Obinrin eyikeyi le yan ṣiṣe bi eto ikẹkọ rẹ, nitori iṣẹ ṣiṣe ti ara yii jẹ iraye si ati rọrun. Ni afikun, ṣiṣe ikẹkọ jẹ ọna ti o dara julọ lati padanu iwuwo ati ni apapọ mu eto mimu lagbara.
Nigbati o ba yan eto ikẹkọ ti nṣiṣẹ fun obirin, o ni iṣeduro lati dinku gbogbo awọn ifosiwewe odi ati ki o ṣe akiyesi awọn iyasọtọ ti ọna to tọ si jogging.
Awọn anfani ti ṣiṣe fun awọn obinrin
Ṣiṣe ni awọn anfani nla fun ara obinrin, ni irisi imudarasi ilera gbogbogbo ati mu nọmba naa pada si deede.
Ṣugbọn o tọ lati ṣe akiyesi pe ipa rere kan ṣee ṣe nikan pẹlu ikẹkọ to dara, eyiti yoo ṣe nigbagbogbo ni awọn ipele ati ni iwọn ti a gbero ti o muna, iyẹn ni pe, ẹrù yẹ ki o jẹ deede, ati kii ṣe apọju.
Dinku ni awọn ẹtọ ọra
Paapaa ṣiṣe kukuru ni ipa rere lori nọmba naa.
Eyi jẹ nitori otitọ pe:
- iṣelọpọ ti wa ni deede;
- nṣiṣẹ n ṣe iranlọwọ fun ara lati sun awọn kalori to gaju.
Nitorinaa, ọpẹ si ṣiṣe ikẹkọ, o ṣee ṣe lati:
- Padanu omi ara;
- ṣe idiwọ idagbasoke awọn ohun idogo ọra;
- gba ara wa ni apẹrẹ ti o dara.
Fikun awọn iṣan ati idagbasoke ifarada
Lakoko ti o nṣiṣẹ, ọpọlọpọ awọn iṣan inu ara ni o ṣiṣẹ, eyiti o fa:
- lati mu ọpọlọpọ awọn ẹgbẹ iṣan lagbara;
- lati mu rirọ ti awọn okun iṣan pọ si;
- si seese ti ṣiṣe ti ara ti o tobi julọ;
- lati mu iyara imularada ti fọọmu iṣan wa lẹhin idaraya;
- lati mu ifarada gbogbogbo ati ifarada ti awọn iṣan kọọkan ati awọn ẹgbẹ.
Ipa lori ilera ti ara
Ni ẹgbẹ ti o dara, ikẹkọ ṣiṣe n ni ipa ọpọlọpọ awọn ọna ara oriṣiriṣi oriṣiriṣi, ti o mu ki:
- iṣẹ iṣan ati aisan okan dara si;
- ilosoke wa ni ṣiṣe ati agbara ti ara;
- iwontunwonsi acid-base ninu ara jẹ deede;
- eto alaabo gba atilẹyin, eyiti o yori si iṣẹ rẹ daradara;
- iṣelọpọ ti wa ni ifiyesi onikiakia.
Atilẹyin ohun orin ara
Jogging jẹ ọkan ninu awọn ọna akọkọ lati ṣetọju ilera, pẹlu kiko ara si ohun orin igbagbogbo.
Eyi jẹ nitori otitọ pe:
- ìwò ilera ni ilọsiwaju;
- ajẹsara ti wa ni deede;
- ara wa nigbagbogbo labẹ ipa awọn wahala ti o ṣe iranlọwọ fun u lati ṣiṣẹ daradara siwaju sii.
Faramo wahala ati ibanujẹ
Eyikeyi iru ṣiṣiṣẹ yoo ma jẹ ipilẹ fun iyọkuro wahala ati aibanujẹ. Iṣẹ ṣiṣe ti ara eyikeyi ni awọn ohun-ini rere pupọ, lakoko ti ikẹkọ ṣiṣe ngbanilaaye awọn ifosiwewe ti o le ni ipa lori eniyan nigbagbogbo.
Orisirisi awọn ifosiwewe:
- ṣiṣiṣẹ jẹ ọna ti o dara lati tu ẹdọfu silẹ;
- ṣiṣe awọn adaṣe gbe awọn ẹmi soke;
- nitori ilọsiwaju ninu ipilẹ homonu, iyipada si ifọkanbalẹ waye, iyẹn ni pe, eniyan ko ni aifọkanbalẹ diẹ;
- wahala gba iṣelọpọ ti awọn oriṣiriṣi awọn homonu pupọ, pẹlu awọn ti o mu ki eniyan ni ayọ.
Ṣiṣe idagbasoke ati ibawi ara ẹni
Ere idaraya ni ipa nla lori iṣelọpọ ohun kikọ. Ati ṣiṣe kii ṣe iyatọ. Awọn obinrin ti n jogere bẹrẹ lati fi awọn abuda pupọ han:
- wọn di alafia diẹ sii ati ọlọgbọn;
- idi ṣe han;
- ohun kikọ bẹrẹ lati dagba sii ni okun sii, pẹlu agbara-ifẹ.
Gbogbo eyi jẹ nitori otitọ pe pẹlu jogging igbagbogbo o ni lati bori ara rẹ, ati pe eyi n ṣe iyipada iyipada ninu iṣesi ni itọsọna rere.
Ipalara ti o ṣeeṣe
Pẹlu ọna yiyan ti ko tọ ti ṣiṣiṣẹ tabi pẹlu aiṣiro fun awọn okunfa odi, ikẹkọ ṣiṣe le ṣe ipalara ara obinrin.
Ṣiṣe ilu
O yẹ ki o mọ pe ilu ni aaye ti o dara julọ ti o kere julọ lati ṣiṣẹ, bi awọn eniyan ṣe n ṣiṣẹ nigbagbogbo ni awọn aaye ti idoti gaasi giga ati idoti.
Gbogbo eyi nyorisi:
- kukuru ẹmi;
- si majele mimu ti ara pẹlu awọn eefin eefi.
O jẹ nitori eyi pe o ni iṣeduro lati ṣiṣe ni awọn agbegbe itura. Ti eyi ko ba ṣee ṣe, lẹhinna o yẹ ki ṣiṣe ṣiṣe ni mẹrin si marun ni owurọ, nigbati idoti afẹfẹ jẹ iwonba.
Awọn ipalara ati awọn isan
Iṣẹ adaṣe eyikeyi ti ko tọ le ṣẹda aye ti ọgbẹ, fun apẹẹrẹ:
- nínàá awọn isan ati awọn isan;
- awọn ipalara pẹlu ibẹrẹ didasilẹ;
- pẹlu kikankikan ti eto ikẹkọ, idinku ara jẹ ṣeeṣe.
Gbogbo awọn ifosiwewe wọnyi jẹ otitọ pe obirin kan ko tẹle gbogbo awọn ofin ikẹkọ, eyiti o ni:
- igbona ṣaaju eto ṣiṣe;
- yiyan ẹrù ti o tọ, eyiti a ṣeto lati ṣe akiyesi awọn abuda ti ara ọmọbinrin naa, pẹlu ipo ilera rẹ;
- kọlu ijọba ikẹkọ, eyiti a ko ṣe ni fọọmu ti a gbero ati titilai.
Ipalara si ọpọlọpọ awọn eto ara
Ipalara si ara le pin si awọn isọri pupọ:
- ti o ba loyun;
- pẹlu onibaje ati ńlá arun;
- pẹlu ọna ti ko tọ si eto ikẹkọ ati lati ṣiṣẹ ni apapọ.
Oju ikẹhin tun pẹlu fifuye pupọ julọ lori eniyan ti ko kọ ẹkọ. Ni ọran ti oyun ati awọn iṣoro ilera, eto ikẹkọ ẹni kọọkan ti o muna gbọdọ tẹle.
Ti ikẹkọ ba jẹ aṣiṣe lakoko, lẹhinna yoo wa:
- ibajẹ ti ilera, pẹlu gbogbogbo;
- idagbasoke ti awọn aisan nla;
- ibajẹ ninu iṣẹ awọn ara, pẹlu eyiti o wa fun ọkan ati ẹdọforo.
Bii o ṣe le ṣiṣe lati ni anfani lati ṣiṣe?
Eto ikẹkọ eyikeyi ni awọn opo pupọ ti o le ṣe alekun ipa rere ti ṣiṣiṣẹ:
- gbogbo awọn adaṣe ni a ṣe ni fọọmu ti a yan tẹlẹ, eyiti o yẹ ki o ṣe akiyesi gbogbo awọn ẹya ti ipo ọmọbirin naa, pẹlu amọdaju ti ara ati wiwa awọn aisan tabi oyun;
- ikẹkọ ṣiṣe ni iṣeto ti o muna, iyẹn ni, pẹlu ipo ti o yan, o nilo nigbagbogbo lati kọ ni akoko kanna;
- jogging yẹ ki o gbe jade ni aaye kan nibiti ko si awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti n kọja nigbagbogbo, ati bakanna ni aye idakẹjẹ nibiti ko ni nilo lati da iṣẹ adaṣe duro nigbagbogbo;
- ni ọran ti eyikeyi awọn iṣoro ilera tabi niwaju eyikeyi awọn ifosiwewe (oyun), ṣiṣe yẹ ki o ṣe ilana nipasẹ ọlọgbọn kan ti yoo ran ọ lọwọ lati yan ẹrù ti o tọ ati ṣiṣe kikankikan;
- ikẹkọ nigbagbogbo ṣe pẹlu ilera deede, ṣugbọn ti o ba ni ibanujẹ, lẹhinna ikẹkọ gbọdọ wa ni idaduro, bibẹkọ ti o le ja si ibajẹ ninu ipo naa;
- fun awọn ọmọbirin ti o padanu iwuwo, ṣiṣe yẹ ki o jẹ ọkan ninu awọn apakan ti eto naa, nitori o nira pupọ lati padanu iwuwo nipa ṣiṣiṣẹ laisi titẹle igbesi aye ilera ati ounjẹ to dara.
Awọn imọran fun awọn obinrin lori bii ko ṣe dawọ jogging
Awọn itọnisọna pupọ wa fun yago fun ṣiṣe. Ṣugbọn o le ṣe afihan awọn ilana ipilẹ ti yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati jog ni igbagbogbo laisi awọn isinmi:
- maṣe ṣe ẹrù fun ara rẹ pẹlu alaye ti o pọ julọ nipa ṣiṣe, o to lati mọ awọn ofin ipilẹ, lẹhinna ṣiṣe yoo di igbadun ti o rọrun;
- maṣe gbe lọ pẹlu ounjẹ ati apọju, nitori eyi yoo ja si aini ifẹ lati lọ fun ṣiṣe kan;
- o ni imọran lati maṣe di ẹrù ara rẹ ni oṣu akọkọ. Eyi jẹ dandan ki ara ara kan lo si ikẹkọ, bakanna lati gbadun ilana funrararẹ;
- o ṣe pataki lati lero ara rẹ. Eyi yoo yago fun jijẹ ipalara naa;
- ibi ti ṣiṣe yẹ ki o jẹ igbadun;
- o nilo lati fun ararẹ ni iwuri nigbagbogbo. Fun apẹẹrẹ, ọna kan ti o dara pupọ wa - o nilo lati mu ẹrọ orin pẹlu orin ayanfẹ rẹ fun ṣiṣe kan. Eyi yoo ja si otitọ pe jogging yoo ni nkan ṣe pẹlu awọn igbadun ti gbigbọ awọn orin ayanfẹ rẹ;
- gbogbo awọn aṣọ yẹ ki o wa ni itunu, iyẹn ni pe, wọn ko gbọdọ fọ tabi tẹ nibikibi;
- ṣiṣiṣẹ yẹ ki o jẹ deede, lakoko ti o ṣe pataki lati ma ṣe gbe lọ pẹlu awọn ẹru;
- papọ pẹlu ṣiṣiṣẹ, o jẹ wuni lati ṣe isọdimimọ pipe ti ara, eyiti o ṣee ṣe pẹlu igbesi aye ilera ati ounjẹ to dara;
- awọn abajade to dara le ma ṣe aṣeyọri lẹsẹkẹsẹ, nitorinaa o ṣe pataki lati ni suuru. Ọpọlọpọ awọn obinrin da ṣiṣe lẹhin ọsẹ akọkọ, ni ero pe ko si anfani kankan. Eyi jẹ aṣiṣe. Anfani kan wa, abajade ti o han nikan yoo wa diẹ diẹ nigbamii.
Ṣiṣe ikẹkọ fun obirin jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ pataki julọ. Ni akoko kanna, o nilo lati tẹle gbogbo awọn ofin ati awọn iṣeduro ti yoo ṣe iranlọwọ ṣiṣe ṣiṣe wulo.
Ti o ba ṣe eto ikẹkọ pẹlu awọn aiṣedede, lẹhinna o ko le nikan ni idunnu lati ṣiṣe, ṣugbọn tun ṣe ilera rẹ. Pataki ti jogging to dara fun obirin jẹ eyiti o yẹ nitori otitọ pe ara obinrin ni o ni irọrun pupọ si ọpọlọpọ awọn ipalara ati awọn aisan.
