Itọju ẹsẹ pẹlẹbẹ ni awọn agbalagba ni ile

Awọn ẹsẹ fifẹ jẹ aisan ti o wọpọ ti ọpọlọpọ eniyan farahan si; o jẹ ilana aarun ti o yi iru ẹsẹ ti o pe.

Eyi le ja si ọpọlọpọ awọn abajade odi, eyiti o wọpọ julọ jẹ ibajẹ ni iduro, bii idagbasoke atẹle ati ilọsiwaju ti scoliosis. Ni awọn ọrọ miiran, a le wo aisan yii larada ni ile laisi ilowosi ti awọn alamọja ninu ilana yii.

Itọju awọn ẹsẹ fifẹ ni ile: nigbati o tun le ṣe iranlọwọ ati bii o ṣe le ṣe

Awọn okunfa ti awọn ẹsẹ fifẹ

O fẹrẹ to 3% ti gbogbo awọn alaisan ti a ti bi tẹlẹ pẹlu arun yii, ifosiwewe akọkọ nibi ni asọtẹlẹ jiini ati ajogunba talaka. Sibẹsibẹ, ninu 97% to ku ti awọn iṣẹlẹ, a ti ni arun naa, julọ igbagbogbo idagbasoke rẹ waye fun awọn idi wọnyi:

1. Iṣẹ ṣiṣe ti o ni ipo iduro gigun, eyiti o ṣe alabapin si ilosoke apọju ninu awọn ẹru inaro ti a gbe sori awọn ẹsẹ.
2. Eto gbigbe tabi gbigbe ọkọ ti awọn ohun wuwo.
3. Aisi iṣẹ ṣiṣe ti ara, o nṣakoso igbesi aye sedentary pẹlu ipele kekere ti iṣipopada.
4. Iṣẹ ṣiṣe ti o pọ julọ ni awọn ere idaraya kan, pato eyiti o tumọ si ipa pataki lori awọn ẹsẹ.
5. Oyun.
6. Nini awọn iṣoro ti o ni nkan ṣe pẹlu iwọn apọju, eyiti o mu ki ẹrù lori awọn ẹsẹ pọ si.
7. Gbigba ọpọlọpọ awọn ipalara ti o ṣe alabapin si ibẹrẹ ti aisan yii.
8. Wiwọ awọn bata ti o le ni ipalara, paapaa fun awọn obinrin, ti o ma n wọ bata tabi bata bata pẹlu awọn igigirisẹ giga pupọ.

Awọn adaṣe fun awọn ẹsẹ

Ririn ẹsẹ bata nigbakan ṣe iranlọwọ lati yanju iṣoro ti o wa, ṣugbọn ni ọpọlọpọ awọn ọran, iwọn yii ṣe iranlọwọ fun awọn ọmọde ni ipele akọkọ ti aisan, ati kii ṣe awọn agbalagba.

Lati ṣaṣeyọri abajade rere, wọn gba wọn niyanju lati ṣe awọn adaṣe wọnyi:

1. Igbega ara lori awọn ika ẹsẹ. Lati ṣe eyi, awọn ẹsẹ gbọdọ wa ni gbigbe ni afiwe si ara wọn ati itankale diẹ si apakan, ati lẹhinna bẹrẹ lati ṣe awọn agbeka ti o yẹ. O fẹrẹ to awọn atunwi 10-12 ti adaṣe yii lojoojumọ.
2. Yiyi pẹlu awọn ẹsẹ rẹ lori ilẹ ti ọpá kan, bọọlu bouncing tabi awọn ohun miiran ti o jọra ni apẹrẹ ati eto. O yẹ ki a ṣe iṣere lori yinyin pẹlu gbogbo oju ẹsẹ; ni gbogbo ọjọ ilana yii yẹ ki o fun ni o kere ju iṣẹju 5. Idaraya yii jẹ ọkan ninu awọn aṣayan ti o munadoko julọ.
3. Imuse awọn iyipo iyipo ti awọn ẹsẹ. Idaraya naa ni ṣiṣe ni ipo ijoko, lakoko ti awọn ẹsẹ gbọdọ wa ni siwaju siwaju, awọn igigirisẹ gbọdọ wa ni isinmi lori ilẹ ilẹ ati pe awọn ẹsẹ gbọdọ wa ni yiyi. Ni apapọ, awọn agbeka 10 ni a ṣe ni itọsọna kọọkan.
4. Rin ni ayika iyẹwu pẹlu awọn ẹsẹ igboro ni awọn ẹgbẹ idakeji ẹsẹ. Ni ibẹrẹ, iwọ yoo nilo lati ṣe awọn igbesẹ 10 ni ita ati nọmba kanna ni inu, ati lẹhinna gbe awọn igbesẹ 20 miiran, ni akoko kọọkan yiyi ẹgbẹ ti o kan lọwọ.
5. Flexion ati itẹsiwaju ti awọn ika ẹsẹ jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o rọrun julọ ti ẹnikẹni le ṣe. Ni gbogbo ọjọ, ilana yii gbọdọ fun ni o kere ju iṣẹju 3-5.

Awọn imuposi ifọwọra ile

Pẹlu itọju ile ti awọn ẹsẹ fifẹ 1-3, iru awọn iṣe jẹ ohun ti o ṣe pataki, laisi eyi o jẹ pe ko ṣee ṣe lati ṣaṣeyọri abajade rere ati imularada pipe.

Sibẹsibẹ, awọn ohun pupọ lo wa lati ronu:

1. Iwaju awọn aisan ti ara tabi awọn iṣoro ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ohun elo ẹjẹ jẹ itọkasi taara si lilo awọn iṣe ifọwọra.
2. O yẹ ki o ṣe awọn iṣe ifọwọra ni gbogbo ọjọ miiran, iye to kere ju ti ọkan ẹkọ ni o kere ju awọn akoko 12, bibẹkọ ti abajade ti o nilo kii yoo ni aṣeyọri.
3. Ṣaaju ki o to ṣe ifọwọra ile, o ni iṣeduro lati kan si alamọja kan, nitori loni nọmba nla ti awọn imọ-ẹrọ oriṣiriṣi wa. Wọn ti pinnu fun itọju awọn ẹsẹ pẹlẹbẹ ni awọn ipele oriṣiriṣi ati pe a yan nikan lori ipilẹ ẹni kọọkan; dokita kan nikan le ṣe iranlọwọ pinnu ipinnu ti o baamu fun ipo kan pato.
4. Awọn iṣipo akọkọ jẹ lilu fifẹ, fifun pọ ina ati titẹ. Ni ọran yii, ni ọpọlọpọ awọn ọran, kii ṣe awọn ẹsẹ nikan funrara wọn ni a pọn, ṣugbọn gbogbo apakan ẹsẹ, bẹrẹ lati orokun.

Awọn adaṣe gymnastic ti itọju ni ile

Awọn adaṣe adaṣe ti a ṣe lati ṣe itọju awọn ẹsẹ pẹlẹbẹ rọrun lati ṣe ati munadoko ga julọ. Lati gba ipa rere, wọn gbọdọ ṣe adaṣe lojoojumọ ati o kere ju igba 2-3 ni ọjọ kan.

Ni isalẹ jẹ eka isunmọ ti yoo ṣe iranlọwọ ni ipinnu iṣoro ti o wa tẹlẹ:

1. Ririn pẹlu yara ni ẹgbẹ mejeeji ti ẹsẹ, igigirisẹ, tabi lọtọ lori awọn ika ẹsẹ.
2. Igbega awọn ẹsẹ soke lati ipo ijoko lori aga ati ṣiṣe awọn iyipo iyipo pẹlu awọn ẹsẹ, akọkọ aago, ati lẹhinna lodi si.
3. Ṣiṣe awọn ẹdọforo siwaju, ni omiiran o jẹ dandan lati lo ọkọọkan awọn ẹsẹ.
4. Gbigba ati yiyi pẹlu awọn ẹsẹ ti awọn oriṣiriṣi awọn ohun kekere ti o tan kaakiri lori ilẹ.
5. Flexion ati itẹsiwaju ti awọn ika ẹsẹ.
6. Mu pẹlu ẹsẹ ati lẹhinna fun pọ bọọlu afẹsẹgba pataki, ti a ṣe nigbagbogbo ti roba ati ni ipese pẹlu awọn eegun rirọ lori gbogbo oju. Ṣiṣe adaṣe yii yoo ni ipa ifọwọra ni afikun ati mu iṣan kaakiri ni awọn ẹsẹ.
7. Ṣiṣẹ ẹsẹ isalẹ ẹsẹ idakeji pẹlu ẹsẹ, ti a ṣe lakoko ti o wa ni ipo ijoko lori ijoko.

Awọn bata orthopedic

Atunwo ti awọn awoṣe olokiki

Wiwọ bata bata orthopedic pataki jẹ ọkan ninu awọn igbese pataki julọ ni itọju awọn ẹsẹ fifẹ. Awọn amoye ṣe iṣeduro ṣiṣe lati paṣẹ da lori awọn abuda kọọkan ti idibajẹ ẹsẹ ati ipele ti arun na. Ọpọlọpọ awọn idanileko ṣiṣẹ taara ni awọn ile iwosan pataki, ati pe o le lọ sibẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin gbigba awọn alaye pataki ati awọn itọnisọna lati ọdọ dokita.

Sibẹsibẹ, akojọpọ igbalode ti awọn bata orthopedic ti fẹ siwaju ati ni ọpọlọpọ awọn ile itaja o le ra awọn awoṣe ti a ṣe ni ọpọ-ibi ti ko kere si to munadoko.

Lati jẹ ki o rọrun lati lilö kiri ninu wọn, ni isalẹ wa ni awọn apẹẹrẹ ti awọn aṣayan ti o gbajumọ julọ ti o ti ṣakoso lati ṣe afihan ara wọn ni ẹgbẹ ti o dara ati ti iyasọtọ nipasẹ didara awọn ọja to ga julọ nigbagbogbo:

1. Ortmann ati Berkemann ṣe awọn awoṣe iru ni ibiti iye kanna. Fun apakan pupọ julọ, iwọnyi jẹ awọn bata ooru ti awọn obinrin pẹlu ipa orthopedic; awọn aṣayan ṣiṣi ti a nṣe fun bata tabi bata bata jẹ oju ti ko faramọ lati awọn awoṣe lasan. Isunmọ iye owo wa laarin 5000-7000 rubles.
2. Berkemann tun ni ọpọlọpọ awọn bata abẹrẹ orthopedic ti awọn ọkunrin, o le yan awọn awoṣe pẹlu awọn aṣa ati awọn awọ oriṣiriṣi: o le jẹ bata bata deede ati awọn sneakers. Ibiti idiyele tun gbooro pupọ, awọn sakani idiyele lati 6,000 si 12,000 rubles.
3. Olupilẹṣẹ Dr. Itunu ṣe awọn awoṣe pupọ, ṣugbọn awọn bata obirin ti o muna tọsi ifojusi pataki. O wapọ ati pe o baamu deede eyikeyi aṣa ti aṣọ, iye owo jẹ igbagbogbo ni ibiti 7000-9000 rubles. Pẹlupẹlu, ile-iṣẹ yii ni ila ọtọ ti awọn bata ere idaraya, awọn bata abayọ orthopedic ni ita ko yato si awọn awoṣe ti aṣa, wọn le ra ni owo ti 8,000 rubles.
4. Ortmann afikun ohun ti n ṣe ila alailẹgbẹ ti awọn bata ile, eyiti o jẹ awọn slippers orthopedic. Aṣayan yii jẹ apẹrẹ fun awọn eniyan ti o lo apakan pataki ti akoko wọn ni ile ati ṣọwọn lọ si ita. Iye owo jẹ ifarada, iru awọn slippers le ra ni awọn idiyele ti o wa lati 4000 si 6000 rubles.

Awọn insoles Orthopedic

Awọn insoles Orthopedic le ṣee lo ni apapo pẹlu amọja tabi bata deede. Nigbati o ba yan wọn, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi ọpọlọpọ awọn ibeere ti o kan si awọn ẹrọ wọnyi:

1. Olubasọrọ kikun ti insole orthopedic pẹlu ẹsẹ, bibẹkọ ti lilo wọn kii yoo munadoko. Ti ipo yii ba pade, lẹhinna eniyan, nigbati o ba ṣe igbesẹ, yoo ni iriri iriri, bi nigba gbigbe lori iyanrin.
2. Atunṣe igbẹkẹle ti ẹsẹ nipasẹ insole inu bata, ẹsẹ ko yẹ ki o ni aye kankan fun gbigbe ọfẹ nigbati o nrin.
3. Ibamu pẹlu iwọn ẹsẹ, gbogbo awọn insoles orthopedic ni nomba tirẹ.
4. Ni ibamu pẹlu awọn abuku ti o wa tẹlẹ, apẹrẹ ti insole ti a yan yẹ ki o jẹ iru pe ẹsẹ duro idibajẹ rẹ ati pe arun ko ni ilọsiwaju.
5. Ohun elo naa gbọdọ jẹ ifarada to lati ma fa ibinu tabi awọn aati inira, ati ni anfani lati koju iwuwo ti eniyan ati ẹrù ti insole orthopedic yoo wa labẹ.

Awọn ere idaraya pẹlu awọn ẹsẹ fifẹ

Awọn iṣẹ idaraya ko ni anfani lati yọkuro awọn ẹsẹ pẹlẹbẹ patapata, ṣugbọn wọn jẹ iwọn afikun to dara fun ipilẹ awọn iṣẹ akọkọ, eyiti yoo ni anfani lati mu alekun rẹ pọ si.

A ṣe iṣeduro pe iru awọn ibeere ni adehun iṣaaju pẹlu awọn ogbontarigi orthopedic, ṣugbọn awọn imọran wọnyi le fun, eyiti o jẹ gbogbo agbaye fun gbogbo awọn ipo:

1. Gigun gigun, paapaa lori awọn ipele lile, ni a leewọ leewọ pẹlu awọn ẹsẹ fifẹ, nitori o le fa ipo naa buru pupọ.
2. N fo tun jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara ti aifẹ.
3. Ririn ẹsẹ bata funrararẹ ko ni ipa, ṣugbọn o le ṣe iranlowo ṣeto awọn iṣẹ miiran ti o ni ibatan si iṣe ti awọn adaṣe oriṣiriṣi. A gba ọ niyanju lati ṣe adaṣe ni ibẹrẹ ati awọn ipele ti o ni irẹlẹ, nitori idibajẹ to ṣe pataki ko le ṣe atunṣe pẹlu iwọn yii.
4. Odo ko ṣe iṣeduro nikan fun awọn ẹsẹ fifẹ, ṣugbọn tun le ni ipa rere gbogbogbo lori ara ati mu ajesara dara.
5. Jijo yoo tun ni ipa ti o dara lori apẹrẹ awọn ẹsẹ nigbati o ba mu awọn igbese miiran lati tọju arun na.

Ni akojọpọ, o tọ lati ṣe akiyesi pe ni awọn ipele ibẹrẹ, awọn ẹsẹ fifẹ ni a tọju pupọ rọrun, ati ni ọpọlọpọ awọn ilọsiwaju ti o ga julọ ati awọn iṣẹlẹ ti o nira julọ, imularada ni ile laisi itusilẹ orthopedic ko ṣeeṣe. Eyi jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti o ko gbọdọ ṣe idaduro: bẹrẹ gbigbe igbese ti o yẹ ni kete bi o ti ṣee.

Ni igbakanna, a gba ọ niyanju lati ba akọkọ sọrọ pẹlu alamọja kan ti yoo ṣe ayẹwo ipo naa ki o fun nọmba kan ti awọn iṣeduro ti o gba ọ laaye lati ṣaṣeyọri daradara lati gbero eto ati iṣeto ti awọn ilana ile, ṣe akiyesi awọn abuda kọọkan ti idagbasoke awọn abuku ẹsẹ.

Wo fidio naa: Weird Food: more than 60 Strange Foods From Around the World (KọKànlá OṣÙ 2024).