Loye anatomi eniyan jẹ oye ti ko ṣe pataki ti eyikeyi elere-ije, laibikita ibawi ati awọn afijẹẹri. Eyi jẹ pataki fun oye ti o dara julọ ti awọn iṣe wọn lakoko ikẹkọ ati seese ti imudarasi abajade.
Sibẹsibẹ, ni awọn iwe-ẹkọ kan pato, awọn ẹgbẹ iṣan kan ṣe pataki julọ. Fun apẹẹrẹ, nigbati o ba n sere kiri, o yẹ ki o fojusi lori keko ilana ati sisẹ ti awọn ẹsẹ - o nilo lati mọ nipa iṣan kọọkan lọtọ. Nkan yii yoo ṣe apejuwe ni alaye ni iṣan atẹlẹsẹ ati bii o ṣe le ṣe ikẹkọ rẹ.
Kini iṣan atẹlẹsẹ?
Ni akọkọ, o jẹ ọkan ninu awọn irinṣẹ pataki julọ ti elere idaraya eyikeyi. Ṣiṣe, n fo, awọn ọna ti ologun ati awọn ere idaraya miiran nilo isan atẹlẹsẹ ti o dagbasoke daradara. Jẹ ki a ṣayẹwo daradara.
Ilana Anatomiki
Ẹsẹ atẹlẹsẹ wa taara labẹ biceps gastrocnemius. Ti a fi si fibula, o ni apẹrẹ, fifẹ.
O nlo tendoni Achilles lati sopọ si iṣan ọmọ malu. Nigbati ẹsẹ ba wa ni titọ, ko han - o han nigbati ẹsẹ ba tẹ, gbe soke lori atampako.
Awọn iṣẹ ti iṣan atẹlẹsẹ
Ẹsẹ atẹlẹsẹ jẹ iduro fun faagun ẹsẹ si atẹlẹsẹ. O ṣe afihan ara rẹ nigbati o nṣiṣẹ, fifẹ, fo. O ṣiṣẹ, bi ofin, ni kẹkẹ ẹlẹṣin pẹlu iṣan gastrocnemius - a pin ẹrù lori wọn.
Fun apẹẹrẹ, ni ibẹrẹ ti n fo, nigbati awọn ẹsẹ tẹ ni awọn kneeskun ati pe titari akọkọ pẹlu atampako ati titọ awọn ẹsẹ wa, iṣan atẹlẹsẹ wa ninu; nigbati awọn ẹsẹ ba wa ni titọ, ọmọ malu bẹrẹ lati lo. Nitori naa, o jẹ iṣan atẹlẹsẹ ti o ni ẹri fun ẹrù nigbati awọn ẹsẹ ba to.
Irora lakoko idaraya
Awọn idi pupọ lo wa fun iṣẹlẹ ti awọn imọlara ti ko dun ninu iṣan atẹlẹsẹ, ṣugbọn gbogbo wọn ni ohun kan ti o wọpọ - irora pupọ. Ko ni gba laaye ṣiṣe ni rọọrun, nrin. Nitorina kini o fa irora yii?
Awọn okunfa ti irora
Isan iṣan ṣe awọn iṣẹ wọnyi:
- Itẹsẹsẹ kokosẹ
- Iṣẹ fifa iṣan iṣan
O ṣẹ ti ọkọọkan awọn iṣẹ wọnyi yori si awọn abajade ainidunnu, ṣugbọn diẹ sii ni iyẹn nigbamii. Kini awọn idi? T lọ si ibi
Awọn okunfa akọkọ ti aiṣedede ti itẹsiwaju apapọ jẹ atẹle:
- Ṣiṣayẹwo isan nigba iṣẹ ṣiṣe ti ara lile lakoko adaṣe tabi igbesi aye ojoojumọ
- Awọn ipalara si iṣan atẹlẹsẹ ti o fa nipasẹ awọn ifosiwewe ita
Ohun gbogbo jẹ kedere pẹlu aaye akọkọ, ṣugbọn kini nipa keji? Awọn ipalara le fa, fun apẹẹrẹ, nipasẹ ipalara lakoko awọn ọna ti ologun - awọn fifun si awọn didan ati awọn miiran, tabi lakoko awọn ijamba ati awọn ipo miiran.
Ni gbogbogbo, eyikeyi awọn ipalara ti a ṣe lati ita. Ni awọn ọran mejeeji, irora nla waye ati nrin nira. Ni awọn ọrọ miiran, eniyan ko le paapaa gbe ominira.
Dysfunction ti iṣan fifa iṣan fa awọn abajade to ṣe pataki diẹ sii - wiwu ti awọn ẹsẹ isalẹ, isonu ti aiji, ailagbara lati gbe, ati awọn omiiran. Awọn idi le jẹ awọn bata mejeeji ti o muna ati idena ti awọn ohun elo ẹjẹ.
Kini lati ṣe ti irora ba waye?
Ni akọkọ, o jẹ dandan lati pinnu fun eyi ti awọn idi ti o wa loke ti irora naa dide. Ti idi naa ba jẹ aiṣedede ti fifa iṣan, lẹhinna awọn iṣeduro wọnyi yẹ ki o tẹle:
- Mu ipo irọ tabi ijoko.
- Mu bata ati awọn ibọsẹ kuro lati le mu iwọn ẹjẹ pọ si inu ẹjẹ.
- Ti iṣan ẹjẹ ko ba pada si deede laarin awọn iṣẹju 20-40, o yẹ ki o kan si dokita kan.
Ni iṣẹlẹ ti o fa irora naa nipasẹ apọju iṣan ti iṣan atẹlẹsẹ, lẹhinna:
- Pese isinmi pipe si awọn isan.
- Ti o ba ṣeeṣe, ṣe ifọwọra itọju.
- Lakoko awọn ọjọ meji akọkọ, yago fun igbona iṣan, lo yinyin tabi fifẹ tutu lẹsẹkẹsẹ lẹhin ipalara.
- Lo awọn compress ti o gbona titi imularada pipe.
- Ipadabọ si iṣe deede le gba to oṣu kan tabi diẹ sii.
Ikẹkọ iṣan Soleus
Ọpọlọpọ awọn orisun beere pe ikẹkọ iṣan atẹlẹsẹ ko ṣeeṣe ni ile. Sibẹsibẹ, kii ṣe. Gẹgẹbi a ti sọ loke, iṣan atẹlẹsẹ wa ninu nigbati ẹsẹ tẹ ni orokun.
Awọn adaṣe akọkọ ati ti o dara julọ fun iṣan atẹlẹsẹ ni a le gbero:
- Tẹ ẹsẹ. Idaraya naa ni a ṣe lori adaṣe pataki kan - a yan iwuwo ti o nilo, ipo atunka lori simulator ni a mu ati awọn ẹsẹ sinmi lori pẹpẹ. Siwaju sii, pẹlu awọn iṣipopada didan, pẹpẹ naa ga soke o ṣubu nitori awọn ẹsẹ.
- Awọn squats. Awọn squats yẹ ki o ṣe lakoko ti o duro lori awọn ika ẹsẹ rẹ fun awọn esi to dara julọ. Aarin laarin awọn isunmọ jẹ kukuru - to awọn aaya 30.
- Igbega awọn ibọsẹ. Idaraya ti o rọrun julọ ti a gbekalẹ. Ṣe ni ipo ijoko. Boya a gbe iwuwo kan si awọn kneeskun, tabi oluranlọwọ joko. Lẹhinna awọn ẹsẹ ti wa ni laiyara gbe ati isalẹ. Nọmba awọn atunwi jẹ ti ara ẹni ati pinnu ni agbara.
- Awọn adaṣe Soleus yẹ ki o ṣee ṣe ko ju igba meji lọ ni ọsẹ kan ati pe ko yẹ ki o ṣe deede pẹlu awọn adaṣe kadio.
Ẹsẹ atẹlẹsẹ jẹ ọkan ninu pataki julọ ninu awọn ere idaraya. Ikẹkọ rẹ jẹ dandan iwulo fun awọn elere idaraya ti gbogbo awọn ipele. Ohun akọkọ ni iṣowo yii kii ṣe lati bori rẹ ati ṣetọju ilera rẹ.
