Gbigbe Kettlebell yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣafikun ohun tuntun si monotony ti ikẹkọ. O jẹ iwulo fun ọpọlọpọ awọn elere idaraya, bakanna fun fun awọn ope lasan ti o pinnu lati fa fifa soke diẹ.
Fowo si ibikibi ati nigbakugba
O ko ni lati lọ si ibi idaraya tabi ra awọn ohun elo ti o gbowolori lati ṣe igbesoke kettlebell. Ni afikun si aaye kekere ti o wa ni eyikeyi iyẹwu ati awọn iwuwo funrarawọn, ko si ohunkan ti o nilo. Fun awọn olubere, awọn iwuwo kilo meji 16 dara. Lẹhinna, bi agbara ati ifarada ti ndagba, o le ra awọn ikarahun ti o wuwo ti 24 tabi 32 kg. Jẹ ki bi o ti le ṣe, ni awọn ile itaja idiyele ti ikarahun ti o rọrun yii jẹ apọju pupọ. Nitorinaa, gbiyanju lati beere lọwọ awọn ọrẹ rẹ tabi wiwa ọja lati ọwọ rẹ. Nitorinaa o le ra awọn iwuwo ti ko ni ọjọ ipari ti o din owo pupọ ati pe irisi wọn ko yipada pupọ ni awọn ọdun diẹ sẹhin. Nitorinaa, paapaa awọn iwuwo Soviet atijọ ko ni buru ju awọn ti ode oni lọ.
Kọ ẹkọ lati "lero" ara rẹ
Awọn adaṣe ti a ṣe pẹlu awọn kettlebells jẹ awọn swings, jerks ati awọn jija. Wọn jẹ anfani pupọ fun awọn isẹpo ati pe o jẹ nla fun idagbasoke dexterity. Idaraya deede yoo kọ ọ lati “lero” ara rẹ. Awọn ọgbọn ti a gba lakoko ikẹkọ yoo wulo ni igbesi aye, nitori awọn agbeka ipilẹ ti a ṣe ni igbesi aye lo jọra si awọn adaṣe pẹlu awọn kettlebells.
Agbara iwaju
Gbigbe Kettlebell ndagba ninu elere idaraya ni akọkọ awọn iṣan ti apa iwaju ati mimu to lagbara. O lẹwa diẹ sii nigbati eniyan ba ni agbara kuku ju awọn apa iwaju nla. Imudani ti o lagbara jẹ iwulo ninu awọn adaṣe agbara miiran, gẹgẹbi awọn fifa-soke, nibiti nigbami awọn iwaju iwaju ti o lagbara lati dena awọn isan miiran lati ṣii ni kikun, nitorinaa nọmba awọn atunwi ti dinku.
Alekun ikunra ti idagbasoke iṣan
Awọn iṣan rọ ati rirọ dagba ni iyara pupọ, nitorinaa gbigbe kettlebell n ṣe igbega idagbasoke ti iwuwo iṣan nipasẹ titobi-giga ati awọn adaṣe lile ti o dagbasoke irọrun ni pipe. Ni afikun, awọn kettlebells fifuyẹ fifuye awọn isan nitori ipa ti afikun igbiyanju, ati adaṣe kettlebell eka kan to lati rọpo igba kan ni idaraya.
Awọn nkan diẹ sii ti o le nifẹ si ọ:
1. Bii o ṣe le fa soke ni deede
2. Okun fo
3. Awọn adaṣe fun awọn ejika
4. Bii o ṣe le kọ ẹkọ lati fa soke lori igi petele kan
Idagbasoke ti agbara ati ifarada gbogbogbo
Gbigbe Kettlebell, bii nkan miiran, ndagba ifarada agbara. Ati pe didara yii jẹ pataki julọ ni igbesi aye. Lati gbe iwuwo iwuwo kan to lati ni agbara, ṣugbọn lati gbe e si ibikan o nilo lati ni ifarada agbara. Ti o ni idi ti gbigbe kettlebell yoo ṣe iranlọwọ fun ọ, laisi igara, gbe awọn ohun wuwo. Ni afikun, ifarada agbara ndagba ifarada gbogbogbo, nitorinaa gbigbe kettlebell yoo wulo fun awọn aṣaja ọna jijin pipẹ ati awọn ti n wẹwẹ ati pe o le mu awọn abajade wọn pọ si ni pataki.
Ko si iwulo lati fun koto kilasi rẹ, tabi paapaa ere idaraya, lilọ ni iyasọtọ si gbigbe iwuwo. Ṣugbọn fifi awọn adaṣe kettlebell si awọn adaṣe rẹ jẹ dandan fun eyikeyi elere idaraya. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati dagbasoke awọn ẹgbẹ iṣan wọnyẹn ti o nira lati dagbasoke laisi awọn iwuwo, bii alekun agbara ati ifarada gbogbogbo.
