Ti lẹhin ṣiṣe akọkọ rẹ ninu igbesi aye rẹ ba nireti pe ṣiṣiṣẹ jẹ lile fun ọ, lẹhinna ko si ọran kankan o yẹ ki o banujẹ. Laibikita iwuwo, ọjọ-ori, ati amọdaju akọkọ, o le kọ ara rẹ lati gbadun ṣiṣiṣẹ. Awọn idi pupọ le wa ti ṣiṣiṣẹ jẹ lile fun ọ. Eyi ni awọn akọkọ.
Iwọn iwuwo
O ni lati ni oye pe o le ṣiṣe ni rọọrun paapaa ti o ba jẹ iwọn apọju. Ko ṣe pataki lati padanu iwuwo lati ṣiṣe, sọ, Ere-ije gigun akọkọ rẹ (21 km 095 mita). Ṣugbọn ibatan ifẹsẹmulẹ ti o rọrun ṣiṣẹ nibi. Eyun: iwọn apọju jẹ igbagbogbo eniyan ti o ṣe igbesi aye alaiṣiṣẹ. O tẹle lati eyi pe jijẹ apọju kii ṣe iṣoro fun ọkọọkan. Iṣoro naa jẹ ibatan akọkọ si aini iṣe ṣiṣe ti ara. Nitori rẹ ni o ṣe nira fun lati ṣiṣe.
Jẹ ki n fun ọ ni apẹẹrẹ kan. Wo awọn onija iwuwo iwuwo ti gbogbo awọn aza. Olukuluku wọn ṣe iwọn daradara lori 100 kg. Ni akoko kanna, o fẹrẹ to eyikeyi ikẹkọ ti awọn elere idaraya wọnyi bẹrẹ pẹlu ṣiṣe 6-7 km. Laini isalẹ ni pe ko ni oye fun wọn lati padanu iwuwo. Ṣugbọn nitori ikẹkọ nigbagbogbo, awọn iṣan wọn, ọkan ati ẹdọforo le koju iru awọn ẹru laisi awọn iṣoro. Nitoribẹẹ, wọn ko baamu ibiti o nṣiṣẹ ti awọn aṣaja awọ. Ṣugbọn ronu, saare Kenya kan ha le sare bi o ba kan awọn kilo 40 ni? Iwọ tikararẹ loye pe ko ṣeeṣe. Nitorinaa, ti o ba fẹ ṣiṣe, ṣugbọn ni akoko kanna ro pe iwuwo apọju kii yoo gba ọ laaye lati ṣe eyi, lẹhinna ko si nkankan lati ṣe aniyan nipa, o kan nilo lati kọ.
Ohun kan ti o nilo lati ni oye ni pe iwuwo apọju ti o pọ julọ ni ipa iparun lori awọn isẹpo. Ati pe nigbati o ba n ṣiṣẹ, ipa ipalara yii pọ si pataki. Nitorinaa, nini iwuwo ti o ju kg 120 lọ, bẹrẹ ikẹkọ ni iṣọra ati ni kẹrẹkẹrẹ. Ka diẹ sii nipa awọn ipilẹ ti nṣiṣẹ ninu nkan naa: nṣiṣẹ fun awọn olubere.
Awọn arun
Ko si eni ti o wa ni aabo nibi. Ti, fun apẹẹrẹ, o ni ọgbẹ inu, lẹhinna o yoo nira fun ọ lati ṣiṣe ni deede nitori iṣẹ ti ko dara ti inu. Awọn iṣoro pẹlu ọpa ẹhin, ti o bẹrẹ lati osteochondrosis si hernia, le jẹ ki o da jogging papọ. Botilẹjẹpe ohun gbogbo jẹ onikaluku nihin, ati pe ti o ba lo ilana ṣiṣe ni deede, kii yoo rọ, ṣugbọn wo paapaa awọn aisan bẹẹ.
Aarun ọkan le larada nipa ṣiṣiṣẹ. Ṣugbọn o ṣe pataki pupọ pe ni ọran ti awọn aisan to ṣe pataki, o kan si alamọran ti yoo sọ fun ọ bi o ṣe le ṣiṣe.
Ti o ba ni tachycardia tabi haipatensonu ni awọn ipele akọkọ, lẹhinna ko ṣe pataki lati kan si dokita kan. Kan maa mu ẹrù naa pọ si, mimojuto ipo rẹ nigbagbogbo. Ko si ẹnikan ti o mọ dara ju ọ lọpọlọpọ iye ti o nilo lati ṣiṣe.
Awọn iṣoro pẹlu awọn isẹpo ti awọn ẹsẹ yoo fun ọ ni anfani lati ṣiṣe nikan ni awọn bata ti o gba-mọnamọna ti o dara ati pe o dara julọ lori ilẹ rirọ. Ṣiṣe ni awọn bata abuku lori idapọmọra le ja si awọn iṣoro to ṣe pataki.
Ọpọlọpọ awọn aisan ti awọn ara inu eyiti o ko le ṣiṣe. O dara lati wa lori Intanẹẹti tabi beere lọwọ dokita rẹ nipa iṣoro rẹ ati boya o ṣee ṣe lati lọ jogging pẹlu aisan yii.
Awọn nkan diẹ sii ti yoo nifẹ si ọ:
1. Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo ti o ba ṣiṣe
2. Kini ṣiṣe aarin
3. Bibẹrẹ ṣiṣe, kini o nilo lati mọ
4. Ṣiṣe Awọn adaṣe Ẹsẹ
Igbaradi ti ara
Ohun gbogbo rọrun ni ibi. Ti o ko ba ti ni ipa ninu eyikeyi ere idaraya tabi ti ṣe fun igba pipẹ pupọ, lẹhinna ṣetan fun otitọ pe ara rẹ yoo tako ifisere tuntun rẹ ni ṣiṣe akọkọ. Ara gbọdọ maa lo si adaṣe deede. Eyi tun kan si awọn ara inu ati awọn isan. Ni okun sii awọn isan rẹ gba, rọrun ati gigun o le ṣiṣe.
Awọn ẹdọforo ti ko lagbara
Ti o ba ti n ṣe, sọ, ni ibi idaraya fun ọdun pupọ, ati lẹhinna pinnu lati bẹrẹ ṣiṣe, lẹhinna mura silẹ fun otitọ pe iwọ yoo bẹrẹ ni kiakia fun choke. Awọn iṣan pectoral rẹ ti ni ikẹkọ, ṣugbọn awọn ẹdọforo rẹ kere ju. Nitorinaa, ara lasan kii yoo ni atẹgun to to nitori ailera awọn ẹdọforo. Jogging deede ninu afẹfẹ titun yoo yara mu ipo naa dara si.
Kanna kan si eru taba. Ni igba akọkọ, awọn ẹdọforo ti o di yoo ṣojuuṣe kuro ninu ẹgbin ti a kojọpọ, nitorinaa ailopin ẹmi ati iwúkọẹjẹ jẹ ẹri. Ṣugbọn nikan fun igba akọkọ. Lẹhin awọn adaṣe diẹ, ohun gbogbo yoo pada si deede.
Ka nipa bii o ṣe nmi lakoko ti n ṣiṣẹ ninu nkan naa:Bii o ṣe le simi lakoko ṣiṣe.
Awọn ẹsẹ ti ko lagbara
Nigbagbogbo pupọ awọn akọrin ti o nṣere awọn ohun elo afẹfẹ ṣiṣe awọn ijinna pipẹ daradara daradara. Wọn ni awọn ẹdọforo to lagbara, ati nitori eyi, paapaa laisi ṣiṣere awọn ere idaraya, ara wọn ti ṣetan fun awọn ṣiṣe gigun. Ara ti ṣetan, ṣugbọn kii ṣe gbogbo rẹ. Nigbagbogbo wọn ko ni agbara ni awọn ẹsẹ wọn. Awọn ẹdọforo lagbara, ilera wa pupọ, ati awọn isan inu awọn ẹsẹ ko lagbara. Nitorina o wa ni pe ohun gbogbo yẹ ki o wa papọ. Bii o ṣe le kọ awọn ẹsẹ rẹ fun ṣiṣe, ka nkan naa:awọn adaṣe adaṣe ẹsẹ fun ṣiṣe.
Ọjọ ori
Dajudaju, pẹlu ọjọ-ori, awọn iṣan ati awọn ara inu bẹrẹ lati ṣiṣẹ buru. Ati pe ti iṣẹ rẹ ba ni ibatan si iṣelọpọ eewu, lẹhinna ogbologbo paapaa yara. Nitorinaa, o le nira lati ṣiṣe ni deede nitori ọjọ-ori.
Aworan ni Fauja Singh ti o nṣere marathons ni ẹni ọdun 100
Sibẹsibẹ, gẹgẹ bi ninu ọran ti iwuwo apọju, ko si ye lati fi opin si ara rẹ. O le ṣiṣe ni eyikeyi ọjọ ori... Ati pe paapaa wa awọn anfani ti awọn iṣẹju 10 ti nṣiṣẹnitori ṣiṣe n sọji ara nipasẹ jijẹ nigbagbogbo awọn oye pupọ ti atẹgun ati imudarasi iṣẹ ti iṣan ọkan ati ẹdọforo. Ati pe paapaa ti o ba wa ni ọdun 40 o ni rilara pe o ti sare kuro ti ara rẹ, ati pe igoke lọ si ilẹ-ilẹ 5th yipada lati jẹ iyalẹnu iyalẹnu fun ọ. Iyẹn kii ṣe idi kan lati fi silẹ ṣiṣiṣẹ, ṣugbọn ni ilodi si, iwulo lati ṣe. Awọn alaye lori ọdun melo ti o le ṣiṣe ni kikọ ninu nkan ti orukọ kanna, nibi ni ọna asopọ yii:
Awọn ifosiwewe nipa imọ-jinlẹ
Iyatọ ti o to, ṣiṣe le jẹ lile kii ṣe nitori awọn iṣan tabi ọjọ-ori nikan. Awọn ifosiwewe ti ẹmi ti o pe ti o ni ipa pupọ lori abajade naa wa. Asan ni lati ṣe atokọ wọn. Gbogbo eniyan le ni iṣoro tirẹ, ti o wa lati ọlẹ si ajalu ti ara ẹni. Ṣugbọn ara wa ni ibatan pẹkipẹki si ero-ori wa. Nitorina, awọn iṣoro ninu ori nigbagbogbo ni ipa lori awọn ara inu ati awọn iṣan.
O nira lati ṣiṣe fun gbogbo eniyan, mejeeji olubere ati awọn akosemose. Ati pe iwuwo yii jẹ ikewo lati wa iṣoro naa ki o ṣatunṣe, nitorinaa ṣiṣe di rọrun. Niwon ṣiṣe ni ọpọlọpọ awọn anfani.
Lati mu awọn abajade rẹ pọ si ni ṣiṣiṣẹ ni alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o nilo lati mọ awọn ipilẹ ti ṣiṣe, gẹgẹbi mimi to tọ, ilana, igbona, agbara lati ṣe eyeliner ti o tọ fun ọjọ idije naa, ṣe iṣẹ agbara to tọ fun ṣiṣe ati awọn omiiran. Nitorinaa, Mo ṣeduro pe ki o mọ ararẹ pẹlu awọn ẹkọ fidio alailẹgbẹ lori iwọnyi ati awọn akọle miiran lati onkọwe ti aaye scfoton.ru, ibiti o wa bayi. Fun awọn onkawe si aaye naa, awọn itọnisọna fidio jẹ ọfẹ ọfẹ. Lati gba wọn, kan ṣe alabapin si iwe iroyin naa, ati ni awọn iṣeju diẹ o yoo gba ẹkọ akọkọ ninu itẹlera lori awọn ipilẹ ti mimi to dara lakoko ṣiṣe. Alabapin nibi: Ṣiṣe awọn ẹkọ fidio ... Awọn ẹkọ wọnyi ti ṣe iranlọwọ tẹlẹ fun ẹgbẹẹgbẹrun eniyan ati pe yoo ran ọ lọwọ paapaa.
