Bii o ṣe le tọju iwe-iranti ounjẹ fun pipadanu iwuwo

Ninu nkan ti oni, a yoo ṣe itupalẹ bi o ṣe rọrun diẹ sii lati tọju iwe-kikọ ounjẹ lati ni iṣakoso pipe lori ilana ti iwuwo pipadanu.

1. Kini iwe-kikọ onjẹ fun?

O gbagbọ pe o ju ida ọgọrun 90 ti awọn eniyan aṣeyọri tọju iwe-iranti ati gbero awọn iṣẹ-ṣiṣe fun ọjọ iwaju. O ṣe iranlọwọ lati ṣeto ara rẹ ni eyikeyi iṣowo. Ati ilana ti pipadanu iwuwo kii ṣe iyatọ.

Ti o ba tọju iwe-iranti ninu eyiti o kọ nipa ounjẹ ti o jẹ, lẹhinna o yoo ni anfani lati ṣakoso ilana naa ni wiwo.

Fun apẹẹrẹ, ti o ko ba tọju iwe-iranti kan, lẹhinna o le lorekore pa oju rẹ mọ si akara oyinbo ti o jẹ. Ti o ba ṣe ilana gbogbo eyi, lẹhinna ni opin ọsẹ o le ni oye ni rọọrun idi ti o fi ṣakoso lati padanu 1 kg, tabi ni idakeji, o jẹun ni ẹtọ, ṣugbọn ko padanu giramu kan. Eyi jẹ nitori iwọ yoo rii iye nla ti awọn carbohydrates apọju ninu iwe-ọjọ rẹ.

Ni ọna yii, iwe iroyin yoo jẹ ki o ni iwuri ati ṣeto. Ko si anfani ninu titan ara rẹ jẹ, ati iwe-iranti yoo fihan ọ ni kedere.

2. Bii o ṣe le tọju iwe-iranti ounjẹ fun pipadanu iwuwo

Iwe iranti ounjẹ pipadanu iwuwo jẹ ọkan ninu awọn ohun ti o ga julọ lori pipadanu iwuwo gbọdọ-ni atokọ. O le ka diẹ sii nipa awọn aaye miiran ninu nkan naa: bi o ṣe le padanu iwuwo... Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ jinna wa.

Awọn nkan diẹ sii nipa pipadanu iwuwo ti o le wulo fun Dam:
1. Bii o ṣe le ṣiṣe lati tọju ibamu
2. Ewo ni o dara julọ fun pipadanu iwuwo - keke adaṣe tabi ẹrọ lilọ
3. Awọn ipilẹ ti ounjẹ to dara fun pipadanu iwuwo
4. Bawo ni ilana sisun ọra ninu ara

Mo gbọdọ sọ lẹsẹkẹsẹ pe ohun akọkọ kii ṣe ọlẹ lati kọ gbogbo ohun ti o jẹ silẹ, paapaa ti o ba jẹ ounjẹ ti ko si ninu eto ounjẹ. Ati pe maṣe ṣe ọmọde funrararẹ. Ti o ba fẹ ibeere ti bii o ṣe le padanu iwuwo apọju lati farasin lati ori rẹ lailai, lẹhinna maṣe gbagbe rẹ.

Nitorinaa, fifiwe iwe-iranti ounjẹ ko nira. O le lo iwe ajako deede tabi akọsilẹ. Tabi o le ṣẹda iwe-ipamọ ni Excel ki o tọju rẹ nibẹ. Paapaa ninu iṣẹ dox Google o ṣee ṣe lati ṣẹda awọn iwe aṣẹ ti yoo wa ni fipamọ ni profaili rẹ lori Intanẹẹti.

Awọn aṣayan pupọ lo wa fun iwe iroyin. Bi o ṣe le padanu iwuwo.

Ni igba akọkọ ti o rọrun julọ ni lati kọ lakoko ọjọ ohun ti o jẹ ati ni akoko wo. Ni ọna yii, ni opin ọsẹ, o le ka iwe-iranti ati rii daju pe o ko jẹ ohunkohun ti ko wulo.

Ọna keji jẹ iworan diẹ sii, ṣugbọn tun n gba akoko diẹ sii. Paapaa, o ṣẹda tabili pẹlu awọn ọwọn atẹle:

Ọjọ; aago; Nọmba ounjẹ; orukọ ti satelaiti; ibi-onjẹ; awọn kalori; iye awọn ọlọjẹ; iye ọra; iye awọn carbohydrates.

Ati be be lo Nitorinaa, o le mọ kedere iye awọn kalori pupọ, awọn ọlọjẹ, awọn ara ati awọn carbohydrates ti o jẹ. Lati wa akoonu kalori ati akopọ ti satelaiti kan, wa lori Intanẹẹti fun eyikeyi iṣiro kalori pẹlu orukọ satelaiti naa.

Pẹlupẹlu, wọ inu omi ti o mu bi ounjẹ lọtọ ni tabili, ṣugbọn laisi iṣiro awọn kalori. Nitorinaa ni opin ọjọ lati ka iye omi ti o ṣakoso lati mu.

Ni opin ọsẹ kọọkan, lọ nipasẹ iwe-iranti rẹ ki o ṣe afiwe rẹ pẹlu ohun ti o yẹ ki o jẹ gẹgẹ bi ero rẹ. Ti eto ati iwe-ito-ojo ba baamu, lẹhinna o yoo padanu iwuwo. Ti iyatọ ba wa, lẹhinna iwuwo le duro duro. Ni ọna yii nikan ni o le loye. Wipe o daju pe o ko padanu iwuwo da lori akọkọ.

Wo fidio naa: OLOPA OKUNKUN VOL21 (Le 2025).