Fun ọpọlọpọ eniyan, pẹlu awọn elere idaraya, ago kọfi kan ni owurọ jẹ irubo kan. Lẹhin gbogbo ẹ, diẹ ninu awọn lasan ko le fojuinu igbesi aye wọn laisi kọfi.
Sibẹsibẹ, ṣe o le mu kofi ni deede ṣaaju adaṣe rẹ? Ati pe ti o ba ri bẹ, melo ni ati kini o le rọpo kafiini? Jẹ ki a gbiyanju lati fun awọn idahun si awọn ibeere wọnyi ninu ohun elo yii.
Awọn anfani ati ailagbara ti Gbigba Kafiiniini Ṣaaju Iṣẹ-iṣe
Awọn ariyanjiyan nipa ipa ti kọfi lori ara ko dinku fun igba pipẹ: diẹ ninu awọn ni idaniloju ibajẹ pipe ti mimu yii, awọn miiran - ninu awọn anfani rẹ. Ewo ni o tọ?
Anfani
Awọn aaye pupọ lo wa ti o sọ nipa awọn anfani ti kafiini ṣaaju ṣiṣe. Wọnyi ni atẹle:
- Kafiiniini jẹ ọkan ninu awọn orisun akọkọ ti iṣuu magnẹsia (ati pe, ni ọna rẹ, jẹ lalailopinpin pataki fun elere idaraya kan, pẹlu olusare kan, nitori iṣuu magnẹsia jẹ idi fun iyara iṣelọpọ, bii ṣiṣiṣẹ ilana ti sisun ọra).
- Ara wa yoo ni agbara diẹ sii, ṣiṣe rẹ yoo pọ si, ati agbara ati agbara yoo tun pọ si. Gẹgẹbi diẹ ninu awọn ẹkọ, kafeini ṣe iṣe kii ṣe lori eto aifọkanbalẹ aringbungbun, ṣugbọn lori awọn iṣan, lakoko ti elere idaraya ti o to iwọn ọgọrun kilo le mu to ago marun si meje ni ọjọ kan. Ṣugbọn ranti pe agbara pupọ ti kọfi ko ni aabo ati pe o ni irokeke pẹlu ọpọlọpọ “awọn ipa ẹgbẹ”. Tun
- Pẹlu iranlọwọ ti kọfi, mu yó ṣaaju jogging, awọn agolo kan tabi meji ti ohun mimu yii yoo yara ilana ti isopọ glycogen ninu awọn isan, bii iyara sisun sisun. Lẹhin mimu kofi, olusare kan ni ihuwasi yiyara ni ibamu si iwadi.
- Kofi ni ipa nla lori iṣẹ ti ọpọlọ, yọ irọra kuro, mu agbara ati ifarada pọ si.
- Gẹgẹbi diẹ ninu awọn onimo ijinlẹ sayensi ara ilu Amẹrika, mimu yii yoo dinku eewu arun Alzheimer, ati pe o tun dẹkun idagbasoke ti ọgbẹ igbaya ninu awọn obinrin.
Ipalara
A mẹnuba awọn anfani ti kọfi. Sibẹsibẹ, ọkan ko yẹ ki o gbagbe nipa ipalara ti o le ṣee ṣe lati lilo rẹ.
Ni pataki, awọn itọkasi wa fun mimu ohun mimu yii ṣaaju ṣiṣe adaṣe, gẹgẹbi:
- kọfi le fa idarudapọ ninu iṣan ọkan. Ti o ba ni awọn iṣoro ọkan, titẹ ẹjẹ giga, tachycardia - eyi yoo jẹ ariyanjiyan to ṣe pataki si mimu ohun mimu yii. O dara lati mu tii ti o gbona - o ni ilera ati ailewu.
- o yẹ ki o ma ranti nigbagbogbo nipa afẹsodi kọfi (o jẹ iru si afẹsodi ti eroja taba). Nitorinaa eewu ti mimu aṣeju ti mimu yii ati awọn iṣoro ilera ti o ṣeeṣe.
- ọpọlọpọ kọfi ti o mu yó le ja si wahala miiran - o ṣẹ si iwọntunwọnsi omi ninu ara, ati paapaa gbigbẹ, eyiti o lewu pupọ julọ.
- a ko ṣe iṣeduro lati mu kofi jẹ aiṣedede fun irọrun awọn eniyan ati awọn eniyan ibinu, bakanna fun fun awọn ti o jiya insomnia, tabi iru awọn aisan bii glaucoma, haipatensonu, atherosclerosis, ati bẹbẹ lọ.
Elo ni lati mu ni ojo kan?
Bi o ti le rii, kọfi kii ṣe iru ohun mimu ti o rọrun ati pe ko si ọran ti o yẹ ki o lo. Nitorinaa, iwọn lilo ojoojumọ ti mimu yii fun eniyan ti o wọn to iwọn ọgọrin kii yẹ ki o kọja irinwo giramu ti kafiini (eyi to bii agolo mẹta si mẹrin ti mimu). Eyi kan si awọn elere idaraya.
Ilana agbekalẹ miiran tun wa ti o dagbasoke nipasẹ ori ti ẹka ti ounjẹ ounjẹ ti Ile-ẹkọ Idaraya ti Ọstrelia, Louis Barcl. O gbagbọ pe kofi yẹ ki o run ni iwọn miligiramu kan fun kilogram ti iwuwo elere-ije. Iyẹn ni pe, elere idaraya ti o wọn ọgọrin kilogram yẹ ki o mu ko ju 120 milimita ti mimu yii lojoojumọ.
Ṣugbọn fun awọn ti kii ṣe ọrẹ pupọ pẹlu awọn ere idaraya, o nilo lati ni ihamọ siwaju si lilo kọfi, agolo kan tabi meji ni ọjọ kan yoo to.
Rirọpo kafeini
Njẹ o ti fi ofin de kọfi? O le gbiyanju rirọpo ohun mimu yii pẹlu decaf - eyiti a pe ni ohun mimu decaffeinated. Iyatọ ti decaphom ni pe gbogbo caffeine ti o pọ julọ ni a yọ kuro ninu awọn irugbin kọfi alawọ bi abajade ti ṣiṣe pataki. Sibẹsibẹ, itọwo ati oorun aladun wa.
Tii alawọ tun jẹ aropo ti o dara julọ fun kọfi. Yoo tun ṣiṣẹ bi iwuri ti o dara julọ, botilẹjẹpe ohun mimu yii ko yẹ fun awọn ohun kohun boya.
Ni afikun, awọn ohun mimu atẹle le jẹ yiyan si kọfi:
- tincture ti ginseng, eyiti o le ṣe iranlọwọ dinku eewu ti dizziness. O ṣe okunkun, o fun ni agbara.
- orisirisi awọn oje, awọn akopọ, awọn ohun mimu eso, ninu ọrọ kan, awọn mimu pẹlu akoonu giga ti Vitamin C. Wọn tun ni ipa ti n ṣe itara. Sibẹsibẹ, o ni iṣeduro lati mu awọn oje ti a fun ni titun, ti o dara julọ julọ: lati eso-ajara, ọsan, lẹmọọn.
- fẹràn nipasẹ ọpọlọpọ lati koko koko.
- Awọn turari, gẹgẹ bi eso igi gbigbẹ oloorun, nutmeg, tabi Atalẹ, tun le fun ni lokun. Wọn yẹ ki o dà pẹlu omi sise, mu yó lẹhin tẹnumọ, fifi lẹmọọn tabi awọn eso-igi kun.
Nitorinaa, ni ipari, jẹ ki a ṣe akopọ. Gẹgẹ bi a ti rii lati ri, kọfi, ni ipilẹṣẹ, le wulo ṣaaju ṣiṣe idaraya, yoo mu ilera rẹ dara si, fun ọ ni agbara ti agbara ati agbara. Kofi jẹ munadoko paapaa ṣaaju awọn ere-ije gigun.
Ṣugbọn lẹhin ṣiṣe awọn kilasi, o dara lati yago fun kọfi. Sibẹsibẹ, o gbọdọ ranti pe eniyan ti o ni ilera nikan yẹ ki o mu kọfi. Ti ọpọlọpọ awọn ifunmọ si kọfi, o yẹ ki o fi fun, tabi o le ni aṣeyọri aṣeyọri ri rirọpo iṣe deede fun rẹ.
