Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin nigbagbogbo gbiyanju lati padanu iwuwo, ṣugbọn kii ṣe gbogbo eniyan ni aṣeyọri lati ṣaṣeyọri eyi ni kiakia ati titilai lati fikun abajade. Paapaa nigba lilo si ere idaraya, gbigbawẹ tabi njẹ awọn ounjẹ kalori-kekere nikan, kii ṣe ṣeeṣe nigbagbogbo lati ṣaṣeyọri ipa ti o fẹ.
Awọn idi 10 ti o dẹkun pipadanu iwuwo
O ṣẹlẹ pe ọmọbirin n lọ nigbagbogbo fun awọn ere idaraya ati awọn ounjẹ, ṣugbọn iwuwo tun duro. Iṣoro naa le wa ni ipo ẹdun rẹ tabi aini oorun. O dara, tabi awọn idi miiran le wa. Ni isalẹ ni atokọ ti awọn idi akọkọ ti o ṣe idiwọ fun ọ lati padanu awọn poun afikun.
Idi # 1: Ọra pupọ
O ko le paarẹ awọn ọra patapata lati inu ounjẹ rẹ. Ara nilo wọn ni ọna kanna bi awọn ọlọjẹ ati awọn carbohydrates. Aini wọn le ja si idalọwọduro ti awọn ilana ti iṣelọpọ. O tọ lati ṣe akiyesi, sibẹsibẹ, pe jijẹ awọn ounjẹ ọlọrọ pupọ ju kii yoo ran ọ lọwọ lati padanu iwuwo.
Awọn onimọ-jinlẹ nipa ounjẹ sọ pe o tọ lati lo awọn ọra ti ko loun. A rii wọn ninu ẹja (bii iru ẹja nla kan), awọn ẹja inu ẹja, olifi, avocados, ati eso. Iye ọra ti pinnu leyo. Alawansi ojoojumọ fun awọn eniyan ti o n gbiyanju lati padanu iwuwo jẹ 0.8-1 g fun kilogram ti iwuwo.
Idi # 2: Ipanu awọn ounjẹ kalori giga
Awọn onimo ijinle sayensi ti ri pe awọn obinrin ti o wa lori awọn ounjẹ ni idilọwọ lati padanu iwuwo nipasẹ ipanu lori awọn ounjẹ kalori giga. Awọn ọja wọnyi pẹlu: confectionery (awọn akara, awọn didun lete), croutons, yinyin ipara ati awọn eso didùn (ogede). Awọn ohun mimu kalori giga (omi onisuga didùn) yẹ ki o tun jẹ igbagbe.
Lati ṣe idiwọ ara lati rilara ebi, o ni iṣeduro lati faramọ awọn ounjẹ ida (5-6 awọn ipin kekere fun ọjọ kan). A ṣeto iwọn iṣẹ ni ọkọọkan (ni ibamu si iwuwo ibẹrẹ ati abajade ti o fẹ). Pẹlu ounjẹ yii, kii yoo ni ifẹ ati iwulo fun awọn ipanu.
Idi # 3: Lilo pupọ ti awọn carbohydrates ti o rọrun ati awọn sugars
Mono- ati awọn disaccharides - Awọn carbohydrates “Dun” rọrun. Lọgan ninu ara, wọn fa igbega didasilẹ ninu insulini. Njẹ awọn ounjẹ ti o ni ninu wọn nyorisi wiwa nigbagbogbo ti ebi. Ara gbiyanju lati yomi ikunsinu yii nipasẹ awọn ipanu yara, eyiti o yorisi hihan awọn poun afikun.
Lati tọju nọmba rẹ ni apẹrẹ ti o dara, o ni iṣeduro lati ṣafikun awọn carbohydrates ti o nira sii si ounjẹ naa (wọn gba diẹ sii laiyara) ati ṣakoso iye suga ti a ti fọ. Awọn carbohydrates ti o ni idapọ pẹlu awọn ẹfọ ati awọn irugbin, awọn ti o rọrun - awọn ohun mimu ti o ni erogba, awọn itọju, jam, suga.
Idi # 4: Aini ti oorun / oorun Alaini
Didara oorun taara ni ipa lori iṣẹ ti awọn iṣan inu ọpọlọ, eyiti o ni idaṣẹ fun iṣelọpọ awọn homonu ti o ni ipa ninu sisẹ ara. Aisùn aiṣedeede deede yoo ni ipa lori agbara rẹ ati ilera gbogbogbo.
Pipadanu iwuwo laisi ilana oorun deede jẹ iṣoro pupọ. Agbalagba gbọdọ sun o kere ju wakati 7 ni ọjọ kan fun ara rẹ lati ṣiṣẹ ni deede. Lakoko oorun, a ṣe agbejade cortisol ti o kere si (homonu aapọn ti o fa afikun poun). Pẹlu akoko oorun ti ko to, ipele ti mimu stucco (homonu ekunrere) ti dinku dinku, eyiti o mu ki rilara ti ebi npa.
Oorun deede tun ni ipa ti o dara lori ṣiṣe ti ara. Ni diẹ sii ti o sun, diẹ sii agbara ti ara rẹ yoo tọju. Fun oorun ti o dun, a ko ṣe iṣeduro lati mu awọn ohun mimu caffeinated ni awọn wakati diẹ ṣaaju rẹ.
Idi # 5: Ibanujẹ onibaje
O jẹ afihan ti imọ-jinlẹ pe aapọn ati awọn ariwo ẹdun miiran dabaru pẹlu iwuwo pipadanu. Ni ipo yii, cortisol (homonu aapọn) bẹrẹ lati ṣe ni cortex adrenal. Gẹgẹbi abajade ti apọju rẹ, eniyan ni idagbasoke rilara ti ebi (paapaa ti o jẹun laipe), eyiti o gbidanwo lati bori pẹlu iranlọwọ ti awọn ipanu ti o ni ipalara.
Iye ti o pọ si ti cortisol nyorisi ikojọpọ ti ọra ara. Eyi jẹ nitori homonu n ṣe igbega idinku iṣan ati fa fifalẹ iṣelọpọ. Ibanujẹ onibaje tun ni odi ni ipa lori didara ikẹkọ, bi ipele ti agbara inu fi silẹ ni iyara.
Idi # 6: Njẹ ọpọlọpọ awọn ọra trans
Awọn ọra trans jẹ awọn molikula ọra ti o ni awọn ifunpo meji ti iṣeto “trans”. Njẹ awọn oye nla ti awọn trans trans ni ipa odi ni ilera ni apapọ: o mu ki idaabobo awọ ẹjẹ pọ si, o bajẹ ero ti awọn imunilara ara ẹni, mu ki idagbasoke awọn arun inu ọkan ati ẹjẹ fa fifalẹ iṣelọpọ. Awọn onimọ-jinlẹ ti fi idi mulẹ pe awọn isomers fatty acid fatty (TFA) jẹ ọkan ninu awọn idi akọkọ ti isanraju. Ọpọlọpọ awọn ọra trans ni a rii ni awọn ounjẹ wọnyi:
- mayonnaise;
- ohun ọṣọ;
- ounje to yara;
- awọn eerun igi;
- tutunini awọn ọja ologbele-pari.
Idi # 7: Aini okun ninu ounjẹ
Lati padanu iwuwo, a ko le ṣe okun okun ni ounjẹ ojoojumọ. Okun jẹ ipin-kekere ti awọn carbohydrates, o ṣe pataki dinku idaabobo awọ ati awọn ipele suga ẹjẹ, o si yọkuro awọn ifẹkufẹ fun awọn ipanu kalori giga. Ni afikun, okun n ṣe iranlọwọ lati mu tito nkan lẹsẹsẹ sii, iyara ti iṣelọpọ ohun elo.
Fifi okun kun si ounjẹ, o yẹ ki o ṣe akiyesi oṣuwọn ojoojumọ. Fun apẹẹrẹ, awọn ọmọbirin ti ọjọ-ori 20-40 ọdun nilo 25 g fun ọjọ kan. Ounjẹ funrararẹ yẹ ki o jẹ oriṣiriṣi, ti o ba lo ọja ọlọrọ okun kanna, kii yoo ni abajade rere. Lara awọn orisun akọkọ ti okun ni: bran (isokuso ati lilọ daradara), awọn eso gbigbẹ, eso pia, Ewa, broccoli, almondi ati walnuts.
Idi # 8: Igbagbe ikẹkọ agbara
Cardio jẹ pataki pataki fun pipadanu iwuwo. Iwọnyi pẹlu odo, ririn rin, ṣiṣe, n fo, ijó gbigbona (fun apẹẹrẹ, zumba). Pẹlu iranlọwọ ti awọn ẹrù kadio, ọpọlọpọ awọn aaye rere ni aṣeyọri: oorun ati iṣẹ ti eto atẹgun ti wa ni deede, awọn ikojọpọ ọra ti parẹ, ara naa ni agbara diẹ sii.
Ọpọlọpọ awọn ọmọbirin lọ si ile-iṣẹ amọdaju ati ikẹkọ ni iyasọtọ lori awọn simulators, igbagbe awọn ẹru kadio patapata. Awọn adaṣe lori awọn simulators ni ero ni idagbasoke awọn iṣan, iyọrisi iderun. Wọn ṣe pataki ni kikọ ara ẹlẹwa, ṣugbọn a nilo kaadi kadara lati padanu iwuwo. A ṣe iṣeduro lati yipada laarin iṣẹ aerobic ati awọn adaṣe ifarada.
Idi # 9: Ko to Amuaradagba Ninu Ounjẹ
Aini ti amuaradagba (amuaradagba) nyorisi awọn idamu homonu ati idinku ninu ajesara, eyiti o ni ipa odi lori pipadanu iwuwo. Amuaradagba ṣe iranlọwọ fun ọ lati padanu iwuwo nipasẹ sisun ọra, kii ṣe iṣan. Pẹlu iranlọwọ rẹ, o ṣee ṣe lati yara iṣelọpọ agbara. Eyi nilo n gba o kere ju 130 giramu fun ọjọ kan. O le gba amuaradagba lati awọn ọja ẹranko (ẹran, ẹja) ati ẹfọ (awọn ẹfọ, awọn ẹfọ) abinibi.
Idi # 10: Ikun omi ti ko to
Omi jẹ ọkan ninu awọn ounjẹ ti o niyelori julọ fun ara. O ṣe iranlọwọ lati yara iyara ti iṣelọpọ, iṣẹ deede ti apa ikun ati inu. Omi jẹ ọna ti ko ṣee ṣe pataki fun pipadanu iwuwo, jẹ paati ti awọn ilana ti iṣelọpọ, yọ awọn majele ati majele kuro ninu ara.
Pẹlu aipe rẹ, iṣelọpọ n fa fifalẹ ni pataki, eyiti o ni ipa ni odiwọn nọmba naa. O mu ki inawo kalori pọ si. Agbalagba nilo lati mu nipa 2.5 liters ti omi fun ọjọ kan (iye deede da lori iwuwo). Eyi yoo jẹ deede si isonu ti awọn kilocalo 150.
Ipari
O tọ lati ranti pe awọn paati akọkọ ti eeya ti o dara jẹ iṣẹ ṣiṣe ti ara, oorun oorun (o kere ju wakati 7), ipo ẹdun deede ati ounjẹ to dara. Iyapa ninu o kere ju paati kan le ni ipa ni odiwọn nọmba naa. Awọn onimọ-jinlẹ ni imọran titele si ounjẹ ida, eyi yoo dinku ifẹkufẹ fun awọn ipanu kalori giga.
