Bii o ṣe le padanu iwuwo pẹlu awọn adaṣe ṣiṣe?

Igbesi aye sedentary, ounjẹ ti ko dara, aapọn - eyi nyorisi ṣeto ti awọn poun afikun.

Apọju jẹ iṣoro ti o wọpọ ati pe o jẹ fa ti ọpọlọpọ awọn arun onibaje: àtọgbẹ, iṣọn-alọ ọkan iṣọn-alọ ọkan, pancreatitis, ati awọn pathologies oncological. Bii o ṣe yara padanu iwuwo ni ile?

Ṣe o ṣee ṣe lati padanu iwuwo nipa ṣiṣe?

Paapọ pẹlu ounjẹ, nọmba kan ti awọn kalori wọ inu ara eniyan ni gbogbo ọjọ. Akoonu kalori ti ounjẹ yẹ ki o ye bi iye agbara rẹ.

O nilo agbara fun igbesi aye gbogbo ara. Awọn ounjẹ oriṣiriṣi ni awọn oye awọn kalori oriṣiriṣi. Diẹ ninu wọn wa ninu awọn ẹfọ ati awọn eso, ṣugbọn pupọ ninu wọn ni awọn ọja eran, awọn didun lete ati ounjẹ yara.

Iwọn gbigbe kalori apapọ fun eniyan jẹ to 2200 kcal fun ọjọ kan, da lori ọjọ-ori rẹ, akọ-abo ati alefa ti iṣe ti ara. Ti iye agbara ti a pese ba tobi ju ti ara lọ, lẹhinna eyi nyorisi iṣelọpọ ti isanraju. Ni awọn ọrọ miiran, awọn kalori apọju ti yipada si ọra.

Fun pipadanu iwuwo, o jẹ dandan pe nọmba awọn kalori ti o run kọja nọmba ti o run. Nitorinaa, ko ṣee ṣe lati bawa pẹlu iwuwo apọju pẹlu iranlọwọ ti ounjẹ nikan.

Idaraya tun jẹ dandan. Ṣiṣe ninu ọran yii jẹ adaṣe ti o rọrun julọ ti o munadoko ti o ṣe iranlọwọ lati yọkuro awọn poun afikun.

Bawo ni ṣiṣiṣẹ ṣe ni ipa pipadanu iwuwo?

Awọn anfani ti adaṣe:

• lilo ọpọlọpọ awọn kalori;
• mu iṣelọpọ pada si deede;
• imudarasi hihan ati ibaamu ti nọmba naa;
• okun ti awọn iṣan ati eto iṣan-ara;
• imudarasi ilera ati didara ti igbesi aye ni apapọ.

Bii o ṣe le yara padanu iwuwo ni ile nipasẹ ṣiṣe?

Ọpọlọpọ awọn imuposi ṣiṣiṣẹ oriṣiriṣi wa (jogging, iyarasare, ina). Wọn ni awọn ẹya ti ara wọn ti o le ṣee lo fun pipadanu iwuwo iyara ni awọn agbegbe pupọ ati ikẹkọ awọn iṣan pato.

Fun awọn olubere, ina kan, ṣiṣe atunṣe laisi awọn jerks lojiji ati awọn isare jẹ o dara. Awọn aṣaja ti o ni iriri diẹ sii le yan ilana wọn ti o da lori awọn ibi-afẹde wọn.

Ero wa ti ṣiṣiṣẹ le ja si awọn abajade ilera to ṣe pataki - abuku ti àsopọ kerekere ati, bi abajade, awọn aisan apapọ. Eyi jẹ apakan otitọ nikan.

Idaraya ti ara eyikeyi gbọdọ ṣee ṣe ni deede.

Eyi ni awọn onigbọwọ pe ṣiṣiṣẹ yoo mu awọn anfani ilera nikan wa ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati yọkuro awọn poun afikun laisi awọn abajade:

• dosing èyà;
• atunse mimi;
• yiyan awọn ẹrọ to ṣeeṣe;
• aṣọ àti bàtà tó dára.

Bawo ni lati ṣe simi ni deede?

Mimi lakoko jogging jẹ aami ti o yatọ si bi eniyan ṣe nmi ni ipilẹ ojoojumọ. Imudara ti ikẹkọ da lori iru rẹ.

Eyi ni awọn ofin ipilẹ fun mimi ti nṣiṣẹ to dara:

• Mimi nipasẹ imu rẹ.

O yẹ ki o simi nipasẹ imu rẹ, paapaa ni akoko tutu. Eyi jẹ nitori otitọ pe lakoko iṣẹ-ṣiṣe ti ara, mimi jinlẹ pupọ ati pe ti o ba gbe jade nipasẹ ẹnu, lẹhinna eewu giga ti gbigba anm tabi paapaa poniaonia wa. Ti o ko ba le simi nipasẹ imu rẹ lẹsẹkẹsẹ, lẹhinna o ni iṣeduro lati wọ iboju-gauze lakoko ikẹkọ ni akoko tutu.

• Ṣetọju iyara ti mimi.

Mimi yẹ ki o jẹ rhythmic bi o ti ṣee. Lati ṣe eyi, o ṣe pataki lati ṣetọju iyara kan nigbati ifasimu ọkan ba ni apapọ awọn igbesẹ mẹrin 4 ati iye kanna fun imukuro.

• Mimi yẹ ki o jin.

Awọn newbies nigbagbogbo ni iriri ríru ati dizziness lakoko ti n ṣiṣẹ. Eyi jẹ nitori hypoxia ti ara nitori mimi ti ko jinlẹ lakoko adaṣe. Nigbati o ba n ṣiṣẹ, o yẹ ki o gbiyanju lati simi jinna, saturating ẹjẹ pẹlu atẹgun.

• O yẹ ki o ko mu ẹmi rẹ duro.

Idaduro eyikeyi ti ẹmi yoo mu ki o ṣẹ si iyara rẹ, eyiti yoo ni ipa ni odi ni ipa ti ikẹkọ naa.

Bii o ṣe le ṣiṣe ni deede lati le padanu iwuwo?

Ni ibere fun awọn poun wọnyẹn lati bẹrẹ lati lọ, o yẹ ki o ṣe ni deede ati fun igba pipẹ. Eyi jẹ nitori otitọ pe awọn iṣẹju 30 akọkọ ti lo lori awọn ẹtọ agbara lọwọlọwọ ni irisi glucose. Ati pe nikan lẹhin idinku rẹ, ilana ti sisun ohun elo ara ọra bẹrẹ.

Awọn ofin ṣiṣe owurọ?

Ọpọlọpọ awọn aṣaja yan lati ṣe adaṣe ni owurọ. Eyi jẹ ẹtọ lare fun pipadanu iwuwo, nitori lẹhin titaji, didenukole awọn ọra yoo munadoko julọ.

Awọn ofin ipilẹ fun jogging ni owurọ:

• ṣiṣe awọn adaṣe owurọ ṣaaju ikẹkọ;
• ipa ọna yẹ ki o salọ kuro ni awọn opopona nla ti o nšišẹ ati awọn agbegbe ile-iṣẹ;
• akoko ṣiṣe - o kere ju iṣẹju 40;
• iye akoko ṣiṣe fun awọn olubere jẹ o kere ju iṣẹju 10;
• akiyesi ti ilu ti o tọ ati ijinle mimi;
• lẹhin ti nṣiṣẹ, o yẹ ki o ṣe awọn adaṣe isan isan ati mu iwe itansan;
• o le jẹ ounjẹ aarọ lẹhin ikẹkọ.

Bii o ṣe le ṣiṣe deede ni awọn irọlẹ?

Ọpọlọpọ eniyan yan jogging ni awọn irọlẹ nitori peculiarity ti biorhythms ati iṣeto iṣẹ.

Ni gbogbogbo, awọn ofin rẹ jọra si gbogbo awọn iṣeduro nipa ṣiṣiṣẹ ni apapọ, ṣugbọn awọn ẹya atorunwa tun wa fun:

• o yẹ ki o ṣiṣẹ nipa awọn wakati 3 ṣaaju sisun;
• maṣe jẹ ounjẹ fun wakati 1 ṣaaju ṣiṣe;
• lẹhin ṣiṣe, o jẹ eewọ, o le mu gilasi 1 nikan ti mimu wara mimu.

Ṣiṣe fun awọn olubere: awọn adaṣe lati ibere

Ti eniyan ko ba ti ṣiṣe tabi bẹrẹ si ṣe lẹhin isinmi pipẹ, lẹhinna bẹrẹ ni kẹrẹkẹrẹ. Ni ọpọlọpọ awọn ọna, lakoko akoko aṣamubadọgba, ṣiṣiṣẹ yoo jẹ ririn rin kiki.

Ni isalẹ ni eto ṣiṣe akobere pẹlu akoko aṣamubadọgba ọsẹ 9 kan:

Ni awọn ọsẹ to nbọ, o yẹ ki o mu akoko ṣiṣe pọ si nipasẹ iṣẹju marun 5 kọọkan. Akoko ti o dara julọ fun jogging jẹ wakati 1. Awọn olubere yẹ ki o tun ranti lati ṣe igbona ni kikun lati yago fun ipalara.

Eto adaṣe Treadmill

Atẹ-kẹkẹ jẹ ọpa nla fun ẹnikẹni ti n wa lati padanu iwuwo.

Fun awọn olubere, eto iyatọ fifuye atẹle ni o baamu daradara:

1. Easy run - 1 iseju.
2. Iwọntunwọnsi nṣiṣẹ - iṣẹju 1.
3. Sare yen - 1 iseju.

A gbọdọ tun eka yii ṣe ni o kere ju awọn akoko 5, eyiti yoo gba to iṣẹju 15. Bi ifarada ṣe pọ si, nọmba awọn iyipo yẹ ki o pọ si nipasẹ ọkan fun gbogbo ọsẹ 1.

Awọn aṣọ ati bata ẹsẹ fun awọn kilasi

Ni akọkọ, awọn aṣọ ati bata yẹ ki o wa ni itunu ati ni iwọn. Nigbati o ba n sere kiri lati padanu iwuwo, o yẹ ki o wọ aṣọ ti o nipọn lati lagun diẹ sii ni kikan ki o ni iriri wahala diẹ. A ko ṣe iṣeduro aṣọ sintetiki.

Fun bata, awọn bata abayọ ti o rọrun tabi awọn sneakers dara julọ. Wọn ko gbọdọ ṣe ẹlẹsẹ ẹsẹ, ṣugbọn jẹ itunu ati itunu.

Agbeyewo ti ọdun àdánù

Fun igba pipẹ Mo fẹ lati padanu iwuwo ati pada si awọn fọọmu adun iṣaaju mi. Fun eyi Mo ti n ṣiṣẹ fun ọdun 2. Nitoribẹẹ, ipa kan wa, ṣugbọn nikan ni awọn ofin ti imudarasi ilera gbogbogbo, ṣugbọn awọn iwọn didun ko yipada. Ni gbogbogbo, Emi kii yoo ṣeduro rẹ ti o ba jẹ iwọn apọju.

Larissa

Lehin ti o to kilo 75, arabinrin mi rii pe eyi jẹ pupọ. Ṣugbọn arabinrin ko rẹwẹsi o si fi silẹ, nitorinaa o pinnu lati bẹrẹ pipadanu iwuwo. Lati ṣe eyi, arabinrin mi n sare ni gbogbo ọjọ ni papa fun iṣẹju 40 o padanu 1,5 kg. Ipa kan wa!

Lesya

Iga mi jẹ 167 cm ati iwuwo 59 kg, nitorinaa Mo bẹrẹ si jogging fun pipadanu iwuwo. Mo sare 3 km ni ọjọ kan, nipa ti, alternating o pẹlu nrin. O nira pupọ - ere idaraya yii kii ṣe fun gbogbo eniyan. Ṣugbọn ni awọn oṣu 2 Mo padanu kilo 4. Awọn ọmọbirin, Mo ṣeduro!

Valeria

Pẹlu iranlọwọ ti jogging, Mo padanu kg 8 ni ọsẹ mẹta. Mo tun kọ ni ibi idaraya ati jẹun ni ibamu si eto Ayurvedic. Gbogbo eyi papọ mu awọn abajade to dara julọ wá.

Alexei

Mo ti nigbagbogbo jẹ alaigbagbọ nipa ṣiṣe. Ṣugbọn nigbati mo de ọdun 40, Mo rii pe nọmba mi ko ba mi. Mo ni lati yi ihuwasi mi pada si ere idaraya yii ki o wa lori itẹ-kẹkẹ. Ni oṣu mẹta Mo ti padanu iwuwo 5 kg ati pe eyi ni ibẹrẹ!

Diana

Ṣiṣe ni irọrun, ọna ti o rọrun julọ ati ọna ti o munadoko julọ lati padanu awọn poun afikun wọnyẹn patapata. O ṣe pataki lati ranti nipa ilana ṣiṣe ti o tọ ati ailewu lati le yago fun ipalara.

Awọn olubere, ni ida keji, yẹ ki o bẹrẹ lati ni idaraya ni kẹrẹkẹrẹ, ni akiyesi apẹrẹ ti ara ati ifarada wọn. Koko-ọrọ si gbogbo awọn ofin, ṣiṣe yoo fun kii ṣe pipadanu iwuwo nikan, ṣugbọn tun ilọsiwaju pataki ninu ilera ati iṣesi.

Wo fidio naa: HIDE ONLINE HUNTERS VS PROPS TOILET THUNDER TROUBLES (Le 2025).