Alanine jẹ amino acid ti o wa ninu awọn awọ mejeeji ni ọna ti a ko wọle ati ni ọpọlọpọ awọn nkan, awọn molikula amuaradagba ti o nira. Ninu awọn sẹẹli ẹdọ, o yipada si glukosi, ati iru awọn aati bẹẹ jẹ ọkan ninu awọn ọna idari ti gluconeogenesis (iṣeto ti glukosi lati awọn agbo ogun ti kii-carbohydrate).
Awọn oriṣi ati awọn iṣẹ ti alanine
Alanine wa ninu ara ni awọn ọna meji. Alpha-alanine ṣe alabapin ninu dida awọn ohun ti o ni amuaradagba, ati beta-alanine jẹ apakan ti o jẹ apakan awọn oriṣiriṣi awọn nkan ti iṣelọpọ.
Awọn iṣẹ akọkọ ti alanine ni lati ṣetọju iwontunwonsi nitrogen ati aifọkanbalẹ glukosi ẹjẹ nigbagbogbo. Amino acid yii jẹ ọkan ninu awọn orisun pataki julọ ti agbara fun eto aifọkanbalẹ aarin ati awọn okun iṣan. Pẹlu iranlọwọ rẹ, a ṣe akoso awọn ẹya ara asopọ.
Gba apakan ti nṣiṣe lọwọ ninu awọn ilana ti iṣelọpọ ti awọn carbohydrates, awọn acids ọra. Alanine jẹ pataki fun ṣiṣe deede ti eto ajẹsara, o ṣe itara awọn aati biokemika ninu eyiti iṣelọpọ agbara, ati ṣe atunṣe ifọkansi gaari ninu ẹjẹ.
Alanine wọ inu ara eniyan pẹlu ounjẹ ti o ni amuaradagba ninu. Ti o ba jẹ dandan, o le ṣe akoso lati awọn nkan nitrogenous tabi lakoko didenukole ti carnosine amuaradagba.
Awọn orisun ounjẹ ti agbo yii jẹ ẹran malu, ẹran ẹlẹdẹ, eja ati ẹja, adie, awọn ọja ifunwara, ẹfọ, agbado, iresi.
Aipe Alanine jẹ toje, nitori amino acid yii ni irọrun ṣapọ ninu ara ti o ba jẹ dandan.
Awọn aami aisan ti aipe ti agbo yii ni:
- hypoglycemia;
- dinku ajesara ajesara;
- rirẹ giga;
- ibinu pupọ, aifọkanbalẹ.
Pẹlu ipara ipa ti ara, aini alanine n ru awọn ilana catabolic ninu awọn iṣan iṣan. Aipe nigbagbogbo ti apopọ yii ṣe alekun o ṣeeṣe ti idagbasoke urolithiasis.
Fun awọn eniyan, aipe ati alanine pupọ jẹ ipalara.
Awọn ami ti awọn ipele ti o pọ julọ ti amino acid ni:
- rilara igba pipẹ ti rirẹ ti ko lọ paapaa lẹhin isinmi to;
- apapọ ati irora iṣan;
- idagbasoke awọn irẹwẹsi ati awọn ipinlẹ ipọnju;
- oorun rudurudu;
- ailagbara iranti, agbara dinku lati dojukọ ati idojukọ.
Ninu oogun, awọn igbaradi ti o ni alanine ni a lo lati tọju ati ṣe idiwọ awọn iṣoro pẹlu ẹṣẹ pirositeti, ni pataki, idagbasoke hyperplasia ti awọn awọ ara keekeke. Wọn ti wa ni aṣẹ fun ounjẹ ti obi ti awọn alaisan ti o ṣaisan pupọ lati pese ara pẹlu agbara ati ṣetọju ifọkansi suga ẹjẹ to fẹsẹmulẹ.
Beta-alanine ati carnosine
Beta-alanine jẹ apẹrẹ amino acid nibiti ẹgbẹ amino (ipilẹ ti o ni atomu nitrogen ati awọn ọta hydrogen meji) wa ni ipo beta, ati pe ko si ile-iṣẹ akọrin. Eya yii ko ni ipa ninu dida awọn ohun elo ọlọjẹ ati awọn ensaemusi nla, ṣugbọn o jẹ apakan apakan ti ọpọlọpọ awọn nkan ti n fa nkan bioactive, pẹlu peptide carnosine.
A ṣẹda akopọ lati awọn ẹwọn ti beta-alanine ati histidine, ati pe a rii ni awọn iwọn nla ninu awọn okun iṣan ati awọn ara ọpọlọ. Carnosine ko ni ipa ninu awọn ilana ti iṣelọpọ, ati pe ohun-ini yii n pese iṣẹ rẹ bi ifipamọ pataki. O ṣe idiwọ ifoyina ti agbegbe ni awọn okun iṣan lakoko iṣẹ agbara ti ara, ati iyipada ninu ipele pH si ẹgbẹ ekikan ni ifosiwewe akọkọ ninu jijẹ iṣan.
Afikun gbigbe ti beta-alanine ngbanilaaye ilosoke ninu aifọkanbalẹ ti carnosine ninu awọn ara, eyiti o ṣe aabo fun wọn lati aapọn eefun.
Ohun elo ni awọn ere idaraya
Afikun pẹlu beta-alanine ni lilo nipasẹ awọn elere idaraya, bi afikun gbigbe ti amino acid yii jẹ pataki lakoko iṣẹ ṣiṣe ti ara. Iru awọn irinṣẹ bẹẹ jẹ o dara fun awọn ti o ni ipa ninu gbigbe ara, ọpọlọpọ awọn iru wiwi ọkọ oju-omi, awọn ere idaraya ẹgbẹ, agbelebu.
Ni ọdun 2005, Dokita Jeff Stout gbekalẹ awọn abajade iwadi rẹ lori awọn ipa ti beta-alanine lori ara. Iwadii naa pẹlu awọn ọkunrin ti ko ni ikẹkọ, to iwọn awọn ipilẹ kanna ti ara, gbigba lati 1.6 si 3.2 g amino acid mimọ fun ọjọ kan. A rii pe gbigba beta-alanine mu iloro ti rirẹ neuromuscular pọ pẹlu 9%.
O ti fi idi rẹ mulẹ nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi ara ilu Japan (a le wo awọn data iwadii ni ọna asopọ atẹle) pe carnosine dara ni imukuro irora iṣan ti o waye lẹhin adaṣe lile, ati tun mu ilana ti iwosan ọgbẹ ati isọdọtun ti ara lẹhin awọn ipalara.
Gbigba awọn afikun beta-alanine jẹ pataki fun awọn elere idaraya anaerobic. Eyi ṣe alabapin si ilosoke ninu ifarada, eyiti o tumọ si ilosoke ninu imudara ti ikẹkọ ati ile iṣan.
Ni ọdun 2016, iwe iroyin kan gbejade atunyẹwo kan ti o ṣe itupalẹ gbogbo data ti o wa lori lilo awọn afikun beta-alanine ninu awọn ere idaraya.
Awọn ipinnu wọnyi ni a ṣe:
- Gbigba ọsẹ mẹrin ti awọn afikun awọn ere idaraya pẹlu amino acid yii ṣe alekun akoonu ti carnosine ninu awọn iṣan ara, eyiti o ṣe idiwọ idagbasoke ti aapọn atẹgun, ati tun mu iṣẹ ṣiṣe, eyiti o ṣe akiyesi diẹ sii ni awọn ẹru oke;
- awọn oye afikun ti beta-alanine ṣe idiwọ ibẹrẹ ti rirẹ neuromuscular, paapaa ni awọn agbalagba;
- afikun beta-alanine ko ni awọn ipa ẹgbẹ, ayafi fun paresthesias.
Titi di oni, ko si idi to ṣe pataki to gbagbọ lati mu gbigba beta-alanine ṣe ilọsiwaju agbara ati imudarasi iṣẹ ati ifarada. Lakoko ti awọn ohun-ini ti amino acid wa ni ibeere fun awọn ọjọgbọn.
Awọn ofin gbigba
Ibeere ojoojumọ fun alanine jẹ iwọn 3 g fun eniyan. Iye yii jẹ pataki fun agbalagba lasan, lakoko ti a gba awọn elere idaraya niyanju lati mu iwọn amino acid pọ si 3.5-6.4 g Eyi yoo pese fun ara pẹlu afikun carnosine, mu ifarada ati iṣẹ pọ si.
O yẹ ki o mu afikun ni igba mẹta ni ọjọ kan, 400-800 mg, ni gbogbo wakati 6-8.
Iye akoko papa ti gbigbe beta-alanine jẹ ti ara ẹni, ṣugbọn o yẹ ki o kere ju ọsẹ mẹrin. Diẹ ninu awọn elere idaraya gba afikun fun ọsẹ mejila.
Contraindications ati awọn ipa ẹgbẹ
Mu awọn afikun ati awọn ipalemo pẹlu beta-alanine jẹ eyiti o tako ni ọran ti ifarada ẹni kọọkan si awọn paati ọja ati giluteni.
A ko ṣe iṣeduro fun aboyun ati awọn obinrin ti npa ọmọ, nitori ipa ti nkan na ninu awọn ọran wọnyi ko ti ni iwadi to. Awọn onibajẹ yẹ ki o ṣọra gidigidi nigbati o ba mu iru awọn afikun bẹẹ. Eyi le ṣee ṣe nikan lẹhin ijumọsọrọ dokita kan.
Awọn abere giga ti beta-alanine le mu awọn rudurudu ti imọlara kekere ba, ti o farahan nipasẹ gbigbọn, jijo, rilara laipẹ ti “awọn ti nrakò ti n ṣiṣẹ” (paresthesia). Eyi ko ni ipalara ati tọka nikan pe afikun n ṣiṣẹ.
Sibẹsibẹ, ti o kọja iwọn lilo ko ni ipa lori ifọkansi ti carnosine ati pe ko mu ifarada pọ si, nitorinaa ko si ori lati mu diẹ ẹ sii ju awọn oye amino acid lọ.
Ti o ba jẹ pe paresthesias fa ibanujẹ pataki, lẹhinna ipa ẹgbẹ yii le parẹ ni rọọrun nipa didinku iwọn lilo ti a mu mu.
Awọn afikun Awọn ere idaraya Beta-Alanine
Awọn aṣelọpọ ounje ounje n ṣe idagbasoke awọn afikun awọn afikun beta-alanine. Wọn le ra ni irisi awọn kapusulu ti o kun pẹlu lulú tabi awọn solusan. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ darapọ amino acid yii pẹlu ẹda. O gbagbọ pe wọn fikun ipa ti ara ẹni (ipa isọdọkan).
Awọn afikun beta-alanine ti o wọpọ ati ti o munadoko pẹlu:
- Jack3d lati USPlabs;
- KO Ibọn kekere nipasẹ VPX;
- Ikun omi Funfun lati Awọn Labs Iṣakoso
- Idaraya Double-T KO Beta;
- Omi elewe lati Awọn Labs Iṣakoso
- CM2 Alpha lati SAN.
Awọn elere idaraya agbara yẹ ki o darapọ beta-alanine pẹlu creatine lati mu iṣẹ pọ si.
Fun ifarada ti ara ti o tobi julọ, o ni imọran lati darapọ amino acid yii pẹlu iṣuu soda bicarbonate (omi onisuga). Awọn elere idaraya tun ṣepọ afikun beta-alanine pẹlu awọn ile itaja amino acid miiran (fun apẹẹrẹ, BCAA), awọn ipinya amuaradagba whey ati awọn ifọkansi, ati awọn oluranlọwọ nitrogen (arginine, agmatine, ọpọlọpọ awọn eka iṣaaju iṣẹ-adaṣe).
