- Awọn ọlọjẹ 1.6 g
- Ọra 2,5 g
- Awọn carbohydrates 8,2 g
Ohunelo idapọmọra igbesẹ-nipasẹ-igbesẹ ti o rọrun fun eso didùn ati ilera smoothie ti o dara julọ fun awọn ọmọde ati awọn onjẹ ijẹun.
Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: 2 Awọn iṣẹ.
Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ
Eso smoothie jẹ ilera, gbigbọn-ifunwara wara ti o le ṣe pẹlu idapọmọra ni ile. Smoothie ti a ṣe pẹlu owo, apple alawọ, pọn kiwi, osan ati eso almondi dara fun ounjẹ aarọ fun awọn eniyan ti n ṣere awọn ere idaraya ati faramọ ounjẹ to dara (PP). A le lo amulumala yii fun pipadanu iwuwo, bi acid adayeba ti eso yoo ṣe iyara iṣelọpọ ati itẹlọrun ebi. Iye ounjẹ ti a ṣalaye ti to lati ṣe awọn smoothies 2. Fun ohunelo yii, o nilo lati lo omi ti a yan.
Igbese 1
Mura gbogbo awọn eroja ati ẹrọ itanna ti o nilo lati ṣe smoothie ki o gbe si iwaju rẹ lori ilẹ iṣẹ rẹ.
Anikonaann - stock.adobe.com
Igbese 2
Wẹ apple labẹ omi ti n ṣan, yọ koko kuro ki o ge awọn eso sinu awọn cubes to iwọn 2-3 cm. Peeli kiwi ki o ge eso kọọkan si awọn ege 4 tabi 6, bi ninu fọto.
Anikonaann - stock.adobe.com
Igbese 3
Fi omi ṣan ọfọ daradara labẹ omi ṣiṣan, fá irun-ọrin ti o pọ, tabi ta awọn ewe gbigbẹ lori aṣọ inura iwe. Ge awọn leaves sinu awọn ege kekere ti iwọn eyikeyi.
Anikonaann - stock.adobe.com
Igbese 4
Fi ọpọlọpọ awọn owo owo sinu gilasi idapọmọra giga, oke pẹlu awọn apples ge ati kiwi.
Anikonaann - stock.adobe.com
Igbese 5
Fi awọn almondi kun, oje lati idaji osan si awọn eroja (ṣọra ki o ma gba awọn irugbin) ki o si wọn pẹlu owo ti o ku. O le ṣe smoothie nipa lilo boya idapọmọra ọwọ tabi gige kan.
Anikonaann - stock.adobe.com
Igbese 6
Illa gbogbo awọn eroja sinu ibi isokan, ati lẹhinna fi omi kekere kun ati ki o dapọ daradara. Iwọn ti fifun pa awọn eso ni a le tunṣe lati ba ayanfẹ tirẹ mu.
Anikonaann - stock.adobe.com
Igbese 7
Eso adun ati ilera ti a ṣe laisi wara nipa lilo idapọmọra ti šetan. Tú amulumala sinu apo eyikeyi - ati pe o le mu, sibẹsibẹ, o ni iṣeduro lati mu ohun mimu tutu ṣaaju mimu. Fun ẹwa ati wewewe, o le lo koriko gbigboro. Gbadun onje re!
Anikonaann - stock.adobe.com
