Jogging tabi jogging - apejuwe, ilana, awọn imọran

Kini nṣiṣẹ? Olukọọkan ni oye oye yii ni ọna tirẹ. Fun diẹ ninu awọn o jẹ igbesi aye, fun awọn miiran, ọna lati jere ounjẹ ojoojumọ wọn, ati fun awọn miiran, aye lati mu ilera wọn dara. Yoo jẹ nipa ṣiṣe bi ọkan ninu awọn adaṣe imudarasi ilera.

Kilode ti o fi jẹ pe ni Iwọ-oorun Iwọ-oorun ati Ariwa America awọn ti o jade lọ ni itẹ-irin ni owurọ ni a nwo pẹlu ọwọ diẹ sii ju awọn ti n wakọ ọkọ ayọkẹlẹ ti o gbowolori, lakoko ti o wa ni Russia ohun gbogbo jẹ idakeji gangan?

Kii ṣe nipa ọgbọn ori, ṣugbọn nipa aini awọn iṣẹ ṣiṣe ẹkọ nipa awọn anfani ti ṣiṣiṣẹ. Kii ṣe ibeere lati ṣeto aṣaju kan, ṣugbọn lati ṣe iwuri fun olugbe lati ṣiṣe fun awọn idi ilera ... Wọn sọ.

Wipe eyi jẹ egbin ti akoko. Ati lati mu ilera rẹ dara, o dara lati lọ si ere idaraya. Ati idi ti ni awọn orilẹ-ede miiran ọdọ ati arugbo ṣiṣe ni ayika? Wọn ko ṣiṣe tabi rin. Ara yii ni a pe ni jogging tabi jogging.

Kini jogging

Jogging itumọ ọrọ gangan tumọ lati Gẹẹsi bi shuffling. Ni iṣe, eyi jẹ ara ṣiṣiṣẹ oniyipada ti o fun laaye laaye lati gbe ni iyara ti 7-9 km / h. Kini idi ti o le yipada?

Itan-akọọlẹ

Jogging, aṣa ti ọrọ-aje ti iṣipopada julọ, gba eniyan laaye ti ko ni ikẹkọ lati bo ijinna ti o ju 500 m ni iyara apapọ ti o ga julọ. Ni deede, eyi ni a mọ ni pipẹ ṣaaju akoko wa. Ṣugbọn, New Zealander Lydyard ṣafihan ọrọ “Jogging” sinu igbesi aye ojoojumọ o si dagbasoke eto ikẹkọ ni ibẹrẹ awọn 80s ti ọgọrun ọdun to kọja.

O pe ni “Eto idalẹkun”. Ọdọmọkunrin kan ti o jẹ ọmọ ọdun mẹtadinlọgbọn ni o fee sare si ijinna kilomita 10. O ṣe iyalẹnu boya ni ọjọ-ori ọdun 27 ijinna yii ko ni abẹ, lẹhinna kini yoo ṣẹlẹ ni 47? Eto yii gba Lidyard laaye ni ọdun 61 lati ṣiṣe Ere-ije gigun kan (42.195 km) ni iyara apapọ ti 14.3 km / h.

Iyato lati awọn oriṣi miiran ti nṣiṣẹ

Iyatọ ti o ṣe pataki julọ ni aini abuda si eyikeyi abajade. Awọn idije osise ni o waye ni awọn ẹka-ẹkọ wọnyi:

• Ije ije - 3.10, 20, 50 km;
• Tọ ṣẹṣẹ - 100, 200 m;
• Ṣiṣe pẹlu awọn idiwọ - 110, 200 m.
• Ṣiṣe lati 400 si 42195 m.

Ṣugbọn ko si awọn aṣaju-ije jogging, ayafi ni ipele amateur. Ni ipilẹ rẹ, jogging jẹ bii bii Ere-ije gigun kan. Ṣugbọn, iyara apapọ ti ije ere-ije kan ju iyara apapọ ti jogger apapọ nipasẹ awọn akoko 1.5 tabi diẹ sii.

Gbogbo elere idaraya, boya o jẹ elere-ije, iduro, agbẹrin agbedemeji, tabi alarinrin faramọ ilana kan pato, ati fun jogger kan, ohun akọkọ kii ṣe lati jade kuro ni ilu.

Pupọ awọn iwe-ẹkọ agbekọja ni o waye lori pataki kan, oju-mimu-mọnamọna. Awọn imukuro jẹ orilẹ-ede agbelebu ti o nṣiṣẹ ati ere-ije gigun. Ṣugbọn ikẹkọ fun idagbasoke imọ-ẹrọ kan, fun apẹẹrẹ, ikẹkọ ti ara gbogbogbo, ni a ṣe lori ilẹ pẹlu eyikeyi iderun. Fun jogging, yiyan ilẹ ko ṣe pataki gaan.

Lakotan, ọna ti o yatọ si ilana naa! Ifojusi ti o gbẹhin ninu awọn ere idaraya kii ṣe lati pari nikan, ṣugbọn lati ṣe ni yarayara bi o ti ṣee, ati jogger naa n ṣiṣẹ titi o fi de euphoria diẹ nitori idasilẹ homonu idunnu endorphin.

Awọn ẹya ti o wọpọ ti jogging

Ẹya akọkọ ti jogging ni pe iyara ti o pọ julọ jakejado gbogbo ijinna iṣe deede ṣe deede pẹlu apapọ. Iyẹn ni, aaye ti wa ni boṣeyẹ laisi isare ati fifalẹ. Ipo yii n gba ọ laaye lati fi agbara pamọ, nitori lẹhin ṣiṣe kan, ọpọlọpọ ko lọ si ibusun, ṣugbọn lọ si iṣẹ!

Ilana ṣiṣe

Fun jogging, ohun akọkọ jẹ ori ti ilu. Awọn olubere ni iṣaro iṣere diẹ ninu idi, tun ṣe ahọn ahọn tabi ewi kan. Awọn apa ti tẹ ni igun ti awọn iwọn 90, ṣugbọn wọn ko gbe ẹrù aerodynamic eyikeyi, wọn kan maṣe dabaru ni ipo yii. A gbe ẹsẹ ẹhin kuro ni ilẹ ni akoko ti ẹsẹ iwaju ba kan. Ko si tabi ni iṣe ko si apakan ti ko ni atilẹyin ni jogging.

A gbe ẹsẹ sii nipasẹ yiyi lati igigirisẹ si atampako, bi nigba ti nrin, ṣugbọn asiko kukuru ti ko ni atilẹyin ni a gba laaye. Pẹlupẹlu, adajọ iyanjẹ kan ko ni duro ni ayika igun naa ati pe kii yoo ṣe ẹtọ rẹ fun gbigbe ẹsẹ ti ko tọ! Ara ti wa ni lilọ siwaju diẹ. Ipe ti o tobi ju, gigun ni apakan ti ko ni atilẹyin - eyi ni fifuye nla lori awọn iṣan ọmọ malu.

Nibo ni aaye ti o dara julọ lati kawe?

O gbagbọ pe ideri papa papa dara julọ fun jogging. Iro ni! Ibora asọ ti nru awọn isan ọmọ malu, ọkan lile ṣẹda fifuye ti o pọ julọ lori awọn isẹpo.

Ti o ba ni papa ere idaraya ni ilu rẹ, o wa ni orire, bibẹẹkọ, aṣayan ti o dara julọ jẹ idapọmọra lasan ati awọn bata ere idaraya to dara. Ninu awọn bata abayọ, o le nikan ṣiṣẹ lori oju gbigbẹ pipe. Lori tutu, wọn yọ kuro.

O le, lati igba de igba, ṣe iṣẹ-ṣiṣe fun ararẹ, fun apẹẹrẹ, ṣiṣe lori okuta wẹwẹ tabi lori ilẹ ti o nira. Iru awọn adaṣe bẹ fifa ẹsẹ isalẹ.

Nigbawo ni akoko ti o dara julọ lati kawe

O gbagbọ pe jogging to munadoko ṣee ṣe nikan ni awọn wakati owurọ. Ṣugbọn, iru imọran bẹ ko ṣe akiyesi awọn peculiarities ti biorhythm ti ara eniyan:

• Awọn ami-ami. Oke ti iṣẹ ibi ni lati 06:00 si 10:00.
• Owiwi. Ṣiṣẹ lati 16: 00 si 20: 00.
• Ni 5% ti olugbe, ipari ti o pọ julọ ti iṣẹ iṣe nipa aye waye ni alẹ.

Imudara ti o pọ julọ lati jogging ni aṣeyọri ni ipari ti iṣẹ iṣe ti ara ẹni kọọkan kan. Bii o ṣe le rii akoko akoko yii? Ni deede, awọn wakati 1-2 lẹhin titaji.

Awọn anfani ti jogging

1. Imudarasi iṣẹ ọpọlọ nitori ipese atẹgun.
2. Fikun eto eto inu ọkan ati ẹjẹ.
3. ẹdọfóró idagbasoke.
4. Iyayara ti isọdọtun ẹdọ.
5. rilara ti ìwọnba euphoria.
6. Ọra sisun.

Ọra Sisun ṣiṣe

Kini ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo, jog, ounjẹ tabi mu awọn afikun ounjẹ? Ti a ba sọrọ nipa jogging, lẹhinna ko ṣe iṣeduro lati lo jogging fun pipadanu iwuwo laisi ounjẹ ti o yẹ. Ni apapọ, ṣiṣe wakati kan sun awọn kilokalori 360.

Ọna to rọọrun lati gba agbara ni lati awọn carbohydrates, wọn ti jo ni akọkọ. Awọn ọra jẹ aladanla agbara diẹ sii, ṣugbọn ibajẹ wọn nilo agbara 3-5 igba diẹ sii, wọn ti jo ni ipo keji. Awọn ọlọjẹ ti wa ni sisun kẹhin. Nipa ti, lẹhin ti jogging, alekun ti o pọ si han.

Nitorinaa, lati lo jogging fun pipadanu iwuwo, o nilo lati faramọ ounjẹ ti o tẹle:

1. Ṣiṣe lori ikun ti o ṣofo.
2. Lẹhin ti jogging, lati isanpada fun agbara ti o lo, run awọn carbohydrates nikan - awọn eso beri, awọn eso eso, awọn ẹfọ sise. O yẹ ki o ko jẹ poteto (sitashi ko ni ibajẹ patapata, ati awọn iyoku ti ibajẹ rẹ, awọn dextrins nira lati yọ kuro ninu ara), awọn eso, awọn ọja ifunwara.
3. Lẹhin awọn wakati diẹ, o le jẹ ẹyin sise, eran ti o nira, ẹja, awọn ọja ifunwara, ni pataki warankasi ile kekere.
4. Ṣaaju ki o to lọ sùn Porridge (buckwheat, iresi, - yọ majele; jero - ṣe ara ni iron pẹlu iron; oatmeal - ti aiṣedeede wa ninu ododo ododo).
5. Yago fun eran ẹlẹdẹ sisun ati ọra.

Awọn ihamọ

• Haipatensonu tabi hypotension. Pẹlu titẹ ti o pọ si, iṣan ẹjẹ ti o pọ si le fa awọn ohun elo ẹjẹ. Nigbati o ba wa ni kekere, awọn ohun elo ẹjẹ le faagun ni iṣaaju ju iṣan ẹjẹ lọ yara, eyiti o fa si daku.
• Arun okan.
• Glaucoma.
• Awọn iṣọn oriṣiriṣi.
• Awọn ẹsẹ fifẹ - o nilo lati ṣe awọn adaṣe afikun fun eka itọju ailera.
• Atherosclerosis - isare ti sisan ẹjẹ jẹ idapo pẹlu iyipo ti awọn ami ami idaabobo awọ lati awọn ogiri ti awọn ohun elo ẹjẹ.
• Laipẹ jiya ipalara ọpọlọ ti o ni ipalara.
• Àgì ati làkúrègbé.
• aini Vitamin D ninu ara - awọn rickets.
• Arun oṣupa - awọn sẹẹli ti o sanra ti muu ṣiṣẹ. Ara kii ṣe isanpada fun ọra sisun nikan, ṣugbọn tun mu ifipamọ rẹ pọ si.

Pelu awọn anfani ti jogging, awọn itọkasi to to wa. Nitorina jogging naa yoo ni anfani, ati pe ko ṣe ipalara dara julọ, ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi, faramọ awọn iṣeduro wọnyi:

1. Ṣaaju ṣiṣe akọkọ, faramọ idanwo alaye ni ile-iwosan agbegbe ati, da lori data ti a gba nipa ipo gbogbogbo ti ara, kan si dokita kan nipa imọran ti awọn adaṣe wọnyi.
2. Jogging miiran pẹlu awọn adaṣe ikẹkọ agbara miiran, gẹgẹbi awọn adaṣe ti ara-ara.
3. O kere ju fun awọn oṣu diẹ akọkọ, wa jogger ti o ni iriri ati bẹrẹ ṣiṣe labẹ itọsọna iṣọra rẹ.
4. Ṣaaju ki o to bẹrẹ awọn kilasi ki o le padanu awọn poun afikun, dahun bi otitọ bi o ti ṣee ṣe si ibeere naa: “ṣe o ko le tẹriba fun ikunra rilara ti ebi?”

Wo fidio naa: SAÇ Dökülmesine ÇÖZÜM Bölüm BÖLÜM Saçına Sür Bitmeyecek Sandığın Dökülme BİTTİ Çocukluk Gür Saç gel (KọKànlá OṣÙ 2024).