Ṣiṣe le ti wa ni ipo ti pin si jogging ni owurọ, jogging ni ọsan ati jogging ni aṣalẹ. Wo awọn anfani ati alailanfani ti akoko ṣiṣe kan pato.
Ṣiṣe ni owurọ
Ṣiṣe owurọ, ayafi fun gbogbo eniyan awọn ohun-ini to wulo ti nṣiṣẹ, tun ṣe iranlọwọ lati jiji ara ati fun ni agbara ni gbogbo ọjọ.
O ni imọran lati ṣe ṣiṣe owurọ ni iyara fifẹ, iye lati 10 ṣaaju 30 iṣẹju... Eyi yoo to lati ji ara. Ṣugbọn ni akoko kanna awọn iṣẹju 30 o lọra ṣiṣe kedere ko to lati jẹ ki o rẹwẹsi.
Ni ibere fun ṣiṣe owurọ rẹ lati jẹ anfani, o gbọdọ tẹle diẹ ninu awọn ofin.
- O yẹ ki o jade fun ṣiṣe ko si ni iṣaaju ju idaji wakati kan lẹhin titaji. Lẹhinna iwọ kii yoo ni iriri idamu lati fifuye lojiji lẹhin oorun.
- Ṣaaju ki o to jogging, ṣe ipilẹ ẹsẹ awọn adaṣe gigun... Yoo gba to to iṣẹju 2, ṣugbọn yoo gba awọn ẹsẹ rẹ laaye lati yarayara si ṣiṣe.
- Ti o ba nṣiṣẹ fun pipadanu iwuwomaṣe jẹ ohunkohun ṣaaju ki o to jogging. Mu gilasi omi kan ni idaji wakati kan ṣaaju ṣiṣe, eyini ni, lẹsẹkẹsẹ lẹhin titaji. Ti o ba n ṣiṣẹ fun ilera, lẹhinna idaji wakati ṣaaju ṣiṣe o le jẹ nkan ti o dun, gẹgẹ bi akara gingerb, tabi kan mu gilasi tii ti dun tabi kọfi. Ounjẹ aarọ yoo nikan wa lẹhin ṣiṣe kan.
Nigbati o ba de ile lati ṣiṣe kan, lẹsẹkẹsẹ mu omi pupọ bi ara rẹ ṣe nilo. Maṣe rẹ gbẹ. Eyi kan si awọn mejeeji ti o nṣiṣẹ fun ilera ati awọn ti o ṣiṣe fun pipadanu iwuwo tabi fun iṣẹ ere ije. Lẹhin eyini, wẹ ki o jẹ ounjẹ aarọ to dara. Ounjẹ aarọ lẹhin ṣiṣe jẹ dandan lati tun gbilẹ glycogen ti o ti lo lakoko ṣiṣe.
Ati pataki julọ, ti o ba jẹ eniyan owurọ, iyẹn ni pe, lọ sùn ni kutukutu ki o dide ni kutukutu, lẹhinna ṣiṣe ni owurọ yoo ma jẹ ayọ nikan. Ti o ba jẹ “owiwi” ti o si fẹran lati lọ sùn ni pẹ pupọ, lẹhinna ere ije owurọ yoo mu aibalẹ pupọ wa fun ọ. O buru pupọ lati kọlu “aago” inu. Nitorinaa, ṣiṣe ni ọsan tabi irọlẹ yoo dara julọ fun ọ.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ọtun fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
Ṣiṣe ni ọsan
Ọjọ, ninu ọran yii, a yoo pe akoko naa, boya lẹhin o kere ju wakati 2 lẹhin ounjẹ aarọ, tabi lẹhin o kere ju wakati 2 lẹhin ounjẹ ọsan, ṣugbọn ṣaaju ounjẹ.
O dara lati ṣiṣe lakoko ọjọ, nigbati ko gbona ni ita, iyẹn ni, ni igba otutu, orisun omi tabi Igba Irẹdanu Ewe. Ni akoko ooru, ohun gbogbo ni idiju pupọ pupọ ati pe a ti kọ nkan nipa eyi: bawo ni a ṣe le ṣiṣe ni ooru pupọ.
Ti o ba yoo ṣiṣe lakoko ọjọ, nigbati ko gbona ni ita, lẹhinna o nilo lati ṣe awọn igbesẹ igbaradi wọnyi:
- Na ẹsẹ rẹ. Ni gbogbogbo, o ni imọran lati ṣe eyi ṣaaju ṣiṣe eyikeyi, laibikita akoko ti ọjọ. Paapa ti awọn ẹsẹ rẹ ba wa ni isinmi.
- Ṣiṣe nikan lẹhin o kere ju wakati 2 lẹhin ti o jẹun. Nọmba yii jẹ ipo. Niwọn igba ti awọn ounjẹ ti ọra ti ṣe ilana nipasẹ ara fun o kere ju wakati 3-4, awọn ounjẹ amuaradagba jẹ to wakati 2. Ati carbohydrate - 1-2 wakati. Nitorinaa, ti o ba jẹ nkan ti o sanra, lẹhinna o dara lati duro ni o kere ju wakati 3 ki o ma ba ni iriri awọn iṣoro lakoko ti n ṣiṣẹ, gẹgẹbi irora inu, ni awọn ẹgbẹ, ati belching. Ati pe ti o ba jẹ agbọn barle, lẹhinna lẹhin awọn wakati 1.5 o yoo ni anfani lati lọ jogging.
Ṣiṣe lakoko ọjọ jẹ itunu pupọ. O le ṣe atunṣe nigbagbogbo fun awọn ounjẹ ki agbara wa ninu ara, ati pẹlupẹlu, akoko ti o to ti kọja lati akoko ti ounjẹ aarọ tabi ounjẹ ọsan ki o má ba ni iriri eyikeyi awọn iṣoro.
Sibẹsibẹ, ọpọlọpọ wa ṣiṣẹ lakoko ọjọ, nitorinaa ni akoko yii o le nikan ṣiṣe ni awọn ipari ose, tabi fun awọn ti ko ṣiṣẹ lakoko ọjọ. Ati pe pataki julọ, jogging nigba ọjọ pade gbogbo awọn ibeere ati “larks”, eyiti o tun ni pupọ ṣaaju ki wọn to sun. Ati awọn “owls” ti wọn ti ji ni kikun tẹlẹ.
Ṣiṣe ni irọlẹ
Ṣiṣe ni irọlẹ jẹ deede nipataki fun awọn ti ko ṣiṣẹ ni iṣẹ ti ara. Botilẹjẹpe, dajudaju, ohun gbogbo da lori ifẹ, nitori tikalararẹ, Mo, n ṣiṣẹ bi ina mọnamọna, ni si ati lati iṣẹ nipasẹ ṣiṣiṣẹ. Ati pe o nigbagbogbo sare si ile si agbegbe. Lati mu ijinna pọ si, eyiti o wa ni ayika 9 km. Nitorinaa, nibi o gbọdọ kọkọ wo gbogbo ipo rẹ. Nitorinaa nibi ni awọn ifojusi ti ṣiṣe irọlẹ:
- Ti o ko ba ṣiṣẹ ni iṣẹ ti ara, tabi ko rẹwẹsi lẹhin ọjọ ṣiṣẹ lile, tabi o ko ṣiṣẹ rara, lẹhinna jogging irọlẹ ni ohun ti o nilo.
- Maṣe jẹun to kere ju wakati 2 ṣaaju iṣere. A ti kọ nkan nipa eyi: Ṣe Mo le ṣiṣe lẹhin ti njẹun... Sibẹsibẹ, ti o ba fẹ jog ni kete lẹhin iṣẹ, lẹhinna ṣaaju ṣiṣe, jẹ nkan ti o dun, bii awọn kuki, tabi kan mu gilasi tii ti o dun pẹlu oyin. Tabi o le jẹ awọn kuki ki o mu tii. Iyẹn ni pe, o nilo lati jẹ ọna kanna bi awọn ti nṣiṣẹ ni owurọ jẹ. Nitorinaa, ti o ba fẹ padanu iwuwo nipasẹ jogging, lẹhinna o tun ko le jẹ awọn didun lete, paapaa ni irọlẹ.
- Mo gba ọ nimọran lati lọ fun ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ lẹhin iṣẹ, ati kii ṣe lẹhin ti o ba jẹun alẹ ati pe yoo duro de wakati 2 lati jẹ ki ounjẹ rẹ jẹ. Ni ọran yii, yoo jẹ ti iṣọn-ọrọ nipa ọpọlọ lati fi ipa mu ara rẹ lati ṣiṣe. Ati pe nigba ti o wa si ẹsẹ rẹ, iwọ kii yoo ni lati bori idiwọ ti ẹmi-ọkan. Iṣẹ-ṣiṣe akọkọ lẹhin iṣẹ ni lati “ju” ohunkan ti o dun sinu ara rẹ, yi awọn aṣọ pada ki o ṣiṣe.
Ṣiṣe irọlẹ dara julọ fun “owls” ati gbogbo awọn ti o ni agbara pupọ ni irọlẹ.
