Olukọni Irin-ajo Onsite ni Ile * Ṣiṣe

Igbesi aye ode oni ti awọn ara ilu ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ ṣiṣe nla. Nigba miiran aito akoko lati lọ si ere idaraya ati ṣe awọn ere idaraya. Orisirisi awọn adaṣe ati awọn ohun elo ere idaraya fun lilo ile wa si igbala. Kini Olukọni Irin-ajo Onsite? Ka siwaju.

Olukọni Irin-ajo Onsite - Apejuwe

Awọn ohun elo ere idaraya ti a ṣe ni oni ko gba laaye nikan lati ni iwuwo pẹlu iwuwo apọju ati ṣetọju nọmba ti o dara julọ, ṣugbọn tun lati mu ara wa lagbara ni apapọ.

Awọn kalori ti o pọju ti wa ni sisun, awọ ara di rirọ ati pupọ. Rin ni aaye jẹ igbesi aye fun awọn ti ko le ri akoko fun awọn rin ojoojumọ.

Fun idi eyi, awọn awoṣe pataki ti awọn simulators wa lori ọja Russia. Orisirisi awọn simulators ti nrin lori aaye ni a lo lati ṣe okunkun awọn isan ara ati tọju wọn ni apẹrẹ ti o dara.

mini stepper;
stepper igbagbogbo;
àtẹ̀gùn àtẹ̀gùn;
ẹrọ itẹwe fun lilo ile.

Gbogbo wọn le jẹ deede fun ikẹkọ ni ile. Awọn atẹsẹ jẹ igba pupọ pupọ ati aiṣedede, idiyele wọn jẹ awọn igba pupọ ti o ga ju awọn steppers ti o rọrun ati iṣẹ (lati 2500 rubles), eyiti o jẹ siseto kekere pẹlu awọn atẹsẹ ati fifa awọn kapa.

Iru siseto bẹẹ ni a ṣeto ni iṣipopada pẹlu iranlọwọ ti awọn iyipo isinmi ti awọn ẹsẹ. Pẹlupẹlu, lakoko ilana ikẹkọ, awọn apa ati awọn ejika le ni ipa. Ẹlẹrọ yii jẹ rọrun ati rọrun pupọ lati lo ati ṣetọju.

Wọn pin si:

ẹya alailẹgbẹ;
aṣayan swivel;
aṣayan iwontunwonsi.

Adaṣe rin ni a ṣe lori gbogbo awọn awoṣe. Awọn iyatọ ti o gbowolori diẹ ni kalori ati awọn iwe igbesẹ. Ati pe awọn iyatọ wa pẹlu mimu asọ rirọ pataki ti o fun ọ laaye lati tọju iduro rẹ deede.

Kini idi ti o nilo olukọni ti nrin lori aaye?

Awọn onimo ijinle sayensi beere pe ririn awọn pẹtẹẹsì n mu rirọ awọ sii, kọ awọn iṣan, ati ṣe iranlọwọ sun awọn kalori to pọ. Ni otitọ, kii ṣe gbogbo eniyan ni igbagbogbo ṣetan lati ṣe iru awọn adaṣe bẹẹ.

Fun iru awọn idi bẹẹ, a ṣe adaṣe adaṣe pataki kan, o ṣe simulating nrin lori awọn igbesẹ. O jẹ daradara siwaju sii ati pese aye ti o dara julọ lati lo ọja ni ile.

Awọn ẹgbẹ iṣan wo ni stepper n irin?

Gbogbo iru ẹrọ adaṣe kọọkan ni ifọkansi si awọn ẹya oriṣiriṣi ara.

Igbesẹ naa ni ipa:

ibadi ati orokun;
kokosẹ;
awọn iṣan ti apọju;
iwaju ati sẹhin itan.

Orisi ti ile simulators

Awọn simulators ti nrin ile ti ode oni pin si ọna kika ati kika mini.

Tun pin:

oriṣi akaba;
pẹlu awọn kapa pataki;
pẹlu sisẹ swivel;
ni ọna kika mini.

Awọn igbesẹ ni:

ọjọgbọn (ti a ṣe apẹrẹ fun awọn adaṣe ti nṣiṣe lọwọ lojoojumọ, pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣẹ afikun, ni ọran ti agbara ti o pọ si, ti a ṣe nipasẹ awọn oluṣelọpọ olokiki);
adase (ṣiṣẹ pẹlu awọn monomono pataki tabi lori awọn batiri rọpo);
kika (o yẹ fun awọn adaṣe aiṣe-igba kan, pẹlu ninu iseda).

Nipa iru išipopada

Awoṣe kọọkan ni iru iṣipopada kan.

Ayebaye. Wiwo yii ṣafihan pipe apẹrẹ ti awọn igbesẹ ti o da lori awọn ẹya anatomical eniyan.
Pẹlu iwọntunwọnsi. Apẹẹrẹ ni pẹpẹ gbigbe lati ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ifowosowopo ati okun awọ ara. Iru iṣeṣiro bẹẹ nilo ogbon ati nini lo lati, nitori lati awọn adaṣe akọkọ o ni irora ati aibalẹ. O tun le ṣee lo fun awọn iṣẹ afikun (titan, igbega awọn ẹsẹ).
Pẹlu sisẹ swivel. Awọn awoṣe wọnyi ni apẹrẹ kan, pẹlu iranlọwọ eyiti o ṣee ṣe lati ṣetọju iwontunwonsi lakoko ṣiṣe awọn agbeka ti nṣiṣe lọwọ. Nigbati o ba nṣe adaṣe, ẹrù wa lori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, eyiti o jẹ afikun.

Nipa opo iṣe

Ilana ti iṣe jẹ iyatọ:

Darí. Ko ṣe ariwo bi o ti n ṣiṣẹ nipasẹ iṣe eniyan (fifẹ). Ko ni awọn okun onirin, ko sopọ si nẹtiwọọki, n ṣiṣẹ lati sisẹ siseto naa.
Itanna itanna. Awọn pedals ti wa ni mu ṣiṣẹ nipasẹ itọju oofa. Nọmba nla ti awọn iyatọ wa lori ọja pẹlu awọn iṣẹ ti isare, akosilẹ, kika nọmba awọn igbesẹ, kika iṣesi awọn kalori. Nigbagbogbo a lo ninu awọn ile iṣọ amọdaju ati awọn ile idaraya.

Kini olukọni ti nrin ti o tọ fun ikẹkọ lori aaye?

Titunṣe ti ikẹkọ da lori ilana, ilana ati iye akoko. Ti yan kikankikan ni akiyesi imurasilẹ ti eniyan. Ni ipele akọkọ, o ni iṣeduro lati ṣe awọn kilasi ni ile nipa awọn akoko 3 ni ọsẹ kan.

Kii yoo jẹ apọju lati lo agbekalẹ pataki kan fun iṣiro boṣewa. A ko ṣe iṣeduro lati kọja rẹ. Igbẹkẹle rẹ wa lati ọjọ-ori, iwuwo ati amọdaju ti ara. Oṣuwọn yẹ ki o gba silẹ laisi ikuna.

Ti iye rẹ ba sunmọ 200, lẹhinna o ni iṣeduro lati ya adehun fun awọn iṣẹju 20-30. Bibẹrẹ stepper yẹ ki o lo ko to ju iṣẹju 10-15 lọ. Ni ọjọ iwaju, akoko le pọ si nipasẹ awọn iṣẹju 5-10.

Orisirisi awọn iṣẹ oriṣiriṣi mẹta wa:

Standard. Pẹlu ọna yii, a ṣe igbesẹ ni ọna deede. Nibi o le yipada tẹmpo ati titẹ. Gbogbo awọn agbeka yẹ ki o ṣe ni irọrun ati ni ilọsiwaju.
Idaji iduro. A gba ọ niyanju lati fi ẹsẹ rẹ si awọn ika ẹsẹ. Gait yẹ ki o jẹ didasilẹ ati kikankikan. Nrin pẹlu igbesẹ ti ko pari pari waye.
Eru. Awọn iṣipo ti ara ati awọn ẹsẹ yẹ ki o ṣe laiyara ati pẹlu tcnu to lagbara lori awọn atẹsẹ. Eyi yoo ni irọra ninu awọn isẹpo ati awọn isan.

Awọn ipele ikẹkọ

Gbogbo adaṣe naa ni awọn ipele pupọ:

Gbigbọn iṣan ọranyan fun awọn iṣẹju 10 (o ni iṣeduro lati yan awọn itura awọn bata itura ati didara nikan lati yago fun ipalara).
Ni ipele ibẹrẹ, o ni iṣeduro lati ni imọlara oju ti ẹsẹ ati ṣakoso dọgbadọgba ati titẹ agbara fun awọn iṣiro siwaju sii ti ẹrù ti o dara julọ.
O dara julọ lati gbe awọn ẹsẹ ni kikun (fun awọn akoko ti o gbooro sii, o le gbiyanju ọna idaji ẹsẹ).
A gba ọ niyanju lati ṣetọju eto ara to tọ lakoko adaṣe (iwọ ko nilo lati tẹ ki o tẹ awọn ẹsẹ rẹ ju pupọ, ati tun gbe ga ju).

Awọn ifura fun adaṣe lori awọn simulators-steppers fun ile

A ko ṣe iṣeduro lati lo simulator ti o ba ni awọn iṣọn-ara, awọn fifọ tabi awọn iyọkuro ẹsẹ rẹ.
A ko gba ọ niyanju lati ṣe adaṣe rin lori aaye ti ọmọ ilu ba ni ọkan, akọn tabi awọn arun ẹdọ.
O ko le lo iru awọn adaṣe bẹẹ fun awọn aboyun (paapaa ni oṣu mẹta ati kẹta).
O ko le lo igbesẹ ti ọmọ ilu ba ni awọn iwọn 3 ti haipatensonu iṣọn-ẹjẹ.
A gba ọ niyanju lati ṣe adaṣe rin lori aaye fun awọn eniyan ti o ni mellitus aarun suga nla.

Gẹgẹbi ọpọlọpọ awọn atunwo alabara, iru oṣere yii ni ilera pupọ. Ninu ilana ti nrin, awọn iṣan ti ọkan ti ni ikẹkọ, eto musculoskeletal ati eto atẹgun ni a tọju ni ipo ti o dara. Awọn aṣelọpọ ṣe awọn awoṣe amọja ati ti iṣuna. Eyi jẹ ki ara ilu yan yiyan ti o dara julọ.