Tọki Tọki ninu adiro - ohunelo pẹlu fọto ti sise pẹlu awọn prunes * Agbelebu

Eran Tọki - 650-700 g (sirloin)
Warankasi curd asọ - 200-250 g
Warankasi curd asọ - 200-250 g
Osan - 1 pc.
Ọya - lati ṣe itọwo (fun kikun)
Prunes - lati ṣe itọwo (fun kikun)
Epo epo lati lenu
Hazel - lati lenu (fun kikun)
Turari lati lenu

Awọn ọlọjẹ 16.3 g
Ọra 3,2 g
Awọn carbohydrates 6,6 g

A ti pese ohunelo ti o rọrun pẹlu awọn fọto ni igbesẹ, ni ibamu si eyiti o le yarayara ati irọrun ṣeto iyipo Tọki kan pẹlu kikun warankasi ni adiro.

Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: 6 Awọn iṣẹ.

Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ

Eerun Tọki adiro jẹ ounjẹ PP ti nhu ati ilera ti o le wa ninu ounjẹ lori eyikeyi ounjẹ. Eran Tọki jẹ ijẹẹmu.

Awọn anfani ti ọja wa ni akoonu pataki ti awọn vitamin E ati A, awọn eroja ti o wa (pẹlu iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ, iṣuu soda, kalisiomu, potasiomu ati awọn omiiran), amuaradagba ẹranko ti o ni agbara giga. Ni afikun, ko si idaabobo awọ ninu eran.

Eerun Tọki ti a ti yan jẹ rọrun lati jẹun ati tito nkan lẹsẹsẹ. O jẹ aṣayan ounjẹ ajẹsara nla fun ẹnikẹni ti o nwa lati tọju ibaamu, adaṣe, ati tẹle awọn ilana ti ounjẹ to dara.

Ọkan ninu awọn ẹya ara ẹrọ ti satelaiti ni pe o le jẹ ounjẹ ti o gbona tabi ipanu tutu. Jẹ ki a bẹrẹ sise ohun ti n jẹ ọmọ oriṣi Tọki ni adiro ni ile nipa lilo ohunelo pẹlu igbesẹ nipasẹ awọn fọto igbesẹ.

Igbese 1

O nilo lati bẹrẹ sise nipasẹ ngbaradi obe ninu eyiti a o ti yan koriko koriko. Lati ṣe eyi, ya osan kan. Wẹ rẹ daradara. Nigbamii, ge awọn eso ni idaji. Lẹhin eyini, lilo juicer kan (arinrin, Afowoyi yoo ṣe), o nilo lati fun pọ ni oje naa.

Igbese 2

Fi obe ranṣẹ pẹlu omi kekere si adiro (to idaji ohun ti o ṣe osan osan). Fi awọn turari ayanfẹ rẹ kun nibẹ. Fun apẹẹrẹ, turmeric, ewe gbigbẹ, ata gbigbẹ, ati alubosa dara julọ. Lẹhinna ṣan sinu obe ati omi osan ti a fun pọ. Ṣẹbẹ obe fun iṣẹju marun si mẹwa lori ooru kekere.

Igbese 3

Bayi o nilo lati fi tọkọtaya ti awọn igi gbigbẹ oloorun si obe ọjọ iwaju. Tẹsiwaju sise fun iṣẹju kan si meji ki o pa ina naa. Obe naa ti mura tan. Ṣeto si apakan fun bayi.

Igbese 4

Lẹhin eyi, o nilo lati ṣetọju kikun fun Tọki. Gbe warankasi curd asọ sinu ekan kan. Mu o daradara pẹlu orita kan ki o le ni ibi-isokan kan.

Igbese 5

Nigbamii ti, o nilo lati wẹ awọn alawọ. O le lo parsley, dill, letusi, tabi cilantro. Ṣe idojukọ awọn ohun itọwo rẹ. Ge awọn ewe sinu awọn ege kekere tabi ge wọn daradara. Firanṣẹ si ekan wara-kasi kan. Lẹhin eyini, o nilo lati wẹ awọn prunes ati fifọ ni omi gbona fun itumọ ọrọ gangan iṣẹju mẹta si marun. Lẹhinna o yẹ ki a ge awọn prunes sinu awọn ege kekere ki o tun fi sinu ekan wara-kasi kan. Hazel gbọdọ wa ni yo ati fi kun si apo eiyan naa. Ko tọ si gige awọn eso, jẹ ki wọn jẹ odidi.

Igbese 6

Mu agbada turkey (tabi igbaya, ṣugbọn ọfin ti o ba wa), wẹ ki o gbẹ pẹlu awọn aṣọ inura iwe. Lẹhin eyini, o nilo lati ge fillet naa ni gigun ki o le gba ofo to yika. Gbe eran naa sori igbimọ tabi oju iṣẹ. Gbe fiimu mimu lori oke ki o yi oriṣi Tọki kọja pẹlu PIN ti yiyi. O yẹ ki o gba iṣẹ iṣẹ ti sisanra deede.

Igbese 7

Bayi o le yọ fiimu mimu. Fi nkún ti a ṣẹda si ẹran ti a pese silẹ. O yẹ ki o gbe ni ipele fẹlẹfẹlẹ kan lori ọkan ninu awọn egbegbe ti ẹran naa.

Igbese 8

Nigbamii ti, o nilo lati farabalẹ yi eran naa ki o le gba iyipo ati pe kikun ko le ṣubu kuro ninu rẹ. Nigbamii, di pẹlu twine. Lati ṣe eyi, iṣẹ-ṣiṣe ti wa ni akọkọ so kọja, ati lẹhinna pẹlu. Fojusi lori fọto. Gbe sinu satelaiti yan ti o yẹ fun yan adiro. Lẹhin eyini, a ti fi koriko kun pẹlu epo ẹfọ. Mii naa tun nilo lati wa ni epo-fifẹ.

Igbese 9

Tú obe ọsan ti a pese silẹ lori ẹran naa. Lẹhin ti farabale, o di nipọn. Gbiyanju lati rii daju pe obe ko ni apẹrẹ nikan, ṣugbọn tun bo Tọki patapata. Eyi yoo ṣẹda erunrun brown brown.

Igbese 10

Fi ẹran ranṣẹ si adiro ti o ti ṣaju tẹlẹ si awọn iwọn 180. Yan fun iṣẹju 30. O ko nilo lati fi ipari ọja ni bankanje. Ṣeun si obe, Tọki yoo tan sisanra ati mimu. Lẹhinna yọ eran ẹran kuro ki o si tú obe jade lati inu pẹpẹ naa lori Tọki lati ṣe erunrun kan. Lẹhinna firanṣẹ ẹran naa pada si adiro ki o tẹsiwaju ṣiṣe fun iṣẹju 20 miiran.

Igbese 11

Iyẹn ni gbogbo rẹ, eran naa ti ṣetan. O le yọ kuro lati inu adiro naa. Jẹ ki ounjẹ tutu diẹ tabi tutu patapata ti o ba gbero lati sin bi ipanu tutu.

Igbese 12

O wa lati gbe ọja si awo iṣẹ, yọ twine kuro ki o ge si awọn ipin. O le ṣe iranlowo satelaiti pẹlu broccoli gbigbẹ ati awọn cranberries tuntun. O wa ni ounjẹ onjẹ ti ilera ati ilera, eyiti a ṣe ni ibamu si ilana-igbesẹ igbesẹ ti o rọrun ni ile. O wa lati sin yiyi Tọki lori tabili ki o gbiyanju. Gbadun onje re!