Ṣiṣe jẹ ọna to pọpọ ati irọrun lati di alara ati ẹwa diẹ sii. Jogging le jẹ anfani ati ipalara. Ọpọlọpọ eniyan yoo yà lati gbọ iru alaye bẹẹ.
Lẹhin gbogbo ẹ, o le gbọ nigbagbogbo nipa awọn anfani ilera ti ko sẹ nipa ṣiṣe. Eyi jẹ, dajudaju, otitọ. Ṣugbọn awọn idiwọn kan wa ti ko yẹ ki o foju. Lẹhinna ikẹkọ ṣiṣe yoo di idi fun imudarasi ilera ati irisi, ati pe ko gba awọn iṣoro ati ipalara ti o han.
Kini iwulo ṣiṣe?
Ṣiṣe n tọka si iṣẹ aerobic bi wiwẹ ati gigun kẹkẹ. Awọn data ikẹkọ Cardio, laisi iyemeji, ni ipa anfani lori ipo ti gbogbo ara.
Awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, mu okun ọkan lagbara, ṣe iderun iṣan ti ara dara julọ, ati imudarasi ipo ẹmi-ọkan le ni anfani lati ṣiṣe. Pẹlupẹlu, jogging jẹ iwulo fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin, gbigba ọ laaye lati ṣe deede iṣẹ ibisi.
Ipo nipa imọ-ọrọ
Ṣiṣe ṣiṣakoso awọn ipo ti ẹmi ti eniyan, paati ẹdun. Gbogbo ohun ti o ni lati ṣe ni fi si awọn aṣọ ere idaraya rẹ ki o bẹrẹ si ṣiṣẹ ni itura kan tabi papa-idaraya.
Jogging jẹ ki eniyan ko ni itara-inu gbona, ipo iṣaro ẹmi wọn duro, ati iṣesi wọn dara si. Eto aifọkanbalẹ sinmi. Awọn anfani ti ṣiṣiṣẹ ni iru awọn ọran jẹ eyiti o han - o le kọju ibanujẹ, mu awọn eniyan kuro ninu aapọn.
Awọn onimo ijinle sayensi ti o ti ni idanwo pẹlu awọn alaisan pẹlu ọpọlọpọ awọn rudurudu ti ọpọlọ ti wa si ipari: awọn aṣaja di ọlọdun diẹ sii, ibinu wọn parẹ.
O wa ni jade pe adaṣe eerobic (eyiti o pẹlu ṣiṣiṣẹ) dinku wahala ti ẹmi. Ipa ati awọn anfani ti awọn adaṣe ṣiṣe: idakẹjẹ farahan, o rọrun lati ni idojukọ lori nkan kan.
Ibanu ti imọ-inu
Ṣiṣe ni ipa to dara kii ṣe lori ara nikan, ṣugbọn tun le ṣe igbasilẹ psyche:
- Lakoko ti o nṣiṣẹ, awọn ero ti di mimọ.
- Ti a ba lo adaṣe eerobibiki ni ọna, ọna igbesi aye eniyan yipada diẹdiẹ, ati nigbamiran ero. O ti gba diẹ sii, o ni ifẹ lati ṣeto awọn ibi-afẹde ati ṣaṣeyọri wọn.
- Pẹlu okun ifarada, agbara ẹmi tun pọ si, igboya ninu agbara ti ara ẹni han. Irẹwẹsi ti imọ-jinlẹ ti dinku.
- Awọn aṣaja tu awọn endorphins silẹ. O ṣe iranlọwọ lati gbe iṣesi rẹ soke. Ni opin ṣiṣe, o le ni idunnu ti iṣẹ ti ara ti a ṣe. Ati pe eyi jẹ anfani laiseaniani fun ẹmi-ọkan ti ẹnikẹni.
Ikun inu ikun
Jogging jẹ ki awọn ara ti ounjẹ n ṣiṣẹ daradara, mu awọn anfani wa si gbogbo ara. Lẹhin gbogbo ẹ, ọpọlọpọ ajesara naa da lori ipo ti apa ikun ati inu.
O yẹ ki o gba nikan ni akọọlẹ pe o nilo lati ṣiṣe deede. Lẹhinna ohun orin ti awọn ifun bẹrẹ lati ni ilọsiwaju. Ifọwọra kan wa ti awọn ara ti eto jijẹ. Idinku ti o tọ ati ti akoko wọn nyorisi pipadanu àìrígbẹyà, bii gbuuru.
O ko le mu ounjẹ ṣaaju ibẹrẹ ti ṣiṣe. Eyi le ja si ijẹẹjẹ. Lakoko awọn ṣiṣe, ẹjẹ maa n duro si awọn ẹya ara ti o rù diẹ sii. Nitorina, ilana tito nkan lẹsẹsẹ yoo nira. O dara julọ lati jẹun ni iṣaaju ju 2 - 1.5 wakati ṣaaju ki o to jogging.
Nigbakan awọn olubere ni irora inu. Maṣe da awọn kilasi silẹ. O jẹ dandan lati gba awọn ifun laaye lati ṣe deede si awọn ipo tuntun. O yẹ ki o bẹrẹ awọn adaṣe rẹ diẹdiẹ, mu awọn isinmi, yi pada si jogging tabi rin. Ni akoko pupọ, eto ti ounjẹ n ṣatunṣe si awọn ayipada ati awọn anfani - awọn igbẹ deede, deede awọ, ajesara ti o pọ sii.
Awọn anfani Ilera Awọn Obirin
Ipa rere gbogbogbo ti ṣiṣiṣẹ ni awọn abuda tirẹ fun awọn ọkunrin ati awọn obinrin lọtọ:
- Ara ti awọn obinrin “ti pọn” fun ibimọ. Ati fun ibimọ ọmọ ti o ni ilera, o jẹ dandan lati ni ara ti o ni ilera ti o le jẹri ati bi ọmọ kan laisi awọn ẹkọ-ajakalẹ-arun. Fun eyi, adaṣe aerobic dara. Awọn ni wọn n ṣe ohun orin si ara, imudarasi iṣan ẹjẹ. Iwọn ẹjẹ to wulo ni a pese si awọn ara, ati nitorinaa awọn eroja.
- Nipa ṣiṣe jogging deede, o le yọ edema ati cellulite kuro, eyiti o ṣe pataki bakanna fun awọn obinrin.
- Pẹlupẹlu, a tunṣe iwontunwonsi homonu, ipo ti awọ ara, eekanna, irun dara si.
- Ṣiṣẹ lojoojumọ ni gbogbo ara obinrin, ni idena ti awọn iṣọn ara, awọn iṣoro ẹsẹ. Eyi jẹ otitọ paapaa nipa ibalopọ takọtabo, ti o fẹran igbagbogbo lati wọ bata bata igigirisẹ tabi lo ọpọlọpọ akoko wọn ni iṣẹ joko.
Awọn anfani ilera ọkunrin
- Awọn ọkunrin ti o fẹ lati jẹ awọn oniwun ti ara iderun ṣe awọn adaṣe agbara. Ati pe wọn kan nilo jogging lati gbẹ ara. Lẹhinna iderun iṣan di akiyesi paapaa. Lati ṣaṣeyọri awọn abajade wọnyi, o nilo lati ṣiṣe ni iwọn apapọ ni owurọ tabi irọlẹ. Awọn anfani ti adaṣe eerobisi ninu ọran yii han nigba lilo ṣiṣe aarin. Ifisi awọn isare yoo ko ipalara.
- Pẹlu iranlọwọ ti jogging eleto, o ṣee ṣe lati mu ipele ti agbara sii. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe iṣẹ ibisi ni ilọsiwaju nipasẹ 70% nipa lilo ikẹkọ nṣiṣẹ.
- Ọkunrin kan ti o pẹlu ṣiṣe lojoojumọ ninu igbesi aye rẹ mu iṣẹ ti ara ile ito pada si deede ati aabo ara lati awọn ẹya-ara kan ti eto jiini.
Isonu iwuwo
Jogging le ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo. Paapaa jogging nilo to 350 kcal / wakati lati ara. Ti awọn agbeka ba yiyara, awọn adanu ti o to 800 kcal / wakati ṣee ṣe.
Lakoko ṣiṣe, iṣẹ aladanla waye ninu awọn iṣan kii ṣe ti awọn ẹsẹ isalẹ nikan, ṣugbọn tun ti iho inu, amure ejika ati awọn apa. Awọn anfani ti iru adaṣe aerobic yii jẹ eyiti o han gbangba: ipa ti ara leralera nigbagbogbo lori awọn ẹgbẹ iṣan akọkọ.
Fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, o nilo lati yan iyara iyara. O le ṣiṣe ni fifalẹ, ṣugbọn lẹhinna akoko idaraya yoo ni lati ni alekun. Ti aye ba wa lati darapọ ṣiṣiṣẹ ati fifo okun, lẹhinna ẹnikẹni ti o padanu iwuwo yoo padanu awọn poun afikun wọnyẹn ni iyara ati daradara siwaju sii.
Ṣiṣe ipalara
Ọpọlọpọ awọn ilodiwọn si ikẹkọ ṣiṣe. Ni akọkọ, iwọnyi jẹ awọn ẹya-ara ti awọn isẹpo, gbogbo eto egungun, awọn ara ti eto inu ọkan ati ara, isanraju ati ọjọ ogbó.
Iwaju awọn ipo iṣoogun onibaje le ṣe idinwo iru ikẹkọ bẹ patapata. Ṣugbọn ṣiṣe alaye awọn iṣeduro nipa ipalara kan pato tun nilo lati gba lati ọdọ dokita kan.
Awọn ipa lori awọn isẹpo
Jogging le ba awọn isẹpo rẹ jẹ. Eyi jẹ otitọ paapaa fun awọn eniyan ti o ni isanraju loke ipele akọkọ, awọn agbalagba ati awọn ti o ni arun-inu ni ipele idagbasoke. Nitorinaa, o ṣe pataki lati kan si dokita rẹ ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ ti n ṣiṣẹ ki o wa ipo ti eto musculoskeletal.
Fun awọn agbalagba, o dara julọ lati ṣe ikẹkọ ara ẹni ni gbogbogbo. Awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo nipasẹ ṣiṣe ni a ṣe iṣeduro lati bẹrẹ pipadanu iwuwo lori ẹrọ atẹgun, ni lilo diẹ rin ni oṣu akọkọ. Lori iṣeṣiro, o rọrun lati ṣakoso awọn kalori ti o sun ati ipo ilera.
Awọn ẹrù ti o pọ julọ le ja si wọ ti awọn ara ti eto ara eegun. Ohun akọkọ, lati yago fun ipalara, maṣe lo awọn ẹru-mọnamọna ati ilana ṣiṣe ti ko tọ. Bibẹkọkọ, o le fa hihan ti awọn iyipo ti ita ti vertebrae, microtraumas ti awọn isẹpo ati awọn disiki intervertebral.
Ewu eeyan
Aṣiṣe ti o tobi julọ ti o ba awọn alakọbẹrẹ ni ikẹkọ ṣiṣe jẹ ikojọpọ. O yẹ ki o bẹrẹ jogging nipa yiyan iyara kekere kan, jijẹ rẹ, bakanna bi akoko ikẹkọ, diẹdiẹ.
Ṣiṣe le ṣe okunkun ọkan rẹ bi o ti jẹ adaṣe ti kadio ti o dara ninu ara rẹ. Sibẹsibẹ, pẹlu fifuye ti a yan ti ko tọ ati adaṣe fun awọn eniyan ti o ni awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ, ipalara ti ko ṣee ṣe ni a ṣe.
Okan ti a ko kọ le ma ni akoko ti o to lati fa ẹjẹ to. Eyi nyorisi ailopin ẹmi, ailera, dizziness, hypoxia (ni pataki, ọpọlọ). Idagbasoke ikuna okan bẹrẹ
Awọn abajade to lagbara: thromboembolism, ọpọlọ-ọpọlọ, ati ikọlu ọkan. O ṣe pataki lati ṣe ayẹwo nipasẹ onimọran ọkan fun wiwa awọn arun inu ọkan laipẹ ati lati kan si alagbawo nipa awọn eewu ati awọn aye ti iru awọn iṣẹ bẹẹ.
Ẹjẹ Biorhythm
Nitorina jogging ko ṣe ipalara ni irisi idamu biorhythm, o dara lati tẹtisi ara rẹ. Olukuluku eniyan ni biorhythm ti ara tirẹ. O jẹ dandan lati ni oye ni kini awọn kilasi akoko yoo ni ipa rere. Ti o ba nira lati dide ni owurọ, ati pe jogging n mu ibanujẹ wa, o ni imọran diẹ sii lati gbe awọn ẹru anaerobic ni awọn wakati irọlẹ.
Boya o yoo jẹ itura diẹ sii fun ẹnikan lati ṣe ikẹkọ lakoko ọjọ. O ṣe pataki lati yan akoko kan nigba ọjọ nigbati ara yoo ni irọrun itunu ti o pọ julọ. Ati awọn ikẹkọ ṣiṣe n fi awọn ẹdun rere nikan han.
Ipa lori ara obinrin
Obinrin eyikeyi ni ọjọ-ori kan ti dojuko atunṣeto ti ara. Akoko climacteric bẹrẹ. Nitori awọn ayipada ni ipilẹ homonu, oṣuwọn ijẹ-ara yipada, o fa fifalẹ.
Nitori eyi, ara bẹrẹ lati yipada ni kẹrẹ: àyà, sag ikun, nigbami iwuwo pọ si. Ọpọlọpọ awọn obinrin pinnu lati ba awọn iṣoro wọnyi pẹlu iranlọwọ ti ṣiṣiṣẹ, wọn bẹrẹ lati ṣiṣẹ takuntakun lori wọn.
Ṣugbọn ni ọjọ-ori yii, o kan jẹ dandan lati ṣetọju ipo ilera daradara. Awọn ẹru ti o lagbara, ati paapaa fifa ikojọpọ diẹ sii, yoo ṣe ipalara ati nitorinaa o jẹ itọkasi.
Fun awọn obinrin ti o wa lori 40, ikẹkọ ikẹkọ yẹ ki o gba ni isẹ. Awọn iṣeduro dokita lẹhin awọn abajade idanwo ati idanwo yoo tọ ọna jade kuro ninu ipo naa.
Awọn arun onibaje
Ni ọran ti awọn arun onibaje ti o gba, o le ni lati kọ idaraya adaṣe patapata:
- Paapa ipalara ni a ṣe si eto egungun ati ọkan-aya. Lakoko jogging, ọpọlọpọ awọn ilana ninu ara wa ni mu ṣiṣẹ ati yarayara. Fọọmu onibaje di nla, itọju eyiti igbagbogbo nilo ile-iwosan.
- Kidirin ati okuta edidi le bẹrẹ lati gbe, ni didi ọna atẹjade.
- Onibaje adnexitis, pancreatitis, adhesions ati awọn aisan miiran ti wa ni aggravated.
Iṣẹ ṣiṣe ti ara eyikeyi ni iru awọn ọran bẹẹ, pẹlu ṣiṣiṣẹ, yoo ṣe ipalara eniyan kan. Nitorinaa, awọn eniyan ti o ni itan-akọọlẹ ọkan tabi diẹ sii awọn arun onibaje yẹ ki o gba awọn iwe ilana dokita ni isẹ.
Bi o ti le rii, kii ṣe gbogbo eniyan ni o le ni agbara jogging. Sibẹsibẹ, lati yago fun awọn iyemeji ati ipalara, o jẹ dandan lati rii dokita kan. Oun yoo ṣe awọn ayewo ti o yẹ, lẹhin eyi yoo han gbangba bawo ni o ṣe le ṣe ilọsiwaju ilera dara julọ ati ṣe ara rẹ ni ẹwa - nipa ṣiṣe tabi ni ọna miiran.
