Ririn ojoojumọ jẹ ere idaraya ti o wulo fun awọn eniyan ti o fẹ lati wa ni ibamu, ilera ati agbara ni igbesi aye. Ni apa kan, iru adaṣe kan dabi ẹni ti ko munadoko, ṣugbọn fun awọn agbalagba ati apọju iwọn, eyi ni ọna kan nikan lati tọju ara ni apẹrẹ ti o dara, yiyọ awọn poun afikun.
Awọn kalori melo ni awọn igbesẹ 10,000?
Mu awọn iṣiro ijinle sayensi sinu iroyin, rin ni ojoojumọ Awọn igbesẹ 10,000 jo si 400 kalori ni ojo kan.
Ririn fun pipadanu iwuwo le ni idapọ pẹlu ounjẹ ti o nira, ipa yoo jẹ akiyesi diẹ sii.
Bii o ṣe le wiwọn iyara lilọ ni apapọ?
Gẹgẹbi awọn iṣiro, eniyan n rin awọn igbesẹ 4000 fun ọjọ kan, lakoko ti o nrin fun akoko iṣẹju mẹwa, o le gba awọn igbesẹ 1000.
Igbiyanju ti eniyan ṣe akiyesi awọn ipa ati iyara ti iṣipopada:
- Rin rin - isinmi ati iṣipopada ni aaye itura kan tabi onigun mẹrin, iyara naa lọra, apapọ iyara ti eniyan ti nrin jẹ 3-4 km / h. Nigbati o ba n rin laiyara, eniyan n rin awọn igbesẹ 70 fun iṣẹju kan. Igbiyanju rin ko le pe ni imudarasi ilera, ko si iṣe ti ara. Fun awọn agbalagba, rirọ rin jẹ anfani.
- Nini alafia nrin - igbiyanju yarayara si awọn igbesẹ 120 fun iṣẹju kan, o le rin 7 km / h. Aṣayan yii ṣiṣẹ lori ilera gbogbogbo ti ara, eto iṣọn-ara, ọkan kan ni idunnu ninu ara.
- Awọn idaraya nrin - ọna ti iṣipopada jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o ṣetọju ilera ti ara ati tẹẹrẹ. Iyara apapọ ndagba to 16 km / h, iṣu lọ iyara si awọn lilu 180 ni iṣẹju kan.
O nira pupọ siwaju sii lati lo akoko duro, lakoko ti nrin, iduroṣinṣin ara n pọ si.
Bawo ati melo ni o yẹ ki o kọja ni ọjọ kan?
Ẹgbẹrun mẹwa awọn igbesẹ jẹ nọmba ti a ti mọ bi awọn afihan iwuwasi ti iwuwasi ojoojumọ, fun iwadi ati ipa rere ni imudarasi ilera ara. Awọn onisegun ṣe iṣeduro ṣe o kere ju awọn igbesẹ mẹjọ mẹjọ lojoojumọ. Iru išipopada jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣe idiwọ awọn aisan. Ni ipa rere lori igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ.
Ọpọlọpọ ko ṣeto ete kan lati lọ nipasẹ nọmba awọn igbesẹ yii, o da lori igbesi aye ati iṣẹ ṣiṣe ti eniyan. Lati ni agbara ati lati wa ni ibamu, gbiyanju lati kan rin. Pẹlu iranlọwọ ti ọna arinkiri, o ṣee ṣe lati padanu awọn poun afikun, mu ilera dara, mu iṣesi dara si ati agbara.
Ni apapọ, eniyan le rin idaji iwuwasi ni ọjọ kan. Mu nọmba ti a beere fun awọn igbesẹ nira ninu iṣẹ sedentary. Nipa jijẹ iyara ati iyara rẹ, ṣaṣeyọri awọn esi kanna bi pẹlu iṣipopada deede. O rọrun fun awọn onṣẹ ni ọwọ yii, wọn le bo ijinna ni igba mẹta siwaju sii.
Nigbati o ba n ṣiṣẹ ni ọfiisi, gbiyanju lati rin fun iṣẹju mẹwa ni ita ni awọn isinmi. Imudarasi ni ilera, ni idaniloju.
Elo ni lati rin lati dinku awọn poun wọnyẹn?
Ti o ba fẹ yọ awọn kilo ti o dabaru pẹlu nọmba rẹ, ṣe fifi sori ẹrọ - lati rin ni o kere awọn igbesẹ 15,000. Awọn egbaowo amọdaju ni a lo lati ṣe iṣiro awọn igbesẹ ti o ya; nigbati o ba ra ẹrọ kan, o nilo lati kọ nipa titẹ awọn ipo olumulo lati gba data to ni igbẹkẹle.
Diẹ ninu eniyan lo eto pataki kan ninu awọn foonu wọn, ẹrọ le mu iye pọ si nigbati igbiyanju ba gbọn.
Ṣiṣe awọn ere idaraya ojoojumọ ti awọn igbesẹ ẹgbẹrun 10-15 ati mimu ijẹẹmu kan, o rọrun lati padanu iwuwo laisi rirẹ ara rẹ pẹlu awọn ẹru eru ni awọn ile idaraya. Eniyan ti o ṣe iwọn kilo 70 sun nipa awọn kalori 440 nipa ṣiṣe ije.
Awọn igbesẹ melo ni awọn ọmọde nilo lati dagbasoke ni ilera?
Oganisimu ti ndagba ti ni idapọ pẹlu agbara, ẹgbẹrun mẹwa fun awọn ọmọde, eyi ni nọmba to kere julọ. Awọn ẹrọ ailorukọ laisi kika awọn igbesẹ larada ara. Awọn ọmọde ti o ni iwuwo ati alagbeka kekere yẹ ki o gba awọn igbesẹ 15,000. Eyi yoo mu ilera rẹ dara, yọ iye ti a beere fun awọn kalori kuro.
Awọn igbesẹ melo ni awọn ti fẹyìntì nilo lati ṣe?
Awọn eniyan ti ọjọ-ori ifẹhinti yẹ ki o ṣetọju ilera wọn bii ti ẹlomiran. Ni ọdun diẹ, agbara iṣẹ eniyan n dinku, eyiti o kan ilera wọn.
Lati ṣe idaduro ọjọ ogbó, o nilo lati rin tabi jog pupọ. Lati ọjọ-ori 50, iwuwasi jẹ o kere ju awọn igbesẹ 5,000 fun ọjọ kan.
Kini o pinnu bi ọpọlọpọ awọn kalori ti wa ni sisun nigba ti nrin?
Igbiyanju naa wa pẹlu ẹdọfu iṣan, iṣẹ awọn isẹpo, iṣan ẹjẹ ati ipese atẹgun si ilosoke ọpọlọ, iṣaro eniyan ti muu ṣiṣẹ ati ilọsiwaju.
O le pinnu iye awọn kalori ti o sun ni gbigba diẹ ninu awọn ifosiwewe:
- iye akoko ti o rin;
- ibuso ijinna irin ajo;
- iwuwo ara, giga, gigun ese;
- ọjọ ori ti ẹlẹsẹ ti gba sinu iroyin;
- awọn peculiarities ti iṣelọpọ;
- ipo ilera;
- iru ati awọn ọna ti nrin;
- akoko ti ọjọ ati awọn ipo ti agbegbe naa.
Ti o ṣe akiyesi awọn olufihan ti o wa loke, o le ṣe iṣiro iye awọn kalori ti o jona nigba gbigbe. Gbigbe ni iyara apapọ, awọn kalori 200 ni a sun fun wakati kan. Rin ni iyara fifẹ, eniyan padanu awọn kalori 100.
Ije ije jẹ o dara fun ọdọ ati arugbo ti o fẹ padanu iwuwo. Iparun awọn kalori ko waye ni deede, ni idaji akọkọ wakati kan iye to kere julọ jẹ run, ni iyara onikiwọn ni wakati idaji to nbọ, sisun de awọn kalori 500.
Meji tabi mẹta rin ni ọjọ kan fun o kere ju iṣẹju marun 5 ṣe idiwọ awọn idiwọ ninu iṣẹ titẹ ẹjẹ.
Awọn anfani ti nrin
Awọn anfani ti nrin kiri fun ọdọ ati arugbo jẹ kedere. Rin kii ṣe okun awọn ẹsẹ nikan ati dinku iwuwo, o jẹ ki ara ṣiṣẹ ni ipele oriṣiriṣi.
Awọn ipa ti nrin ati ririn rin ni ipa:
- eto egungun;
- awọn isẹpo ati ọpa ẹhin, eyiti o ni okun nipasẹ iṣan ẹjẹ;
- ara ti di mimọ lati majele ati majele;
- idaabobo awọ ba jade ati titẹ ẹjẹ jẹ deede.
Rin ni olugbeja ara lodi si arun. Awọn ijinlẹ ti imọ-jinlẹ ti fihan pe rin-iṣẹju mẹẹdogun dinku eewu iku tọjọ nipasẹ to 30%, eyi kan si awọn eniyan ti o ni igbesi-aye onirẹlẹ.
Eniyan ti o fẹ lati padanu iwuwo, ti o lo lati rin ni ojoojumọ, yoo gba igbadun nikan lati ilana naa. Awọn kalori sisun kii yoo ṣe pataki, ohun akọkọ ni ẹwa ti iseda ati igbadun awọn aye ẹlẹwa ti awọn itura ati awọn agbegbe igberiko.
Ti o ba fẹ lati ni agbara ati idunnu, rin ki o rin lati ṣiṣẹ. Abajade kii yoo jẹ ki o duro. Wọle fun awọn ere idaraya ki o wa ni ilera!
