“Ifojusi” ti eto naa, nigbati ko ba wa si erekusu, ṣugbọn si awọn ere idaraya, ni ere-ije mita 100 ti awọn ọkunrin. Ibalopo ti o tọ, alabaṣe ti o ni kikun ni gbogbo awọn iwe-idaraya ere-idaraya, ṣe itẹwọgba awọn onibakidijagan pẹlu ẹwa ati oore-ọfẹ, awọn abajade iyalẹnu ni igba to ṣẹṣẹ, awọn akọ akọ nikan, ṣugbọn ... ko sọ pe o jẹ eniyan ti o yara julo lori aye.
Orukọ naa Usain Bolt jẹ gbajumọ, ati Florence Griffith (olugba igbasilẹ agbaye fun 100m), lati fi sii ni irẹlẹ, kii ṣe gbajumọ pupọ, botilẹjẹpe aṣeyọri rẹ pẹ to ọdun 30.
Kini ṣẹṣẹ
Kere ju 10sec. (eyi ni bii awọn elere idaraya kilasi agbaye ṣe ṣiṣe 100m) iṣẹ ṣiṣe fun awọn oluwo ati ija fun awọn elere idaraya duro. Lati di ọmọ ẹgbẹ, ẹnikan nilo lati ra tikẹti kan, lakoko ti awọn miiran nilo lati lo awọn ọdun mẹwa ti ikẹkọ ikẹkọ.
100m jẹ igbasilẹ Ayebaye. Laisi fojusi awọn ẹtọ ti awọn ọna jiji miiran, eyiti o wa pẹlu 60m (nikan ni akoko igba otutu), 200m, 400m, bakanna bi awọn idiwọ 110m, “wiwun” ni oludari ti ko ni ariyanjiyan ninu ẹka “iyi”.
Awọn ere-ije yii ti ṣẹṣẹ ṣẹṣẹ - 4х100 ati 4х400m - jẹ awọn ti o nifẹ si nigbagbogbo ti o waye ni ti ẹmi.
Awọn ipele ati awọn ẹya ara ẹrọ ti ilana ṣiṣe mita 100
Iṣẹ igba diẹ ninu ṣẹṣẹ ti pinnu awọn peculiarities ninu imọ-ẹrọ ati ikẹkọ ikẹkọ ti awọn elere idaraya. Awọn ọna ati yiyan awọn adaṣe ni awọn ipo pupọ ti ilana ikẹkọ jẹ iyatọ nla si ikẹkọ awọn stayers.
Ṣiṣe 100m ti wa ni ipin ti a pin si awọn ipele akọkọ - ibẹrẹ, isare ti o bẹrẹ, ṣiṣere ijinna, ipari ipari.
Olukuluku awọn ipele wọnyi nilo ikẹkọ imọ-ẹrọ ọtọtọ ọtọ.
Aworan gbogbogbo ni a ṣẹda nikan lẹhin ti o gba gbogbo awọn eroja inu eka naa.
O ṣe pataki lati fi ipilẹ awọn ilana ti o tọ fun ọdọ elere idaraya kan, ati awọn oluwa, paapaa ti awọn afijẹẹri ti o ga julọ, nilo lati fiyesi nigbagbogbo si ilọsiwaju rẹ.
Bẹrẹ
Ninu awọn iwe-aṣẹ ṣẹṣẹ, awọn olukopa bẹrẹ lati ipo “ibẹrẹ kekere” nipa lilo awọn bulọọki ibẹrẹ pataki. Elere yan aaye lati ila ibẹrẹ ati laarin awọn bulọọki. Ẹsẹ jogging wa ni iwaju. Ẹsẹ miiran duro lori orokun.
Awọn apa ti o tọ ni a gbe si iwaju laini ibẹrẹ, ni fifẹ diẹ ju awọn ejika lọ, oju naa ni itọsọna mita kan siwaju. Olutọju-adajọ n fun awọn ofin meji: 1. “lati bẹrẹ”, lẹhin eyi o ṣe pataki lati mu ipo ninu awọn bulọọki ati gbigbe ara le ọwọ. 2. "akiyesi" - a mu ibadi soke, ara nlọ siwaju, nduro fun “ibọn”. O jẹ dandan lati fesi si ibọn ni yarayara bi o ti ṣee ṣe ki o Titari rẹ jade kuro ninu awọn paadi.
Ni ipele imurasilẹ yii, awọn isan ti awọn apa isalẹ ko yẹ ki o di idẹkun, eyiti yoo gba wọn laaye lati ṣe adehun ni akoko to tọ ati ki o ni ipa “catapult”. Awọn paadi ti ode oni ni ipese pẹlu awọn dimole itanna ati gba ọ laaye lati pinnu ibẹrẹ eke ti o kọja iṣakoso ti oju eniyan. Bibẹrẹ eke ni awọn fifọ jẹ iṣẹlẹ lasan (awọn ida ti keji jẹ gbowolori pupọ) ati pe o ti yori si awọn ariyanjiyan ati awọn ẹjọ apetunpe ni igba atijọ. ipinnu ti titọ dale lori ero inu ti adajọ ni ibẹrẹ.
Nigbati ipinnu ba kọja si oye ti ẹrọ itanna, a yọ ọrọ naa kuro ninu agbese. Ni ọdun 2011, ninu idije ikẹhin ti World Championship, W. Bolt ko ni ẹtọ fun ibẹrẹ eke - titobi rẹ ko ni itara nipasẹ adaṣe. Atọka giga ti “iyara ti ifasera rọrun” (ninu ọran yii, si ifihan agbara ohun) n fun anfani ojulowo ni ibẹrẹ.
Ọkan ninu awọn adaṣe iranlọwọ ti o munadoko julọ fun didaṣe ibẹrẹ ati ṣiṣe kuro ni ṣiṣiṣẹ ọkọ akero, pẹlu awọn iyatọ ni gigun ati nọmba awọn iyipo. Awọn adaṣe ti n fo (lati duro de gigun ati giga, pẹlu awọn iwuwo ati resistance), ṣiṣe awọn pẹtẹẹsì, oke ati ọpọlọpọ awọn omiiran, ni ifọkansi lati dagbasoke awọn agbara agbara iyara (agbara “ibẹjadi”).
Bibẹrẹ ṣiṣe
Ni ipele yii ti nṣiṣẹ, elere-ije nilo lati yara yara de iyara ti o sunmọ si o pọju.
O ṣe pataki lati ṣetọju tẹ ti o tọ ti ara, nitori itẹsiwaju ti o dara julọ ti ibadi ni awọn igbesẹ akọkọ yẹ ki o ṣẹda fekito ipa ti o ni itọsọna diẹ sii ni ita gbangba ju oke lọ. Di thedi the ara “ga soke” ati ilana ṣiṣe bi “ijinna”. Ko si aala iyipada ti ko nira.
Awọn amoye gbagbọ pe lẹhin bibori 30-40m, olusare yẹ ki o ṣaṣeyọri isare ibẹrẹ to pọ julọ. Yiyipada iyara ati gigun gigun, apakan jijẹ ni ilọsiwaju ti ọkọ ofurufu, ibiti o gbooro ti awọn agbeka ọwọ jẹ awọn ẹya abuda ti ṣiṣe fifin. Ẹru akọkọ ni gbigbe nipasẹ awọn isan extensor ti itan ati ẹsẹ isalẹ.
Ijinna nṣiṣẹ
Iwadi fihan pe laibikita ipele ọgbọn ti o ṣẹgun, iyara to pọ julọ ti de ni iṣẹju-aaya kẹfa, ati lẹhin 8th o ṣubu.
A gbe ẹsẹ si ori ọna lati ika ẹsẹ; titẹ silẹ ko waye si gbogbo apakan ọgbin ẹsẹ. Lati ṣaṣeyọri ariwo ati isọdọkan ti iyara, o jẹ wuni pe awọn igbesẹ lati oriṣiriṣi ẹsẹ jẹ kanna. Awọn apa ti tẹ ni awọn igunpa ni awọn igun apa ọtun, wọn ṣiṣẹ larọwọto, yarayara ati muuṣiṣẹpọ pẹlu awọn ẹsẹ. Awọn isan naa ṣiṣẹ ni ipo iwuri (isunki-isinmi) lati ṣaṣeyọri iyipo ọfẹ ọfẹ ni igbesẹ.
Ara wa ni titọ, ara ti tẹ diẹ, yiyi ti amure ejika jẹ iwonba. O ṣe pataki lati ṣakoso itọju ti igun laarin aaye fifin ati didan ti ẹsẹ titari ni apakan fifin - igun naa sunmo awọn iwọn 90 fun awọn ẹlẹsẹ kilasi.
Lakoko ipele ọkọ ofurufu, idinku ibadi ṣe ipa pataki. Onínọmbà ti awọn iṣipopada ti ibadi, ẹsẹ isalẹ ati ẹsẹ ni ibatan si ibadi, orokun ati awọn isẹpo kokosẹ ati ipo wọn si atilẹyin ati ẹhin mọto jẹ ki o ṣee ṣe lati ṣe akojopo awọn ohun alumọni ti igbesẹ ti nṣiṣẹ ati mu ilana naa dara. Aworan aworan ati fidio ni lilo ni ibigbogbo fun iwadii alaye ti iṣeto ti awọn eroja kọọkan.
Pari
Ade ti awọn ipele iṣaaju. O jẹ itiju lati padanu ere-ije kan nigbati ila ipari ba jẹ awọn mita diẹ sẹhin ati pe gbogbo awọn abanidije wa lẹhin. Ipari ipari ati ọna ti o kọja laini ipari - awọn ọgbọn wọnyi yẹ ki o tun wa ni arsenal imọ-ẹrọ.
O jẹ dandan lati tọju agbara ti o to lati ṣe ikẹhin ikẹhin - rirẹ ti a kojọpọ ṣẹda awọn iṣoro afikun ati “fọ” ilana naa.
A ṣe iṣeduro lati tẹ diẹ sii nigbagbogbo nitori awọn iṣipopada apa diẹ sii. Imọ-ẹrọ ti ode oni pese fun idinku nla ni igun gbigbe kuro ni atilẹyin ati ni akoko kanna ilosoke ninu tẹ siwaju ti ara ni igbesẹ ti o kẹhin. Ipari pẹlu “fo” tabi aye ti “agọ ẹyẹ”, laisi yiyipada awọn ipilẹ ti iṣipopada, ko kọja idanwo ti akoko.
Aleebu lo awọn ege ipari bi titari ejika tabi àyà siwaju pẹlu awọn apá sẹhin.
Nigbagbogbo, lati pinnu olubori ti ere-ije, igbimọ ti awọn adajọ ṣe ibi isinmi si iranlọwọ ti ipari fọto kan.
Awọn imọran Iṣẹ fun Ṣiṣe 100m
Awọn adaṣe
Titunto si ilana fifẹ, bi ninu eyikeyi ere idaraya, ko ṣee ṣe laisi ipilẹ gbogbogbo ati ikẹkọ ti ara pataki.
Ikẹkọ ti ara gbogbogbo gbe awọn ipilẹ silẹ fun iṣẹ ti ara labẹ wahala apọju (fifẹ 100m kan jẹ iru ọran bẹ), ati pe ọkan pataki ni ifọkansi ni idagbasoke awọn ẹgbẹ iṣan pato ati iru awọn agbara ti ẹlẹsẹ bi agbara, iṣọkan, iyara, ifarada iyara, agbara fo. Pẹlú pẹlu wọn, ilana ọgbọn ati igbaradi ti ẹmi tẹle elere-ije jakejado iṣẹ rẹ.
Ọna ti ikẹkọ aarin igba ni ipa ti o tobi julọ, nigbati akoko kan ti awọn ẹru ti o lagbara ti rọpo nipasẹ akoko imularada.
Irọrun ti o han gbangba ti ṣiṣiṣẹ ti elere idaraya ti o ni agbara giga ti o ṣẹgun awọn alatako rẹ tọkasi ilana giga kan ti o tọju ẹrù titaniki nitootọ - iwọn ọkan le kọja 200 BPM, titẹ ẹjẹ ga soke ni pataki.
Dara ya
Awọn ilana igbona ti alakọbẹrẹ ati ti iriri ti ko ni iyalẹnu. Ti fun igba akọkọ, igbaradi elere idaraya ti to, lẹhinna oluwa pẹlu ipinnu kan ninu ṣeto awọn adaṣe.
Gẹgẹbi ofin, igbaradi kan bẹrẹ pẹlu ọpọlọpọ awọn adaṣe ṣiṣe ti o ṣe iyasọtọ gigun gigun (awọn ere kukuru kukuru ti 40-50 m, ṣiṣe pẹlu igbega ibadi giga, gbigba ẹsẹ isalẹ sẹhin, fifin jogging pẹlu iyipada si isare, ati bẹbẹ lọ), awọn adaṣe gigun fun awọn ẹgbẹ oriṣiriṣi oriṣiriṣi , golifu, awọn iyipo iyipo, awọn itẹsi.
Siwaju sii, iyipada si apakan n fo (lati ibi kan, mẹta, fo lori ẹsẹ kan) ati lẹẹkansi pada si ṣiṣe (yiyipada awọn iṣẹ-ṣiṣe ti apakan akọkọ ti awọn iṣẹ ṣiṣe). Apakan igbona ti adaṣe pari pẹlu awọn ṣiṣiṣẹ kukuru pẹlu isare didan, ṣugbọn kii ṣe ni kikun agbara.
Awọn ẹrọ
Ohun gbogbo ni o han nihin - o nilo lati yan bata ẹsẹ to tọ.
Awọn “Studs” fun ṣẹṣẹ ṣe ni ṣiṣe akiyesi awọn arekereke ati peculiarities ti ilana ti iru iru ere-idaraya pato yii.
Iwọn fẹẹrẹ, atẹlẹsẹ jẹ tinrin, rọ, pẹlu awọn ohun-ini gbigba mọnamọna to dara. Awọn eeka ti wa ni asopọ si imu, o fẹrẹ labẹ awọn ika ẹsẹ, lati mu ipa ifasẹyin dara.
Nigbati o ba n gbiyanju lori bata, o nilo lati fiyesi si imuduro didin ẹsẹ.
Ti yan awọn okunrin ti o da lori awọn ipele ti iwọ yoo kọ tabi kopa ninu awọn idije.
Awọn abajade ni ṣiṣiṣẹ 100m ni a wọn ni idamẹwa ati ọgọrun ọgọrun ti aaya kan. Awọn ibeere fun ilọsiwaju ti wa ni idojukọ si opin nihin, nitorinaa paapaa awọn abawọn kekere ninu ilana ṣiṣe yoo jẹ igbadun ti ko ni owo.
