Ninu nkan ti tẹlẹ, a sọrọ nipa awọn anfani ti nṣiṣẹ 10 iṣẹju lojojumo. Loni a yoo sọrọ nipa kini ere idaraya deede iṣẹju 30 yoo fun eniyan.
Tẹẹrẹ
Ti o ba ṣe jogging idaji-wakati 4-5 awọn igba ni ọsẹ kan, lẹhinna o ṣee ṣe pupọ lati padanu iwuwo. Sibẹsibẹ, ọkan ko yẹ ki o gbagbe pe ara maa n faramọ si eyikeyi iru iṣẹ ṣiṣe ti ara. Nitorinaa, ni oṣu akọkọ ti iru ikẹkọ, pẹlu iṣeeṣe giga ti iṣeeṣe, iwọ yoo ni anfani lati padanu lati 3 si 7 kg ti iwuwo apọju. Ṣugbọn lẹhinna ara le lo si ẹrù monotonous, wa awọn ẹtọ lati le fi agbara pamọ. Ati ilọsiwaju ninu pipadanu iwuwo ko le fa fifalẹ nikan, ṣugbọn tun da.
Ṣugbọn ọna kan wa. Ni akọkọ, ounjẹ to dara yoo ṣe iyara ilana ti pipadanu iwuwo. Ẹlẹẹkeji, o le mu iyara rẹ pọ si laisi jijẹ akoko ṣiṣe. Ati ohun ti o dara julọ ni lati ṣiṣe fartlek.
Ni afikun, eyikeyi iṣe ti ara jẹ ki ara kọ ẹkọ lati ṣiṣẹ ni iyara pẹlu awọn nkan ati agbara. Gẹgẹ bẹ, iṣelọpọ agbara dara si, eyiti o tumọ si pe yoo rọrun lati padanu iwuwo.
Fun ilera
Ṣiṣe ni ọpọlọpọ awọn anfani... Ṣugbọn o ni apadabọ nla kan - o ni ipa to lagbara lori awọn isẹpo orokun. Laanu, o fẹrẹ jẹ pe ko ṣee ṣe lati yọkuro iyokuro yii patapata. Ayafi ti o ba nigbagbogbo ṣiṣe ni ayika papa-bo ti roba. Ṣugbọn diẹ eniyan ni iru anfani bẹẹ.
Nitorinaa, ṣaaju ṣiṣe, gba bata lori ilẹ itusẹ dara ki o kọ ẹkọ ọrọ ti ṣeto ẹsẹ nigbati o nṣiṣẹ... Eyi yoo ṣe idiwọ ipalara. Ati pe, ni opo, ti o ba ṣiṣe deede ni awọn bata bata to dara, lẹhinna awọn iṣoro kii yoo jẹ. Nigbagbogbo wọn dide nitori iru agbara majeure kan ati lati iṣẹ ikẹkọ.
Ṣugbọn ti a ba sọrọ nipa awọn anfani ilera ti awọn iṣẹju 30 ti nṣiṣẹ, lẹhinna o jẹ amunisin.
Ni akọkọ, o jẹ ilọsiwaju ninu iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ko si ohun ti o nkọ ọkan rẹ bi ṣiṣe deede. Ti o ba ṣiṣẹ fun awọn iṣẹju 30 4-5 awọn igba ni ọsẹ kan, paapaa ni ọna fifalẹ, lẹhinna kii yoo ni awọn iṣoro ọkan. Tachycardia yoo lọ ni oṣu kan. Ati pe nigbati iṣan akọkọ ti eniyan wa ni ipo ti o dara julọ, lẹhinna gbogbo ara ni irọrun pupọ dara.
Imudarasi ninu iṣẹ ẹdọfóró tun jẹ onigbọwọ pẹlu iru deede ti nṣiṣẹ. Aimisi kukuru yoo jẹ ohun ti o ti kọja ti o ba bẹrẹ ṣiṣe ni ọpọlọpọ awọn igba ni ọsẹ kan.
Awọn nkan diẹ sii ti yoo jẹ anfani si awọn aṣaja alakobere:
1. Bibẹrẹ ṣiṣe, kini o nilo lati mọ
2. Nibo ni o le ṣiṣe
3. Ṣe Mo le ṣiṣe ni gbogbo ọjọ
4. Kini lati ṣe ti apa ọtun tabi apa osi ba dun lakoko ṣiṣe
Fikun awọn isan ara ati awọn isẹpo. Dajudaju, eyikeyi ẹrù fi ipa si awọn isẹpo ati awọn isan. Ṣugbọn ṣiṣiṣẹ jẹ dara nitori titẹ yii jẹ kekere ati paapaa, nitorinaa o ṣe ikẹkọ ara ni pipe ati imukuro iṣeeṣe igara. Awọn ẹsẹ, awọn abdominals, ati ẹhin abs ni awọn iṣan akọkọ ti o ni ipa ninu ṣiṣiṣẹ. Laanu, ṣiṣe ko kọ awọn apá. Nitorina, lati ṣe okunkun amure ejika, o nilo lati ṣe afikun.
Fun ṣiṣe ere ije
Ṣiṣe iṣẹju 30 ni ọjọ kan, paapaa ti o ba n ṣiṣẹ ni gbogbo ọjọ, kii yoo gba ọ laaye lati de eyikeyi awọn giga ni awọn ere idaraya. O pọju ti o le gbẹkẹle le jẹ ẹka agba 3 ni aarin tabi ijinna ijinna pipẹ.
Sibẹsibẹ, ti o ba yipada nṣiṣẹ sinu fartlek ki o fi kun awọn adaṣe rẹ ikẹkọ ti ara gbogbogbo, lẹhinna o le de ọdọ eyikeyi awọn giga.
Ṣiṣe, nitori eyi ni ọna ti o rọrun julọ ati ifarada julọ lati tọju ara rẹ ni apẹrẹ ti o dara.
