Lati kọ ẹkọ lati ṣiṣe awọn mita 100, o nilo lati ni agbara to dara ati awọn ogbon n fo. Ko dabi ṣiṣe alabọde ati awọn ijinna pipẹ, ṣiṣe awọn mita 100 nilo kekere tabi ko si agbara. Sibẹsibẹ, lati ni anfani lati ṣiṣe paapaa awọn mita 100 laisi fifalẹ, fifin iyara yoo tun ni lati ni ikẹkọ.
Ikẹkọ agbara fun ṣiṣe awọn mita 100
Ikẹkọ yii pẹlu gbogbo awọn adaṣe agbara. O ṣe pataki pupọ fun awọn elere idaraya ti n ṣiṣẹ awọn mita 100 lati ni pupọ awọn iṣan ẹsẹ lagbara... Nitorinaa, gbogbo awọn adaṣe ti a ṣe ni idena agbara ni a ṣe pẹlu awọn iwuwo nla.
Awọn adaṣe ipilẹ lati mu agbara ẹsẹ pọ si ni ẹlẹsẹ kan:
- Awọn irọra jinlẹ pẹlu barbell tabi dumbbells pẹlu iraye si awọn ibọsẹ
- Tẹ ẹsẹ
- Gbígbé ara si atampako pẹlu awọn iwuwo
- “Pistol” tabi squats lori ẹsẹ kan pẹlu awọn iwuwo.
Awọn adaṣe 4 wọnyi le pe ni ipilẹ. Ọpọlọpọ awọn miiran lo wa, bii ọpọlọpọ awọn adaṣe agbara wọnyi. Ṣugbọn fun ikẹkọ ti ara gbogbogbo ipilẹ, iru ohun ija bẹẹ to.
O dara julọ lati ṣe awọn adaṣe fun awọn ipilẹ 3 ti awọn atunwi 8-10 kọọkan.
Iṣẹ fifo fun ṣiṣe awọn mita 100
Iṣẹ fifo npese agbara ibẹjadi ninu elere idaraya, eyiti o ṣe pataki fun ṣiṣe awọn mita 100. Ọpọlọpọ awọn adaṣe n fo. Jẹ ki a ṣe akiyesi awọn akọkọ:
– Okun fo le pe ni awọn adaṣe ipilẹ fun gbogbo awọn aṣaja. Wọn ṣe ikẹkọ gbogbogbo ati ifarada agbara ati tun mu awọn iṣan ọmọ malu lagbara.
- N fo "Ọpọlọ". Wọn ṣe aṣoju fo soke bi o ti ṣee ṣe lati ipo iduro-duro. Idaraya ipilẹ fun elere-ije kan, bi o ti n ṣiṣẹ ni iwaju iwaju itan ati awọn isan ọmọ malu, nitorina n mu agbara isare elere pọ lati ibẹrẹ.
- Awọn fo giga ni aye tabi ju awọn idena. Awọn iṣan ọmọ malu ṣiṣẹ daradara.
- N fo lati ẹsẹ si ẹsẹ, imudarasi agbara ibẹjadi ti awọn ẹsẹ.
- N fo lori ẹsẹ kan tun ṣiṣẹ ni pipe awọn iṣan ọmọ malu ati ndagba ifarada iyara.
Iṣẹ fifo ni ṣiṣe nigbagbogbo ni apapọ pẹlu ṣiṣiṣẹ. Nigbagbogbo, ikẹkọ naa lọ bi eleyi: jara 1-2 n fo, ti o ni awọn adaṣe 5-7, ni a ṣe, ati lẹhinna awọn elere idaraya bẹrẹ ṣiṣe ikẹkọ.
Awọn nkan diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati mura fun ṣiṣe 100m rẹ:
1. Bii o ṣe le ṣe ikẹkọ ibẹrẹ isare
2. Kini ṣiṣe aarin
3. Bii o ṣe le bẹrẹ lati ibẹrẹ giga ni deede
4. Bii o ṣe le ṣe Ikẹkọ ipari isare
Ṣiṣe ikẹkọ fun ijinna ti awọn mita 100
Awọn aṣaja mita 100 nilo lati dagbasoke iyara wọn. Lati ṣe eyi, o nilo lati ṣiṣe ni iyara to pọ julọ fun awọn apakan kukuru pẹlu isinmi diẹ.
Iyayara ti awọn mita 50 ṣiṣẹ ti o dara julọ. Pẹlupẹlu, fun idagbasoke ti ifarada iyara, ọpọlọpọ awọn olukọni ṣe iṣeduro ṣiṣe awọn mita 150. O ti gbe jade fun awọn iwakọ 10-15.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣiṣẹ ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ti o tọ fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o mọ ararẹ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ti o nṣiṣẹ. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
