Ṣiṣe 42 km 195 mita iṣẹ ṣiṣe ti ko ṣee ṣe fun ọpọlọpọ eniyan. Sibẹsibẹ, diẹ ninu wọn pẹ tabi ya pinnu lati ṣe eyi, ati bẹrẹ lati mura silẹ fun Ere-ije gigun akọkọ wọn ni igbesi aye wọn. Ṣugbọn lati le ṣiṣe ijinna Olimpiiki ti o gunjulo, o nilo lati mura ni imurasilẹ fun rẹ.
Ṣee ṣe
Lati ṣiṣe, tabi o kere ju ṣiṣe ere-ije gigun kan, o nilo lati ṣiṣe awọn iwọn agbelebu ti o nilo. Bi o ṣe yẹ, fun olusare olubere kan, o nilo lati ṣiṣe kilomita 150-250 fun oṣu kan, iyẹn ni, 40-60 km ni ọsẹ kan. Gẹgẹ bẹ, ni gbogbo ọjọ o nilo lati ṣiṣe 10 km... Ni akoko kanna, o jẹ dandan lati ṣe ọjọ kan ni isinmi ati ki o ma jade lori agbelebu. Iye yii yẹ ki o ṣiṣẹ fun o kere ju 2 osu ṣaaju ki Ere-ije gigun. O tun ṣe iṣeduro lati “yika” awọn apa ti 800, 1000, 2000 mita pẹlu isinmi diẹ.
Ni akoko kanna, eto atilẹba wa dipo fun ṣayẹwo akoko fun iye melo ti o le ṣiṣe Ere-ije gigun rẹ. Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣiṣe awọn akoko 10 ni awọn mita 800 ni iyara kanna. Sinmi iṣẹju 3-4 laarin apakan kọọkan. Nitorinaa, ti akoko apapọ ti ọkọọkan 800 mita yoo jẹ iṣẹju 3 ati awọn aaya 40, eyi ti o tumọ si pe o le ṣiṣe ere-ije gigun ni awọn wakati 3 40 iṣẹju. Sibẹsibẹ, eto yii ko ṣiṣẹ daradara ti o ba bẹrẹ ṣiṣe ni iṣẹju 3 ni gbogbo apakan. Ni ọran yii, o jinna si otitọ pe o le jade kuro ninu Ere-ije gigun kan ni awọn wakati 3.
Ni afikun si ṣiṣe, o jẹ dandan lati ṣe nọmba awọn adaṣe ti ara gbogbogbo, gẹgẹbi awọn irọsẹ tabi ibọn, ikẹkọ ẹsẹ, okun ti n fo ati be be lo.
Awọn nkan diẹ sii lori ṣiṣiṣẹ ti o le nifẹ si ọ:
1. Awọn ilana ṣiṣe Ere-ije Ere-ije gigun
2. Ṣiṣe Awọn adaṣe Ẹsẹ
3. Ilana ṣiṣe
4. Kini lati ṣe ti o ba jẹ pe akoko aisan ko ṣaisan (egungun ni iwaju isalẹ orokun)
Ni ọsẹ mẹta ṣaaju ere-ije, o jẹ dandan lati ṣiṣe agbelebu 30-35 km ki ara le loye iru ẹrù ti n duro de. Ni afikun, agbelebu 30 km yoo fun ọ ni aye lati ṣe ayẹwo agbara rẹ ṣaaju Ere-ije gigun ti nbo ki o ye ohun ti o ko fun ṣiṣe iyara.
O jẹ dandan lati dinku awọn iwọn agbelebu ọsẹ meji ṣaaju Ere-ije gigun. Ati ni ọsẹ kan ṣaaju ibẹrẹ, bẹrẹ ṣiṣe awọn ṣiṣan ina kekere, idi akọkọ eyiti kii ṣe ikẹkọ, ṣugbọn igbaradi ti ara lati le jẹ ki o ni apẹrẹ to dara.
Ounje
Nigbati o ba n ṣiṣẹ orilẹ-ede agbelebu, o nilo lati jẹ ọpọlọpọ awọn carbohydrates ki o le ni agbara to lati ṣiṣe. Ati ni ọsẹ kan ṣaaju idije naa, o nilo lati bẹrẹ titoju glycogen, eyiti yoo wulo fun ọ ni ọna jijin.
Glycogen ti wa ni fipamọ julọ nipasẹ awọn ounjẹ ti carbohydrate. Lati ṣe eyi, jẹ pasita lẹmeji ọjọ kan ni gbogbo ọjọ fun ọsẹ kan. Nitori otitọ pe iwọ kii yoo lo agbara pupọ, ṣiṣe awọn agbelebu ina nikan, ara yoo bẹrẹ lati kojọpọ glycogen. Ni diẹ sii ti o ṣakoso lati ṣajọ rẹ, agbara diẹ sii ni iwọ yoo ni ninu Ere-ije gigun.
Ni ibere fun igbaradi rẹ fun ijinna kilomita 42.2 lati munadoko, o jẹ dandan lati ni ipa ninu eto ikẹkọ ti a ṣe daradara. Ni ọlá ti awọn isinmi Ọdun Tuntun ninu itaja ti awọn eto ikẹkọ 40% DISCOUNT, lọ ki o ṣe ilọsiwaju abajade rẹ: http://mg.scfoton.ru/
