Ṣiṣe jẹ ọna ti o dara julọ lati tọju ibamu. Ọpọlọpọ eniyan fẹran jogging si awọn ile idaraya ati awọn eerobiki, nitori pe o fẹrẹ fẹ ko nilo eyikeyi owo.
Sibẹsibẹ, fun ọpọlọpọ eniyan ti o ṣiṣe ni igba ooru, ibẹrẹ igba otutu le ja si idinku ikẹkọ. Ṣiṣe ni igba otutu ni awọn abuda tirẹ ti eniyan ti o fẹ lati tọju dada jakejado ọdun nilo lati mọ.
Awọn anfani ti ṣiṣe ni igba otutu
Diẹ eniyan mọ pe afẹfẹ ni ọgbọn ọgbọn diẹ sii atẹgun ni igba otutu ju igba ooru lọ. Eyi mu ki mimi rọrun pupọ lakoko ṣiṣe, awọn ẹdọforo fa atẹgun daradara. Nitorina, didaṣe iru ere idaraya yii jẹ anfani nla si eto atẹgun eniyan.
Awọn isan ti apọju, awọn itan oke ati isalẹ, awọn isẹpo kokosẹ ni okun pupọ diẹ sii ni igba otutu ju igba ooru lọ. Igbiyanju diẹ sii ni lati ṣe lati bori isokuso ati awọn ipele ti yinyin bo.
Ṣiṣe ere idaraya yii ni igba otutu ni awọn anfani pupọ, gẹgẹbi imudarasi eto ajẹsara, imudarasi iṣesi, lile, okunkun ilera, igbega igbega ara ẹni, ati idagbasoke agbara.
Ero ti awọn dokita
Pupọ awọn dokita ni idaniloju nipa awọn ilana wọnyi, wọn tun ṣe iṣeduro ni iṣeduro mu wẹwẹ gbigbona ati fifọ ara rẹ daradara pẹlu aṣọ inura lẹhin jogging. Sibẹsibẹ, o ṣee ṣe fun awọn eniyan ti o ni awọn eto alailagbara lagbara lati mu otutu tabi paapaa aarun ayọkẹlẹ.
O ṣeeṣe lati ni aisan le dinku dinku ti o ba bẹrẹ lile ara ati ṣiṣe jogging nigbagbogbo ninu ooru. Eyi yoo jẹ ki o rọrun pupọ fun ara lati lo fun awọn ere idaraya ni awọn ipo igba otutu otutu.
Pẹlupẹlu, awọn dokita ṣe akiyesi awọn iṣẹlẹ igbagbogbo ti hypothermia ti ara ni igba otutu. Wọn jiyan pe o le ṣe idiwọ hypothermia nipa yiyan awọn aṣọ ati bata to tọ fun awọn igba otutu igba otutu rẹ.
Ipalara ti jogging igba otutu
O ṣe pataki lati ranti pe o ko le tẹsiwaju ikẹkọ ni awọn iwọn otutu ti o wa ni isalẹ awọn iwọn mẹdogun, eyi le ja si awọn aisan to ṣe pataki ti eto atẹgun bi ẹmi-ọfun, anm, iko-ara, tracheitis. Pẹlupẹlu, awọn isan naa gbọdọ jẹ ki o gbona-tẹlẹ nipasẹ ṣiṣe awọn adaṣe ti ara ṣaaju ṣiṣe jogging.
Yago fun awọn ipele isokuso ti o le rọọrun yiyọ, ṣubu tabi farapa.
Niwọn igba otutu otutu igba otutu ni igbagbogbo ṣe idiwọ jogging, deede ti awọn adaṣe ti wa ni idamu, bii agbara wọn.
Awọn imọran ati awọn ofin fun ṣiṣe ni otutu
Ni ibere fun jogging igba otutu lati jẹ anfani dipo ipalara, o jẹ dandan lati tẹle diẹ ninu awọn ofin ati awọn imọran.
Ọpọlọpọ awọn onimọ-jinlẹ sọ pe o dara lati ṣiṣe ni owurọ tabi ọsan, ṣugbọn laisi ọran ko yẹ ki o ṣiṣe ni okunkun. Eyi ko le ja si ibalokan nikan, ṣugbọn tun buru si ipo ẹdun.
Ati lati jẹ ki awọn ṣiṣe rẹ diẹ sii igbadun ati igbadun, o le wa awọn eniyan ti o fẹ lati ṣe ipolongo fun ọ. Eyi yoo jẹ ki ikẹkọ rọrun si oju-iwoye ti ẹmi.
Bii o ṣe le ṣiṣe ki o ma ṣe ṣaisan?
Ni ibere ki o ma ṣe ṣaisan lakoko iṣere igba otutu, o nilo lati:
- Ṣiṣe ni awọn iwọn otutu ko kere ju -15 iwọn.
- Ni anfani lati yan awọn aṣọ ti o tọ fun oju ojo.
- Ṣe akiyesi mimi ti o tọ.
- Yago fun mimu omi tutu nigbati o ba n sere ni ita ni igba otutu
- Ṣe abojuto ilera ti ara rẹ, ti o ba buru si, o yẹ ki o da adaṣe duro.
- Maṣe ṣii jaketi rẹ tabi ya awọn aṣọ rẹ, paapaa ti o ba ni igbona ooru.
- Ranti ipari gigun ti ṣiṣe rẹ, eyiti o yẹ ki o dale lori oju ojo ati amọdaju.
Yiyan awọn aṣọ
Yiyan aṣọ ti o tọ yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun ọpọlọpọ awọn ipalara ati awọn aisan, mu itunu rẹ dara, ati jẹ ki adaṣe rẹ rọrun ni apapọ.
Ipilẹ fun yiyan aṣọ aṣọ igba otutu ni ilana ti awọn fẹlẹfẹlẹ pupọ. O wa ninu fifi aṣọ abọ gbona to dara julọ akọkọ. Ipele ti n tẹle ni aṣọ ti o ni aabo ti o ni aabo fun otutu igba otutu, ati fẹlẹfẹlẹ ti o kẹhin jẹ jaketi ti a ṣe ti ohun elo ipon ti yoo daabobo lodi si ṣiṣan ti afẹfẹ tutu. Maṣe gbagbe nipa ijanilaya pataki, ibọwọ, bata ati awọn ẹya ẹrọ miiran.
Diẹ ninu awọn imọran fun yiyan awọn aṣọ ni igba otutu:
- Awọn ibọwọ yẹ ki o ṣe ti wiwun tabi aṣọ wiwọ.
- Ipele arin yẹ ki o ṣe lati awọn ohun elo adayeba.
- Ipele ikẹhin ko yẹ ki o jẹ ki o jẹ ki otutu ati afẹfẹ lọ nipasẹ.
Gbona abotele
Aṣọ abẹnu ti o yẹ yẹ:
- Ko ṣe ti aṣọ adayeba, ṣugbọn aṣọ polyester.
- Jẹ laisi awọn okun ti a sọ, awọn akole, awọn afi ti o le fa idamu si awọ ara.
- Ko ṣe lo pọ pẹlu abotele lasan (o ko le wọ abotele lasan ti a ṣe lati awọn ohun elo abinibi)
- Jẹ iwọn ti o yẹ (ko yẹ ki o jẹ alaimuṣinṣin tabi ju ju).
Awọn sneakers igba otutu
Awọn bata nṣiṣẹ fun igba otutu yẹ:
- Ni rirọ, atẹlẹsẹ asọ.
- Daabobo lati ọrinrin, tutu.
- Ni atẹlẹsẹ kan ti a gbin.
- Maṣe fa idamu nigba ṣiṣe (o yẹ ki aaye tun wa diẹ ninu ọfẹ ninu bata).
- Wa ni ya sọtọ lati inu bata naa.
Hat ati awọn ẹya ẹrọ miiran
Diẹ ninu awọn imọran:
- O dara lati lo awọn mittens gbona dipo awọn ibọwọ idaraya.
- A le lo buff naa bi sikafu, sikafu, iboju lati mu oju gbona.
- Balaclava siki kan yoo daabo bo oju rẹ julọ lati didi
- Beanie ti o ni ila-irun-awọ pipe fun oju ojo tutu
Ṣiṣe awọn ipalara ni igba otutu
Lati yago fun ipalara, awọn ofin atẹle yẹ ki o tẹle:
- Yago fun awọn ọna isokuso, awọn agbegbe ti yinyin bo.
- O dara lati mu awọn iṣan rẹ gbona ni gbogbo igba nipasẹ adaṣe ṣaaju ṣiṣe.
- Awọn adaṣe gbọdọ jẹ deede, ṣugbọn o yẹ ki o foju wọn nigbati iwọn otutu ba lọ silẹ ni ita (o le ja si hypothermia, atẹle nipa ọpọlọpọ awọn abajade odi bi rudurudu, awọn irọra, aidibajẹ, iro oorun lojiji, iwariri).
- O jẹ ohun ti ko fẹ lati ṣiṣe ni alẹ alẹ.
Yiyan aaye lati ṣiṣe
O dara julọ lati lọ jogging ni awọn itura ati awọn ilẹ igbo ti o mọ daradara. O jẹ dandan lati farabalẹ ronu lori gbogbo ipa-ọna ni ilosiwaju, bii akoko ti yoo lo lori bibori rẹ. Gbogbo rẹ da lori ipele kọọkan ti amọdaju ti ara.
Yago fun Ipalara - Awọn imọran Ere-ije
Ọpọlọpọ awọn elere idaraya gbagbọ pe awọn idi pataki ti ọgbẹ lakoko jogging igba otutu ni:
- Mimi ti ko tọ (o nilo lati fa simu nipasẹ imu rẹ, eyiti o nira pupọ diẹ sii ni igba otutu)
- Awọn bata bata ti ko tọ (awọn bata to ni iyipo le ṣe iranlọwọ lati dena ọpọlọpọ ṣubu, ati awọn bata isokuso)
- Ifarabalẹ ti igbona awọn iṣan ṣaaju ilana pupọ ti ṣiṣiṣẹ.
- Idaraya ni awọn iwọn otutu tutu pupọ.
Ilana ti ṣiṣiṣẹ ni igba otutu ni awọn anfani diẹ sii ju awọn alailanfani lọ, bakanna bi diẹ ninu awọn anfani lori awọn iṣẹ ooru, eyiti o ru ọ niyanju lati bẹrẹ awọn iṣẹ ti o ni anfani si ara. Ohun pataki julọ ni ifẹ, ifarada ati imọ gbogbo awọn ofin pataki ati awọn nuances.