Titi di igba diẹ, awọn elere idaraya lo awọn ohun mimu agbara ati paapaa cola lakoko awọn ere-ije. Sibẹsibẹ, imọ-jinlẹ ko duro duro, ati awọn ọja titun ti rọpo awọn orisun agbara ti a ti lo tẹlẹ. Iṣẹ-ṣiṣe ti elere idaraya bayi ni lati yan wọn ni deede.
Ni ode oni, awọn jeli agbara ti ni gbaye-gbale pupọ. Nkan yii yoo jiroro kini gel gel jẹ, bii idi ati bii o ṣe le lo.
Awọn jeli agbara fun ṣiṣe
Apejuwe
Gel Agbara jẹ itọsẹ ti iṣelọpọ ti glucose ti a ṣe lati awọn kemikali ati pe a ṣe apẹrẹ lati ṣetọju agbara ni awọn ere-ije gigun-gigun (Ere-ije gigun).
Awọn akopọ ti awọn jeli agbara pẹlu:
- kafeini,
- taurine,
- suga,
- ayokuro ti awọn vitamin C, E,
- fructose,
- awọn atunse ati awọn ti n ṣe itọwo adun (fun apẹẹrẹ, ogede, apple).
Gbiyanju jeli yii - o dun ati ipon. Nitorina, o dara lati mu pẹlu omi.
Kini jeli agbara fun?
Lati saturate awọn iṣan wa lakoko ti o nṣiṣẹ, a nilo:
- ọra,
- awọn kabohayidireeti.
Gẹgẹbi awọn iṣiro ti awọn onimo ijinlẹ sayensi, agbara ninu ara eniyan ti o ni ilera yoo to fun ṣiṣe ọjọ mẹta ni iyara 25 km / h.
Sibẹsibẹ, ọra, fun apẹẹrẹ, kii ṣe “epo” ti o munadoko julọ; o fọ laiyara. Nitorinaa, awọn carbohydrates jẹ orisun akọkọ ti agbara lakoko ti n ṣiṣẹ.
Wọn ti wa ni fipamọ ni awọn isan bi glycogen. Glycogen jẹ polysaccharide ti a ṣe nipasẹ awọn iṣẹku glucose. O fi sii ni irisi awọn granulu ni cytoplasm ni ọpọlọpọ awọn oriṣi awọn sẹẹli, ni akọkọ ninu ẹdọ ati awọn isan. Nitorinaa, iwuwo ti glycogen ninu ẹdọ ti agbalagba de, ni apapọ, ọgọrun kan si ọgọfa giramu.
Iṣẹ ṣiṣe iyara giga nlo glycogen fun “epo”, awọn ifipamọ agbara yii ninu ara eniyan jẹ to 3000-3500 kC. Nitorinaa, ti olusare kan ba wa ni ti ara to dara, lẹhinna o le ṣiṣe to ọgbọn kilomita laisi isinmi, lakoko ti o wa ni ipo aerobic.
Lẹhinna ara bẹrẹ lati lo awọn ifura ọra bi “epo”. Ni ipele yii, awọn aami aiṣan ti ko dun le yiyi:
- ṣee ṣe orififo
- ríru,
- dizzness,
- alekun okan,
- iwuwo dide ninu awọn ẹsẹ.
Ni iru awọn ọran bẹẹ, elere idaraya le fẹyìntì. Nitorinaa, lati le ṣiṣe gigun, awọn ijinna ije gigun si ila ipari, o yẹ ki o lo jeli agbara kan.
Diẹ diẹ nipa itan ti awọn jeli agbara
Leppin Squeezy Energy Gel ni akọkọ ni idagbasoke ni aarin awọn ọdun 1980 nipasẹ onimọ-jinlẹ Tim Noakes (Cape Town) ati ọpọ olubara Bruce Fordis ti o bori Ere-ije Comrades.
Ati ọdun diẹ lẹhinna, gel agbara miiran han lori ọja - Gu Energy Gel. Ṣeun si olokiki rẹ, o ti pẹ di orukọ jeneriki fun awọn jeli agbara.
Lilo awọn jeli
Ni awọn ijinna wo ni o yẹ ki wọn mu?
Awọn jeli agbara ni a ṣe iṣeduro fun lilo lori Ere-ije gigun ati awọn ijinna ultramarathon, ni pataki ti elere idaraya ko ba ti mura silẹ fun idije naa.
Sibẹsibẹ, a ṣe akiyesi pe ara gbọdọ jẹ saba si wọn, bibẹkọ ti ọgbun le ṣẹlẹ. Ni awọn ọna alabọde, lilo awọn jeli agbara ko wulo.
Nigbati ati igba melo lati ya?
Diẹ ninu awọn elere idaraya gba awọn jeli agbara ṣaaju ije kan. Eyi dara, paapaa ni awọn ofin ti tito nkan lẹsẹsẹ, ṣugbọn a ṣeduro pe ki o jẹ ounjẹ aarọ aarọ pẹlu awọn ounjẹ kekere ti carbohydrate, lẹhinna kan jẹ suga fun wakati mẹta si mẹrin - ati pe iyẹn ni, iwọ ko nilo awọn orisun agbara miiran mọ.
Ti o ba mu jeli ni ipele ibẹrẹ ti ijinna, lẹhinna awọn aye nla wa fun gbigba rẹ. Nitorinaa, jeli akọkọ yẹ ki o jẹ iṣẹju 45 tabi wakati kan lẹhin ibẹrẹ ti ere-ije naa.
O jẹ dandan lati ṣe adehun laarin gbigba akọkọ ati keji ti jeli agbara. O dara julọ lati mu ni ẹẹkan ni wakati kan, kii ṣe nigbagbogbo. Eyi jẹ nitori ifamọ mejeeji ti ara ati aibikita ti iyara iyara ti awọn sugars sinu ẹjẹ. Laisi isansa ti imurasilẹ to dara, bi a ti sọ tẹlẹ, ọgbun ati ori le waye.
Ti o ba ti mu awọn jeli agbara lakoko ikẹkọ, igbaradi fun awọn ere-ije, lẹhinna lakoko ere-ije gigun, o yẹ ki o mu wọn ni iṣeto kanna. Ati rii daju lati mu omi pupọ (kii ṣe mimu agbara). Laisi omi, jeli yoo gba to gun lati gba ati kii ṣe yarayara wọ inu ẹjẹ.
Sibẹsibẹ, ni awọn igba miiran, awọn elere idaraya ti igba ṣe iṣeduro, paapaa fun awọn olubere, lati lo awọn ounjẹ ti ilera ti ara fun awọn ere-ije gigun. Nitorinaa, fun awọn ti yoo ṣiṣe ere-ije gigun akọkọ wọn, o ni iṣeduro lati kọ lilo awọn jeli agbara, ati pe o dara lati mu omi diẹ sii, ati tun mu ogede kan ni ọna jijin. O tun le ṣe ohun mimu agbara funrararẹ.
Jeli ati awọn olupese
Awọn atẹle le ni iṣeduro bi awọn jeli agbara ati awọn ile-iṣẹ iṣelọpọ:
SiS Go Isotonic Gel
Jeli carbohydrate isotonic yii ni idagbasoke nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ Ilu Gẹẹsi bi gel akọkọ isotonic olomi ti agbaye ti ko nilo lati wẹ pẹlu omi. Ni aitasera “ti nṣàn”.
Olupese ṣeduro lilo jeli idaji wakati kan lẹhin ibẹrẹ ti adaṣe (Ere-ije gigun), ati lẹhinna ni gbogbo iṣẹju 20-25, jeli kan. Sibẹsibẹ, iye to pọ julọ ko yẹ ki o kọja awọn jeli mẹta ni wakati 1.
Awọn jeli wọnyi tun wa pẹlu kafeini. Ni ọran yii, olupese n ṣe iṣeduro lilo lilo jeli kan fun wakati kan ṣaaju tabi nigba adaṣe, ṣugbọn ko ju awọn jeli meji lojoojumọ. Pẹlupẹlu, jeli kafeini ko ni ipinnu fun awọn ọmọde labẹ ọdun 16 ati awọn aboyun.
Agbara
Jeli agbara yii ni awọn oriṣi mẹta ti awọn carbohydrates:
- fructose,
- maltodextrin,
- dextrose.
Akoonu ti carbohydrate ninu iṣẹ kan jẹ 30.3 g. jeli ni awọn adun oriṣiriṣi nitori akoonu ti oje ogidi ara:
- ọsan,
- eso berieri,
- cranberi,
- orombo wewe,
- ṣẹẹri.
Olupese ṣeduro lilo jeli yii ni gbogbo iṣẹju 30-40, n ṣatunṣe iwọn iṣẹ. Sibẹsibẹ, awọn ọmọde ati awọn aboyun yẹ ki o yago fun lilo.
Gel Agbara Squeezy
A ṣe iṣeduro jeli carbohydrate yii fun lilo lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara. O jẹ ọfẹ lati kafeini, lactose, gluten ati awọn ohun itọlẹ atọwọda.
Olupese ṣe iṣeduro lilo jeli ọkan sachet ni gbogbo idaji wakati kan ti ikẹkọ. Awọn ọmọde ati awọn aboyun ko yẹ ki o gba jeli. Pẹlupẹlu, a gbọdọ wẹ jeli yii pẹlu omi.
Awọn idiyele
Apo ti jeli agbara n bẹ 100 rubles ati diẹ sii, da lori olupese.
Ibo ni eniyan ti le ra?
O le ra awọn jeli agbara, fun apẹẹrẹ, ni awọn ile itaja ori ayelujara ti o ṣe pataki.
Boya lati jẹ awọn jeli agbara lakoko ikẹkọ ati lori awọn ijinna ere-ije jẹ tirẹ. Wọn le ṣe iranlọwọ ni imunadoko ati ṣe ibajẹ kan, paapaa fun awọn elere idaraya ti ko to.
