Marathons kii ṣe loorekoore laarin ọpọlọpọ awọn iṣẹlẹ ere-idaraya. Awọn elere idaraya ati awọn elere idaraya ti o lọ si wọn, ati awọn elere idaraya amateur wa si wọn. Bawo ni ijinna ere-ije ti wa ati ọjọ melo ni ọna kan ti o le bo?
Kini itan-akọọlẹ ti ere-ije gigun kan ti o ju kilomita 42 lọ, ati kini awọn igbasilẹ agbaye lọwọlọwọ ni Ere-ije gigun fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin? Tani o wa ninu awọn aṣaju ere-ije ere-ije 10 ti o yara julọ ati kini awọn otitọ ti o nifẹ nipa Ere-ije gigun kilomita 42? Bii awọn imọran fun ngbaradi ati bibori ere-ije gigun, ka nkan yii.
Itan ti Ere-ije gigun ti kilomita 42
Ere-ije gigun jẹ orin Olimpiiki ati ibawi aaye ati pe o jẹ awọn ibuso 42, awọn mita 195 (tabi awọn maili 26, 395 ese bata meta) gun. Ni Awọn ere Olimpiiki, awọn ọkunrin ti dije ninu ibawi yii lati ọdun 1896, ati awọn obinrin lati ọdun 1984.
Gẹgẹbi ofin, awọn ere marathons waye ni opopona, botilẹjẹpe nigbakan ọrọ yii n tọka si awọn idije ni ọna jijin gigun lori ilẹ ti o ni inira, bakanna ni awọn ipo to gaju (nigbami awọn ijinna le yatọ). Ijinna ṣiṣere miiran ti o gbajumọ ni idaji Ere-ije gigun.
Awọn akoko ti igba atijọ
Gẹgẹbi arosọ sọ, Phidippides - jagunjagun lati Ilu Gẹẹsi - ni 490 Bc, ni ipari Ogun ti Marathon, ṣe ṣiṣe ainiduro si Athens lati le sọ fun awọn ọmọ ẹgbẹ ẹlẹgbẹ rẹ ti iṣẹgun.
Nigbati o de Atẹni, o ṣubu lulẹ ti ku, ṣugbọn tun ṣakoso lati kigbe: "Ẹ yọ, Awọn ara Atẹni, a bori!" Atilẹba yii ni akọkọ ṣapejuwe nipasẹ Plutarch ninu iṣẹ rẹ "The Glory of Athens", diẹ sii ju idaji ẹgbẹrun ọdun lẹhin awọn iṣẹlẹ gidi.
Gẹgẹbi ẹya miiran (Herodotus sọ nipa rẹ), Phidippides jẹ ojiṣẹ kan. Awọn Athenia ni wọn fi ranṣẹ si awọn Spartans fun awọn imuduro, o sare diẹ sii ju kilomita 230 ni ọjọ meji. Sibẹsibẹ, Ere-ije gigun rẹ ko ni aṣeyọri ...
Lasiko yii
Michel Breal lati Faranse wa pẹlu imọran lati ṣeto ere-ije ere-ije kan. O la ala pe ijinna yii yoo wa ninu eto Awọn ere Olimpiiki ni 1896 ni Athens - akọkọ ni awọn akoko ode oni. Ero ti Faranse wa si fẹran ti Pierre de Coubertin, ẹniti o jẹ oludasile Awọn ere Olympic ti ode oni.
Ere-ije ere-ije akọkọ ti o waye nikẹhin ni Ilu Gẹẹsi, pẹlu Harilaos Vasilakos di olubori, ẹniti o sare aaye ni wakati mẹta ati iṣẹju mejidilogun. Ati pe Greek Spiridon Luis di aṣaju-ija Olympic, ti bori ijinna ere-ije ni awọn wakati meji iṣẹju aadọta-mẹjọ ati iṣẹju-aaya aadọta. O yanilenu, ni ọna, o duro lati ni gilasi waini pẹlu aburo baba rẹ.
Awọn ikopa ti awọn obinrin ni ere-ije gigun lakoko Awọn ere Olimpiiki waye fun igba akọkọ ni Awọn ere ni Los Angeles (USA) - eyi ni ọdun 1984.
Ijinna Ere-ije gigun
Ni Awọn ere Olympic akọkọ ni ọdun 1896, ere-ije gigun jẹ ogoji kilomita (24.85 miles) gigun. Lẹhinna o yipada, ati lati ọdun 1924 o di kilomita 42.195 (awọn maili 26.22) - eyi ni idasilẹ nipasẹ International Amateur Athletics Federation (IAAF igbalode).
Ikẹkọ Olimpiiki
Lati igba akọkọ Awọn ere Olympic ti ode oni, ere-ije gigun ti awọn ọkunrin ti di eto ikẹhin ti awọn ere idaraya. Awọn aṣaja ere-ije ti pari ni papa papa ere Olympic akọkọ, boya awọn wakati ṣaaju awọn ere ti pari tabi ni akoko kanna bi ipari.
Awọn igbasilẹ agbaye lọwọlọwọ
Ninu awọn ọkunrin
Igbasilẹ agbaye ni ere-ije gigun ti awọn ọkunrin waye nipasẹ elere idaraya Kenya ti Dennis Quimetto.
O sare si ijinna kilomita 42 ati awọn mita 195 ni awọn wakati meji, iṣẹju meji ati iṣẹju-aaya aadọta. Eyi wa ni ọdun 2014.
Laarin awọn obinrin
Igbasilẹ agbaye ni ijinna ere-ije ti awọn obirin jẹ ti elere idaraya ara ilu Gẹẹsi Paul Redcliffe. Ni ọdun 2003, o ṣe ere-ije gigun kan ni wakati meji ati iṣẹju mẹẹdogun ati iṣẹju-aaya mẹẹdọgbọn.
Ni ọdun 2012, Mary Keitani ti orilẹede Kenya gbiyanju lati fọ igbasilẹ yii, ṣugbọn o kuna. O sare ije kan diẹ sii ju iṣẹju mẹta lọra ju Paula Radcliffe.
Top 10 sare asare marathon asare
Awọn ayanfẹ nibi ni o kun awọn elere idaraya lati Kenya ati Ethiopia.
- Runner jade Kenya Dennis Quimetto... O sare Marathon ti Berlin ni Oṣu Kẹsan ọjọ 28, ọdun 2014 ni awọn wakati 2 iṣẹju 2 ati awọn aaya 57.
- Runner jade Ethiopia Kenenisa Bekele. O sare Ere-ije Ere-ije ti Ilu Berlin ni Oṣu Kẹsan ọjọ 25, ọdun 2016 ni awọn wakati 2 3 iṣẹju 3 iṣẹju-aaya.
- Olusare lati Kenya Eliud Kipchoge ran Ere-ije Ere-ije London ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 24, ọdun 2016 ni awọn wakati 2 iṣẹju 3 ati iṣẹju-aaya 5.
- Emmanuel Mutai ti o jẹ agbẹja Kenya ran Ere-ije gigun ti Ilu Berlin ni Oṣu Kẹsan Ọjọ 28, Ọdun 2014 ni awọn wakati 2 iṣẹju 3 ati awọn aaya 13.
- Olutọju Kenya Kenyan Wilson Kipsang ran Ere-ije gigun ti Ilu Berlin ni Oṣu Kẹsan Ọjọ 29, Ọdun 2013 ni awọn wakati 2 iṣẹju 3 ati awọn aaya 23.
- Patrick Macau ti o jẹ agbẹja Kenya ran Ere-ije gigun ti Ilu Berlin ni Oṣu Kẹsan ọjọ 25, Ọdun 2011 ni awọn wakati 2 iṣẹju 3 ati iṣẹju-aaya 38.
- Olutọju ara ilu Kenya Stanley Beevott ran Ere-ije Ere-ije London ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 24, ọdun 2016 ni awọn wakati 2 iṣẹju 3 ati aaya 51.
- Ẹsẹ kan lati Etiopia ran Ere-ije gigun ti Berlin ni awọn wakati 2 iṣẹju 3 ati iṣẹju-aaya 59 Oṣu Kẹsan Ọjọ 28, Ọdun 2008.
- Eliu dKipchoge ti o jẹ ọmọ-ogun Kenya saare Ere-ije gigun ti Berlin ni wakati meji, iṣẹju mẹrin 4 Oṣu Kẹsan Ọjọ 27, Ọdun 2015.
- Ti de opin sare mẹwa lati Kenya Jeffrey Mutai, tani o bori Ere-ije gigun ti Berlin ni Oṣu Kẹsan ọjọ 30, ọdun 2012 ni wakati meji 4 iṣẹju ati awọn aaya 15.
Top 10 sare asare obirin ije
- Ni awọn wakati 2 iṣẹju 15 15 ati awọn aaya 25, elere idaraya lati UK Paula Radcliffe ran Oṣu Kẹrin Ọjọ 13, Ọdun 2003 Ere-ije Ere-ije London.
- Ni awọn wakati 2 18 iṣẹju ati awọn aaya 37, olusare lati Ọmọbinrin Kenya Kenya Keitani ran 22 Kẹrin 2012 Marathon London.
- Ni awọn wakati 2 iṣẹju 18 18 ati awọn aaya 47 iṣẹju-aaya ọmọ Kenya kan kan Katrin Ndereba ran Oṣu Kẹwa Ọjọ 7, Ọdun 2001 Chicago Marathon.
- Etiopia ni awọn wakati 2 18 iṣẹju 58 awọn aaya Tiki Gelana pari Ere-ije Ere-ije Rotterdam ni Oṣu Kẹrin Ọjọ 15, Ọdun 2012.
- Ni awọn wakati 2 19 iṣẹju 12 awọn aaya Japanese Mizuki Noguchi ran Oṣu Kẹsan ọjọ 25, Ọdun 2005 Ere-ije gigun ti Berlin
- Ni awọn wakati 2 19 iṣẹju 19 iṣẹju-aaya, elere-ije kan lati Germany Irina Mikitenko ran Ere-ije gigun ti Berlin ni Oṣu Kẹsan ọjọ 28, Ọdun 2008.
- Ni awọn wakati 2 19 iṣẹju 25 awọn aaya 25 Ara ilu Kenya Awọn ayọ Cherono bori Ere-ije gigun ti Berlin ni Oṣu Kẹsan Ọjọ 27, Ọdun 2015.
- Ni awọn wakati 2 19 iṣẹju 31 awọn aaya, awọn aṣaja lati Ethiopia Acelefesh Mergia ran Ere-ije gigun ti Dubai ni Oṣu Kini Ọjọ 27, Ọdun 2012.
- Olusare lati Kenya ni wakati meji 19 iṣẹju 34 iṣẹju-aaya Lucy Kabuu kọja Ere-ije gigun ti Dubai ni Oṣu Kini Ọjọ 27, Ọdun 2012.
- Ṣiṣakojọpọ awọn aṣaja ere-ije mẹwa ti o ga julọ Dina Castor lati AMẸRIKA, eyiti o ran Ere-ije gigun Ere London ni 2: 19.36 ni ọjọ 23 Kẹrin ọdun 2006.
O nifẹ nipa Ere-ije gigun ti kilomita 42
- Bibori ijinna ṣiṣiṣẹ ti awọn kilomita 42 kilomita 195 ni ipele kẹta ninu idije trimanlon Ironman.
- Ijinna ere-ije ni a le bo mejeeji ni awọn idije idije ati awọn ere magbowo.
- Nitorinaa, ni ọdun 2003, Ranulf Fiennes lati Ilu Gẹẹsi nla ran awọn ere-ije meje lori awọn agbegbe oriṣiriṣi meje ati awọn apakan agbaye fun ọjọ meje.
- Ọmọ ilu Beliki naa Stefaan Engels pinnu ni ọdun 2010 pe oun yoo ṣiṣe ere-ije ni gbogbo ọjọ ti ọdun, ṣugbọn o farapa ni Oṣu Kini, nitorinaa o bẹrẹ ni gbogbo igba ni Kínní.
- Ni Oṣu Kẹta Ọjọ 30, Bẹljiọmu lu Spaniard Ricardo Abad Martinez abajade, ẹniti o ran awọn marathon 150 ni nọmba kanna ti awọn ọjọ ni ọdun 2009. Bi abajade, nipasẹ Kínní ọdun 2011, ni ọdun kan, Stefan Engels ti o jẹ ọmọ ọdun 49 pari Ere-ije gigun 365 naa. Ni apapọ, o lo awọn wakati mẹrin lori Ere-ije gigun ati fihan abajade ti o dara julọ ni awọn wakati meji ati iṣẹju 56.
- Johnny Kelly kopa ninu Ere-ije Ere-ije ti Boston diẹ sii ju igba ọgọta lati 1928 si 1992, ati bi abajade, o de ila ipari ni awọn akoko 58 o si di olubori ni igba meji (ni 1935 ati 1945 AD)
- Ni Oṣu Kejila Ọjọ 31, Ọdun 2010, ọmọ ilu Kanada ti o jẹ ọdun 55 Martin Parnell ran 250 marathons lakoko ọdun. Ni akoko yii, o wọ awọn bata abuku 25. O tun nigbakan ni lati ṣiṣe ni awọn iwọn otutu ni isalẹ iyokuro awọn ọgbọn ọgbọn.
- Gẹgẹbi awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Ilu Sipeeni, awọn egungun ti awọn aṣaja ere-ije fun igba pipẹ ni ọjọ ogbó ko faragba ti ogbo ati iparun, ko dabi awọn eniyan miiran.
- Olugbaṣe ara ilu Russia Sergei Burlakov, ti o ge ẹsẹ ati ọwọ mejeeji, kopa ninu Ere-ije Ere-idaraya New York 2003. O di agba-ije ere-ije akọkọ ti agbaye lati di mẹrẹẹrin.
- Agbalagba ere-ije gigun julọ ni agbaye ni ọmọ ilu India Fauja Singh. O wọ inu Guinness Book of Records nigbati o sare ije ni ọdun 100 ni ọdun 2011 ni 8: 11: 06. Bayi elere idaraya ti ju ọgọrun ọdun lọ.
- Agbẹ agbẹ ilu Ọstrelia Cliff Young ṣẹgun ultramarathon ni ọdun 1961, botilẹjẹpe o jẹ akoko akọkọ rẹ. Ẹsẹ naa bo kilomita 875 ni ọjọ marun, wakati mẹdogun ati iṣẹju mẹrin. O gbe ni iyara lọra, ni akọkọ o fa fifalẹ sẹhin awọn miiran, ṣugbọn ni opin o fi awọn elere idaraya amọdaju silẹ. O ṣaṣeyọri nigbamii, pe o gbe laisi oorun (eyi di ihuwa pẹlu rẹ, nitori bi agbe ti o ṣiṣẹ fun ọpọlọpọ awọn ọjọ ni ọna kan - gbigba awọn agutan ni awọn igberiko).
- Olutọju ara ilu Britain Steve Chock ti gba ẹbun alanu ti o tobi julọ ni itan-ije gigun ti thon 2 million. Eyi ṣẹlẹ lakoko Ere-ije Ere-ije London ni Oṣu Kẹrin ọdun 2011.
- Elere idaraya 44 ọdun Brianen Iye kopa ninu ere-ije gigun kere ju ọdun kan lẹhin ti o ṣe iṣẹ abẹ ọkan.
- Oniṣẹ redio kan lati Sweden Andrei Kelberg bo ijinna ere-ije, gbigbe kiri pẹlu ọkọ oju-omi ọkọ Sotello. Ni apapọ, o sare awọn ipele 224 lori ọkọ oju omi, o lo awọn wakati mẹrin ati iṣẹju mẹrin lori rẹ.
- Arabinrin arabinrin Amẹrika Margaret Hagerty bẹrẹ ṣiṣe ni ẹni ọdun 72. Ni ọdun 81, o ti kopa tẹlẹ ninu awọn ere-marato lori gbogbo awọn ile-aye meje ti agbaye.
- Olutọju ara ilu Gẹẹsi Lloyd Scott ni o sare Ere-ije Ere-ije London ni ọdun 202 ninu aṣọ agbada ti o ni iwọn kilo 55. O lo to ọjọ marun lori eyi, o ṣeto igbasilẹ agbaye fun ṣiṣe ere-ije gigun ti o lọra. Ni ọdun 2011, o kopa ninu ere-ije gigun kan ninu aṣọ igbin, o lo awọn ọjọ 26 lori ere-ije naa.
- Elere ara Etiopia Abebe Bakila bori ni Ere-ije Ere-ije Romu ti 1960. O yanilenu, o bo gbogbo ijinna bata ẹsẹ.
- Ni deede, olusare ere-ije ọjọgbọn kan ṣiṣe ere-ije kan ni iyara ti 20 km / h, eyiti o jẹ iyara meji ni iyara bi iṣilọ ti reindeer ati saigas.
Awọn ajohunše Bit fun ṣiṣe Ere-ije gigun
Fun awon obirin
Awọn iṣiro idasilẹ fun Ere-ije gigun pẹlu ijinna ti awọn kilomita 42 kilomita 195 fun awọn obinrin ni atẹle:
- Titunto si Ere idaraya (MSMK) - 2: 35.00;
- Titunto si ti Ere idaraya (MS) - 2: 48.00;
- Oludije ti Awọn ere idaraya (CCM) - 3: 00.00;
- Ẹka 1st - 3: 12.00;
- Ẹka keji - 3: 30.00;
- Ẹka 3 - Zak. Dist.
Fun awọn ọkunrin
Awọn iṣiro idasilẹ fun Ere-ije gigun pẹlu ijinna ti awọn kilomita 42 kilomita 195 fun awọn ọkunrin ni atẹle:
- Titunto si Ere idaraya (MSMK) - 2: 13.30;
- Titunto si ti Ere idaraya (MS) - 2: 20.00;
- Oludije ti Awọn ere idaraya (CCM) - 2: 28.00;
- Ẹka 1st - 2: 37.00;
- Ẹka keji - 2: 48.00;
- Ẹka 3 - Zak. Dist.
Bawo ni lati ṣetan fun Ere-ije gigun kan ki o le ṣiṣẹ ni akoko to kere julọ?
Ilana adaṣe
Ohun pataki julọ ni ikẹkọ deede, eyiti o yẹ ki o bẹrẹ ni o kere ju oṣu mẹta ṣaaju idije naa.
Ti ibi-afẹde rẹ ni lati ṣiṣe ere-ije kan ni awọn wakati mẹta, lẹhinna o nilo lati ṣiṣe o kere ju ọgọrun marun ibuso lakoko ikẹkọ ni oṣu to kọja. O ni imọran lati ṣe ikẹkọ bi atẹle: ọjọ mẹta ti ikẹkọ, ọjọ isinmi kan.
Fetamini ati onje
Bii awọn vitamin ati microelements jẹ dandan fun lilo:
- LATI,
- IN,
- ọpọlọpọ awọn vitamin,
- kalisiomu,
- iṣuu magnẹsia.
O tun le gbiyanju onje “amuaradagba” ti o gbajumọ ṣaaju ere-ije, ki o dẹkun jijẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn kabohayidari ni ọsẹ kan ṣaaju idije naa. Ni igbakanna, ọjọ mẹta ṣaaju ere-ije, o nilo lati ṣe iyasọtọ awọn ounjẹ ti o ni awọn ọlọjẹ ati jẹ awọn ounjẹ ti o ni awọn carbohydrates.
Awọn ẹrọ
- Ohun akọkọ ni lati yan awọn sneakers itura ati iwuwo fẹẹrẹ, ti a pe ni “marathon”.
- Awọn aye nibiti ija edekoyede le waye ni a le fi ororo jelly pẹlu epo tabi iru iru ọmọ.
- Dara lati fun ààyò si aṣọ didara ti a ṣe ti awọn ohun elo sintetiki.
- Ti ere-ije naa ba waye ni ọjọ oorun, iwọ yoo nilo ijanilaya kan, bakanna pẹlu ipara aabo pẹlu àlẹmọ ti o kere ju 20-30.
Awọn imọran Idije
- Ṣeto ibi-afẹde kan - ki o lọ si gbangba si i. Fun apẹẹrẹ, pinnu akoko ti iwọ yoo lo lati bo ijinna naa, bii akoko apapọ.
- O ko ni lati bẹrẹ ni iyara - eyi jẹ ọkan ninu awọn aṣiṣe ti o wọpọ ti gbogbo eniyan tuntun ṣe. Dara lati kaakiri awọn ipa rẹ ni deede.
- Ranti, de opin ila jẹ ipinnu ti o yẹ fun olubere kan.
- Lakoko Ere-ije gigun funrararẹ, o yẹ ki o mu ni pato - boya omi mimọ tabi awọn mimu agbara.
- Orisirisi awọn eso bii apples, bananas or citrus fruits, bi daradara bi awọn eso gbigbẹ ati eso eso yoo ṣe iranlọwọ lati kun agbara rẹ. Pẹlupẹlu, awọn ifi agbara jẹ iwulo.