Ala ti gbogbo iwuwo ti o padanu ni lati wa awọn ọja ti yoo ṣe iranlọwọ lati ṣaṣeyọri abajade ti o fẹ ni yiyara. Gbogbo ẹgbẹ awọn ounjẹ wa pẹlu awọn kalori odo (odi). Ara lo agbara diẹ sii lori tito nkan lẹsẹsẹ wọn ju ti o gba pẹlu awọn kalori. Ni afikun, wọn jẹ ọlọrọ ni awọn eroja. Wọn le jẹ ni gbogbo ọjọ bi ipanu ati pe wọn ko bẹru lati bọsipọ lati iru ipanu ina. Ni isalẹ iwọ yoo wa awọn ọja wọnyi ati akoonu kalori wọn fun 100 g ti ọja.
Apples
Eso alawọ ewe ni 35 kcal, ati eso pupa ni 40-45 kcal ninu. Apulu kan jẹ 86% omi, ati peeli ni okun ati ursular acid, eyiti o ṣe idiwọ atrophy ti iṣan ati ikojọpọ awọn ohun idogo ọra.
Apricot
Gbogbo ile iṣura ti awọn vitamin to wulo (A, B, C ati E) ati awọn eroja ti o wa kakiri (potasiomu, iṣuu magnẹsia, irin ati iodine). Ni 41 kcal nikan. Idilọwọ awọn arun eto endocrine, mu awọn ipele hemoglobin wa ati dinku idaabobo awọ ẹjẹ. O ni ipa laxative ti o ni irẹlẹ.
Asparagus
Ni itọwo didoju, o ni 20 kcal. Ṣe deede peristalsis, jẹ ọlọrọ ni folic acid (o yẹ fun awọn obinrin ni ipo tabi gbero ọmọ kan), wẹ awọn kidinrin di. O ni asparagine, apopọ kan ti o ni ipa vasodilating. O dara fun awọ ara ati irun ori, mu alekun pọ si.
Igba
Ni okun isokuso ti a ti jade lati ara, gbigbe egbin ati majele ni ọna. Yoo ṣe ẹru ara nipasẹ 24 kcal nikan. Yoo ṣe iranlọwọ ninu iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ nitori akoonu giga potasiomu rẹ. Ṣe deede iwọntunwọnsi iyọ-omi.
Beet
Beets jẹ ẹfọ ti o ni ilera julọ, ti o ni nikan 43 kcal. O ni ipa toniki, o nse igbega hematopoiesis, ati pe o wulo ni pataki fun ẹjẹ ati aisan lukimia. Din titẹ ẹjẹ silẹ.
Ifarabalẹ! Maṣe mu oje ọti oyinbo ti a fun ni tuntun (ti o kun fun vasospasm). Lẹhin ti o fun pọ, a yọ oje naa fun awọn wakati pupọ ninu firiji.
Ẹfọ
O ni akoonu giga ti Vitamin C, akoonu kalori - 28 kcal, jẹ ọlọrọ ni okun ti a ko le ṣe itọ (fọ awọn ifun). Ṣe alekun agbara ti awọn odi ọkọ oju omi ọpẹ si potasiomu. Ninu fọọmu aise rẹ o ṣe bi idena to dara ti akàn nitori sulforaphane ti o wa ninu rẹ. Awọn onjẹwejẹ fẹran ọja yii fun amuaradagba rẹ, eyiti o sunmọ ni akopọ si ẹran tabi ẹyin.
Elegede
Elegede ni awọn 28 kcal, o ṣe akiyesi satelaiti ti ijẹẹmu - o gba laaye fun ikun ati ọgbẹ. O ni ipa ti o ni anfani lori awọn ifun, eto inu ọkan ati ẹjẹ, awọ ara ati ipo irun ori. Fa fifalẹ ilana ti ogbo. Oje elegede ni ipa ninu hematopoiesis, ati awọn irugbin jẹ atunṣe to munadoko si awọn helminths.
Eso kabeeji
Eso kabeeji funfun ti o wọpọ jẹ ipanu nla tabi afikun si papa akọkọ. Pẹlu kcal 27 nikan, o ni ipa ti egboogi-iredodo, ni ipa ti o ni anfani lori eto inu ọkan ati ẹjẹ. O ni Vitamin U ti o ṣọwọn - o wo awọn ọgbẹ, irọra ti inu ati duodenum. Ọlọrọ ni folic acid.
Karọọti
Ni 32 kcal ati eroja pataki - carotene. Awọn mimọ lati majele ti o ni ipalara, ṣe idiwọ idibajẹ wiwo. Ni awọn vitamin B, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ. Ṣe itẹlọrun iwulo fun awọn didun lete nitori glucose ti o wa ninu rẹ. Ti o ba wa ninu ilana ti iṣẹ opolo lile ti o fẹ nkan ti o dun, jẹ awọn Karooti (+ o dara fun awọn oju).
Ori ododo irugbin bi ẹfọ
Ori ododo irugbin bi ẹfọ ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba, okun ti ko nira, gbigbe ojoojumọ ti Vitamin C, ati gbogbo eyi ni 30 kcal. Nitori ipa choleretic, o ṣe pataki nigbati o ba mu awọn egboogi. Ni awọn vitamin B, C, K, PP ati U (ṣe alabapin ninu dida awọn ensaemusi).
Lẹmọnu
Mu iṣẹ ifun dara si, n fun igbega ti vivacity ati iranlọwọ pẹlu awọn otutu ọpẹ si Vitamin C, kokoro ati iṣẹ egboogi-iredodo. O ni 16 kcal nikan. Ṣe imukuro awọ ara ti o yun ati ki o ṣe alekun pipadanu iwuwo nipasẹ idinku yanilenu. O mu eto aifọkanbalẹ ṣiṣẹ pẹlu ipa iwuri diẹ.
Orombo wewe
Ni 16 kcal. Ṣe afikun pẹlu awọn vitamin C, B, A, potasiomu, irin, irawọ owurọ, kalisiomu. Ṣeun si awọn eroja ti o wa kakiri meji ti o kẹhin, o ṣe iranlọwọ pẹlu awọn eefun ẹjẹ ati idilọwọ idibajẹ ehin. Pectin yọ awọn nkan ti o ni ipalara kuro ninu ara. O ni ipa itutu, o mu iṣesi dara si.
Owo
Ope oyinbo kan
Ọja ti o lẹwa, ti o ni igbadun ni 49 kcal nikan. O ni bromelain ninu - o n ṣe itusilẹ pipin awọn ọlọjẹ ẹranko, nitorinaa o tọ lati fi ope oyinbo kun si ajọ ẹran. Vitamin C, ti o wa ninu ope oyinbo, ni wiwa ¾ ti ibeere ojoojumọ fun acid ascorbic. Ṣeun si manganese ati kalisiomu, o ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun ati mu iṣan ara pada.
Seleri
100 g ti seleri ni 12 kcal, ọpọlọpọ iṣuu soda, potasiomu, Vitamin A, okun. Din titẹ ẹjẹ giga nipasẹ iranlọwọ lati sinmi ẹya ara iṣan ni awọn iṣọn ara iṣan ati mu iṣan ẹjẹ dara. Awọn ohun-ini alamọ, ni idilọwọ awọn ilana ti ibajẹ ninu awọn ifun, ṣe ilọsiwaju peristalsis.
Ata
Ounjẹ aladun dara fun iwuwo pipadanu (ti ko ba si awọn iṣoro ikun). O jẹun ni iwọntunwọnsi nitori itọwo ẹdun rẹ. Ata ata ni awọn kalori 40 ati capsaicin ninu, nkan ti n sun ọra. O tun mu iṣelọpọ ti awọn endorphins ṣiṣẹ, ṣe iranlọwọ lati bawa pẹlu idinku ninu iṣesi.
Din eewu ti majele. Nigbati o ba n ṣe ounjẹ tabi n gba ounjẹ pẹlu Ata pupa, maṣe fi ọwọ kan oju rẹ pẹlu awọn ọwọ rẹ - eewu giga wa ti jijo awọn iṣọpọ elege (paapaa o yẹ ki o ṣe abojuto awọn awọ mucous ti awọn oju).
Kukumba
O kan 15 kcal ati 95% omi ṣe alekun ikunra ti kikun, eyiti o jẹ idi ti awọn saladi kukumba jẹ gbajumọ ni akoko ooru ni afikun si satelaiti akọkọ. Wọn ṣe iranlọwọ lati ma ṣe gbe lọ, jẹ ki ara wa pẹlu awọn vitamin K ati C. Wọn ni ohun alumọni, eyiti a lo fun ikole ti ẹya ara asopọ ni awọn iṣọn ati awọn isan.
Cranberry
Berry yii ni kcal 26 nikan. O ni egboogi-carious, ṣiṣe itọju, ipa ipa. O tọka fun cystitis, fa fifalẹ idagbasoke ti atherosclerosis. Din iwuwo ati suga ẹjẹ. Nitori awọn ohun elo apakokoro ati awọn ohun-elo egbogi, a lo awọn kranberi lati ṣe idiwọ otutu.
Eso girepufurutu
Eso eso ajara ni 29 kcal, okun, awọn epo pataki, awọn phytoncides, Vitamin C. dinku ewu awọn ami ami idaabobo awọ lori awọn odi ti awọn ohun elo ẹjẹ, o mu ki acidity ti inu pọ si. Ṣe pataki ati iṣesi.
Akeregbe kekere
Ni 16 kcal, ọlọrọ ni awọn vitamin A, C, B ati carotene, rọrun lati tuka. Ọja ijẹẹmu ti a mọ, o dara fun awọn eniyan ti o ni ikun tabi ọgbẹ inu. Pese ara pẹlu potasiomu, irawọ owurọ, kalisiomu.
Ipari
Pipadanu iwuwo nikan lori awọn ounjẹ pẹlu awọn kalori odi kii yoo ṣiṣẹ. Ti o ba jẹun ni titobi nla, o ṣee ṣe pupọ lati gba aiṣedede. Wọn dara ni afikun si awọn ounjẹ ti o wuwo (eran, eja) tabi ni awọn ọjọ aawẹ. Wọn ni ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ounjẹ miiran, fifi ina ati awọn anfani kun si ounjẹ ojoojumọ.
