Oatmeal jẹ ọkan ninu awọn iru awọn irugbin ti o gbajumọ julọ laarin awọn eniyan ti o tẹle igbesi aye ilera. Awọn agbara anfani ti oatmeal le mu tito nkan lẹsẹsẹ eniyan dara ati dẹrọ pipadanu iwuwo.
Awọn eniyan ti o ni ipa ninu awọn ere idaraya n jẹ ọja yii nigbagbogbo. Oatmeal ninu omi - awọn anfani ti satelaiti yii gba ọ laaye lati wẹ ara awọn majele jẹ ki o fun ni agbara fun gbogbo ọjọ naa.
Awọn anfani ti oatmeal ni owurọ fun awọn aṣaja
Njẹ oatmeal ni gbogbo owurọ n ṣe alabapin si awọn agbara anfani wọnyi:
- sokale idaabobo awọ buburu, eyiti o fun laaye laaye lati mu agbara ti awọn ohun elo ẹjẹ pọ si. Gẹgẹbi abajade, iye atẹgun ti a beere fun wọ inu ara, ati awọn eewu ti mimi ati aapọn lakoko igba pipẹ ti dinku;
- jijẹ ohun orin ti ara olusare;
- jijẹ awọn ilana ti iṣelọpọ ninu ara eniyan;
- ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti awọn ara inu eniyan;
- mu ifarada ara wa dara;
- nse igbelaruge sisun awọn sẹẹli ọra;
- nse igbega iṣan;
- n mu awọn majele ati awọn nkan oloro kuro;
- Lẹhin ti o jẹ esororo, afikun agbara yoo han.
Njẹ oatmeal ṣe iranlọwọ lati mu ilera gbogbo ara pọ, eyiti o ṣe pataki pupọ ninu ilana ṣiṣe awọn adaṣe deede.
Contraindications lati lo, ipalara lati porridge
Oatmeal jẹ eso aladuro nikan ti ko ni awọn itakora fun lilo ati pe ko ṣe ipalara fun ara eniyan. Iyatọ jẹ ifara inira si giluteni ninu ọja.
Pẹlupẹlu, pẹlu iye nla ti ọja ti a run, iyọkuro awọn nkan to wulo lati ara le waye. Pẹlupẹlu, pẹlu lilo pẹ, acid phytic kojọpọ ninu ara olusare, eyiti o dinku gbigba kalisiomu lati Vitamin D.
Bawo ni lati yan oatmeal?
Oatmeal ni nọmba nla ti awọn orisirisi:
- oats isokuso. Iru eso-igi yii jẹ iwulo julọ fun ara eniyan, ṣugbọn o nilo sise ibẹrẹ fun o kere ju iṣẹju 40-50;
- oatmeal ese jẹ awo tinrin. Iru iru eso bẹẹ yara yara ya si ṣiṣe, sibẹsibẹ, awọn eroja to kere pupọ wa ninu iru ọja kan. Lilo iru ọja bẹẹ ni agbara fun igba diẹ;
- muesli jẹ agbọn kan ti ko nilo sise ati pe o ni awọn ohun elo afikun gẹgẹbi awọn eso, awọn eso gbigbẹ ati awọn afikun miiran.
Nigbati o ba yan oatmeal didara, o nilo lati fiyesi si awọn abawọn atẹle:
- fi ààyò fun porridge, eyiti a ta ni apoti ṣiṣi. Iru ọja bẹẹ gba ọ laaye lati ṣe akojopo awoara ati awọ ti irugbin. Pẹlupẹlu, ẹniti o ra yoo ni anfani lati wo awọn ajenirun ti o han nigbagbogbo nigbagbogbo lakoko ipamọ igba pipẹ ni awọn ipo ti ko yẹ;
- awọn irugbin tabi awọn awo yẹ ki o jẹ iṣọkan ni iwọn ati ki o ni awọ ina pẹlu awọ-grẹy-ofeefee;
- awọn irugbin didara-giga ko yẹ ki o ni awọn afikun adun eyikeyi, julọ igbagbogbo ti a ṣe lati awọn eroja atọwọda;
- ko yẹ ki o jẹ awọn akopọ ninu kúrùpù,
Oatmeal ti o ni agbara giga ko ni awọn oorun oorun;
Bawo ni lati ṣe oatmeal ninu omi?
Njẹ agbọn lori omi ni ọja ti o ni anfani julọ fun awọn joggers. Iru igbaradi yii dara fun ikun ati pe ko fa eyikeyi adaṣe eleru.
Awọn mucus ti o han lakoko pọnti ti porridge jẹ itọju abayọ fun nọmba nla ti awọn arun ti eto jijẹ.
Lati ṣe ounjẹ agbọn ninu omi, o gbọdọ ṣe algorithm atẹle ti awọn iṣe:
- Sise agolo omi meji ki o fi mẹẹdogun mẹta ninu agolo iru arọ kan kun;
- simmer fun iṣẹju 20, fi iyọ si itọwo;
- lẹhin sise, fi bota ati awọn eso igi si itọwo;
- Lẹhin sise awọn irugbin, o jẹ dandan lati jẹ ki eso pọnti ti pọnti fun o kere ju iṣẹju 10;
Lati ṣetan porridge ni lilo oatmeal, o gbọdọ ṣe algorithm atẹle ti awọn iṣe:
- tú idaji gilasi flakes sinu apo gilasi kan;
- Sise omi, ki o fikun awọn flakes ni gilasi 1;
- bo ki o duro de iṣẹju 15 titi awọn flakes yoo fi wú;
- ṣafikun epo ati awọn eso-igi ti o ba fẹ.
Ọna ti ngbaradi porridge le jẹ ti ara ẹni fun eniyan kọọkan, nitori nọmba nla ti awọn ilana wa. Ipo akọkọ ni ifipamọ gbogbo awọn eroja inu ọja.
Njẹ oatmeal fun awọn aṣaja jẹ pataki fun titọju agbara ati ṣiṣe awọn adaṣe gigun.
O le jẹ esororo pẹlu afikun ti ọpọlọpọ awọn eso ati awọn eso beri. Ninu gbogbo awọn irugbin ti irugbin, oatmeal wa ni ipo idari, eyi jẹ nitori nọmba nla ti awọn paati ti o wulo ati awọn anfani fun ara.
