Ko si ounjẹ kan ti ounjẹ to dara jẹ pipe laisi awọn ẹyin. O kan ile iṣura ti amuaradagba ati kalisiomu. Ṣugbọn, laibikita eyi, awọn eyin ni akoonu kalori ti ara wọn, eyiti o gbọdọ ṣe akiyesi ki o má ba ni iwuwo. Iwe apẹrẹ kalori fun Awọn ẹyin ati Awọn ọja Ẹyin yoo ran ọ lọwọ lati ṣe eto ounjẹ tirẹ ti o da lori awọn ounjẹ wọnyi. Ni afikun si gbigbe kalori, tabili tun ni akoonu ti BZHU ninu.
| Orukọ ọja | Akoonu kalori, kcal | Awọn ọlọjẹ, g ni 100 g | Awọn ọlọ, g fun 100 g | Awọn carbohydrates, g ni 100 g |
| Afidipo ẹyin, olomi tabi tutunini, ti ko ni ọra | 48 | 10 | 0 | 2 |
| Ẹyin aropo lulú | 444 | 55,5 | 13 | 21,8 |
| Melange | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| Ẹyin lulú omelet | 200 | 10,3 | 17 | 1,6 |
| Egnog (ohun mimu ti a ṣe lati eyin ti a lu pẹlu gaari, ọti tabi ọti-waini) | 88 | 4,55 | 4,19 | 8,05 |
| Sisun ẹyin | 243 | 12,9 | 20,9 | 0,9 |
| Awọn eyin ẹyin | 149 | 9,99 | 10,98 | 1,61 |
| Awọn ẹyin ti a ti sọ, di | 131 | 13,1 | 5,6 | 7,5 |
| Ẹyin adie funfun | 52 | 10,9 | 0,17 | 0,73 |
| Ẹyin adie funfun, di | 48 | 10,2 | 0 | 1,04 |
| Ẹyin adie funfun, gbẹ | 350 | 82,4 | 1,8 | 1,2 |
| Ẹyin adie funfun, ti gbẹ, ni awọn flakes, pẹlu dinku glucose | 351 | 76,92 | 0,04 | 4,17 |
| Ẹyin adie funfun, gbẹ, lulú, pẹlu glucose ti o dinku | 376 | 82,4 | 0,04 | 4,47 |
| Ẹyin adie funfun, gbẹ, diduro, pẹlu glucose ti o dinku | 357 | 84,08 | 0,32 | 4,51 |
| Ẹyin adie | 322 | 15,86 | 26,54 | 3,59 |
| Ẹyin adie adie, di | 296 | 15,53 | 25,6 | 0,81 |
| Ẹyin adie adie, tutunini, dun | 307 | 13,87 | 22,82 | 10,95 |
| Ẹyin adie adie, tutunini, iyọ | 275 | 14,07 | 22,93 | 1,77 |
| Ẹyin adie adie, gbẹ | 669 | 33,63 | 59,13 | 0,66 |
| Adapo Ẹyin (Ifaramọ USDA) | 555 | 35,6 | 34,5 | 23,97 |
| Ẹyin lulú | 542 | 46 | 37,3 | 4,5 |
| Ẹyin Gussi | 185 | 13,87 | 13,27 | 1,35 |
| Ẹyin Tọki | 171 | 13,68 | 11,88 | 1,15 |
| Ẹyin adie | 157 | 12,7 | 11,5 | 0,7 |
| Ẹyin adie lile | 158,7 | 12,828 | 11,616 | 0,707 |
| Ẹyin adie ti a rọ | 158,7 | 12,828 | 11,616 | 0,707 |
| Ẹyin adie, sisun | 196 | 13,61 | 14,84 | 0,83 |
| Ẹyin adie, sisun (laisi epo) | 174,6 | 14,598 | 12,557 | 0,805 |
| Ẹyin adie, gbẹ | 592 | 48,05 | 43,9 | 1,13 |
| Ẹyin adie, di | 147 | 12,33 | 9,95 | 1,01 |
| Ẹyin adie, tutunini, iyọ | 138 | 10,97 | 10,07 | 0,83 |
| Ẹyin adie, omelet | 154 | 10,57 | 11,66 | 0,64 |
| Ẹyin adie, poached | 143 | 12,51 | 9,47 | 0,71 |
| Ẹyin adie, gbẹ, diduro, ni idarato pẹlu glucose | 615 | 48,17 | 43,95 | 2,38 |
| Ẹyin Quail | 168 | 11,9 | 13,1 | 0,6 |
| Ẹyin pẹlu mayonnaise | 256 | 4,1 | 24,5 | 4,7 |
| Ẹyin pepeye | 185 | 12,81 | 13,77 | 1,45 |
O le ṣe igbasilẹ tabili lati le ni anfani lati lo nigbagbogbo ni ibi.
