Vitamin B4 (choline) - kini o ṣe pataki fun ara ati iru awọn ounjẹ ti o wa ninu rẹ

A ṣe awari Choline tabi Vitamin B4 kẹrin ninu ẹgbẹ awọn vitamin B, nitorinaa nọmba ni orukọ rẹ, ati pe o tumọ lati Giriki bi “сholy” - “bile”.

Apejuwe

Choline fẹrẹ fẹrẹ tuka ninu omi o si ni agbara lati ṣapọ lori ara rẹ ninu ara. O jẹ nkan ti ko ni awo ti ko ni awọ pẹlu olfato ti o han ti ẹja ibajẹ. Vitamin B4 le duro pẹlu awọn iwọn otutu giga, nitorinaa o wa ninu ounjẹ paapaa lẹhin itọju ooru.

Choline wa ni fere gbogbo awọn sẹẹli, ṣugbọn de ipo giga julọ ninu pilasima. O mu ki iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ ati awọn ọra mu yara, idilọwọ iṣelọpọ ti awọn ohun idogo ọra.

Iv_design - stock.adobe.com

Pataki fun ara

1. Ṣiṣẹpọ deede ti Vitamin n ṣe alabapin si iwuwasi ti eto aifọkanbalẹ. Choline ṣe okunkun awọ ara ilu ti awọn iṣan ara, ati tun mu iṣelọpọ ti awọn iṣan ara iṣan, eyiti o ṣiṣẹ lati mu fifin gbigbe ti awọn ero inu lati aarin si awọn eto aifọkanbalẹ agbeegbe.
2. Vitamin B4 n mu iṣelọpọ ti awọn ọra ṣiṣẹ ninu ara, eyiti o fun laaye laaye lati yago fun ẹdọ ọra, ati mimu-pada sipo awọn sẹẹli rẹ lẹhin ọpọlọpọ awọn mimu (ọti-lile, eroja taba, ounjẹ ati awọn miiran), ṣiṣe deede iṣẹ naa. O ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ ti apa inu ikun ati inu, ati tun ṣe bi oluranlowo prophylactic fun iṣẹlẹ ti awọn okuta iwukara. Ṣeun si choline, awọn vitamin E, A, K, D ni o gba dara julọ ati iduroṣinṣin diẹ ninu ara.
3. Choline ṣe idiwọ dida awọn ami ami-awọ idaabobo lori awọn ogiri ti awọn ohun elo ẹjẹ ati ṣe deede awọn ipele idaabobo awọ ẹjẹ. O ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, o mu iṣan ọkan lagbara, ati tun ṣe bi oluranlowo prophylactic fun awọn rudurudu iranti, Arun Alzheimer, atherosclerosis.
4. Vitamin B4 ṣe ipa pataki ninu iṣelọpọ ti erogba, ṣe okunkun awọ-beta-cell, ati ṣe iṣapeye iye glucose ti a ṣe ninu ẹjẹ. Lilo rẹ ninu iru ọgbẹ 1 dinku iye isulini ti a beere, ati ni oriṣi 2, ifọkansi ti awọn homonu ti a ṣe nipasẹ pancreas dinku. O jẹ ọna ti idilọwọ itọ-itọ, o mu iṣẹ ibalopọ dara si awọn ọkunrin. Ṣe okunkun ilera ibisi ati mu ṣiṣẹ Sugbọn.
5. Oṣuwọn afikun Choline ṣe iranti iranti igba diẹ.

Opolo tun jẹ ẹya ara ẹni ti a ko kẹkọọ ti ko dara julọ ti ara eniyan; sibẹsibẹ, o mọ pe gbigbe choline ni ipa ti o ni anfani lori iṣẹ ọpọlọ, botilẹjẹpe ilana ti ipa yii ko tii ṣe iwadii ni apejuwe ati jinna. Vitamin B4 wulo fun gbogbo awọn ara inu ati awọn ara, ni pataki fun eto aifọkanbalẹ ti ara, nitori lakoko aapọn ati awọn ipaya aifọkanbalẹ o ti jẹ igba 2 diẹ sii ni agbara.

Iwọn igbasilẹ tabi awọn itọnisọna fun lilo

Ibeere ojoojumọ fun choline yatọ si fun eniyan kọọkan. O da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe: ọjọ-ori, igbesi aye, iru iṣẹ ṣiṣe, awọn abuda kọọkan, wiwa ikẹkọ ikẹkọ deede.

Awọn olufihan apapọ ti iwuwasi wa fun awọn eniyan ti awọn ọjọ-ori oriṣiriṣi, eyiti a fun ni isalẹ:

Vitamin B4 aipe

Aini Vitamin B4 jẹ wọpọ ni awọn agbalagba, awọn elere idaraya, ati awọn ti o wa lori awọn ounjẹ to muna, paapaa awọn ti ko ni amuaradagba. Awọn ami ti aipe rẹ le farahan ni atẹle:

• Iṣẹlẹ ti efori.
• Airorunsun.
• Idalọwọduro ti apa ijẹ.
• Alekun oṣuwọn ọkan ati titẹ ẹjẹ.
• Idinku awọn idaabobo ti ara.
• Awọn rudurudu aifọkanbalẹ.
• Awọn ipele idaabobo awọ pọ si.
• Idinku aifọwọyi ti akiyesi.
• Hihan ti ibinu ti ko ni iwuri.

© Alena-Igdeeva - stock.adobe.com

Apọju

Akoonu giga ti idaamu ti Vitamin B4 ninu ẹjẹ jẹ toje pupọ, nitori o ti wa ni rọọrun tuka ati yọ kuro ninu ara. Ṣugbọn gbigbe ti ko ni iṣakoso ti awọn afikun awọn ounjẹ le ja si awọn aami aisan ti o tọka iwọn apọju pupọ:

• inu riru;
• awọ aati;
• pọ si sweating ati alekun itọ.

Nigbati o ba dawọ mu afikun, awọn aami aisan wọnyi lọ.

Akoonu ninu ounje

Pupọ julọ gbogbo choline ni a rii ni awọn paati ounjẹ ti orisun ẹranko. Ni isalẹ ni atokọ ti awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin B4.

Awọn fọọmu Afikun Choline

Ni awọn ile elegbogi, Vitamin B4 ni a maa n gbekalẹ ni irisi awọn tabulẹti ṣiṣu pẹlu awọn tabulẹti, eyiti, ni afikun si choline, ni awọn eroja miiran ti o mu igbesẹ ara wọn ga.

Ni ọran ti awọn ayipada to ṣe pataki ti aini Vitamin, o jẹ ilana ni irisi abẹrẹ iṣan.

Lilo choline ninu awọn ere idaraya

Idaraya ti ara ẹni pataki ṣe iyara iyara ilana ti iṣelọpọ ninu ara ati igbega imukuro imukuro ti awọn vitamin ti tiotuka omi, eyiti o ni Vitamin B4. Afikun rẹ kii ṣe itọju awọn ipele rẹ nikan, ṣugbọn tun mu iduroṣinṣin ti ọpọlọpọ awọn vitamin miiran mu.

O ṣe iranlọwọ lati dojuko irẹwẹsi aifọkanbalẹ lakoko awọn adaṣe gigun, ati tun ṣe imudarasi isọdọkan ati idojukọ.

Gbigba awọn afikun sitẹriọdu n fi wahala siwaju sii lori ẹdọ, ati choline ṣe iranlọwọ lati ṣe deede iṣẹ-ṣiṣe rẹ ati idilọwọ rẹ lati isanraju. Kanna kan si eto inu ọkan ati ẹjẹ, eyiti o wa labẹ ipa awọn sitẹriọdu tun ni iriri afikun wahala, eyiti choline le ṣe pẹlu irọrun. O wa ninu gbogbo awọn vitamin ti o nira fun awọn elere idaraya ati iranlọwọ lati farada awọn adaṣe lile pẹlu awọn adanu ti o kere si ara.

Ti o dara ju Awọn afikun Vitamin B4

Orukọ	Olupese	Fọọmu idasilẹ	Gbigbawọle	Iye	Fọto iṣakojọpọ
Agbalagba
Choline	Ọna Nature	Awọn tabulẹti 500 mg	1 kapusulu fun ọjọ kan	600
Choline / Inositol	Solgar	Awọn tabulẹti 500 mg	2 wàláà 2 igba ọjọ kan	1000
Choline ati Inositol	Bayi Awọn ounjẹ	Awọn tabulẹti 500 mg	1 tabulẹti ọjọ kan	800
Citrimax Plus	Oyin Pharma	Awọn tabulẹti	Awọn tabulẹti 3 fun ọjọ kan	1000
Choline Plus	Orthomol	Awọn tabulẹti	Awọn tabulẹti 2 ni ọjọ kan
Fun awọn ọmọde
Awọn ọmọ wẹwẹ Univit pẹlu Omega-3 ati Choline	Amapharm GmbH X	Awọn ohun-iṣọ Chewable	1-2 lozenges ni ọjọ kan	500
Awọn ọmọ wẹwẹ Supradine	Bayer Pharma	Gummy marmalade	Awọn ege 1-2 fun ọjọ kan	500
Vita Mishki Bioplus	Awọn ounjẹ ti Santa Cruz	Gummy marmalade	Awọn ege 1-2 fun ọjọ kan	600

Wo fidio naa: About Vitamins and detail explanation on vitamin A (KọKànlá OṣÙ 2024).