Ninu awọn nkan ti tẹlẹ, a ṣe afiwe ṣiṣe pẹlu bodybuilding ati pẹlu keke gigun... Loni a yoo ṣe akiyesi awọn ipa rere ati odi ti ṣiṣe ati nrin lori ara ati ṣe afiwe wọn.
Anfani fun ilera
Ṣiṣe fun ilera
Ṣiṣe jẹ dajudaju dara fun ilera... Ni akọkọ, eyi ni ifiyesi eto inu ọkan ati ẹjẹ, eyiti o le fun ni agbara ni ṣiṣe nipasẹ ṣiṣe laisi lilo awọn oogun. Ṣiṣe idaraya ọkan rẹ lakoko ṣiṣe ngbanilaaye iṣan akọkọ ninu ara wa lati fa ẹjẹ diẹ sii. Ti o ni idi ti awọn aṣaja ko ni tachycardia, nitori ọkan le ni rọọrun bawa pẹlu eyikeyi ẹrù.
Ni afikun, ṣiṣiṣẹ n ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti awọn ẹdọforo ati gbogbo awọn ara inu ni apapọ. Awọn eniyan ti o n ṣiṣẹ ni igbagbogbo ko ni anfani lati ni awọn arun ti o gbogun, ati pe ti wọn ba ṣaisan, ilana imularada na yarayara pupọ.
Ṣiṣe ni pipe mu awọn ẹsẹ lagbara, awọn iṣan inu, awọn apọju. Ṣe ijẹrisi iṣelọpọ ati sisun ọra visceral (ti inu) ti o pọ, eyiti o jẹ idi ti ọpọlọpọ awọn aisan, pẹlu igbẹ-ara.
Jogging le ṣee ṣe ni eyikeyi ọjọ ori. Fun awọn alaye diẹ sii, ka nkan naa: omo odun melo ni o le sare.
Ṣugbọn ṣiṣiṣẹ ni idibajẹ ti o mọ. Ati pe o ni ipa ti ko dara lori awọn isẹpo orokun. Sibẹsibẹ, nibi, paapaa, kii ṣe ohun gbogbo ni o rọrun. Nitori awọn irora orokun waye boya ninu awọn ti n ṣiṣẹ ni aṣiṣe (lori bawo ni a ṣe le ṣiṣe ni deede ki awọn kneeskun ki o ma jiya, ka nkan naa: bi o ṣe le fi ẹsẹ rẹ sii nigbati o nṣiṣẹ), tabi awọn ti nṣiṣẹ pupọ. Iyẹn ni, fun awọn aṣaja aladun ati awọn elere idaraya. Lati mu ilera dara si, iṣẹju 30 ti jogging ni igba pupọ ni ọsẹ kan yoo to. Nitorina, ti o ba tẹle awọn ofin ipilẹ ti ṣiṣe, lẹhinna ko yẹ ki o jẹ awọn iṣoro. Sibẹsibẹ, ti o ba ti ni awọn iṣoro orokun, lẹhinna yan rin. Jẹ ki a sọrọ nipa rẹ ni alaye diẹ sii ni bayi.
Rin fun ilera
Ohun gbogbo ti a kọ loke nipa ṣiṣiṣẹ ni a le sọ si ririn. Irin-ajo deede tun n mu ọkan ati ẹdọforo lagbara. Wọn ni ipa ti o dara julọ lori iṣelọpọ ati okunkun eto alaabo. Rin fun wakati kan ni ọjọ kan le dinku eewu ti mimu otutu nipasẹ awọn igba pupọ.
Ni afikun, nrin, laisi ṣiṣiṣẹ, nikan ni ipa rere lori gbogbo awọn isẹpo ti ara, pẹlu orokun. Niwọn igba ti nrin jẹ ẹru rirọ fun eyiti eyikeyi ara eniyan ti ṣetan patapata.
Awọn onisegun ṣe iṣeduro nrin ilera bi ọna lati dena awọn arun ti o gbogun, ati ọna lati yara bọsipọ lẹhin awọn iṣẹ.
Sibẹsibẹ, ririn ni idiwọ kan. O ni kikankikan kekere pupọ. Eyi tumọ si pe olusare yoo ṣaṣeyọri awọn abajade ni okunkun eto alaabo, awọn iṣan ẹsẹ, abs, imudarasi iṣẹ ọkan, ati bẹbẹ lọ. ọpọlọpọ igba yiyara ju ẹni ti o fẹran rin.
Ni afikun, olusare kan yoo tun ni idagbasoke ti o ga julọ ti ara ju magbowo lati rin. Eyi jẹ nitori kikankikan ti nṣiṣẹ.
Sibẹsibẹ, fun awọn alarinrin, yiyan nla wa - ije ije. Iru iṣipopada yii dabi ẹlẹrin. Sibẹsibẹ, o pade awọn ibeere kanna bi nrin deede, lakoko ti kikankikan ko kere si ṣiṣe.
Fun wípé, Emi yoo fun awọn nọmba naa. Asiwaju agbaye ni ije gigun 50 km n ṣiṣẹ ijinna ti iṣẹju 4 fun kilomita kan ni apapọ. Ati pe eyi jẹ iyara ti 15 km / h. Diẹ ninu awọn joggers yoo ni anfani lati bori paapaa 20 km ti n ṣiṣẹ ni iru iyara bẹ.
Ṣugbọn ni akoko kanna, ririn arinrin, botilẹjẹpe pẹlu aṣeyọri ti o kere si, ni ipa ti o dara pupọ lori ilera.
Awọn anfani Slimming
Slimming jogging
Ṣiṣe le jẹ adaṣe pataki nikan fun pipadanu iwuwo, ti o ba tẹle awọn ofin ti ounjẹ to dara ati pẹlu kii ṣe deede deede nikan, ṣugbọn tun fartlek... Agbara kikankikan ga pupọ, nitorinaa iru ẹru yii jo ọra daradara. Bakan naa ko le sọ nipa ririn.
Slimming nrin
Laanu, ririn deede ni ipa pupọ diẹ lori awọn ile itaja ọra. Eyi jẹ akọkọ nitori agbara kikankikan rẹ. Ririn nikan fun awọn wakati pupọ le bakan ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo.
Sibẹsibẹ, nrin, bii ṣiṣiṣẹ, ni afikun pupọ pupọ. Mejeeji nṣiṣẹ ati nrin jẹ nla fun imudarasi iṣelọpọ. Ṣugbọn iṣelọpọ ti ko dara jẹ iṣoro akọkọ ti gbogbo awọn eniyan ti o sanra. Ti ara ko ba le ṣe ilana deede awọn nkan ti n wọ inu rẹ, lẹhinna ko le padanu iwuwo.
Nitorinaa, ti o ba jẹun ti o tọ, mu omi lọpọlọpọ ati ni rin nigbagbogbo, lẹhinna o le padanu iwuwo gaan. Boya ilana ninu ọran yii yoo lọra. Ṣugbọn abajade yoo tun jẹ. Ti o ba ṣiṣẹ, ṣiṣe akiyesi ounjẹ ati iwontunwonsi omi, abajade yoo lọ yarayara pupọ.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ọtun fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o faramọ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
