Ọpọlọpọ eniyan ṣe iyalẹnu boya o ṣee ṣe lati padanu iwuwo nikan nipa ṣiṣe. O kan nilo lati ṣiṣe ni deede.
Diet + jogging ni ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo
Ọpọlọpọ awọn adanwo ti fihan pe ti o ba jẹ ohun gbogbo, ṣugbọn ni akoko kanna ṣiṣe 50 km ni ọsẹ kan, lẹhinna o kii yoo ni anfani lati padanu awọn poun afikun wọnyẹn. Ṣiṣe ṣiṣe yoo fa soke ọkan, mu iṣẹ ẹdọfóró pọ, mu ki eto ara ẹni lagbara, ṣugbọn kii yoo yọ ọra kuro titi iwọ o fi joko lori ounjẹ amuaradagba pataki kan, itumọ eyiti ko rọrun rọrun: awọn carbohydrates ati ọra diẹ ati amuaradagba diẹ.
Kini fun? Otitọ ni pe ara lakoko ṣiṣe ti ara gba agbara lati awọn carbohydrates, ati nigbati awọn kabohayidireti ti pari, o, pẹlu iranlọwọ ti awọn ọlọjẹ, bẹrẹ lati ṣe ilana awọn ọra sinu agbara. Nitorinaa, ko ṣoro lati ni oye pe awọn carbohydrates ti o dinku ninu ara rẹ, yiyara yoo bẹrẹ lati ṣe ilana awọn ọra. Nitorinaa, suga, burẹdi ati awọn akara yoo ni lati gbagbe ti o ba pinnu ni pataki lati tọju ara rẹ.
Awọn nkan diẹ sii ti yoo wulo fun ọ:
1. Bibẹrẹ ṣiṣe, kini o nilo lati mọ
2. Ṣe o ṣee ṣe lati ṣiṣe pẹlu orin
3. Ilana ṣiṣe
4. Bawo ni o yẹ ki o ṣiṣe
Ni akoko kanna, laisi iṣẹ ṣiṣe ti ara to, nikan ounjẹ kii yoo mu oye pupọ boya. Ṣiṣẹ ninu ọran yii jẹ ẹrù gbogbo agbaye ti ara nilo ni ibere fun o lati bẹrẹ sisun awọn ọra. Cardio, bi awọn elere idaraya pe e. Ṣiṣe le rọpo nipasẹ gigun kẹkẹ, nrin, tabi, fun apẹẹrẹ, iru awọn ere ti nṣiṣe lọwọ bii airsoft tabi paintball.
Kini ṣiṣe aarin
Awọn iṣẹju 10 ti nṣiṣẹ ko ṣeeṣe lati ṣe iranlọwọ lati jo awọn poun afikun wọnyẹn. O ti ṣe iṣiro pe ara yoo bẹrẹ lati sun ọra ko si ni iṣaaju ju lẹhin awọn iṣẹju 15-20 ti nṣiṣẹ. Gegebi, o kere julọ idaji wakati kan ṣiṣe yoo mu awọn anfani gidi wá si ara. Ọna miiran lati ṣe iyara iṣelọpọ rẹ ati sisun ọra ni lati lo jogging aarin, tabi fartlek... Iyẹn ni pe, o ṣiṣẹ, fun apẹẹrẹ, jogging imole 200 mita, lẹhinna yara awọn mita 200. Lẹhinna lọ si igbesẹ kan, ati lẹhin iṣẹju kan ti nrin, bẹrẹ ṣiṣe lẹẹkansi pẹlu ṣiṣan ina. Ati bẹ ni ọpọlọpọ igba titi ti o fi rẹ ẹ. Yoo jẹ apẹrẹ ti, lẹhin iyarasare, o le tẹsiwaju lati ṣiṣe, ati pe ko lọ si igbesẹ. Ṣugbọn eyi yẹ ki o ṣee ṣe nikan lẹhin awọn ọsẹ diẹ ti ikẹkọ bi o ṣe deede.
Nitorinaa, jogging le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo, ṣugbọn nikan ni apapo pẹlu ounjẹ kan. Maṣe ni ireti paapaa pe jogging nikan le yanju iṣoro ti iwuwo apọju. Botilẹjẹpe ọna kan wa ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ ohunkohun ti o fẹ, ati ni akoko kanna, o le padanu eyikeyi ọra eyikeyi nikan nipasẹ jogging. Lati ṣe eyi, o kan nilo lati ṣiṣe o kere ju 100 km fun ọsẹ kan. Ti o ba ṣetan fun iru awọn irubọ bẹẹ, lẹhinna lọ siwaju. Ti kii ba ṣe bẹ, faramọ ounjẹ rẹ.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣe ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbaradi, agbara lati ṣe eyeliner ọtun fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o mọ ararẹ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ti o nṣiṣẹ. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
