Vitamin K jẹ Vitamin alailagbara-ọra. Eniyan lasan mọ diẹ diẹ nipa lilo ati awọn anfani rẹ, kii ṣe wọpọ ni awọn afikun bi, fun apẹẹrẹ, awọn vitamin A, E tabi C. Eyi jẹ nitori otitọ pe iye phylloquinone ti o to pọ ni ara ti n ṣiṣẹ deede, aipe Vitamin waye nikan ni awọn aisan kan tabi awọn abuda kọọkan (igbesi aye, ṣiṣe iṣẹ, iṣẹ ṣiṣe ọjọgbọn).
Ninu agbegbe ipilẹ kan, phylloquinone ti bajẹ, kanna ni o ṣẹlẹ nigbati o farahan si imọlẹ oorun taara.
Ni apapọ, ẹgbẹ awọn vitamin K ṣe idapọ awọn eroja meje ti o jọra ni iṣeto molikula ati awọn ohun-ini. Aṣayan lẹta wọn tun jẹ afikun pẹlu awọn nọmba lati 1 si 7, ti o baamu si aṣẹ ṣiṣi. Ṣugbọn awọn vitamin akọkọ akọkọ, K1 ati K2, ni a ṣe akopọ ni ominira ati pe o nwaye nipa ti ara. Gbogbo awọn miiran ni a ṣapọ nikan labẹ awọn ipo yàrá yàrá.
Pataki fun ara
Iṣẹ akọkọ ti Vitamin K ninu ara ni lati ṣapọpọ amuaradagba ẹjẹ, eyiti o ṣe pataki julọ fun ilana didi ẹjẹ. Laisi iye to to phylloquinone, ẹjẹ ko nipọn, eyiti o fa si awọn adanu nla rẹ lakoko awọn ipalara. Vitamin tun ṣe atunṣe ifọkansi ti awọn platelets ninu pilasima, eyiti o ni anfani lati “alemo” aaye ti ibajẹ si ọkọ oju omi.
Phylloquinone kopa ninu dida awọn ọlọjẹ gbigbe, ọpẹ si eyiti a fi awọn eroja ati atẹgun si awọn ara ati awọn ara inu. Eyi ṣe pataki julọ fun kerekere ati awọn sẹẹli eegun.
Vitamin K ṣe ipa pataki ninu mimi atẹgun. Koko rẹ wa ninu ifoyina ti awọn sobusitireti laisi ikopa ti atẹgun ti eto atẹgun run. Iyẹn ni, atẹgun ti awọn sẹẹli waye nitori awọn orisun inu ti ara. Iru ilana bẹẹ jẹ pataki fun awọn elere idaraya ọjọgbọn ati gbogbo awọn ti o lọ si ikẹkọ nigbagbogbo nitori agbara atẹgun ti o pọ sii.
© bilderzwerg - stock.adobe.com
Ninu awọn ọmọde ati awọn agbalagba, idapọ awọn vitamin ko nigbagbogbo waye ni iwọn to, nitorinaa, nigbagbogbo, awọn ni wọn ni iriri aipe Vitamin si iye ti o pọ julọ. Pẹlu aipe Vitamin K, eewu ti osteoporosis wa (idinku ninu iwuwo egungun ati alekun ninu fragility wọn), hypoxia.
Awọn ohun-ini Phylloquinone:
- Yara ilana imularada lati awọn ipalara.
- Idilọwọ iṣẹlẹ ti ẹjẹ inu.
- Kopa ninu ilana ifoyina pẹlu aini atẹgun ita.
- Ṣe atilẹyin kerekere ti ilera ati awọn isẹpo.
- O jẹ ọna ti idilọwọ osteoporosis.
- Ṣe iranlọwọ lati dinku ifihan ti eefin ninu awọn aboyun.
- Ija ẹdọ ati awọn arun aisan.
S rosinka79 - stock.adobe.com
Awọn ilana fun lilo (iwuwasi)
Iwọn ti Vitamin, ninu eyiti iṣẹ ṣiṣe deede ti ara yoo wa ni itọju, da lori ọjọ-ori, niwaju awọn aarun concomitant, ati iṣẹ ṣiṣe ti eniyan.
Awọn onimo ijinle sayensi ti yọ iye apapọ ti ibeere ojoojumọ fun phylloquinone. Nọmba yii jẹ 0,5 miligiramu fun agbalagba to ni ilera ti ko tẹriba ara si ipá lile. Ni isalẹ ni awọn olufihan ti iwuwasi fun awọn ọjọ-ori oriṣiriṣi.
| Ni ibamu | Atọka deede, .g |
| Awọn ọmọde ati awọn ọmọde labẹ osu mẹta | 2 |
| Awọn ọmọde lati 3 si 12 osu | 2,5 |
| Awọn ọmọde lati ọdun 1 si 3 ọdun | 20-30 |
| Awọn ọmọde lati 4 si 8 ọdun | 30-55 |
| Awọn ọmọde lati ọdun 8 si 14 | 40-60 |
| Awọn ọmọde lati 14 si 18 ọdun | 50-75 |
| Awọn agbalagba lati ọdun 18 | 90-120 |
| Awọn obinrin fifun obinrin | 140 |
| Aboyun | 80-120 |
Akoonu ninu awọn ọja
Vitamin K ni a rii ni ifọkansi nla julọ ninu awọn ounjẹ ọgbin.
| Orukọ | 100 g ti ọja ni | % ti iye ojoojumọ |
| Parsley | 1640 μg | 1367% |
| Owo | 483 μg | 403% |
| Basil | 415 μg | 346% |
| Cilantro (ọya) | 310 μg | 258% |
| Ewe oridi | 173 mgg | 144% |
| Awọn iyẹ ẹyẹ alubosa alawọ | 167 mcg | 139% |
| Ẹfọ | 102 μg | 85% |
| Eso kabeeji funfun | 76 μg | 63% |
| Prunes | 59,5 μg | 50% |
| Awọn eso Pine | 53,9 μg | 45% |
| Eso kabeeji Kannada | 42,9 μg | 36% |
| Root Seleri | 41 μg | 34% |
| kiwi | 40,3 μg | 34% |
| Awọn eso Cashew | 34,1 .g | 28% |
| Piha oyinbo | 21 μg | 18% |
| IPad | 19,8 μg | 17% |
| Awọn irugbin pomegranate | 16.4 μg | 14% |
| Kukumba tuntun | 16.4 μg | 14% |
| Àjàrà | 14,6 μg | 12% |
| Hazeluti | 14,2 μg | 12% |
| Karọọti | 13.2 μg | 11% |
O yẹ ki o ṣe akiyesi pe itọju ooru nigbagbogbo kii ṣe iparun Vitamin nikan nikan, ṣugbọn, ni ilodi si, mu ipa rẹ pọ si. Ṣugbọn didi dinku ṣiṣe ti gbigba nipasẹ bii ẹkẹta.
Nab elenabsl - stock.adobe.com
Aipe Vitamin K
A ṣe idapọ Vitamin K ni awọn iwọn to ni ara ti o ni ilera, nitorinaa aipe rẹ jẹ iyalẹnu ti o ṣọwọn, ati awọn aami aipe aipe rẹ ni a fihan ni ibajẹ didi ẹjẹ. Ni ibẹrẹ, iṣelọpọ ti prothrombin dinku, eyiti o jẹ ẹri fun didi ti ẹjẹ nigbati o ba jade lati ọgbẹ ni awọn agbegbe ṣiṣi ti awọ ara. Nigbamii, ẹjẹ inu ti bẹrẹ, iṣọn ẹjẹ ẹjẹ ndagba. Siwaju sii aipe Vitamin nyorisi ọgbẹ, pipadanu ẹjẹ ati ikuna ọmọ. Hypovitaminosis tun le fa osteoporosis, ossification kerekere ati iparun egungun.
Nọmba kan ti awọn arun onibaje ninu eyiti iye ti phylloquinone ti a ṣelọpọ dinku:
- arun ẹdọ to ṣe pataki (cirrhosis, jedojedo);
- pancreatitis ati èèmọ ti awọn orisirisi genesis ti awọn ti oronro;
- awọn okuta inu apo-itun;
- motility motiyo ti biliary tract (dyskinesia).
Ibaraenisepo pẹlu awọn nkan miiran
Nitori otitọ pe iṣelọpọ ti ara ti Vitamin K waye ninu awọn ifun, lilo pẹ ti awọn egboogi ati aiṣedeede ni microflora le ja si idinku ninu iye rẹ.
Ata ilẹ ati awọn egboogi egboogi-egbo ni ipa ti o lagbara. Wọn dẹkun iṣẹ ti Vitamin naa.
Idinku iye rẹ ati awọn oogun ti a lo ninu itọju ẹla, pẹlu awọn apaniyan.
Awọn ẹya ara ọra ati awọn afikun ti o ni ọra, ni ilodi si, mu ifunra ti Vitamin K mu, nitorinaa o ni iṣeduro lati mu u pọ pẹlu epo ẹja tabi, fun apẹẹrẹ, awọn ọja wara ọra ti ọra.
Ọti ati awọn olutọju dinku oṣuwọn ti iṣelọpọ phylloquinone ati dinku ifọkansi rẹ.
Awọn itọkasi fun gbigba
- ẹjẹ inu;
- ikun tabi ọgbẹ duodenal;
- fifuye lori eto iṣan-ara;
- awọn iṣan inu;
- itọju aporo-igba pipẹ;
- ẹdọ arun;
- awọn ọgbẹ iwosan gigun;
- ida ẹjẹ ti awọn orisun oriṣiriṣi;
- osteoporosis;
- fragility ti awọn ohun elo ẹjẹ;
- menopause.
Vitamin pupọ ati awọn itọkasi
Awọn ọran ti Vitamin K ti o pọ julọ ko waye ni iṣe iṣoogun, ṣugbọn o yẹ ki o ma ṣe awọn afikun awọn ajẹsara laini iṣakoso ati kọja iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro. Eyi le ja si sisanra ti ẹjẹ ati iṣelọpọ ti didi ẹjẹ ninu awọn ọkọ oju omi.
Gbigbawọle ti phylloquinone yẹ ki o ni opin nigbati:
- pọ didi ẹjẹ;
- iṣọn-ẹjẹ;
- embolism;
- olukuluku ifarada.
Vitamin K fun awọn elere idaraya
Eniyan ti o ṣe adaṣe deede nilo awọn oye afikun ti Vitamin K, bi o ti n jẹ pupọ diẹ sii ni kikankikan.
Vitamin yii ṣe iranlọwọ lati mu awọn egungun lagbara, awọn isẹpo, mu alekun rirọ ti awọ ara kerekere, ati tun mu ifisilẹ ti awọn eroja lọ si kapusulu apapọ.
Phylloquinone pese awọn sẹẹli pẹlu atẹgun afikun, eyiti àsopọ iṣan ko ni lakoko awọn adaṣe ti n rẹni.
Ninu ọran ti awọn ipalara ere idaraya ti o tẹle pẹlu ẹjẹ ẹjẹ, o ṣe atunṣe didi ẹjẹ ati mu iwosan wọn yara.
Awọn afikun Phylloquinone
Orukọ | Olupese | Fọọmu idasilẹ | Iye, rub | Fọto iṣakojọpọ |
| Vitamin K2 bi MK-7 | Awọn orisun ilera | 100 mcg, awọn tabulẹti 180 | 1500 | |
| Super K pẹlu Ile-iṣẹ K2 ti ilọsiwaju | Ifaagun Aye | 2600 mcg, awọn tabulẹti 90 | 1500 | |
| Awọn Vitamin D ati K pẹlu Okun-Iodine | Ifaagun Aye | 2100 mcg, 60 awọn kapusulu | 1200 | |
| MK-7 Vitamin K-2 | Bayi Awọn ounjẹ | 100 mcg, awọn kapusulu 120 | 1900 | |
| Vitamin K2 MK-7 Adayeba pẹlu Mena Q7 | Dokita ti o dara julọ | 100 mcg, 60 awọn agunmi | 1200 | |
| Nipa ti Vitamin K2 Oniduro | Solgar | 100 mcg, awọn tabulẹti 50 | 1000 |
