Nigbagbogbo o ṣẹlẹ pe ni akoko kan, awọn abajade ṣiṣiṣẹ da duro dagba. Ati pe igbagbogbo kuro ni iduro ni awọn ere idaraya jẹ lile bi jijade kuro ninu ibanujẹ lile. Sibẹsibẹ, kii ṣe ohun gbogbo ni ireti. Jẹ ki a wo awọn idi akọkọ ti iṣẹ ṣiṣe abuku ati bi o ṣe le koju awọn idi wọnyi.
Ẹru monotonous
Ara mọ bi a ṣe le lo si ohun gbogbo. Ati pe eyi ni opo akọkọ eyiti eyikeyi adaṣe yẹ ki o da. Ti o ba yoo jẹ ṣiṣe ni gbogbo ọjọjẹ ki a sọ 10 km, lẹhinna ni akoko kan ara yoo lo fun ijinna yii pupọ pe yoo da lilo awọn ifipamọ ara duro, iyara ko ni pọ si.
Nitorinaa, nigbagbogbo yatọ awọn ẹru ṣiṣe rẹ. Ni awọn ijinna oriṣiriṣi. Ṣiṣe kukuru, ṣugbọn yiyara, eyiti a pe ni awọn igbasẹ tẹmpo.
Ṣafikun ṣiṣe ila. Fun apẹẹrẹ, ṣe awọn akoko 5 ni awọn mita 1000 ni iyara iyara yiyara diẹ sii ju iyara ti agbelebu tẹmpo rẹ lọ. Sinmi laarin awọn ṣiṣe fun awọn iṣẹju 3-4.
Agbara ẹsẹ ti ko to
Ni afikun si lilo si, ṣiṣiṣẹ nigbagbogbo laisi ikẹkọ agbara n halẹ pẹlu otitọ pe awọn ẹsẹ kii yoo ni agbara to. Nitorina, ti o ba fẹ lati ni ilọsiwaju nigbagbogbo, lẹhinna rii daju lati kọ awọn ẹsẹ rẹ fun ṣiṣe.
Nọmba awọn adaṣe ẹsẹ ipilẹ wa. Iwọnyi pẹlu okun ti n fo, squats, squat squats, da awọn adaṣe duro, ẹdọforo barbell, ibon, tabi awọn ẹlẹsẹ ẹlẹsẹ kan.
Ọpọlọpọ awọn adaṣe ikẹkọ ẹsẹ diẹ sii. Ṣugbọn awọn wọnyi ni a le pe ni ipilẹ. Ati pe paapaa ti o ba ṣe wọn nikan, awọn abajade yoo dajudaju ga soke.
Agbara ifarada
Ni afikun si ikẹkọ agbara, ami ami pataki ninu ikẹkọ olusare ni iye awọn ibuso kilomita. Iwọn didun yi yatọ si da lori ijinna. Ati pe ti o ba ngbaradi fun kilomita 10, lẹhinna oṣu kan yoo to lati ni ṣiṣere kilomita 200, pẹlu igbona, tutu ati ọpọlọpọ awọn ṣiṣan. Pẹlupẹlu, maṣe gbagbe nipa ikẹkọ ti ara gbogbogbo.
Ti iwo ba mura fun ere-ije gigun, lẹhinna lati le ṣiṣe ni deede 42 km 195 m o jẹ dandan lati ni iwọn didun ti o kere ju kilomita 400 ṣiṣe fun oṣu kan.
O jẹ iwọn didun yii ti yoo fun ifarada ti o nilo to kere julọ. Sibẹsibẹ, o yẹ ki o ko lepa maileji kan. Laisi GPP ati ṣiṣe pẹlu awọn apa, iwọn didun nla le ma fun abajade ti o fẹ.
Ilana ti ko tọ
Ni igbagbogbo ni aaye kan o ni lati ronu nipa otitọ pe ilana ṣiṣe ti o ti ṣaju ko le gba ọ laaye lati ṣiṣe gigun ati yiyara. Nitorinaa, o nilo lati ronu bi o ṣe le tun kọ ilana ṣiṣe rẹ. Ti o da lori iṣẹ iṣe ti ara rẹ, o gbọdọ yan ilana fun ara rẹ. Ilana ṣiṣe eto-ọrọ ti ọrọ-aje julọ ni awọn ẹya pupọ:
Awọn ejika ti o ni irọra, ara pẹlẹbẹ, tẹẹrẹ siwaju diẹ. A gbe ẹsẹ si iwaju ẹsẹ. Ni idi eyi, awọn iduro ni a gbe sori ila kanna. Itan naa ga soke diẹ diẹ pe, ti o ti kọja ni iyika kan, ma fi ẹsẹ rẹ si iwaju ara, ṣugbọn ni abẹ rẹ.
Eyi ni opo ti awọn aṣaja Kenya ati Ethiopia lo.
Ounjẹ ti ko tọ
Lakotan, ti o ko ba jẹun daradara, ara rẹ le ni irọrun ko ni agbara to lati ṣiṣe.
Ni akọkọ, jẹ awọn ounjẹ ti ko nira. O nilo lati jẹ wọn, ṣugbọn ni awọn iwọn kekere.
Ẹlẹẹkeji, ṣiṣiṣẹ ọna pipẹ nilo glycogen pupọ, nitorinaa jẹ awọn kaabu. Ati pe diẹ sii dara julọ.
Ni ẹkẹta, ara rẹ gbọdọ ni awọn enzymu ti o to ti o ṣe iranlọwọ lati fọ awọn ọra ati yi wọn pada si agbara. Ti awọn ensaemusi wọnyi ko ba to, lẹhinna ni aaye diẹ ninu ṣiṣiṣẹ iwọ yoo ni irọrun lojiji ti agbara. Nitorinaa, o nilo lati jẹ awọn ounjẹ amuaradagba diẹ sii ọlọrọ ni awọn ensaemusi wọnyi nikan. Ati pẹlu awọn eso ati ẹfọ, eyiti o ni ọpọlọpọ awọn vitamin pataki.
Maṣe fi ara rẹ fun ararẹ ti o ko ba le mu awọn abajade ṣiṣe rẹ ṣiṣẹ. O kan nilo lati tun kọ eto ikẹkọ rẹ diẹ diẹ ki o mu ilọsiwaju rẹ dara sii. Ati pe abajade ko pẹ ni wiwa. Maṣe gbagbe, bii bi o ṣe nkọ, ọjọ kan ni ọsẹ kan yẹ ki o wa ni isinmi.
