Ṣiṣẹ ni idaraya bi ipilẹ fun ṣiṣe

Ni igbagbogbo Mo n sunmọ ọdọ nipasẹ awọn alabara ti o nilo lati mura silẹ fun gbigbe boṣewa lọ fun ṣiṣe. Ṣugbọn wọn tun ṣabẹwo -idaraya funl, ati pe o fẹ lati darapo awọn ẹru ṣiṣe pẹlu awọn agbara. Loni Mo fẹ sọ fun ọ bi o ṣe le ṣe dara julọ.

Bii o ṣe le ṣe ikẹkọ ni ẹrọ jogging kan.

Ti o ba ti n ṣe “fun ara rẹ” ninu iṣeṣiro fun igba pipẹ, ṣugbọn lojiji rii pe o nilo lati bẹrẹ ngbaradi fun ifijiṣẹ nṣiṣẹ awọn ajohunše, lẹhinna ronu pe ọkan ninu awọn oriṣi akọkọ 4 ti ikẹkọ, eyun igbaradi ti ara gbogbogbo fun ṣiṣe, o le ṣe tẹlẹ ni ipo onírẹlẹ diẹ sii.

Si ọkan ninu awọn alabara mi lati Tyumen awọn adaṣe ni idaraya ṣe iranlọwọ lati rọpo ikẹkọ ti ara gbogbogbo deede fun ṣiṣe kilomita 3, eyiti a ṣe nigbagbogbo ni papa-iṣere.

Paapaa, a ṣe iranlọwọ fun u lati tẹ awọn ẹru ti o nilo lati mu ifarada ẹsẹ pọ si eto ikẹkọ rẹ ni alaga didara julọ.

Awọn adaṣe ti o ṣe ni ibi idaraya: n fo jade ni aaye, “ẹsẹ” pẹlu dumbbells 12 kg. Awọn Squats Pẹpẹ - 40 atunṣe, ibon ko si iwuwo afikun, tẹ sẹhin pẹlu pancake 10 kg ni àyà, tẹ itẹ itẹ tẹ pẹlu pọnki 5 kg kan lẹhin ori, awọn ẹdọforo ti o tọ pẹlu igi kan, yiyi ẹsẹ lati ipo ti o faramọ, tẹ ẹsẹ.

Nitorinaa, o gbiyanju lati fi ipele ti gbogbo awọn adaṣe wọnyi sinu eto ikẹkọ boṣewa ni idaraya.

Bii o ṣe le ṣe ikẹkọ fun ṣiṣiṣẹ aarin-ijinna

Awọn ilana ipilẹ ti ikẹkọ ti ara gbogbogbo fun ṣiṣe ni awọn ọna aarin:

1. A ṣe awọn adaṣe pẹlu awọn iwuwo kekere, ṣugbọn pẹlu ọpọlọpọ awọn atunwi bi o ti ṣee.

2. Ṣe awọn squats pẹlu iṣan lori awọn ibọsẹ.

3. A gbiyanju lati ṣe adaṣe ni iyara iyara.

4. Ṣe idinku isinmi laarin awọn ipilẹ.

Nitorinaa, lilo awọn ilana wọnyi, o le ni irọrun baamu awọn adaṣe ti o fẹ si eyikeyi adaṣe ninu ere idaraya.

Bii o ṣe le ṣe ikẹkọ fun ṣiṣiṣẹ ijinna kukuru

Awọn ilana ipilẹ ti ikẹkọ ti ara gbogbogbo fun ṣiṣiṣẹ awọn ọna kukuru:

1. Ṣe awọn adaṣe pẹlu awọn iwuwo nla, gbiyanju lati mu iwuwo pọ pẹlu ṣeto kọọkan.

2. A ṣe gbogbo awọn adaṣe bugbamu. Fun apẹẹrẹ, a tunu jẹ ara wa silẹ nigbati a ba tẹsẹ ati duro ni igbagbogbo bi o ti ṣee, ṣiṣe ijade tun lori awọn ibọsẹ.

3. Isinmi laarin awọn ipilẹ ṣe iṣe deede ki awọn isan ni akoko lati bọsipọ.

Ikẹkọ ṣiṣe ọna Kukuru yatọ si ikẹkọ deede ti awọn iwuwo iwuwo ati awọn ara-ara ni iṣẹ ibẹjadi diẹ sii. Ṣugbọn ni apapọ o jọra pupọ. Eyi ni idi ti ọpọlọpọ awọn eniyan ti n ṣe ikẹkọ ẹsẹ wọn ni adaṣe n ṣiṣẹ awọn ijinna kukuru daradara.

Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣiṣẹ ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ti o tọ fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o mọ ararẹ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.

Wo fidio naa: Eré Ìdárayá pèlú Adébòwálé Olásení (July 2025).