Awọn eso ni ọpọlọpọ awọn anfani - wọn saturate pẹlu awọn kalori, mu iranti dara si, iṣẹ inu ọkan ati ẹjẹ, tọju ọdọ ati ẹwa. Awọn amuaradagba Ewebe ti o wa ninu wọn jẹ pataki paapaa - o ṣe alabapin ninu eto ati idagbasoke ti awọn ara.
Awọn eso ni ọra polyunsaturated, eyiti o dara fun ara, ko mu idaabobo awọ dide ati pe ko ṣe alabapin si ikopọ ti ibi-ọra. Gbogbo ile iṣura ti awọn vitamin ati awọn alumọni ni a tọju daradara ninu awọn eso. Iru iru nut kọọkan ni awọn anfani alailẹgbẹ tirẹ.
Epa
Pẹlu awọn kalori 622 fun iwuwo 100 g, awọn epa jẹ olokiki fun ọlọrọ ọlọrọ ati nkan ti o wa ni erupe ile. O pẹlu:
- serotonin - "homonu idunnu" ti o mu iṣesi dara si;
- awọn antioxidants - ṣe idiwọ ogbologbo, yọ awọn nkan ti o ni ipalara kuro ninu ara;
- iṣuu magnẹsia - ṣe ilọsiwaju iṣẹ ọkan;
- awọn vitamin B, C, PP - ajesara ara;
- thiamine - ṣe idiwọ pipadanu irun ori;
- folic acid ṣe iranlọwọ lati ṣe okunkun eto aifọkanbalẹ, n fun ni ilera si awọ ara, eekanna, irun ori.
A ṣe iṣeduro lati pe awọn epa ṣaaju ki o to jẹun. O le gbẹ diẹ ninu adiro, ṣugbọn lẹhinna akoonu kalori pọ si. Fun awọn ti o nifẹ si irin-ajo, awọn epa yoo ran ọ lọwọ lati kọ iṣan ni iyara ọpẹ si methionine ti o wa ninu akopọ naa. O ṣe deede awọn ilana biliary, ṣugbọn ni ọran ti aiṣe iṣẹ kidirin ati pancreatitis, lilo rẹ jẹ aifẹ.
Agbalagba le jẹ awọn kọnputa 10-15. fun ọjọ kan, ọmọ - 10 PC. Awọn ti o padanu iwuwo yẹ ki o jẹ adun nigba ounjẹ aarọ tabi ni owurọ, ki ara le lo agbara lakoko ọjọ.
Eso almondi
Eso yii, eyiti o wa ni Aarin ogoro bi aami ti orire, ilera ati ilera, ni awọn kalori 645 fun 100 g.
Ni:
- iṣuu magnẹsia - ṣe okunkun iṣan ọkan, ṣe idiwọ atherosclerosis;
- manganese - ṣe iranlọwọ pẹlu iru àtọgbẹ II;
- Vitamin E jẹ apanirun ti o lagbara ti o fa fifalẹ ọjọ ogbó ati pe o mu awọ ati irun wa ni ilera ati itanna.
Awọn almondi jẹ iwulo fun ara obinrin, dinku irora ni awọn ọjọ ti nkan oṣu. Agbara igbakọọkan ti awọn almondi jẹ idena ti o dara julọ ti aarun igbaya ọmu. O ṣe deede acidity ti oje inu, dena ikun ati ọgbẹ. O le jẹ to awọn eso 8-10 fun ọjọ kan.
Ifarabalẹ ni pato yẹ ki o san fun nut fun awọn aboyun - Vitamin E pẹlu folic acid ṣe alabapin si idagbasoke ọmọ ti o ni ilera ati kikun.
Awọn eso Cashew
O ni akoonu kalori kekere diẹ ni akawe si awọn eso miiran - Awọn kalori 600 fun 100 g, ṣugbọn o dara lati lo pẹlu ẹfọ tabi awọn ounjẹ ifunwara lati jẹun amuaradagba ẹfọ. Ni imọran fun awọn eroja rẹ:
- omega 3, 6, 9 - mu iṣẹ ọpọlọ dara;
- tryptophan - ni ipa rere lori eto aifọkanbalẹ;
- awọn vitamin B, E, PP - ṣe ilọsiwaju hihan ati iṣẹ inu ti awọn ara;
- potasiomu, iṣuu magnẹsia - mu ki lumen ti awọn ohun elo ẹjẹ jẹ, dena idiwọ wọn;
- iron ṣe iranlọwọ lati dẹkun ẹjẹ;
- sinkii, selenium, bàbà, irawọ owurọ.
Cashew ṣe deede didi ẹjẹ, ṣe alabapin ninu hematopoiesis. Iye ijẹẹmu giga ti awọn cashews ṣe iranlọwọ lati bọsipọ lati adaṣe lile. Ṣe iranlọwọ pẹlu awọn iṣoro oorun. O to lati jẹ eso eso 10-15 ni ọjọ kan.
Pistachios
Pistachios ṣe iranlọwọ lati ṣe ohun orin ni ọran ti rirẹ, ni awọn kalori 556 fun 100 g. Pẹlu:
- omega 3 ṣe ilọsiwaju aifọwọyi ati iranti;
- Awọn vitamin B - ṣe iranlọwọ idagbasoke sẹẹli ati isodipupo, mu ipo gbogbogbo ti ara dara, ṣe iyọkuro ibinu ati rirẹ;
- Vitamin E jẹ apaniyan ti o lagbara;
- awọn agbo ogun phenolic yara ilana isọdọtun;
- zeaxanthin ati lutein ṣe okunkun iṣan oju, ṣe agbekalẹ iṣelọpọ ati itoju ehín ati awọ ara.
Din eewu ti idagbasoke àtọgbẹ. Mu agbara ati agbara pọ si. O le jẹ to pistachios 10-15 ni ọjọ kan.
Hazeluti
Ti o fa rilara ti satiety gigun, awọn hazelnuts ni awọn kalori 703 fun 100 g. Nitori iye kekere ti awọn carbohydrates (9.7 g), ko ṣe eewu si eeya nigbati o run ni awọn abere kekere. Ni:
- koluboti - ṣe ilana awọn homonu;
- folic acid - ṣe ilọsiwaju ibisi;
- paclitaxel - idena aarun;
- awọn vitamin B, C - mu ilọsiwaju iṣelọpọ sii, mu ajesara lagbara;
- iṣuu magnẹsia, kalisiomu, irawọ owurọ, iodine, potasiomu.
O ni ipa ti o dara lori iṣẹ ti eto inu ọkan ati ẹjẹ, ṣe alabapin si ipese atẹgun si awọn sẹẹli ọpọlọ. Fa fifalẹ ilana ti ogbo, mimu-pada sipo rirọ si awọ ara ati agbara ati tàn si irun ori. Gbogbo awọn ohun-ini anfani ti awọn hazelnuts ni a le gba nipasẹ gbigbe awọn eso 8-10 lojoojumọ.
Wolinoti
Apẹrẹ ti nut jọ ọpọlọ, nitorinaa itọju yii ni ajọṣepọ pẹlu aṣa pẹlu ilọsiwaju awọn ilana iṣaro ati iranti. Pẹlupẹlu, ọja naa ni awọn kalori 650 fun 100 g ti iwuwo. Niwọn igba ti awọn kalori 45-65 wa ninu Wolinoti kan, awọn ege 3-4 le jẹ fun ọjọ kan laisi eyikeyi ipalara si nọmba naa. Ni:
- L-arginine - mu ki ohun elo afẹfẹ wa ninu ara, eyiti o ṣe idiwọ iṣelọpọ ti didi ẹjẹ ati titẹ ẹjẹ giga;
- iron digestible irọrun - iranlọwọ pẹlu ẹjẹ;
- alino linoleic acid dinku awọn ipara ẹjẹ ati idaabobo awọ;
- awọn vitamin A, B, C, E, H - ṣe okunkun ara;
- potasiomu, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, sinkii, selenium, irawọ owurọ.
Paapa wulo fun awọn agbalagba (dinku o ṣeeṣe ti ọpọlọ-ọpọlọ ọpọlọ) ati awọn aboyun. Sibẹsibẹ, awọn iya ti n mu ọmu, ni ilodi si igbagbọ ti o gbajumọ, yẹ ki o lo awọn walnoti pẹlu iṣọra. Ọmọ naa le ni inira si amuaradagba ẹfọ ti o wa ninu rẹ. Nigbati o ba gbero ọmọ kan, o tọ si ifunni fun arakunrin rẹ olufẹ pẹlu awọn eso wọnyi - wọn ṣe ilọsiwaju kii ṣe agbara nikan, ṣugbọn tun didara ito seminal.
Awọn ohun elo ti o wulo ni a fi han dara julọ nigba lilo pẹlu oyin, awọn eso gbigbẹ, ewebe.
Pine nut
Eso Pine ni awọn kalori 680 fun 100 g. O jẹ ohun ti n ṣe awora aarun agbara ti o ṣetọju ilera ati mu agbara pada sipo. Ni:
- oleic amino acid - idena ti atherosclerosis;
- tryptophan - ṣe iranlọwọ lati farabalẹ ni ọran ti overstrain aifọkanbalẹ, ṣe iranlọwọ lati sun ni kiakia;
- lecithin - ṣe atunṣe awọn ipele idaabobo awọ;
- awọn vitamin B, E, PP - ṣe okunkun irun, eekanna, awọ ara egungun;
- okun onjẹ ti ko nira - n wẹ awọn ifun di;
- iṣuu magnẹsia, zinc - mu iṣẹ-ọkan dara si;
- Ejò, potasiomu, irin, ohun alumọni.
Amuaradagba digestible ti o ga julọ jẹ anfani pupọ fun awọn elere idaraya ati awọn onjẹwewe. Alawansi ojoojumọ jẹ 40 g, fun awọn ti o ni awọn iṣoro pẹlu iwuwo apọju yẹ ki o ṣe iwọn iwọn lilo si 25 g.
Ipari
Laibikita iru awọn eso, o yẹ ki a fun awọn ọmọde pẹlu iṣọra (kii ṣe ni kutukutu ju ọdun 3 lọ, ti wọn ba ni itara si awọn nkan ti ara korira - lati ọdun marun). Eso jẹ ipanu nla fun awọn ti o wa lori ounjẹ, iṣẹ, ati pe wọn saba si aini ayeraye fun ounjẹ ni kikun tabi sise. Ti o ba rọpo ọpa chocolate pẹlu awọn eso meji, ara yoo ni anfani nikan lati eyi. Ohun gbogbo dara ni iwọntunwọnsi - ofin yii ni o dara julọ fun lilo awọn eso. Awọn ege diẹ ni ọjọ kan yoo kun ara pẹlu iye to tọ ti awọn agbo ogun pataki. Agbara ti o pọ julọ nyorisi awọn awọ ara, awọn iṣoro ikun.
