O tun pinnu lati bẹrẹ ṣiṣe ni owurọ tabi ni awọn irọlẹ, ra bata ati aṣọ atẹsẹ, ṣugbọn…. Tẹlẹ lẹhin akọkọ akọkọ tabi awọn ṣiṣiṣẹ atẹle, irora ninu ẹsẹ isalẹ bẹrẹ si wahala.
Bii o ṣe le jẹ, ṣugbọn pataki julọ, kini deede lati ṣe, bii o ṣe le loye ohun ti o le fa iṣọn-aisan irora ati imukuro rẹ.
Irora lakoko ati lẹhin jogging - awọn idi, ojutu si iṣoro naa
Ni akọkọ, o tọ lati ranti pe daradara, o nilo lati fi iru aami aisan bẹẹ silẹ laisi abojuto. Gbogbo eyi kii ṣe ọgbẹ ati awọn abajade rẹ nikan, ṣugbọn tun tọka si awọn iṣoro pẹlu awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn isẹpo, eyiti o le paapaa ti mọ nipa tẹlẹ. Nitorinaa, o tọ lati mọ kini o le fa aami aisan odi ati bi o ṣe le ṣe pẹlu rẹ.
Aisan pipin Shin
- Labẹ ọrọ yii, awọn dokita tumọ si ilana iredodo ti o ni ipa lori periosteum ati igbagbogbo mu iyapa ti awọ egungun kuro ni igbehin.
- Iru ilana aarun-ara le jẹ ifilọlẹ nipasẹ ikọlu nigbati o nṣiṣẹ tabi igara iṣan, awọn ẹsẹ fifẹ ati awọn bata ti a yan lọna ti ko tọ.
- Nitorinaa, o yẹ ki o dẹkun ikẹkọ lẹsẹkẹsẹ, lilo awọn ikunra, itutu agbaiye ati itutu, botilẹjẹpe igbagbogbo ọna ti gbigbe ti kii ṣe sitẹriọdu, awọn agbo ogun egboogi-iredodo le nilo.
Ẹkọ aisan ara ti iṣan
- O jẹ aiṣedede ti eto iṣan, awọn iṣoro pẹlu awọn iṣọn ti o le fa irora ni agbegbe ẹsẹ.
- Nigbagbogbo o nwaye lẹẹkọkan o si lọ kuro funrararẹ, botilẹjẹpe igbagbogbo awọn ikọlu ti irora ni a le fun ni ẹsẹ isalẹ ati awọn ọmọ malu.
- Nitorinaa, pẹlu ọpọlọpọ awọn arun ti iṣan, gẹgẹbi awọn iṣọn-ara varicose, thrombophlebitis, tabi awọn pathologies miiran, ṣiṣe bi adaṣe jẹ itọkasi.
- Nigbagbogbo a le ṣe akiyesi iṣẹlẹ yii ni awọn ọdọ, nigbati idagba pupọ ti awọn ohun elo ẹjẹ le ṣe aisun ni idagbasoke lati egungun.
Awọn iṣoro apapọ
- Gbogbo iru awọn pathologies ati awọn arun ti o kan awọn isẹpo - arthrosis ati arthritis, bursitis, le jẹ gbongbo fa ti irora ni ẹsẹ isalẹ nigbati o nṣiṣẹ, ati lẹhin idaraya.
- Pẹlu ṣiṣiṣẹ to lekoko, awọn ilana iredodo le ni okun sii ki o farahan ara wọn pẹlu kikankikan iyatọ.
- Nigbagbogbo, awọn aṣaja le ni iriri irora ninu ẹsẹ tabi ẹsẹ isalẹ, lẹhin eyi o le jẹ idinku ninu iṣipopada ti isẹpo ti o kan ati iparun rẹ.
- Nitorinaa, o tọ si rirọpo ṣiṣe pẹlu oriṣi miiran ti ẹkọ ti ara.
Microtrauma ati ipalara si ẹsẹ isalẹ
Awọn ipaya ati awọn fifọ, awọn iyọkuro jẹ awọn ẹlẹgbẹ loorekoore ti nṣiṣẹ, eyiti ko ni ọna ti o dara julọ ni ipa ipo ti ẹsẹ isalẹ. Ṣugbọn awọn dokita pe ipalara ti o lewu julọ si meniscus - iṣelọpọ ti kerekere ti o wa ni patella ati ni asopọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn ligament si awọn kerekere miiran.
Iṣoro naa fihan ara rẹ bi didasilẹ ati irora gbigbọn, iṣipopada idibajẹ ti ẹsẹ isalẹ ati ẹsẹ, wiwu wiwu. O yẹ ki o ko adaṣe itọju ara ẹni ni ile funrararẹ - ayewo ati ijumọsọrọ pẹlu dokita kan nilo.
Igbona to ko to
Ni ọran yii, awọn elere idaraya ti o ni iriri yoo sọ atẹle naa - igbaradi ti a ṣe daradara jẹ tẹlẹ idaji ikẹkọ naa. O yẹ ki o ko lẹsẹkẹsẹ lọ kuro ni ile - bẹrẹ jogging. O ṣe pataki lati dara ya ara ṣaaju ikẹkọ.
Eyi le jẹ awọn yiyi ẹsẹ ati awọn iyipo iyipo ti ẹsẹ, awọn irọra ati fifin / itẹsiwaju ti orokun, sisun awọn isan itan.
Gbogbo eyi yoo mu awọn isẹpo ati awọn iṣan gbona, mu ṣiṣan ẹjẹ pọ si ki wọn jẹ rirọ. Gẹgẹ bẹ, awọn ipalara diẹ yoo wa, gẹgẹbi awọn ami isan ati awọn ipalara, microcracks ati rupture ti awọn ohun elo ẹjẹ, awọn okun iṣan.
Awọn bata ti ko dara
Ti o ba fi bata tabi awọn bata korọrun fun ṣiṣe, awọn ẹsẹ rẹ yoo farapa lakoko ati lẹhin ṣiṣe.
Ati ninu ọran yii, o ṣe pataki lati yan awọn bata to nṣiṣẹ deede:
- Yan iwọn bata to tọ - awọn bata abuku ko yẹ ki o fun ẹsẹ rẹ pọ, ṣugbọn tun ko yẹ ki o gbele lori rẹ. Ṣugbọn o tọ lati ranti pe fun ṣeto ẹrù gigun lori ẹsẹ, o le wú - nitorinaa, yan awoṣe ti o jẹ idaji iwọn ti ọkan ti o wọ.
- Pẹlupẹlu, maṣe yan bata pẹlu atẹlẹsẹ lile - eyi le ja si igbona ti atẹlẹsẹ nitori titẹ akude lori rẹ. Paapaa, maṣe yan bata pẹlu awọn ẹsẹ ti o rọ ati tinrin - o mu ki ẹrù naa pọ si awọn ẹsẹ ati pe o le ja si fifẹ ati awọn dojuijako.
- Rii daju lati fiyesi si awọn okun - ju ju wọn le fa ẹjẹ ti o bajẹ ati ṣiṣan lymph ni ipilẹ kokosẹ.
Pace ṣiṣiṣẹ ti ko tọ
Nigbagbogbo, awọn aṣaja alakobere ni irora kii ṣe ni awọn ẹsẹ wọn nikan, ṣugbọn tun ni awọn apọju wọn, ẹhin isalẹ, ati paapaa ẹhin ati awọn ejika. Ati pe nibi o ṣe pataki lati ṣe itupalẹ pẹlu iyara wo ni o nṣiṣẹ - awọn gbigbe didasilẹ ati iyara jẹ eewu fun alakobere ti ko ni ikẹkọ.
Ni afikun si ohun gbogbo, eto ti ko tọ ti ara ni ṣiṣe ati ọrọ imọ-ọrọ rẹ pupọ. Fun apẹẹrẹ, alakobere kan, nitori aibikita rẹ, tẹ ara si iwaju tabi sẹhin, ko ni ariwo ti awọn agbeka ni awọn apa ti o tẹ ati awọn kneeskun, paapaa itọsọna ti ko tọ si ti awọn ẹsẹ yoo yorisi irora lẹhin ikẹkọ ati lakoko wọn.
Pẹlupẹlu, diẹ ninu awọn elere idaraya sọ pe aaye ti jogging tun ṣe pataki - maṣe ṣiṣe ni idapọmọra tabi ọna ti ko ni ọna, ṣe awọn jerk didasilẹ ati nitorinaa, ti o fa aafo ati microtrauma.
Ipari awọn adaṣe
Ikuna nipasẹ alakọbẹrẹ kan lati pari ṣiṣe lile tabi adaṣe tun le fa irora ẹsẹ. Otitọ ni pe iṣelọpọ pupọ ti lactic acid nyorisi wiwu ati ọgbẹ ti awọn isan ni ọjọ iwaju.
Ati nitorinaa, opin ojiji ti ikẹkọ ati iwe tutu kan yori si excess ti acid ninu ara. Nitorinaa, paapaa lẹhin jogging, o tọ lati rin ni iyara fifalẹ, squatting ati ṣiṣe ọpọlọpọ awọn iyipo iyipo pẹlu awọn ẹsẹ rẹ.
Awọn igbese idena
Gbogbo elere idaraya ti o ti n ṣiṣẹ fun ọdun pupọ mọ daradara daradara bi awọn iṣan ati awọn isẹpo ṣe farapa, nitorinaa fun imọran ati awọn iṣeduro wọn:
- Ni ibẹrẹ, o yẹ ki o yan iyara fifẹ ti ikẹkọ, o yẹ ki o ko adehun lati ibẹrẹ ni ipo iyara to gaju ki o ṣe awọn iduro abayọ.
- Gbona-soke jẹ eyiti ko ṣee ṣe ṣaaju iṣere-ije - o mura ara, awọn iṣan ati awọn isẹpo, awọn egungun fun jogging. O to fun to iṣẹju marun si yiyi awọn ẹsẹ ati ẹdọforo, awọn irọsẹ ati awọn fo - ati pe o le bẹrẹ jogging.
- Nitorinaa fun rhythmic diẹ sii ati ṣiṣe deede, awọn apa gbọdọ tun ṣiṣẹ rhythmically, ni apapo pẹlu iṣẹ awọn ẹsẹ. Gẹgẹbi awọn elere idaraya ti o ni iriri sọ, lakoko ṣiṣe, awọn ẹsẹ yẹ ki o wa ni ila pẹlu apa ki o yipo iwuwo lati ika ẹsẹ si ẹsẹ.
- Ti awọn aisan apapọ ba wa, o tọ lati ṣafikun kikankikan ati ilana ikẹkọ pẹlu alagbawo ti n wa, yago fun apọju ati paapaa ipofo ni agbegbe ti o kan. Ni omiiran, dokita le ni imọran alaisan lati rọpo ṣiṣe pẹlu ibewo si adagun-odo tabi ijó.
- Maṣe pari jogging lojiji, lẹhin bibori ijinna, fo si aaye, yi ẹsẹ rẹ ki o yi ẹsẹ rẹ ka. Ti awọn iṣan rẹ ba farapa lati pupọ ti acid lactic, ya wẹwẹ gbigbona tabi lọ si iwẹ, fọ awọn iṣan rẹ pẹlu ikunra gbigbona.
- Ati pe dandan - awọn bata itura ati iwọn ati awọn aṣọ ti a ṣe ti awọn asọda ti ara eyiti o gba ara laaye lati simi.
- Mu omi nigbagbogbo fun bi o ṣe padanu ọrinrin lakoko adaṣe, ati awọn ọja ibajẹ maa jade pẹlu lagun.
Ṣiṣe jẹ adaṣe ti o rọrun ati ti o munadoko ti yoo ma pa ara ati ẹmi rẹ mọ ni ipo ti o dara. Ṣugbọn ipo pataki fun ikẹkọ ti o munadoko ati ainipẹkun ni ibamu pẹlu awọn ipo pupọ ati awọn ofin ikẹkọ, eyiti ko le fa irora ati ibajẹ ti ipo gbogbogbo olusare.
