Ni deede, iṣọn nigbati o nrin yatọ si awọn olufihan ni ipo idakẹjẹ nipasẹ awọn ọgbọn 30-40 / min. Nọmba ikẹhin lori atẹle oṣuwọn ọkan ọkan da lori iye ati iyara ti nrin, bakanna lori ipo ilera eniyan. Fun apẹẹrẹ, awọn eniyan ti o sanra lo agbara diẹ sii lori ririn, eyi ti o tumọ si iwọn ọkan wọn nyara ni iyara. Ninu awọn ọmọde, oṣuwọn oṣuwọn nigbati o nrin (ati lakoko akoko isinmi) ga ju ti awọn agbalagba lọ, lakoko ti o sunmọ itosi ọdọ, iyatọ lọ. Nitoribẹẹ, ni pipe gbogbo awọn elere idaraya ni awọn ifihan oṣuwọn ọkan ni taara taara si kikankikan ti ikẹkọ - gigun ati yiyara ti o gbe, ti o ga awọn kika oṣuwọn ọkan yoo ga.
Ati pe, awọn ilana wa, iyapa lati eyiti o ṣe ifihan awọn iṣoro ilera. O ṣe pataki lati mọ wọn lati le dun itaniji ni akoko. Ninu àpilẹkọ yii, a yoo sọ fun ọ kini oṣuwọn ọkan nigbati o ba nrin ni a ka si deede ni awọn obinrin, awọn ọkunrin ati awọn ọmọde, ati ohun ti o le ṣe ti data rẹ ko ba wọ inu awọn aala ilera. Ṣugbọn, ṣaaju gbigbe si awọn nọmba, jẹ ki a wa ohun ti itọka yii ni gbogbogbo yoo kan, kilode ti o fi ṣe atẹle rẹ?
A bit ti yii
Polusi jẹ rhythmic ronu ti awọn odi ti iṣọn-ẹjẹ ti o waye nitori iṣẹ inu ọkan. Eyi ni alamọja pataki ti ilera eniyan, eyiti a ṣe akiyesi akọkọ ni awọn igba atijọ.
Ni awọn ọrọ ti o rọrun, ọkan “fa ifa ẹjẹ silẹ”, ṣiṣe awọn agbeka jerky. Gbogbo eto inu ọkan ati ẹjẹ n ṣe si awọn ipaya wọnyi, pẹlu awọn iṣọn nipasẹ eyiti ẹjẹ n gbe. Ni akoko kanna, oṣuwọn ọkan ati iṣọn kii ṣe nkan kanna, nitori kii ṣe fun gbogbo ọkan lu lilu igbi kan ti o de iṣan iṣan. Sibẹsibẹ, ti o ga julọ iyatọ yii, ti o tobi julọ ti a pe ni aipe aropin, awọn afihan ti o ga ju ti eyiti o tọka si niwaju awọn arun ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Jẹ ki a wo ipa ti nrin ni lori iwọn oṣuwọn:
- Lakoko ti o nrin, ẹjẹ naa ni idapọ pẹlu atẹgun, ara wa larada, ajesara pọ si;
- Eto inu ọkan ati ẹjẹ ni okun;
- Ẹrù deede wa lori gbogbo awọn ẹgbẹ iṣan, ninu eyiti ara ko ṣiṣẹ fun yiya ati aiṣiṣẹ. Nitorinaa, iru ikẹkọ ni a gba laaye fun awọn agbalagba, awọn ọmọde, awọn aboyun, ati awọn eniyan ti n bọlọwọ fọọmu ara wọn lẹhin aisan nla tabi ọgbẹ;
- Ṣiṣẹ kan wa ti awọn ilana ti iṣelọpọ, majele ati majele ti wa ni imukuro diẹ sii, sisun ọra alabọde waye.
- Ririn jẹ adaṣe ti o dara julọ lati ṣe idiwọ awọn iṣọn ara varicose ati pe o jẹ ọkan ninu awọn iṣẹ ere idaraya laaye diẹ fun awọn eniyan sanra. Lakoko iru ikẹkọ bẹ, wọn le ṣetọju irọrun oṣuwọn ọkan deede, eyiti o ṣe pataki fun ṣiṣe.
Fun awọn iṣẹju 60 ti nrin ni iyara irẹwọn, iwọ yoo lo o kere ju 100 Kcal.
Iwuwasi ninu awọn obinrin
Rin fun awọn iyaafin jẹ iṣẹ ṣiṣe ere ti o ga julọ. O mu ilera dara si, mu iṣesi dara si, ati igbega pipadanu iwuwo. O wulo fun awọn iya ti n reti bi o ṣe n pese iṣan omi atẹgun ni afikun.
Oṣuwọn polusi nigbati o nrin ni awọn obinrin ti ọjọ ori (20-45 ọdun atijọ) jẹ 100 - 125 lu / min. Ni isinmi, 60-100 lu / min ni a ṣe akiyesi deede.
Akiyesi pe ti awọn akiyesi deede ba fihan pe awọn iye wa laarin ibiti o ṣe deede, ṣugbọn nigbagbogbo wa laarin opin oke, eyi kii ṣe ami ti o dara. Paapa ti awọn “agogo” miiran wa - irora ninu sternum, aipe ẹmi, dizziness, ati awọn imọlara irora miiran. Ti oṣuwọn oṣuwọn obirin nigba ti o nrin jẹ eyiti o kọja ni igbagbogbo, o ni imọran lati ṣe ipinnu lati pade pẹlu onimọwosan kan ti yoo fun awọn itọkasi si awọn alamọja ti o dín.
Sibẹsibẹ, awọn iwọn oṣuwọn giga ko nigbagbogbo ṣe ifihan awọn aisan. Nigbagbogbo eyi jẹ abajade ti igbesi aye sedentary ati aini idaraya. Bẹrẹ didaṣe rin laisi wahala nla. Di increasedi increase mu iyara ati iye akoko iṣẹ rẹ pọ si lakoko ti o nṣe abojuto oṣuwọn ọkan rẹ nigbagbogbo. Ni kete ti igbehin naa kọja iwuwasi, fa fifalẹ, farabalẹ, lẹhinna tẹsiwaju. Afikun asiko, ara yoo ni okun sii.
Awọn iwuwasi ninu awọn ọkunrin
Iwọn ọkan deede nigbati o nrin ninu awọn ọkunrin ko yatọ si pupọ si awọn afihan fun awọn obinrin. Sibẹsibẹ, iseda tun ṣalaye pe ọkunrin yẹ ki o lo agbara diẹ sii lori igbesi aye ju iyaafin lọ. Pa mammoth nibẹ, daabo bo ẹbi lati dainoso naa. Awọn ọkunrin ni awọn iṣan nla, egungun, awọn ilana ilana homonu miiran.
Nitorinaa, ni isinmi, iye oṣuwọn ti 60-110 lu / min jẹ iyọọda fun wọn, ṣugbọn nikan ni ipo ti eniyan ṣe itọsọna igbesi aye ti nṣiṣe lọwọ. Oṣuwọn deede nigba lilọ iyara ni awọn ọkunrin ko yẹ ki o kọja 130 lu / min., Lakoko ti o gba laaye “+/-” diẹ si awọn ẹgbẹ.
O ṣe pataki lati ṣe atẹle ipo gbogbogbo lakoko akoko ti fifuye ti o ga julọ - boya aipe ẹmi ni, didan ninu ọkan, ailera. Niwaju awọn aami aisan ti n bẹru, o dara lati kan si dokita kan.
Iwuwasi ninu awọn ọmọde
Nitorinaa, a wa kini iwulo ti o yẹ ki o jẹ lakoko lilọ deede ninu awọn ọkunrin ati obinrin, bayi a yoo ṣe akiyesi oṣuwọn fun awọn ọmọde.
Ranti awọn ọmọ kekere rẹ: igba melo ni a ṣe ni ifọwọkan, nibo ni agbara pupọ ti wa? Lootọ, ara awọn ọmọde n ṣiṣẹ lọpọlọpọ pupọ ju agbalagba lọ, ati nitorinaa, gbogbo awọn ilana ni yiyara. Awọn ọmọde n dagba nigbagbogbo, ati pe o gba agbara pupọ. Eyi ni idi ti oṣuwọn pulse giga ti ọmọde lakoko ti nrin kii ṣe iṣoro.
Ga, da lori awọn ipele fun awọn agbalagba. Fun awọn ọmọde, o jẹ deede. Ṣe o ranti kini oṣuwọn pulusi deede nigbati o nrin, a kọwe nipa eyi loke? 100 si 130 bpm Kini o ro, bawo ni oṣuwọn ti o yẹ ki ọmọde ni nigbati o nrin? Ranti, ibiti o wa deede lati 110 si 180 bpm!
Ni akoko kanna, ọjọ-ori jẹ pataki nla - sunmọ ọdun 10-12, a ṣe afiwe boṣewa pẹlu awọn olufihan fun agbalagba. Lẹhin ti nrin tabi ni isinmi, iṣọn ọmọ yẹ ki o wa ni ibiti o ti 80-130 lu / min (fun awọn ọmọde lati oṣu 6 si ọdun 10).
Ti o ba n ṣe iyalẹnu kini oṣuwọn ọkan ọmọ yẹ ki o jẹ nigbati o nrin ni iyara ni ọjọ-ori kan pato, lo agbekalẹ gbogbo agbaye:
A = ((220 - A) - B) * 0,5 + B;
- A ni ọjọ-ori ọmọ naa;
- B - polusi ni isinmi;
- N - iye polusi lakoko fifuye awọn ere idaraya;
Jẹ ki a sọ pe ọmọ rẹ jẹ ọdun 7. O wọn ilu rẹ ṣaaju ki o to rin ati pe o ni iye ti 85 bpm. Jẹ ki a ṣe iṣiro kan:
((220-7) -85) * 0,5 + 85 = 149 irọlẹ. Iru itọka bẹ fun ọmọ yii ni a yoo ka si iwuwasi "goolu". Nitoribẹẹ, a ṣeduro lilo atẹle iye oṣuwọn ọkan.
Iwuwasi ni agbalagba
Fere gbogbo eniyan, nigbati o de ọdun 60, ni imọran lati rin ni ojoojumọ. Ririn n ṣe iranlọwọ lati mu ilọsiwaju ipese ẹjẹ pọ si, awọn isan ti o pọn daradara, ati pe o ni ipa ipa gbogbogbo lori gbogbo ara. Ririn ko fa awọn fo lojiji ni oṣuwọn ọkan, eyiti o jẹ idi ti a fi pe iru ẹrù bẹẹ ni fifipamọ.
Oṣuwọn deede ti eniyan agbalagba nigbati o nrin ko yẹ ki o yato si iye fun agbalagba, iyẹn ni pe, o jẹ 60-110 lu / min. Sibẹsibẹ, ni ọdun mẹwa keje, eniyan nigbagbogbo ni ọpọlọpọ awọn arun onibaje ti o ni ọna kan tabi omiiran ni ipa lori eto inu ọkan ati ẹjẹ.
Awọn iye iyọọda ti polusi nigbati o nrin fun awọn agbalagba ko yẹ ki o kọja 60-180 lu / min. Ti awọn olufihan ba tan lati ga julọ, rin kuru, gba isinmi diẹ sii, maṣe wa lati ṣeto awọn igbasilẹ. O tun jẹ dandan lati gbe, o kere ju lati gba ẹmi to dara ti afẹfẹ titun. Ti o ba ni iriri awọn irọra gbigbọn ti o ni irora ninu ọkan, dizziness, tabi eyikeyi ibanujẹ miiran, dawọ adaṣe lẹsẹkẹsẹ. Ti awọn ifihan irora waye nigbagbogbo, ṣabẹwo si dokita kan.
Kini lati ṣe pẹlu oṣuwọn ọkan to ga julọ?
Nitorinaa, ni bayi o mọ kini pulusi yẹ ki o jẹ nigbati o nrin ni iyara - oṣuwọn fun awọn obinrin ati awọn ọkunrin ti awọn ọjọ-ori oriṣiriṣi jẹ fere kanna. Ni ipari, a yoo sọ fun ọ kini lati ṣe ti o ba rii lojiji pe awọn ipilẹ rẹ ko jinna si apẹrẹ. Nipa ọna, ipo yii ni a pe ni tachycardia ni oogun.
- Ti iwọn oṣuwọn ba fo nigba ti nrin, da duro, gba ẹmi jinlẹ, mu ọkan rẹ bale;
- Ti o ba ni iye ti o pọ si paapaa ni isinmi, a ṣeduro pe ki o faramọ idanimọ ti ilera ti eto inu ọkan ninu ile-iwosan kan.
Pẹlupẹlu, o ni imọran lati ṣe igbesi aye igbesi aye ti o ni ilera, dawọ mimu siga ati mimu ọti, maṣe ṣi awọn ounjẹ ọra jẹ, ati yago fun aapọn.
Ti o ba lojiji o ni ikọlu lojiji ti tachycardia, eyiti o tẹle pẹlu irora nla, pe ọkọ alaisan lẹsẹkẹsẹ. Lakoko ti o duro de awọn atukọ, gbiyanju lati wọ ipo itunu, sinmi ati simi jinna. Ti o ba nifẹ lati ṣiṣẹ oṣuwọn ọkan, lẹhinna a ni imọran fun ọ lati ka awọn ohun elo wa!
O dara, ni bayi o mọ kini iwọn ọkan ti o yẹ ki o jẹ nigbati o ba nrin ni eniyan ilera - oṣuwọn le yipada diẹ diẹ nipasẹ +/- 10 lu / min. Gbiyanju lati ṣetọju ibiti o ni ilera ki irin-ajo naa kii yoo ni igbadun nikan, ṣugbọn o ni ere pẹlu. Jẹ ilera.
