Vitamin E jẹ ikopọ ti awọn agbo ogun tiotuka ti o sanra mẹjọ (tocopherols ati tocotrienols), iṣe eyiti o jẹ akọkọ ni idojukọ lati fa fifalẹ ifihan ti awọn iyipada ti ọjọ-ori.
Ẹya ti o ṣiṣẹ julọ ti Vitamin ni tocopherol, eyi ni bi a ṣe pe Vitamin E ti o mọ ni ọna miiran.
Itan Awari Vitamin
Ni awọn ọdun 1920, ẹgbẹ kan ti awọn onimọ-jinlẹ ara ilu Amẹrika ṣe awari pe nigbati awọn eku aboyun aboyun jẹ awọn ounjẹ ti o ṣe iyasọtọ awọn ẹya ti o le jẹ sanra, ọmọ inu oyun naa ku. Nigbamii o fi han pe a n sọrọ nipa awọn paati wọnyẹn ti a rii ni titobi nla ninu awọn ewe alawọ, bakanna bi ninu awọn irugbin alikama ti o dagba.
Ọdun meji lẹhinna, a ṣe akopọ tocopherol, a ṣe apejuwe iṣe rẹ ni apejuwe, ati gbogbo agbaye kọ ẹkọ nipa awọn ohun-ini pataki rẹ.
S rosinka79 - stock.adobe.com
Igbese lori ara
Ni akọkọ, Vitamin E ni ipa ti ẹda ara ẹni to lagbara. O fa fifalẹ ilana ti ogbo ti ara, njà egbin ati majele, ati didoju awọn ipa odi ti awọn aburu ni ọfẹ.
Ohun-ini pataki miiran ti tocopherol ni itọju iṣẹ ibisi. Laisi rẹ, idagbasoke deede ti ọmọ inu oyun ko ṣeeṣe, o ni ipa rere lori irọyin ninu awọn ọkunrin. O jẹ iduro fun kaakiri ẹjẹ ni awọn ara ti eto ibisi, ṣe idiwọ idagbasoke awọn neoplasms ninu awọn obinrin ati imudarasi didara ito seminal ninu awọn ọkunrin, ati iṣẹ-ṣiṣe ti àtọ.
Vitamin E ṣe ilọsiwaju ti alaye ti awọn eroja kakiri anfani sinu sẹẹli nipasẹ awo ilu rẹ. Ṣugbọn, ni akoko kanna, ko funni ni aye si awọn nkan wọnyẹn ti o ni ipa iparun lori sẹẹli, fun apẹẹrẹ, majele. Nitorinaa, kii ṣe ṣetọju iwontunwonsi Vitamin ati nkan ti o wa ni erupe ile nikan, ṣugbọn tun mu ararẹ lagbara awọn ohun-ini aabo ti sẹẹli naa, npọ si iha gbogbogbo ti ara si awọn ipa ipalara. Ibajẹ pataki si awọn nkan ti o jẹ ipalara jẹ nipasẹ awọn sẹẹli ẹjẹ pupa (erythrocytes), idinku ninu ifọkansi eyiti o fa ifaara pọ si ara si ọpọlọpọ awọn kokoro ati awọn akoran. Vitamin E ni igbẹkẹle ṣe aabo wọn, nitorinaa ninu ọpọlọpọ awọn aisan o ṣe pataki lati ṣe atilẹyin fun ara nipa gbigbe awọn afikun awọn afikun ti o ni tocopherol.
Vitamin E ṣe ipa pataki ni idilọwọ didi ẹjẹ. Nitori akopọ kemikali rẹ, o ni anfani lati dinku ifọkansi ti awọn platelets ninu pilasima, eyiti o mu iṣan ẹjẹ dara si, ṣe agbewọle iyara iyara ti atẹgun ati awọn vitamin, ati tun ṣe idiwọ iṣẹlẹ ti didaduro ninu awọn iṣan ẹjẹ.
Labẹ ipa ti tocopherol, isọdọtun ti awọn sẹẹli awọ ara wa ni iyara, o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju elasticity ati rirọ ti epidermis, ṣe idiwọ hihan ti awọn wrinkles ati pigment ti o jọmọ ọjọ-ori.
Awọn onimo ijinle sayensi ti ṣe idanimọ afikun awọn ohun-ini pataki pataki ti Vitamin:
- fa fifalẹ ipa ti arun Alzheimer;
- ṣe aabo awọ ara lati itanna ultraviolet;
- mu ki ṣiṣe ṣiṣe;
- ṣe iranlọwọ lati jagun rirẹ onibaje;
- idilọwọ awọn ibẹrẹ ti wrinkles;
- arawa awọn ma eto;
- ṣe deede ifọkansi glucose ẹjẹ.
Oṣuwọn ojoojumọ (awọn itọnisọna fun lilo)
Gbigba ojoojumọ ti Vitamin E da lori ọjọ-ori, igbesi aye ati awọn ipo gbigbe, ati iṣẹ ṣiṣe ti eniyan. Ṣugbọn awọn amoye ti yọ awọn itọka apapọ ti ibeere ojoojumọ, eyiti o jẹ dandan fun gbogbo eniyan laisi ikuna:
| Ọjọ ori | Iwuwasi ojoojumọ ti Vitamin E, mg |
| 1 si 6 osu | 3 |
| Oṣu mẹfa si ọdun 1 | 4 |
| 1 si 3 ọdun atijọ | 5-6 |
| 3-11 ọdun atijọ | 7-7.5 |
| 11-18 ọdun atijọ | 8-10 |
| Lati 18 ọdun | 10-12 |
O yẹ ki o gbe ni lokan pe itọka yii n pọ si ninu ọran ti awọn itọkasi dokita kan, fun apẹẹrẹ, ni itọju awọn aisan apọju. Atilẹyin ifunni Vitamin tun jẹ itọkasi fun awọn elere idaraya, ti awọn orisun ati awọn ẹtọ ti awọn eroja ti o wa kakiri jẹ pupọ diẹ sii ni kikankikan.
Apọju
O fẹrẹ jẹ pe ko ṣee ṣe lati gba iwọn apọju ti Vitamin E lati ounjẹ nipa ti ara. A le ṣe akiyesi apọju rẹ nikan ni awọn eniyan wọnyẹn ti awọn igba miiran kọja gbigbe gbigbe lọ niyanju ti awọn afikun pataki. Ṣugbọn awọn abajade ti apọju kii ṣe pataki ati pe a yọkuro ni rọọrun nigbati o da gbigba. Awọn aami aisan apọju le pẹlu:
- Idalọwọduro ti iṣẹ ifun.
- Ikun.
- Ríru
- Awọn awọ ara.
- Ipa sil drops.
- Efori.
Aini Vitamin E
Eniyan ti o jẹun to dara, o ṣe igbesi aye igbesi aye ti ilera, ko ni awọn iwa buburu ati awọn arun onibaje, aipe Vitamin E, ni ibamu si awọn onjẹja ati awọn dokita, ko ni deruba.
Itoju ti tocopherol jẹ pataki ni awọn ọran mẹta:
- Lominu ni iwuwo ibimọ bibi ti ko tọjọ.
- Eniyan ti o jiya lati awọn arun eyiti ilana idasọpọ ti awọn eroja ti o ṣelọpọ ọra ti dabaru.
- Awọn alaisan ti awọn ẹka nipa ẹya, ati awọn eniyan ti o ni awọn arun ẹdọ.
Ni gbogbo awọn ọran miiran, gbigba afikun gbọdọ wa ni adehun pẹlu dokita. O le wulo fun:
- ikẹkọ ikẹkọ deede;
- awọn ayipada ti o ni ibatan ọjọ-ori;
- o ṣẹ ti iṣẹ wiwo;
- awọn arun ara;
- menopause;
- awọn neuroses;
- awọn arun ti eto iṣan-ara;
- iṣan.
Awọn ilana fun lilo
Fun ọpọlọpọ awọn aisan, a ko ṣe iṣeduro lati jẹ diẹ sii ju 400 iwon miligiramu ti tocopherol fun ọjọ kan.
Pẹlu awọn pathologies ti awọn eroja ti eto egungun, o to lati ko to ju 200 miligiramu ti Vitamin lọ lẹẹmeji lọjọ kan. Ilana igbasilẹ jẹ oṣu 1. Ọna kanna ti lilo ni a ṣe iṣeduro fun dermatitis ti awọn orisun oriṣiriṣi.
Ṣugbọn pẹlu aiṣedede ibalopọ ninu awọn ọkunrin, iwọn lilo iwọn kan le pọ si 300 mg. Iye akoko iṣẹ naa tun jẹ awọn ọjọ 30.
Lati ṣetọju ipo ti awọn ohun elo ẹjẹ ati imudarasi iṣẹ iworan, o le mu tocopherol fun ọsẹ kan, 100-200 mg lemeji ni ọjọ kan.
Nab elenabsl - stock.adobe.com
Ibaraenisepo pẹlu awọn oogun miiran
Vitamin E jẹ tiotuka-sanra, nitorinaa gbigba rẹ ko ṣee ṣe laisi awọn paati ti o ni ọra ninu. Gẹgẹbi ofin, awọn afikun ti a fun nipasẹ awọn olupese wa ni irisi awọn kapusulu pẹlu omi olomi inu.
Tocopherol dara julọ nigbati o ya ni akoko kan pẹlu awọn ounjẹ ti o ni Vitamin C ninu.
Gbigba idapo ti selenium, iṣuu magnẹsia, tocopherol ati retinol ni ipa isọdọtun ti o lagbara lori gbogbo awọn sẹẹli ara. Apapo wọn jẹ apẹrẹ, o ṣe iranlọwọ lati mu rirọ awọ pada, mu awọn ohun elo ẹjẹ lagbara ati ajesara, wẹ ara awọn majele.
Labẹ ipa ti Vitamin E, gbigba ti o dara julọ ti iṣuu magnẹsia ati sinkii waye. Insulini ati ina ultraviolet dinku ipa rẹ.
A ko gba iṣeduro apapọ pẹlu awọn oogun ti o dinku eje (acetylsalicylic acid, ibuprofen, ati bẹbẹ lọ). O le dinku didi ẹjẹ ati fa ẹjẹ.
Awọn ounjẹ ti o ga ni Vitamin E
| Orukọ ọja naa | Vitamin E akoonu fun 100 g | Ogorun ti ibeere ojoojumọ |
| Epo sunflower | 44 iwon miligiramu | 440% |
| Ekuro Sunflower | 31,2 iwon miligiramu | 312% |
| Adayeba mayonnaise | 30 miligiramu | 300% |
| Awọn almondi ati awọn irugbin | 24,6 iwon miligiramu | 246% |
| Margarine Adayeba | 20 miligiramu | 200% |
| Epo olifi | 12,1 iwon miligiramu | 121% |
| Alikama alikama | 10.4 iwon miligiramu | 104% |
| Epa gbigbẹ | 10.1 iwon miligiramu | 101% |
| Awọn eso Pine | 9.3 iwon miligiramu | 93% |
| Awọn olu Porcini (gbigbẹ) | 7.4 iwon miligiramu | 74% |
| Awọn apricots ti o gbẹ | 5.5 iwon miligiramu | 55% |
| Okun buckthorn | 5 miligiramu | 50% |
| Irorẹ | 5 miligiramu | 50% |
| Awọn leaves dandelion (ọya) | 3,4 iwon miligiramu | 34% |
| Iyẹfun alikama | 3,3 iwon miligiramu | 33% |
| Owo ọya | 2.5 miligiramu | 25% |
| Ṣokulati dudu | 2.3 iwon miligiramu | 23% |
| Awọn irugbin Sesame | 2.3 iwon miligiramu | 23% |
Vitamin E ninu awọn ere idaraya
Awọn elere idaraya ti o faramọ deede, adaṣe riru ni gbogbogbo nilo orisun afikun ti tocopherol, eyiti:
- yiyara iṣelọpọ ti testosterone ti ara, eyiti o yorisi ile iṣan ati gba ọ laaye lati mu ẹrù naa pọ si;
- mu rirọ ti awọn okun iṣan ati ipese agbara si ara, eyiti o ṣe iranlọwọ lati bọsipọ yarayara lẹhin idaraya;
- ja lodi si awọn ipilẹ ọfẹ ati yọ awọn majele ti o run awọn sẹẹli ti asopọ pọ,
mu ifunni ti ọpọlọpọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni ṣe, yoo ni ipa lori isopọpọ amuaradagba.
Ni ọdun 2015, awọn onimọ-jinlẹ ara ilu Norway ṣe iwadi ti o kan awọn elere idaraya ati awọn agbalagba. Koko ti o jẹ atẹle: fun oṣu mẹta, a beere awọn akọle lati mu idapọ Vitamin C ati E, pẹlu lẹhin ikẹkọ tabi iṣẹ iṣe ti ara ati niwaju wọn.
Awọn abajade ti a fihan fihan pe gbigbe taara ti Vitamin ṣaaju awọn adaṣe ti ara tabi lẹsẹkẹsẹ lẹhin wọn ko fun ilosoke ninu ibi iṣan pẹlu agbara iduroṣinṣin ti ẹrù ti a gba. Sibẹsibẹ, awọn okun iṣan fara ni iyara labẹ ipa ti awọn vitamin nitori alekun rirọ.
Awọn afikun Vitamin E
| Orukọ | Olupese | Fọọmu idasilẹ | owo, bi won ninu. | Iṣakojọpọ Afikun |
| Adayeba | ||||
| Pari E | MRM | Awọn agunmi 60 ti o ni gbogbo awọn oriṣi Vitamin E ninu akopọ | 1300 | |
| Famil-E | Awọn agbekalẹ Jarrow | Awọn tabulẹti 60 ti o ni alpha ati gamma tocopherol, tocotrienols | 2100 | |
| Vitamin E | Dókítà Mercola | Awọn agunmi 30 pẹlu akopọ ti eka ti gbogbo awọn aṣoju ti ẹgbẹ awọn vitamin E | 2000 | |
| Vitamin E Pari | Awọn ile-iṣẹ Olympian Inc. | 60 Awọn agunmi Vitamin kikun, Gluten ọfẹ | 2200 | |
| Vitamin E eka | Ounjẹ Bluebonnet | Awọn agunmi 60 pẹlu eka Vitamin E ti ara | 2800 | |
| Nipa ti Vitamin E | Solgar | Awọn agunmi 100 ti o ni awọn fọọmu 4 ti tocopherol | 1000 | |
| E-400 | Awọn orisun ilera | Awọn agunmi 180 pẹlu awọn oriṣi mẹta ti tocopherol | 1500 | |
| Alailẹgbẹ E | A.C. Ile-iṣẹ ọfẹ | Awọn tabulẹti 120 pẹlu Alpha, beta ati gamma tocopherol | 2800 | |
| Vitamin E lati Oorun | Ounjẹ California ti California | Awọn tabulẹti 90 pẹlu awọn oriṣi 4 4 ti tocopherol | 1100 | |
| Adalu Vitamin E | Awọn ifosiwewe ti ara | Awọn agunmi 90 ati awọn oriṣi vitamin mẹta | 600 | |
| Adayeba e | Bayi Awọn ounjẹ | Awọn agunmi 250 pẹlu Alpha-tocopherol | 2500 | |
| Vitamin E Forte | Doppelhertz | Awọn agunmi 30 pẹlu tocopherol | 250 | |
| Vitamin E lati Alẹ Alikama | Amway nutrilite | Awọn agunmi 100 ti o ni tocopherol | 1000 | |
| Sintetiki | ||||
| Vitamin E | Vitrum | Awọn tabulẹti 60 | 450 |  |
| Vitamin E | Zentiva (Slovenia) | 30 awọn agunmi | 200 | |
| Alpha-tocopherol acetate | Meligen | 20 awọn agunmi | 33 |  |
| Vitamin E | Awọn atunṣe | 20 awọn agunmi | 45 |  |
Ifojusi ti Vitamin da lori iye owo rẹ. Awọn afikun gbowolori to lati gba kapusulu 1 lẹẹkan lojoojumọ, ati apapọ gbogbo awọn oriṣi ẹgbẹ E ṣetọju ilera bi o ti ṣeeṣe to.
Awọn oogun ti ko gbowolori, bi ofin, ni ifọkansi ti ko ṣe pataki ti Vitamin ati beere ọpọlọpọ awọn abere fun ọjọ kan.
Awọn vitamin sintetiki ti wa ni gbigbe diẹ sii laiyara ati pe a yọ kuro ni yarayara; Ni ọran ti aapọn lile ati awọn ayipada ti o jọmọ ọjọ-ori, ati niwaju awọn aisan, o ni iṣeduro lati mu awọn afikun pẹlu Vitamin ti a gba nipa ti ara.
Awọn imọran fun yiyan awọn afikun
Nigbati o ba n ra afikun, o yẹ ki o farabalẹ ka akopọ naa. Ọpọlọpọ awọn oluṣelọpọ nfun ọkan ninu awọn aṣoju mẹjọ nikan ti ẹgbẹ awọn vitamin yii - alpha-tocopherol. Ṣugbọn, fun apẹẹrẹ, paati miiran ti ẹgbẹ E - tocotrienol - tun ni ipa ipanilara ẹda.
Yoo jẹ iwulo lati gba tocopherol pẹlu awọn vitamin aladun - C, A, awọn ohun alumọni - Ce, Mg.
San ifojusi si iwọn lilo. Aami yẹ ki o tun tọka ifọkansi ti nkan ti nṣiṣe lọwọ ni iwọn lilo 1 ti afikun, bakanna pẹlu ipin ogorun iye ojoojumọ. Nigbagbogbo a tọka nipasẹ olupese ni awọn ọna akọkọ meji: boya pẹlu abbreviation DV (tọka ipin ogorun ti iye iṣeduro), tabi pẹlu awọn lẹta RDA (tọka iye apapọ ti o dara julọ).
Nigbati o ba yan iru ifasita Vitamin, o yẹ ki a ranti pe tocopherol jẹ ọra-tiotuka, nitorinaa o dara julọ lati ra ojutu epo tabi awọn agunmi gelatin ti o ni. Awọn tabulẹti yoo ni lati ni idapo pẹlu awọn ounjẹ ti o ni ọra ninu.
