Kini aerobiki, awọn oriṣi akọkọ ati kini aṣoju fun wọn?

O nira lati ṣe atokọ gbogbo awọn oriṣi afẹfẹ. Lojoojumọ ẹkọ titun kan han. Ni awọn 90s, a ni afẹṣẹja, ati ni awọn ọdun 2000, a bẹrẹ si jo ni masse zumba. Ni awọn ọdun aipẹ, awọn onijakidijagan ti n fo lori awọn trampolines, nyiyi awọn ergometers, n ṣe awọn ipele ti o ga julọ ati awọn aaye arin, ati ijó polu.

Ile-iṣẹ naa n ṣe ohun gbogbo ki gbogbo eniyan le ni agbara lati ja aiṣiṣẹ ara. Ni ọpọlọpọ eniyan eniyan wa si awọn kilasi eerobiki lati padanu iwuwo. Botilẹjẹpe ni imọ-ẹrọ wọn le kan rin ni opopona tabi papa. Ati pe yoo tun jẹ ẹrù cyclic ti o ndagba ifarada. Pipe synonym fun ohun ti wọn ṣe ni ẹgbẹ amọdaju kan, ṣugbọn pẹlu iwọn ọkan kekere.

Ni ṣoki nipa ọrọ naa "aerobics"

"Aero" jẹ Greek fun "afẹfẹ". Ọrọ naa "aerobics" ni o ṣẹda nipasẹ onimọ-ọkan ọkan ara ilu Amẹrika Kenneth Cooper. Nitorina o pe awọn adaṣe lakoko eyiti ara n ṣiṣẹ ni ipo cyclical pẹlu iwọn aiya giga to jo... Ara nlo atẹgun ati glycogen, ati sanra ara ti glycogen ko ba to. Ọna ti atijọ ti aerobiki ni ririn ilera.

Ọmọ ọpọlọ ti Cooper dabi awọn ere idaraya rhythmic Soviet ati pe o ni ifọkansi ni:

• idena ti hypodynamia;
• pipadanu iwuwo;
• okun eto inu ọkan ati ẹjẹ.

Eto naa tan kaakiri. Diẹ ninu bẹrẹ si fo ni awọn ẹgbẹ ni awọn ipọnju, eyiti gbogbo wa ranti lati awọn fidio atijọ, awọn miiran - lati ṣe adaṣe labẹ fidio Jane Fonda, ati pe awọn miiran - lati jog. O fẹrẹ to ni fọọmu yii pe eeroiki wa bi iṣẹlẹ tuntun.

Awọn iyatọ nikan ni a fi kun nipasẹ awọn iru ẹrọ ti a lo, awọn agbegbe itawọn ọkan ati iru ẹrù.

© Kalim - stock.adobe.com

Orisi ti aerobics ati awọn abuda wọn

Ko si iṣẹ ti a gba ni gbogbogbo lori akọle “awọn oriṣi aerobics ati ipin wọn”. Ni kariaye, awọn eero-ọrọ yatọ si awọn ẹkọ kikankikan ati kekere... Agbara to ga julọ tumọ si oṣuwọn ọkan ti 60% ti iwọn ọkan ti o pọ julọ ati niwaju awọn fo ninu eto naa. Biotilẹjẹpe igbehin kii ṣe ofin. Gigun kẹkẹ ati irin-ajo ṣe imukuro ikojọpọ ipaya, ṣugbọn “lilọ” oṣuwọn ọkan si iwọn ti o pọ julọ. Agbara kuru jẹ 50-60% ti iwọn ọkan rẹ ti o pọ julọ.

Oṣuwọn ọkan ti o pọ julọ fun amọdaju jẹ iṣiro nipa lilo agbekalẹ “220 iyokuro ọjọ-ori ti alabara.”

Iṣẹ ṣiṣe kikankikan ni:

1. Igbese yato si awọn kilasi olubere.
2. Gbogbo awọn iru fitboxing, kickboxing ati piloxing.
3. Zumba.
4. Awọn ẹkọ trampoline.
5. Kangoo fo.
6. Hip hop ati jazz funk.
7. Bireki.
8. Iyara ṣiṣe, ṣẹṣẹ.
9. Awọn ẹkọ ẹgbẹ ti ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe.
10. Awọn adaṣe aarin igba kukuru ti o ṣopọ ikẹkọ ikẹkọ agbara ati fifo.
11. Fere ohun gbogbo ti a fun ni awọn marathons ori ayelujara pẹlu awọn burpees ati n fo.

Yoga-kikankikan yoga pẹlu fere gbogbo awọn iru ti yoga amọdaju, ayafi fun yoga agbara ati awọn aṣayan ni yara ti o gbona, Pilates, aerobics ti kii ṣe-mọnamọna pẹlu awọn iṣọn choreographic (aerodance, aerobix), gbogbo awọn iru ballet amọdaju, ti nrin lori irin-ajo ati ni ita.

Odo le jẹ boya kikankikan giga tabi kikankikan kekere, da lori ọgbọn ti agbẹja ati iyara igbiyanju rẹ.

Jọwọ ṣe akiyesi: ẹda akọkọ ti ẹkọ aerobic ni wiwa tabi isansa ti awọn fo ati oṣuwọn ọkan alabara. Boya awọn iṣuu ijó wa tabi rara, iru orin wo ni a lo, tabi kii ṣe awọn adaṣe agbara pẹlu ẹrọ kekere - kii ṣe pataki.

Iwe iyanjẹ kukuru ti o fẹ:

1. Ko yẹ ki o jẹ awọn itọkasi. Isanraju lati iwọn akọkọ, awọn arun ti awọn isẹpo, ọpa ẹhin, ọkan jẹ dajudaju awọn oriṣi agbara-kekere.
2. Ẹkọ yẹ ki o jẹ igbadun. Ko si iwa-ipa, ko si ẹnikan ti yoo kọ awọn iṣọn ara ati jiya fun awọn wakati ti ko ba dun.
3. O nilo lati ṣe adaṣe ko ju wakati 2.5-3 lọ ni ọsẹ kan, bibẹkọ ti o yoo ni lati mu kalori rẹ pọ si daradara ati gbigbe nkan eroja lati le bọsipọ.

Diignat - stock.adobe.com

Nini alafia

Gbogbo awọn iru awọn ẹkọ aerobic ni a ṣe lati jẹ ilera. Ṣugbọn ibawi ifigagbaga tun wa - aerobics ere idaraya (diẹ sii nipa rẹ ni isalẹ). Awọn ẹgbẹ ti njijadu ninu rẹ ati fifo eka fifẹ ati awọn eroja acrobatic ni lilo.

Ọrọ naa “aerobiki alafia” n tọka si amọdaju ti eerobic ti aṣa. Iṣeduro gbogbogbo ni lati wa si awọn ẹkọ ni igba 2-3 ni ọsẹ kan, maṣe bori ati ṣetọju iṣan.

Awọn oriṣi akọkọ wa ni eyikeyi ọgba:

1. Igbesẹ - iwọnyi ni awọn igbesẹ, fo ati awọn ọna asopọ jijo lori awọn iru ẹrọ pataki. Awọn olukọni tun ṣe lẹhin olukọ. Ni ipari ẹkọ, apakan apakan agbara kekere le wa lori “awọn agbegbe iṣoro” - ibadi, apọju, abs tabi apa.
2. Zumba - awọn ijó si Latin, agbejade ati paapaa awọn eroja hip-hop. Ti a ṣe lati ṣiṣẹ lori awọn agbegbe iṣoro, sun awọn kalori ati ki o jẹ ki o sunmi. Olukọ naa ko ṣe ipilẹṣẹ awọn iṣipopada funrararẹ, ṣugbọn kọ ẹkọ ni ibamu si eto ti aarin kan.
3. Fitbox - afarawe awọn ifa lati Boxing ati kickboxing lori apo kan. Awọn ibọwọ ati rirọ ju awọn eso pia ti ologun. Awọn ọna asopọ “jijo” tun wa - egbin, awọn igbesẹ, nigbakan gbigbe kakiri alabagbepo.
4. Tai-bo - ẹkọ kan pẹlu awọn ikọlu ati tapa ni afẹfẹ, laisi awọn pears.
5. GRIT - ikẹkọ iṣẹ-ṣiṣe pẹlu awọn burpees, dumbbell swings, awọn adaṣe agbara idapọ.
6. Ikẹkọ ipin - igbagbogbo awọn irọsẹ, ẹdọforo, awọn titari-soke ati awọn adaṣe oriṣiriṣi fun awọn apa ati sẹhin pẹlu ohun elo kekere. Wọn ko de ọdọ agbara ti iṣẹ iṣelọpọ. Wọn pẹlu ipo aerobic nikan ti iṣẹ ninu ara.
7. Awọn ẹkọ aarin - le pẹlu iyipo agbara ati awọn fo mejeeji, ati iṣẹju kan labẹ fifuye agbara ati iṣẹju meji ti awọn igbesẹ ina. Ko si awọn ajohunše, olukọni kọ ẹrù ni ominira.
8. Funk ati jazz-funk - awọn itọsọna meji lati opin awọn 90s ti ọgọrun to kẹhin, eyiti o ti di olokiki loni, o ṣeun si aṣa fun akoko yẹn ati orin ti o baamu. Wọn jẹ awọn ijó ti o jọra pupọ ni aṣa si hip-hop.

Pilates ati yoga le ṣe iyatọ lọtọ. Awọn onijakidijagan wọn kii yoo gba eleyi pe eyi tun jẹ eerobiki, ṣugbọn wọn ṣiṣẹ awọn okun isan “lọra” ati nilo ipese atẹgun.

Loo

Awọn aerobiki ti a fiwe si tọka si awọn iṣẹ ti a lo bi eroja ikẹkọ ni ọpọlọpọ awọn ere idaraya ati gẹgẹbi ipin ti ọpọlọpọ awọn ifihan ati awọn iṣe. Fun apẹẹrẹ, ti eniyan ba ṣe amọdaju ni ibi idaraya pẹlu ibi-afẹde ti iṣan ile, adaṣe aerobic lori itẹ-ilẹ tabi jijo lori zumba yoo loo si i.

Pataki: ero ti o rọrun yoo ran ọ lọwọ lati yan iru awọn eero-ọrọ ti a lo. Ti ẹru akọkọ ba jẹ agbara, eerobiki yẹ ki o jẹ alailagbara ati, ti o ba ṣeeṣe, laisi kọlu apo pẹlu ọwọ ati ẹsẹ. Ti ibi-afẹde naa ni lati padanu iwuwo, o le jẹ iyipada si ọna “agbara aerobic-agbara” gẹgẹbi awọn ẹkọ ẹgbẹ. Ni ọran yii, awọn ẹkọ aladanla diẹ sii le wa pẹlu.

Awọn ofin ni:

1. Ti ibi-afẹde jẹ pipadanu iwuwo, ikẹkọ ikẹkọ baamu si awọn ọna ṣiṣiṣẹ 12 fun ẹgbẹ iṣan kọọkan ati pe eniyan ṣe pipin awọn akoko 3-4 ni ọsẹ kan, aerobics ti a lo le jẹ ijó ikun, zumba, gigun kẹkẹ, irin-ajo pẹlu fifuye apapọ, tabi igbesẹ fun awọn olubere.
2. Ti o ba ṣe pipadanu iwuwo ni ipin kan tabi ara iṣẹ, o yẹ ki a yee awọn eerobik ẹgbẹ. Aṣayan rẹ jẹ itẹ-tẹ, keke idaraya, tabi ellipsoid pẹlu oṣuwọn ọkan ti ko ju 70% ti o pọju lọ.
3. Ti eniyan ko ba ṣiṣẹ ni ibi idaraya ati pe ko gbero lati ṣe bẹ, ṣugbọn fẹ lati padanu iwuwo, yiyan naa fẹrẹ fẹ ọfẹ, awọn wakati 3-4 ni ọsẹ kan ninu yara eerobiki pẹlu ẹrù alabọde si kikankikan giga.
4. Ti ibi-afẹde naa jẹ ere iṣan ati siseto ara, eerobiki ti o munadoko julọ jẹ kikankikan kikankikan ni igba 2-3 ni ọsẹ kan fun awọn iṣẹju 30. Yoo mu inawo kalori pọ si, ṣe okunkun eto inu ọkan ati imudarasi imularada lati agbara.

Ṣe o ṣee ṣe lati kọ nọmba ẹlẹwa kan pẹlu awọn eerobiki kan? Da lori apẹrẹ, dajudaju. Ti ẹnikan ba fẹ lati dagba awoṣe amọdaju, oun tabi o nilo ikẹkọ agbara. Njẹ o ni itẹlọrun pẹlu tẹẹrẹ nikan, awọn iṣan titẹ si kekere ati awọn ipin tirẹ? Kaabọ si kilasi eerobic ẹgbẹ ati maṣe gbagbe si ounjẹ.

Pataki: aerobics kii ṣe "fun pipadanu iwuwo." O ṣe ilọsiwaju ilera ati inawo kalori. Ṣugbọn boya eniyan padanu iwuwo tabi rara da lori aṣa jijẹ rẹ ati iye awọn kalori ti o jẹ.

Awọn ere idaraya

O jẹ ibawi ifigagbaga. O jẹwọ nipasẹ Ile-iṣẹ ti Ere idaraya ti Russian Federation. Awọn akọle ni a fun ni, awọn idije waye. Awọn apakan aerobics ere idaraya wa ni awọn ilu nla, ni awọn ile-iwe ere idaraya ati awọn ile-ẹkọ giga.

Awọn elere idaraya ti njijadu ni ṣeto awọn adaṣe, eyiti o le ni:

• gigun ati transines twines;
• orisirisi fo;
• ṣubu lati agbeko ati awọn adaṣe lori ilẹ.

O jẹ ibawi iṣẹ ọna bi awọn ere-idaraya rhythmic. Imọ-ẹrọ, awọn aaye ti ara ati aesthetics ti wa ni iṣiro ni oye. Awọn ligament ti ṣe nipasẹ awọn elere idaraya funrara wọn tabi awọn olukọni wọn. Ko si boṣewa. Awọn adajọ lo iwọn aaye pataki kan lati ṣe idanimọ awọn bori.

Awọn ẹgbẹ ọjọ ori wa, awọn olukopa agba dije ninu ọkan - ju ọdun 18 lọ. Ni afikun, awọn idije waye nipasẹ awọn ipin:

• olúkúlùkù;
• ni orisii;
• ni meta;
• ni awọn ẹgbẹ.

Ere idaraya yii kii ṣe olokiki julọ, igbagbogbo awọn ẹgbẹ n gbe lori itara, ṣugbọn awọn eerobiki ere idaraya dagbasoke agbara, irọrun, ifarada ati kọ nọmba ẹlẹwa ẹlẹwa kan.

Akopọ

Aerobics jẹ Oniruuru. Ẹnikẹni le ṣe - lati ọdọ ọdọ si ẹni ti o jinna jinlẹ. Ti yan adaṣe gẹgẹ bi awọn ohun ti o fẹ wọn; o le ṣe mejeeji ni ẹgbẹ kan ati ni ile pẹlu awọn eto fidio. Ni ara rẹ, aerobics ko fa idibajẹ iwuwo, ṣugbọn ti o ba darapọ mọ pẹlu ounjẹ ti o niwọntunwọn pẹlu aipe kalori ati awọn adaṣe agbara, o le mu nọmba rẹ dara si ni pataki.

Wo fidio naa: 完整之不幸衝門影片港鐵觀塘綫 M-Train A265-A270 夾人後駛離藍田站一號月台 (KọKànlá OṣÙ 2024).