Niacin (Vitamin B3) - Ohun gbogbo ti O Nilo lati Mọ Nipa rẹ

Nicotinic acid, PP tabi niacin jẹ Vitamin B3 ti o wa ni awọn ẹya meji: ẹranko ati orisun ọgbin. Ti a ba n sọrọ nipa orisun ẹranko, lẹhinna a ni nicotinamide, ti o ba jẹ nipa awọn ohun ọgbin - nicotinic acid. B3 jẹ idapọ nipasẹ ara eniyan funrararẹ lati pataki amino acid tryptophan ni awọn iwọn kekere.

Niacin ṣe pataki pupọ fun ara. O ṣe alabapin ninu iṣelọpọ ti ọra, ilana homonu ti ara, awọn ilana redox, ṣe atunṣe suga ati awọn ipele idaabobo awọ. Ko si awọn afọwọṣe si B3. Kii ṣe iyalẹnu pe eyikeyi awọn iyipada ninu ipele rẹ ninu ẹjẹ jẹ akiyesi lẹsẹkẹsẹ ati beere iwọntunwọnsi.

Ẹkọ-ara

Bi o ti jẹ pe otitọ niacin ni ipa ninu ọpọlọpọ awọn ilana igbesi aye pataki, o ṣe pataki julọ bi ayase fun ifoyina ati idinku ninu ara. O ni anfani lati mun daradara sanra ati lati fa idagbasoke ti ara ati isọdọtun. Eyi jẹ adaṣe laifọwọyi o jẹ oṣere pataki ninu agbara ati iṣelọpọ agbara idaabobo.

Iye to dara julọ jẹ onigbọwọ kan lati haipatensonu, àtọgbẹ, thrombosis.

B3 ṣe iwọntunwọnsi awọn sẹẹli aifọkanbalẹ lati ṣe idiwọ awọn iṣiro. O tun ṣe ilọsiwaju iṣẹ ti tube ti ounjẹ. Nicotinamide ati acid nicotinic ni ipa ninu isunmi ti ara ati isopọ hemoglobin.

Awọn ipele homonu eniyan tun dale niacin. Laisi rẹ, iṣelọpọ ti hisulini, estrogen, testosterone, thyroxine, cortisone, progesterone ko ṣeeṣe. Ni awọn ọrọ miiran, niacin ṣe atilẹyin iṣẹ ti gbogbo awọn ara inu ati awọn ara nipasẹ ṣiṣakoso iṣelọpọ ti amino acid. Ninu oogun ti o wulo, itọju ti polyarthritis ati mellitus àtọgbẹ, awọn aarun ọkan jẹ eyiti ko ṣee ronu laisi rẹ.

Ti o ba ṣe atokọ ni ṣoki gbogbo awọn iṣẹ ṣiṣe nipasẹ acid, o gba atokọ iwunilori lẹwa kan. PP:

• awọn iwọntunwọnsi mimi atẹgun;
• yọ idaabobo awọ “buburu” kuro;
• gba ọ laaye lati lo awọn ẹtọ agbara nipa iṣuna ọrọ-aje;
• mu igbasilẹ ti awọn ọlọjẹ ọgbin ṣe;
• dilates awọn ohun elo ẹjẹ;
• yipada irun, eekanna, awọ ara, imudarasi ounjẹ wọn ati ipese atẹgun;
• ṣe deede iṣẹ wiwo;
• detoxifies ara;
• yọ awọn nkan ti ara korira;
• awọn bulọọki idibajẹ ti awọn sẹẹli deede sinu awọn alakan.

Awọn ohun-ini wọnyi ti niacin gba laaye lati lo ni lilo pupọ ni oogun ati ni awọn ere idaraya.

Niacin ati elere idaraya

Ninu awọn ere idaraya, iru awọn iṣeṣe ti niacin ni a lo bi agbara lati faagun awọn kapusulu ti ọpọlọ, tẹẹrẹ ẹjẹ, didena didi ẹjẹ, dinku wiwu, igbaradi, ati ki o ni ipa lori iranti ati eto awọn iṣipopada. Ni awọn ọrọ miiran, o wa ninu awọn ere idaraya ipo ti awọn ilana idinku-ifoyina ti ara, ipilẹ imọ-ẹrọ fun igbesi-aye deede, awọn ọrọ.

Alekun ifọkansi ti Vitamin B3 ṣe ilọsiwaju ifoyina ati imularada. O ṣiṣẹ bi ayase lati yara awọn ilana wọnyi.

Ni iṣe, eyi tumọ si pe tito nkan lẹsẹsẹ ti awọn ọja ti n wọle si ara dara si, iyẹn ni pe, awọn ọlọjẹ, awọn ọra, awọn carbohydrates ti gba ni yarayara bi o ti ṣee - ohun elo ile ti awọn sẹẹli, awọn ara, awọn ara. Wọn wọ inu ẹjẹ lati inu ifun ni iwọn ti o pọ si ti wọn gbe jakejado ara.

Labẹ ipa ti niacin, ounjẹ ounjẹ ti wa ni ilọsiwaju ni gbogbo awọn ọna ti o ṣeeṣe: ṣiṣan ẹjẹ wa ni iyara, a pese atẹgun diẹ sii si awọn sẹẹli, awọn ilana ti iṣelọpọ ni a ru. Gẹgẹbi abajade, ṣiṣe ti awọn iṣan dara si, ifarada ati iṣẹ elere idaraya pọ si.

Iṣe ti ara di iyara bi o ti ṣee. Ninu ṣiṣe ara, fifa soke tun dara si - rilara ero-ara ti imugboroosi iṣan, nitori sisan ẹjẹ ti o pọ julọ si wọn. Awọn iṣan dagba ni iwọn didun, gba iṣeeṣe ti iyaworan iṣan. Gbogbo eyi n ṣẹlẹ lori ipilẹ ti ara.

Loje awọn iṣọn ko ṣee ṣe laisi ifọkansi kekere ti awọn ọra inu ara. Nitorina B3 yọ ọra kuro. Eyi kii ṣe iyalẹnu, nitori pe o jẹ paati akọkọ ninu iṣelọpọ ti ọra, nipa ti yọ idaabobo awọ “buburu”, iyẹn ni pe, sọ ara di ominira lati awọn ẹtọ ọra ti ko ni dandan.

Ṣugbọn nicotinamide tabi PP ni apadabọ kan. O ni ipa ni odi lori isan ọkan ninu apọju. Die e sii ju 100 iwon miligiramu ti niacin jẹ taboo. Ti o ba gbagbe nipa eyi, lẹhinna oṣuwọn ifoyina ọra yoo dinku dinku, ati pẹlu rẹ adehun ti myocardium yoo tun dinku.

Ni afikun, ikuna ninu iṣelọpọ ti ọra yoo ja si ifisilẹ ti idaabobo awọ “buburu” ni irisi awọn ami atẹgun atherosclerotic lori awọn odi ti awọn ohun-elo ẹjẹ, eyiti yoo yi iyipada ati rirọ wọn pada. Gẹgẹbi abajade, ifọkansi ti awọn lipoproteins ninu ẹjẹ yoo bẹrẹ sii pọ si, idẹruba haipatensonu ati idagbasoke thrombosis.

Tabili gbigbemi ojoojumọ

Niacin, bii eyikeyi Vitamin miiran, ni gbigbe ti ara rẹ lojoojumọ, eyiti o da lori iye awọn kalori lati ounjẹ. Fun 1000 Kcal - nipa 6.6 mg PP.

Aisi niacin nyorisi awọn aami aisan wọnyi:

• gbẹ, awọ ti o nira;
• dyspepsia, àìrígbẹyà;
• aphthae ninu iho ẹnu;
• aini ti yanilenu;
• ailera, rilara ti rirẹ onibaje, malaise, ailera;
• aifọkanbalẹ, ibinu;
• ifẹ fun awọn ounjẹ kalori giga, awọn didun lete;
• iyara fatiguability.

Tani PP fihan ti ko han si?

Ti a ba sọrọ nipa awọn itọkasi ati awọn itọkasi, lẹhinna o jẹ dandan lati ṣe iyatọ laarin wọn ni iṣe iṣoogun ati ni awọn ere idaraya.

Ni oogun, niacin jẹ itọkasi fun:

• awọn iṣoro pẹlu eto inu ọkan ati ẹjẹ;
• àtọgbẹ;
• isanraju;
• ẹjẹ didi ẹjẹ;
• ẹjẹ;
• avitaminosis;
• awọn arun ti eto ounjẹ;
• awọn rudurudu iṣẹ-ṣiṣe ti eto aifọkanbalẹ;
• awọn iyipada degenerative ninu awọ ara, irun ori, eekanna;
• idena ti awọn neoplasms.

Ṣugbọn eyi ko tumọ si pe niacin jẹ doko nikan fun awọn imọ-ara. O tun ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya ni ọpọlọpọ awọn ọna. Fun apẹẹrẹ, pẹlu iranlọwọ ti acid nicotinic, o dara lati padanu iwuwo nipa yiyọ awọn oye kekere nitori ifoyina ti awọn ọra ipalara.

Ni gbigbe iwuwo, B3 ṣe aabo awọn egungun lati arthritis ati arthrosis nipa yiyọ awọn ipilẹ ti o ni ọfẹ ati iwuri fun isọdọtun ti awọ ara ati awọn isan. Ni ipari, PP ṣe iwuri idagbasoke iṣan nipasẹ iṣan ẹjẹ, imudarasi ounjẹ ati ifijiṣẹ atẹgun.

Ko si ọpọlọpọ awọn itọkasi fun niacin. A ko ṣe iṣeduro fun awọn ti o ni awọn aami aisan:

• ifarada kọọkan;
• Ẹhun;
• atherosclerosis;
• haipatensonu;
• awọn ilana ifasita ọgbẹ ninu ifun;
• gout;
• ẹdọ alailoye;
• àtọgbẹ.

Ko yẹ lati mu niacin lakoko oyun ati lactation.

Awọn ilana fun lilo

Niacin wa ni orisirisi awọn fọọmu. Ni irisi awọn tabulẹti, niacin gba nipasẹ awọn elere idaraya ni 0.02 g ni igba mẹta ni ọjọ, lẹhin ounjẹ.

Ti a ba n sọrọ nipa aisan kan, a ṣe iṣiro iwọn lilo nipasẹ dokita ati da lori ilana itọju fun ilana-aisan ti o wa ni isalẹ.

Awọn ofin gbigba wọle ni atẹle:

• iwọn lilo deede jẹ 20 miligiramu, iwọn lilo ojoojumọ jẹ 1 g, o pọju jẹ 6 g;
• mu awọn fọọmu ti o lagbara pẹlu ọpọlọpọ omi;
• mu wara diẹ sii, eyiti o rọ ipa ti oogun lori awọ ilu mucous ti eto ounjẹ;
• afikun ohun ti o mu ascorbic acid, eyiti o yọ niacin kuro ninu ara;
• dajudaju gbigba, ko ọkan-akoko.

Isanraju

B3 ko le ṣe tito lẹtọ bi adiro ọra ni ọna mimọ julọ rẹ. Kii ṣe funrararẹ ṣe alabapin si pipadanu iwuwo, ṣugbọn o ni ipa ninu iṣelọpọ ni iru ọna ti o mu iṣelọpọ iṣelọpọ ti oje pancreatic ati serotonin, homonu ti ayọ. Ṣiṣẹpọ ti igbehin ti muu ṣiṣẹ nipasẹ insulini, ati awọn kabohayidara onirun ni a mu ṣiṣẹ.

Ni iṣe, eyi tumọ si pe pẹlu aini PP, aipe serotonin kan waye, eyiti o rọrun julọ lati kun pẹlu awọn akara ati chocolate. Bi abajade - afikun poun. Itọju ti niacin ni lati dinku ifẹkufẹ fun awọn ounjẹ sitashi ati awọn didun lete.

O wa ni jade pe diẹ sii serotonin ninu ara, iwulo ti o kere si fun awọn carbohydrates ati ounjẹ kalori giga. Ati iwọntunwọnsi ipele ti yomijade ti homonu ti idunnu niacin.

Alekun ninu agbara, ilosoke ninu iṣẹ ṣiṣe ti ara nyorisi pipadanu iwuwo gidi ti o to kg 7 ni awọn oṣu meji kan. O yẹ ki o ranti pe niacin kii ṣe panacea fun gbogbo awọn aisan, o n ṣe catalyzes, eyini ni, mu iyara ilana sisun sanra pọ, ṣugbọn ko pa awọn afikun poun funrararẹ run. Yọ ọra - ijẹẹmu ati iwọntunwọnsi kuro.

Awọn ipa ẹgbẹ

Bíótilẹ o daju pe niacin jẹ Vitamin, o wa ninu atokọ ti awọn oluranlowo oogun. Awọn Vitamin ati awọn oogun bi Vitamin ni awọn ipa ẹgbẹ ti ara wọn. Nigba miiran wọn ṣe pataki pupọ ati pe wọn yẹ akiyesi ailopin. Awọn wọpọ julọ ni:

• erythema ti awọ ara ati awọn itanna to gbona;
• ori ori pẹlu dizziness;
• rashes lori awọ ara ati awọn membran mucous;
• didasilẹ didasilẹ ninu titẹ ẹjẹ.

Pupọ to ṣe pataki julọ jẹ idinku ninu titẹ ẹjẹ, eyiti o le ja si isubu ati imuni ọkan. Gbogbo awọn ipa ẹgbẹ yoo han lẹsẹkẹsẹ lẹhin gbigbe niacin. Wọn ni nkan ṣe pẹlu ipa ti Vitamin lori awọn ohun elo ẹjẹ. O ni agbara lati vasodilate. Vasodilation n fa ipọnju. Ni afiwe, awọn hepatocytes ti ẹdọ ati ti oronro ti oronro le ṣiṣẹ ni odi, eyiti yoo ja si awọn iyipada ninu awọn ipele suga ẹjẹ. Gbogbo papọ le fa didaku tabi isonu ti aiji. nitorinaa, gbigbemi ti ko ni iṣakoso ti niacin jẹ eyiti o tako ni muna. Paapa hypotensive.

Iwọn rẹ yẹ ki o ṣe abojuto nipasẹ dokita kan. Nigbati a ba da oogun naa duro, ipo alaisan yoo pada si deede funrararẹ. Ni iṣẹlẹ ti iparun, o nilo ọkọ alaisan.

Awọn ami ti ifaseyin arun ti o ṣee ṣe le jẹ hyperthermia ti awọn apa ati ese, pupa ti décolleté ati ọrun. Iwọnyi ni awọn ami akọkọ ti wahala lati mu niacin. Eyi ti ṣalaye nipasẹ itusilẹ ti hisitamini sinu iṣan ẹjẹ. Ifaṣe yii yẹ ki o duro pẹlu awọn antihistamines ti n ṣiṣẹ ni iyara. Nitorinaa, ni afikun si awọn anfani ti B3, ipalara taara tun ṣee ṣe.

Wo fidio naa: Niacin Benefits for Hair Growth - Is It Worth It? (January 2025).