Tuna jẹ ẹja okun ti o le jinna ni awọn ọna oriṣiriṣi, ati pe o ni ilera nigbagbogbo ati igbadun nigbagbogbo. Ṣugbọn eyi kii ṣe anfani nikan ti ọja naa. Ni afikun si itọwo ti o dara julọ, ẹja oriṣi ni ọpọlọpọ awọn ohun-ini anfani ti o jẹ anfani si ilera eniyan. Fun apẹẹrẹ, a ṣe iṣeduro ẹja fun ounjẹ ti ounjẹ ati ti ere idaraya.
Sibẹsibẹ, ẹja yii tun ni awọn itọkasi - o jẹ irẹwẹsi ni okun fun diẹ ninu awọn isori ti eniyan lati lo. Lati inu nkan iwọ yoo kọ kini kini akopọ ati akoonu kalori ti oriṣi tuna, kini awọn anfani ati ipalara ti o ṣee ṣe fun ẹja yii.
Iye agbara (akoonu kalori) ti oriṣi
Iye agbara ti tuna ni akawe si ẹja miiran jẹ apapọ. Nọmba awọn kalori ninu ọja kan da lori awọn ifosiwewe meji:
- kini apakan ẹja ti a mu;
- bawo ni yoo ṣe pese ọja naa.
Fillet, steak tabi shavings ni a gba lati eja aise, ati lẹhinna awọn ẹya wọnyi, ti o ba jẹ dandan, ni a tẹriba fun awọn ọna pupọ ti itọju gbona tabi ti kii-gbona. Awọn ọna pupọ lo wa lati ṣeto ẹja oriṣi. A le ṣe ọja yii ni obe lori adiro, yan ninu adiro, sisun ni pan tabi ti ibeere, tabi lọ. Ti gbẹ, mu (gbona ati tutu mu), alabapade, iyọ, oriṣi ti a fi sinu akolo (ninu epo, ninu oje tiwọn funra wọn) ni a lo fun ounjẹ.
© la_vanda - stock.adobe.com
Kini akoonu kalori ti awọn oriṣiriṣi awọn ẹya ti oriṣi tuna?
| Aise eja ipin | Akoonu kalori fun 100 g | BZHU |
| Steak | 131,3 kcal | 11,6 g amuaradagba, ọra 2,9 g, ko si awọn carbohydrates |
| Shavings | 434 kcal | Amuaradagba 81,2 g, ọra 1,8 g, awọn carbohydrates 0,6 g |
| Fillet | 110 kcal | Amuaradagba 23 g, ọra 1,7 g, awọn carbohydrates 0,2 g |
Nitorinaa, awọn flakes kalori kalori ti o ga julọ, lakoko ti iyatọ laarin fillet ati eran ẹran jẹ aibikita - 19 kcal nikan. Nigbamii, ṣe akiyesi bi akoonu kalori ti ọja ṣe yatọ si da lori ọna ti ṣiṣe rẹ.
| Wo | Akoonu kalori fun 100 g | BZHU |
| Sise (se) | 141,2 kcal | Amuaradagba 22,9 g, ọra 1,9 g, ko si awọn carbohydrates |
| Dín | 135,3 kcal | Amuaradagba 21,9 g, ọra 5,1 g, awọn carbohydrates 0,1 g |
| Ndin ninu adiro | 162,5 kcal | 28,1 g amuaradagba, ọra 5,6 g, 0,8 g awọn carbohydrates |
| Fi sinu akolo sinu epo | 188,4 kcal | Amuaradagba 22.4 g, ọra 9,9 g, ko si awọn carbohydrates |
| Fi sinu akolo ninu oje tirẹ | 103,4 kcal | Amuaradagba 22,2 g, ọra 1,3 g, awọn carbohydrates 0,1 g |
| Mu (tutu mu) | 138,2 kcal | 24.5 g amuaradagba, ọra 4,4 g, ko si awọn carbohydrates |
| Mu (gbona mu) | 135 kcal | Amuaradagba 22.5 g, ọra 0.7 g, ko si awọn k carbohydrates |
| Ti ibeere | 194,2 kcal | Amuaradagba 21,3 g, ọra 11,3 g, 0,0 g g awọn carbohydrates |
| Fun tọkọtaya kan | 123 kcal | Amuaradagba 22,7 g, ọra 1,3 g, awọn carbohydrates 0,5 g |
| Alabapade (aise) | 101 kcal | Amuaradagba 23 g, ọra 3 g, ko si awọn k carbohydrates |
| Iyọ | 139 kcal | 24.5 g amuaradagba, ọra 4,5 g, ko si awọn kabohayidireeti |
| Si dahùn o | 160,4 kcal | Amuaradagba 34.4 g, ọra 4 g, ko si awọn kabohayidireeti |
Kere julọ kalori alabapade oriṣi tuntun. Nigbamii ti o wa ni ẹja ti a fi sinu akolo sinu oje tirẹ, lakoko ti awọn ẹja ti a fi sinu akolo ni awọn kalori pupọ pupọ sii.
Fun awọn ti o fẹ lati padanu iwuwo, oriṣi ẹja steamed jẹ pataki, nitori pe o ni nikan ni 123 kcal. Wo awọn olufihan wọnyi ṣaaju jijẹ ẹja ti ọkan tabi processing miiran, ni pataki ti o ba tẹle ounjẹ to tọ.
Akopọ kemikali ọja
Akopọ kemikali ti oriṣi jẹ ọlọrọ ni ọpọlọpọ awọn agbo ogun anfani. Tuna ni awọn vitamin, macro- ati microelements, amino acids, acids fatty ati awọn nkan miiran ti nṣiṣe lọwọ nipa ti ara. Pẹlupẹlu, ọja naa ni omi ati eeru ninu. Gbogbo awọn agbo-ogun, ni ẹyọkan ati ni apapọ, ni ipa rere lori ara eniyan, eyiti o mu ki ipa ti o ni anfani nikan wa lori ilera.
Awọn eroja wo ni o wa ninu ẹja
| Ẹgbẹ | Awọn oludoti |
| Awọn Vitamin | A (retinol, beta-carotene), B1 (thiamine), B2 (riboflavin), B3 (PP, niacin), B6 (pyridoxine), B9 (folic acid), B21 (cobalamin), D (ergocalciferol), E (tocopherol ) |
| Awọn ounjẹ Macronutrients | potasiomu, iṣuu soda, kalisiomu, iṣuu magnẹsia, iṣuu soda, chlorine, imi-ọjọ, irawọ owurọ |
| Awọn eroja ti o wa kakiri | manganese, zinc, iron, iodine, cobalt, chromium, fluorine, bàbà, nickel, selenium, molybdenum |
| Awọn amino acids pataki | tryptophan, isoleucine, valine, leucine, lysine, methionine, threonine, phenylalanine, histidine |
| Awọn amino acids pataki | cystine, arginine, tyrosine, alanine, aspartic, glutamic, serine, proline, glycine |
| Awọn acids fatty ti a dapọ | myristic, capric, stearic, ọpẹ |
| Awọn acids fatty ti ko ni idapọ | Palmitoleic, oleic, timnodone, linoleic |
| Awọn ọkọ ayọkẹlẹ (awọn irin) | idaabobo awọ (tabi idaabobo awọ) |
Amino acid, Vitamin, akopọ ọra acid ti oriṣi tuna. Awọn ọlọjẹ to, awọn ọra ati awọn agbo miiran ni o wa ninu ẹja, paapaa ni 100 g, ṣugbọn ko si awọn carbohydrates tobẹẹ. Awọn nkan ti nṣiṣe lọwọ nipa ti ara wa ni awọn oriṣiriṣi oriṣi ti oriṣi (sise, nya, ti fi sinu akolo sinu oje tiwọn fun wọn, ti ibeere), ati pe iyatọ wa ni iye wọn nikan ni satelaiti kan pato.
Awọn anfani ti oriṣi
Kini awọn anfani ilera ti ẹja? Ṣeun si Vitamin, nkan ti o wa ni erupe ile, amino acid ati akopọ ọra acid ti oriṣi tuna, ara di alagbara, o lagbara lati koju ọpọlọpọ awọn aisan ati awọn ibinu ti ita. Awọn oludoti anfani ni ipa anfani lori fere gbogbo awọn ọna ṣiṣe ati awọn ara.
© z10e - stock.adobe.com
Bayi diẹ sii nipa bi awọn eroja ti o ṣe tuna ṣe kan ara.
- Vitamin A. O jẹ ẹda ara ẹni. Iṣẹ akọkọ ti nkan naa ni lati daabobo lodi si awọn akoran ati awọn ọlọjẹ. Vitamin A (tabi retinol) ja kokoro arun. O tun wulo fun iranran: ọpẹ si retinol, ẹdọfu, rirẹ kuro lọdọ awọn oju, aworan naa di mimọ.
- Awọn vitamin B. Wọn ni ipa ti o nira lori ara lapapọ. Wọn ṣe pataki ni pataki fun ajẹsara, iṣan-ara ati awọn eto aifọkanbalẹ. Awọn oludoti wọnyi mu iṣelọpọ pọ si, ni ipa lori iṣẹ iṣaro, muu ọpọlọ ṣiṣẹ, mu yara iṣelọpọ ṣiṣẹ. Fun apẹẹrẹ, Vitamin B12 (cobalamin) jẹ pataki fun ṣiṣe deede ti eto aifọkanbalẹ. Aisi nkan yii kun fun awọn abajade odi - rudurudu ti ọpọlọ, idagbasoke ọpọlọ-ọpọlọ ọpọ. O jẹ awọn vitamin B ti o fun ni agbara ara wa, ni okunkun ati imudarasi ipo ti ara ati ti opolo.
- Vitamin D. Calciferol jẹ eka ti awọn eroja pataki fun iṣẹ ṣiṣe deede ti ọkan inu ọkan, ajẹsara ati awọn eto endocrine. Vitamin D kopa ninu iṣẹ awọn ifun ati awọn kidinrin, ṣe alabapin si ipo iduroṣinṣin ti eto iṣan. Àtọgbẹ, atherosclerosis, ati awọn aarun jẹ eyiti calciferol tako.
- Vitamin E. Nkan na ni ipa lori eto inu ọkan ati ẹjẹ. Ṣeun si Vitamin E, didi ẹjẹ ṣe ilọsiwaju ati awọn ohun elo ẹjẹ faagun. Awọn iṣe Tocopherol lori awọ ara, sọji ati mimu-pada sipo wọn. O dara, ti o ba ngbero lati loyun ọmọ kan, Vitamin E jẹ nkan pataki.
- Awọn ounjẹ Macronutrients. Wọn ṣe pataki fun kikun iṣẹ ti ara. Fun apẹẹrẹ, potasiomu n mu iranti dara si, iṣẹ ọpọlọ, ṣe didaduro titẹ ẹjẹ, o mu iṣan ọkan lagbara. Potasiomu ati irawọ owurọ ni ipa lori iṣẹ ti awọn ifun, awọ ara, awọn kidinrin. Irawọ owurọ lọtọ ni ipa awọn eyin, mu wọn lagbara. A nilo kalisiomu ati imi-ọjọ fun irun ilera, eekanna, ati egungun. Efin n yọ awọn ipilẹ ọfẹ kuro ninu ara ati mu awọn ipele suga ẹjẹ dara si.
- Microelements. Awọn dimu igbasilẹ fun iye ti chromium, selenium ati koluboti wa nibi. Kini iṣẹ-ṣiṣe wọn? Koluboti kopa ninu hematopoiesis, isọdọtun sẹẹli, imukuro idaabobo awọ buburu, fa fifalẹ ti ogbo ti awọ ara. Ṣeun si cobalt, awọn ọlọjẹ, awọn ara ati awọn carbohydrates ni a ṣajọpọ yiyara, ati eto endocrine n ṣiṣẹ ni irọrun. Chromium fọ idaabobo awọ ti o ni ipalara, n ṣe iṣeduro iṣelọpọ ti idaabobo awọ ti o wulo, eyiti o ni ipa rere lori ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ. Chromium jẹ eroja ti o wa kakiri iduroṣinṣin ti DNA, iyẹn ni pe, o ni ipa rere lori ajogunba. Ọpọ sclerosis, iṣọn-ẹjẹ, isanraju, gastritis - fun gbogbo awọn aisan wọnyi, a ti paṣẹ chromium. Awọn ọlọjẹ ti jedojedo, herpes ati iko jẹ alatako nipasẹ selenium. O tun fa fifalẹ ibẹrẹ ti menopause ni awọn obinrin.
- Awọn amino acids. Wọn ṣe iranlọwọ awọn vitamin ati awọn ohun alumọni lati jẹ ki o gba dara julọ ati ṣe okun wọn, antiviral, atunṣe ati awọn iṣẹ miiran. Awọn amino acids jẹ pataki fun awọn eegun, eekanna, irun, awọn ligaments, awọn tendoni, awọn iṣan. Ṣeun si awọn nkan wọnyi, awọn irin ti o wuwo ati awọn radionuclides ti yọ kuro ninu ara.
- Ọra acid. Wọn nilo wọn bi oluranlowo prophylactic lodi si akàn ti inu, awọn ifun, ẹnu, igbaya, awọn ẹyin, ati lodi si arun Alzheimer, iyawere senile. Awọn acids fatty jẹ anfani fun ọpọlọ ati ọkan. Awọn nkan wọnyi mu iṣesi dara si, dinku rirẹ, ati ṣe iṣeduro iṣelọpọ ti serotonin.
Lọtọ, o yẹ ki o sọ nipa awọn anfani ti tuna fun awọn ọkunrin ati obinrin. Eja yii jẹ ọlọrọ ni awọn eroja ti o mu agbara ọkunrin dagba ati lati ṣe agbega iṣan.
Tuna ko wulo diẹ fun awọn obinrin. Eja ni ọpọlọpọ awọn eroja ti o ni egboogi-ti ogbo ati awọn ohun-ini ipọnju.
Nitorinaa, awọn nkan ti o wa ninu oriṣi tuna ni ipa ti o dara lori aifọkanbalẹ, iṣan kaakiri, ti ounjẹ, eto inu ọkan ati ẹjẹ. Awọn agbo ogun ti o wa ninu ẹja jẹ pataki fun awọn ehin ilera, irun ori, eekanna, awọ ara (fa fifalẹ ọjọ ogbó wọn, imularada lati ọgbẹ). Iwẹnumọ ti awọn majele wa, awọn ilana ti iṣelọpọ ti wa ni deede.
Iyẹn ni pe, eran (fillet, steak) ti oriṣi, ẹdọ, caviar jẹ awọn ọja ti a ṣe iṣeduro fun lilo dandan. Alabapade (aise), ti a fi sinu akolo (ti o dara julọ ninu oje ti ara rẹ, ṣugbọn o ṣee ṣe ninu epo), sise, ẹja eeru yoo mu awọn anfani ilera nla wa laibikita iru oriṣi tuna (makereli, taili-ofeefee, bulu, ṣiṣan, makereli, arinrin ati awọn miiran).
Ipalara ati awọn itọkasi fun lilo
Nitorinaa pe jijẹ tuna ko ni pa ilera rẹ lara, o nilo lati jẹ ounjẹ ti o niwọntunwọnsi ati pe ko si iru ounjẹ ju. Laibikita ọpọlọpọ awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati awọn eroja ti o wulo nipa ti ẹkọ-ara ti o wa ninu ẹja, kii yoo ni anfani ti awọn iwọn lilo ba kọja. Ni afikun, o ṣe pataki lati ronu pe, bii eyikeyi ọja miiran, oriṣi tuna ni awọn itakora fun lilo.
Otitọ pataki nipa oriṣi tuna! Ninu igbesi aye, ẹja yii ṣajọ awọn irin wuwo ninu ara. Ni ibamu, ti ẹja oriṣi dagba, diẹ sii awọn nkan wọnyi ti o ni ninu. Mercury jẹ ewu ti o lewu julọ fun eniyan. Gbigba rẹ yoo mu ki kii ṣe si ailera ti ajesara ni apapọ, ṣugbọn tun si nọmba awọn iṣoro miiran.
Ni ipilẹ, awọn aiṣedede wa ninu eto aifọkanbalẹ (insomnia, efori, neurasthenia, aiṣedede iranti), ṣugbọn awọn ara ti apa inu ikun ati inu tun jiya (ti o farahan ninu ríru, iwuwo). Iyẹn ni pe, awọn ẹja ọdọ ni o dara julọ fun jijẹ. A ṣeduro pe ki o kọ lati mu awọn ẹja ori ori nla lati yago fun awọn iṣoro ilera.
Ni awọn ẹlomiran miiran, ẹja tuna kii yoo ṣe ipalara. Ṣugbọn awọn ẹgbẹ eniyan wa fun ẹniti ẹja yii jẹ itọkasi fun lilo. Gbigbawọle ti ounjẹ ti a fi sinu akolo, alabapade, sisun, ẹja sise (fillet, steak) ti ni eewọ:
- awọn ti ara korira;
- eniyan ti o ni aiṣedede kidirin;
- awon aboyun;
- awọn ọmọde labẹ ọdun mẹta.
Nigbati o ba yan ẹja, ṣọra gidigidi. Rii daju lati faramọ gbigbe ojoojumọ, eyiti o jẹ 150-200 g. Ti ilera rẹ ba bajẹ buruju lẹhin ti o jẹ iru oriṣi tuna eyikeyi, a ni iṣeduro pe ki o kan si dokita lẹsẹkẹsẹ.
Njẹ tuna fun pipadanu iwuwo
Tuna fun pipadanu iwuwo jẹ pataki gaan. Kí nìdí? Akoonu kalori ti ẹja tuntun ti a fi sinu akopọ ti o wa ninu omi tirẹ ti o si nya jẹ kekere (101, 103 ati awọn kalori kilolasi 123 fun 100 g, lẹsẹsẹ), ṣugbọn kii ṣe gbogbo. A ka Tuna si ọja ti ijẹẹmu tun nitori pe o ni ọpọlọpọ awọn ọlọjẹ ninu, ọra ti o kere pupọ, ati awọn kabohayidireeti ni diẹ ninu awọn apakan ko si patapata.
Nata_vkusidey - stock.adobe.com
Awọn onimọ-jinlẹ ti fihan pe lori ounjẹ ti ẹja yii, o le yọ 3-5 poun afikun ni kere ju ọsẹ kan. Gbogbo eyi jẹ nitori niwaju ọpọ eniyan ti awọn eroja inu ọja naa. Lakoko ounjẹ, awọn kalori to kere si wọ inu ara. Eyi mu ki iṣelọpọ ṣiṣẹ ni iyara, ati bi abajade, a gba agbara lati awọn ohun idogo ọra. Bi abajade, pipadanu iwuwo apọju. Ṣugbọn kini o gba lati gba ohun ti o fẹ? Jẹ ki a sọrọ nipa ohun gbogbo ni tito.
Awọn ofin ounjẹ
Awọn ofin ounjẹ gbọdọ faramọ laisi ikuna. Ounjẹ tuna jẹ ọna ti o munadoko fun pipadanu iwuwo yara. Ni ipilẹ, a ṣe iṣiro rẹ fun awọn ọjọ 3, ṣugbọn awọn aṣayan miiran wa. O le yan eyikeyi. Ni ọna, a ṣeduro pe ki o kan si alamọja ti o gbẹkẹle lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣẹda akojọ aṣayan to dara ati jade kuro ni ounjẹ ni deede.
Ibeere ti o kẹhin jẹ boya ọkan ninu pataki julọ. Lẹhin ti ounjẹ pari, o nilo lati tẹsiwaju lati ṣe atẹle ounjẹ rẹ, jẹun ni ẹtọ, laisi awọn ounjẹ kalori giga pẹlu ọpọlọpọ ọra. Bibẹẹkọ, gbogbo awọn abajade ti o waye ni yoo rekoja ati iwuwo apọju yoo ni anfani lẹẹkansi.
Nitorinaa, awọn ofin wo ni a n sọrọ nipa:
- Je iyalẹnu daradara, laisi idanwo nipasẹ awọn ounjẹ eewọ ti a ṣe akojọ rẹ si isalẹ. Fun pipadanu iwuwo, o nilo alabapade, jinna, stewed, yan tabi oriṣi ti a fi sinu akolo ninu omi tirẹ. Sọ pe ko si ẹja sisun.
- Maṣe gbagbe nipa iṣẹ ṣiṣe ti ara. Wọn yoo ṣe iranlọwọ lati fikun abajade, yọkuro ọra ti o pọ julọ ati kọ ibi iṣan. San ifojusi si awọn ere idaraya o kere ju lẹẹkan lojoojumọ fun o kere ju iṣẹju 30. Ṣe idojukọ awọn adaṣe ti o ni ifọkansi sisun ọra lapapọ. Idaraya fun eto inu ọkan ati ẹjẹ yoo jẹ anfani pupọ. Ti o ko ba le ṣe ni gbogbo ọjọ, ṣe ni gbogbo ọjọ miiran, jijẹ iye akoko adaṣe naa si wakati 1. Nikan ni apapo pẹlu ounjẹ to dara yoo ṣe adaṣe fun awọn abajade.
- O yẹ ki o ju awọn ounjẹ mẹta lọ (ounjẹ aarọ, ounjẹ ọsan, ale). Aṣayan yii ko yẹ fun ounjẹ kan. Pin ounje ki o le jẹ ni awọn ipin kekere, ṣugbọn diẹ sii nigbagbogbo - marun si mẹfa ni ọjọ kan. Rii daju lati ni awọn ipanu. Bọtini ni lati ni itẹlọrun ebi rẹ lakoko gbigba awọn kalori to kere.
- O nilo lati mu omi pupọ. Gbigba ojoojumọ ti omi jẹ 1,5-2 liters. Eyi yoo mu yara detoxification ti ara yara: majele ati majele yoo parẹ yarayara. Idaduro ti omi ninu ara yoo dinku, nitorinaa, iṣoro pẹlu edema ati cellulite yoo yanju.
Tẹle awọn ofin wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde rẹ ti pipadanu iwuwo. Gbogbo wọn ni asopọ, nitorina o nilo lati faramọ gbogbo awọn iṣeduro ni akoko kanna. Nikan ninu ọran yii yoo ṣee ṣe gaan lati padanu iwuwo.
Ohun ti o le ati pe ko le jẹ
A yoo loye ọrọ ti awọn ounjẹ ti a gba laaye ati eewọ lakoko ounjẹ tuna.
Awọn ẹfọ (awọn tomati, kukumba, eso kabeeji, awọn Karooti, ata beli) ati awọn eso (apples, citrus fruits, kiwi, plums) jẹ apakan ti o jẹ apakan ti ounjẹ iwuwo pipadanu. Awọn ọja wọnyi yoo jẹ ki ounjẹ naa jẹ monotonous, ṣe itẹlọrun rilara ti ebi nitori okun ijẹẹmu ninu akopọ wọn. Lilo akara ni a gba laaye, ṣugbọn rye (dudu) tabi bran nikan. Gbogbo awọn agaran ọkà ni aṣayan ti o dara julọ nibi. Awọn eso gbigbẹ (awọn prunes, awọn apricots ti o gbẹ) ati awọn ẹfọ (awọn ewa alawọ, awọn Ewa) kii yoo jẹ idiwọ lati yago fun iwuwo apọju.
Awọn ounjẹ ti a eewọ pẹlu awọn atẹle: ẹran pupa, ounjẹ ti a fi sinu akolo (ni afikun si oriṣi tuna, dajudaju), iyẹfun funfun, sauces, awọn ọja iyẹfun ati awọn didun lete miiran, awọn olulu, sisun ati awọn ounjẹ ọra.
Rii daju lati fi awọn ohun mimu ti o ni carbon (ti o dun ati ti ko dun) silẹ, pẹlu ọti. Iyọ ati lẹsẹkẹsẹ tabi kofi alailẹgbẹ yẹ ki o yee.A gba ọ nimọran lati fi ounjẹ onjẹ ati awọn ounjẹ irọrun silẹ kii ṣe fun iye akoko ounjẹ nikan, ṣugbọn lailai.
Awọn atunyẹwo ti awọn ti o ti lo si ounjẹ tuna jẹ rere. Awọn abajade yoo jẹ bẹ gangan ti o ba mu ọrọ naa ni isẹ ati pe ko fọ awọn ofin naa. Ni idi eyi, yoo ṣee ṣe kii ṣe lati yọkuro iwuwo ti o pọ julọ nikan, ṣugbọn tun lati jẹ ki ara lọpọlọpọ pẹlu awọn nkan to wulo, okunkun eto mimu.
Tuna kii yoo mu igbadun gastronomic nikan wa, ṣugbọn tun mu awọn anfani ilera nla. Sibẹsibẹ, maṣe jẹun ju ẹja adun yii lọ ki o wa ni ilosiwaju awọn ihamọ ti o wa tẹlẹ si lilo rẹ.
