Bii o ṣe le wọn gigun ti igbesẹ eniyan?

Fun ọpọlọpọ eniyan ti nṣiṣe lọwọ o ṣe pataki pupọ lati wiwọn gigun gigun. Eyi jẹ pataki lati pinnu iṣẹ ati inawo agbara.

O le lo pedometer kan ti yoo ka laifọwọyi. Wiwọn gigun gigun jẹ dandan nitoripe itọka yii jẹ ipilẹ fun iṣiro awọn iye iwulo miiran.

Iwọn gigun gigun ti eniyan lati giga nigbati o nṣiṣẹ, nrin - awọn ọna lati wiwọn

Olukuluku eniyan ni gigun gigun ọkọọkan nigbati o nṣiṣẹ ati ti nrin. Ẹya ti o yatọ ti ṣiṣe ni apakan ọkọ ofurufu, eyiti ko ṣe itẹwẹgba fun ririn ije.

Agbekalẹ fun iṣiro gigun gigun

Awọn ipele wọnyi jẹ iwa ti igbesẹ ti nṣiṣẹ:

• ilu
• gigun.

Ilana ti nṣiṣẹ ni a ka pe o jẹ aṣiṣe ti igbohunsafẹfẹ ba dinku ati iyara pọ si nitori ilosoke ninu gigun ọpọlọ. Aṣayan ṣiṣe ti o tọ ni lati mu iyara rẹ pọ si lakoko ti o n tọju iwọn lilọ rẹ nigbagbogbo.

Ọpọlọ gigun kan ni odi ni ipa lori isomọra, ọpọlọ kukuru le ja si igbona ti awọn ligament ati awọn isẹpo.

O le pinnu gigun ti ọpọlọ lakoko ṣiṣe nipasẹ agbekalẹ:

• idagba di pupọ nipasẹ 0.65

Fun apẹẹrẹ, pẹlu giga ti 175 cm, o gba: 175 * 65 = 113.75cm.

Iwọn igbesẹ ti nrin le ni iṣiro ni rọọrun nipa lilo agbekalẹ wọnyi:

• pin idagba pelu 4 ki o fikun 37

Pẹlu giga ti 170 cm, iṣiro yoo dabi eleyi: 170/4 + 37. Abajade yoo jẹ ipari gigun. Agbekalẹ ṣe ipinnu itọka lakoko ti nrin, eyiti o le yipada da lori iyara ti iṣipopada.

Ọna ti o rọrun lati wiwọn ni lati ṣe igbesẹ kekere kan ati wiwọn aaye lati igigirisẹ kan si ekeji. O tun le tẹ awọn akoko 10, lẹhinna wiwọn aaye ti o bo ki o pin nipasẹ 10. Gẹgẹbi ofin, o wa ni iwọn 75 cm.

Apapọ gigun gigun - tabili

Lati pinnu iye isunmọ ti iwọn ti akọ tabi abo igbesẹ, o le lo tabili pataki kan.

Iye gangan le yato si data inu tabili. Fun iṣeṣiro, nigbami awọn ẹrọ iṣiro lo pe adaṣe iṣiro atọka laifọwọyi.

Bii o ṣe le pinnu ṣiṣe, iyara nrin ati ijinna irin-ajo?

Rin ati ṣiṣiṣẹ ti pin si awọn oriṣi pupọ, da lori awọn agbara ati iyara.

Fun apẹẹrẹ, nrin jẹ ti awọn oriṣi atẹle:

• rin;
• pẹlu iwọn iyara;
• ilera;
• idaraya.

Iyatọ akọkọ ti nrin jọ ririn. O jẹ ẹya nipasẹ iyara kekere, igbesẹ kukuru ati iyara lọra. Ni ọran yii, eniyan ṣe to awọn igbesẹ 50-70 fun iṣẹju kan ni iyara ti 4 km / h. Oṣuwọn oṣuwọn jẹ isunmọ 70 lu fun iṣẹju kan. Niwọn igba ti ko si iṣe iṣe ti ara lakoko rin, iru ririn yii ko ṣe akiyesi ilọsiwaju ilera.

Gbigbe ni iyara alabọde tumọ si ọna gbooro. Eniyan ṣe awọn igbesẹ 70-90 fun iṣẹju kan ni iyara isunmọ ti 4-6 km / h.

Iyara ti o ga julọ jẹ aṣoju fun ririn ere idaraya. Ni akoko kanna, iyara de 7 km / h, ati nọmba awọn igbesẹ fun iṣẹju kan jẹ 70-120. Lakoko išipopada, oṣuwọn ọkan pọ si, eyiti o mu iṣan ẹjẹ san.

Pẹlu ririn ije, eyiti o ni ilana kan, eniyan n gbiyanju lati ṣaṣeyọri iyara giga, ṣugbọn ni akoko kanna ko yẹ ki o ṣiṣe. A ko tun gba igbasẹ ọkọ ofurufu laaye, ati pe ẹsẹ kan ni atilẹyin lori oju ilẹ. Akosemose kan ni anfani lati gbe ni iyara ti 16 km / h, iṣọn-ọrọ rẹ yara yara to awọn lilu 180 ni iṣẹju kan. Rin ni a ṣe akiyesi anfani si nọmba naa.

Aarin ti eniyan kọja ni ọjọ kan da lori igbesi aye rẹ. Eyi nigbagbogbo ni nkan ṣe pẹlu iṣẹ ṣiṣe, gẹgẹbi sedentary tabi iṣẹ agbara. Gẹgẹbi awọn iṣeduro ti awọn dokita, ẹlẹsẹ kan gbọdọ ṣe awọn igbesẹ 10,000 ni ọjọ kan.

Nigbati eniyan ba n sare, awọn kapusulu ti kun pẹlu ẹjẹ, eyiti o ṣe iranlọwọ lati mu ipo ara dara. O da lori aaye jijin, ṣiṣe n ṣẹlẹ lori aaye, tabi o jẹ bibori biburu kukuru, alabọde ati awọn ọna pipẹ.

Ṣiṣe ni aye ko ni doko ju ṣiṣe lọ. O baamu fun eyikeyi awọn ipo, nitorinaa ko nilo papa-iṣere fun gbigbe, o le fi ara rẹ si aaye kekere kan.

Ṣiṣe awọn ọna kukuru ko nilo iye kan ti agbara. Laini isalẹ ni ifisilẹ ti olusare lati le yara de opin ila.

Ijinna apapọ ni aaye ti awọn mita 600 si 3 km. Igbiyanju igbiyanju yẹ ki o jẹ die-die loke apapọ.

Ijinna ti o gunjulo wa laarin awọn maili 2 ati kilomita 42. O yẹ lati jog nibi.

O da lori iyara, ṣiṣe ti pin si awọn oriṣi:

• rọrun;
• pẹlu iwọn iyara;
• jogging;
• ṣẹṣẹ.

Ṣiṣe ni irọrun jẹ bi nrin. Ni idi eyi, iyara irin-ajo jẹ to 5-6 km / h. Iru ṣiṣiṣẹ yii wulo fun iwọn apọju ati awọn eniyan agbalagba.

Pace alabọde dara fun awọn ṣiṣe owurọ. Iyara jẹ 7-8 km / h.

Ti lo jogging fun alabọde ati awọn ijinna pipẹ, o ni ipa ti o ni anfani lori ilera ti ara.

Tọ ṣẹṣẹ ṣaṣeyọri iyara to pọ julọ ati pe o yẹ fun awọn ọna kukuru ti o sunmọ awọn mita 200.

Ọna to rọọrun lati wa irin-ajo rẹ tabi iyara ṣiṣiṣẹ ni lati lo ẹrọ itẹtẹ kan.

Aṣayan miiran fun ṣiṣe ipinnu iyara jẹ awọn iṣiro iṣiro. Lẹhin ti wọnwọn ipari ti apakan ti o fẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi akoko gbigbe lati aaye kan si ekeji. Fun apẹẹrẹ, eniyan kan sare to 300 m ni iṣẹju 3. O nilo lati pin 300 si 3, o gba aaye ti o bo ni iṣẹju kan, dọgba si 100 m. Siwaju sii, 100m * 60 iṣẹju = 6000 m.Eyi tumọ si pe iyara eniyan naa jẹ 6 km / h

Ẹrọ iṣiro gigun lori ayelujara

Bii o ṣe le lo ẹrọ iṣiro ori ayelujara?

O le lo ẹrọ iṣiro lati pinnu iwọn igbesẹ naa. Lati ṣe eyi, tẹ iga ni centimeters ati abo. Nigbamii, tẹ bọtini "iṣiro". Ẹrọ iṣiro yoo fihan kii ṣe gigun gigun apapọ nikan, ṣugbọn nọmba apapọ ti awọn igbesẹ fun kilomita kan.

Mọ gigun gigun jẹ pataki lati pinnu iṣẹ ṣiṣe ti ara lori eniyan. Eyi ṣe iranlọwọ lati yago fun awọn iṣoro ilera ti o ni nkan ṣe pẹlu wahala ti ko ni dandan lori ara.

Wo fidio naa: Đặt đá granite gốm lên tường tự làm (Le 2025).