Awọn ifilo ọlọjẹ ni a lo bi ipanu ina lati ṣe iranlọwọ idagbasoke iṣan. Wọn ko yẹ bi aropo fun ounjẹ to dara. Ọja naa ni a ṣe nipasẹ ọpọlọpọ awọn ile-iṣẹ - kii ṣe gbogbo awọn ifi amuaradagba ni o munadoko dogba, ni afikun, wọn ni awọn idi oriṣiriṣi ati awọn akoonu.
Jẹ ki a ṣe akiyesi iru awọn eefun awọn amọ amuaradagba ti o jẹ olokiki julọ lori ọja ounjẹ ere idaraya, kini awọn anfani wọn ati ipalara ti o le ṣe.
Awọn orisirisi akọkọ
Ti o da lori akopọ ati idi, awọn ifi ti pin si:
- Awọn irugbin. Iṣeduro fun pipadanu iwuwo. O ni okun, eyiti o ṣe pataki fun iṣẹ fifun ifun.
- Ga amuaradagba. Ipele amuaradagba ti ju 50% lọ. Ti lo lati ṣe idagbasoke idagbasoke iṣan ṣaaju tabi lẹhin adaṣe.
- Kalori-kekere. Dara fun pipadanu iwuwo. Wọn nigbagbogbo ni L-carnitine, eyiti o ṣe igbega catabolism ọra.
- Ga carbohydrate. Nilo lati mu iwọn iṣan pọ si (ṣiṣẹ bi awọn ere).
Anfani ati ipalara
Pẹpẹ n pese rilara ti kikun. Apapo awọn micronutrients, awọn vitamin, awọn carbohydrates ati awọn ọlọjẹ nse igbelaruge idagbasoke iṣan.
O ti ni idasilẹ ni idasilẹ pe ifisi ti amuaradagba ninu ounjẹ lẹhin lẹhin pẹlu awọn carbohydrates ni ipin kan ti 1/3 n pese imularada yiyara ti glycogen ninu ara ni akawe si ounjẹ “kookomọti” mimo.
Igbesi aye igbesi aye ti ọja ni apoti iṣakojọpọ jẹ ọdun 1. Pelu awọn anfani ti lilo awọn ifi amuaradagba, wọn ko ṣe iṣeduro bi aropo fun ounjẹ ni kikun, bi ara ṣe nilo oniruru ati ijẹunwọnwọn diẹ sii.
5 yiyan ofin
Nigbati o ba yan awọn ifi, ṣe akiyesi idi ti gbigbe, akopọ ati itọwo, nọmba awọn kalori. Nigbati o ba n ra ọja ni fifuyẹ kan tabi ile elegbogi, jẹ itọsọna nipasẹ awọn ofin 5:
- Fun atunṣe ti o yara julo ti awọn idiyele agbara, awọn ifi ni a ṣe iṣeduro, eyiti o ni awọn akoko 2-3 diẹ sii awọn carbohydrates ju awọn ọlọjẹ lọ.
- Ọja gbọdọ ni diẹ ẹ sii ju 10 g ti amuaradagba. Ni awọn ofin ti amino acids, awọn ifi ti o ni anfani julọ ni pea, whey, casein, tabi awọn ifi ọlọjẹ ẹyin. Collagen hydrolyzate kii ṣe iranlọwọ fun idagba iṣan.
- Awọn ohun itọlẹ atọwọda (xylitol, sorbitol, isomalt) jẹ eyiti ko fẹ, ni pataki ti awọn paati wọnyi ba jẹ ipilẹ ọja naa (wọn gba ipo akọkọ ninu atokọ awọn eroja).
- O ṣe pataki lati ni kere ju giramu 5 ti ọra fun awọn kalori 200. O ti ni idasilẹ aṣeduro pe ọra ti ko ni idapọ lati awọn hazelnuts, epo olifi ati ẹja ọra ṣe alabapin si pipadanu iwuwo. Awọn oye ti awọn ọra ẹranko (“lopolopo”) ni a gba laaye. Epo ọpẹ tabi awọn ọra hydrogenated jẹ aifẹ (ti a samisi “trans”) ni a ka si ipalara ati pe wọn lo lati mu igbesi aye igbesi aye pọ si.
- Ṣe idojukọ awọn ounjẹ pẹlu kere ju awọn kalori 400.
Igbelewọn
Iwọn naa da lori imọ ami iyasọtọ, didara ọja ati iye.
QuestBar
Ni 20 g ti amuaradagba, 1 g ti awọn carbohydrates, okun, awọn vitamin ati awọn eroja ti o wa. Iye owo 60 g - 160-200 rubles.
Ọgba ti aye
Ni amuaradagba g 15, 9 g sugars ati bota epa. Iṣeduro fun pipadanu iwuwo. Okun irugbin Chia ati kelp fucoxanthin ṣojuuṣe mu catabolism sanra ga.
Iye owo isunmọ ti awọn ifi 12 ti 55 g ọkọọkan jẹ 4650 rubles.
BombBar
O ṣe akiyesi ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo. Pẹpẹ jẹ adayeba, pẹlu okun pupọ, Vitamin C, 20 g ti amuaradagba ati ≈1 g gaari. Iye owo 60 g - 90-100 rubles. (Atunyẹwo alaye ti bombu.)
Weider 52% Pẹpẹ Amuaradagba
Ni 26 g ti amuaradagba (52%). Iṣeduro fun awọn elere idaraya ọjọgbọn ati awọn ti o jẹ ounjẹ amuaradagba. Ọja naa n mu idagbasoke iṣan pọ. Iye owo 50 g - 130 rubles.
VPlab si apakan Amuaradagba Okun Bar
Pẹpẹ olokiki pẹlu awọn obinrin fun itọwo olorinrin rẹ. Ṣe igbega pipadanu iwuwo. 25% amuaradagba ati 70% okun. Iye owo 60 g - 150-160 rubles.
Vega
Amuaradagba orisun ọgbin, Glutamine (2g) & BCAA. Ni itọwo didùn, botilẹjẹpe ko ni awọn carbohydrates. Awọn orisirisi 17 ni a ṣe.
Iye owo ti 12 Vega Snack Bar 42 g kọọkan jẹ 3 800-3 990 rubles.
Turboslim
Ọlọrọ ni awọn ọlọjẹ ọgbin, okun ijẹẹmu ati L-carnitine. Iye owo 50 g - 70-101 rubles.
Amuaradagba Big Block
Ni amuaradagba (50%) ati awọn carbohydrates. Ti a lo fun ara-ara. Iye owo ti 100 g igi jẹ 230-250 rubles.
Pẹpẹ Amuaradagba VPLab giga
Pẹlu 20 g ti amuaradagba (40%), awọn vitamin ati awọn alumọni. Iye agbara - 290 kcal. Iye owo ti 100 g jẹ 190-220 rubles.
Eto Agbara L-Carnitine Pẹpẹ
Iṣeduro fun pipadanu iwuwo. 300 mg L-carnitine. Iye owo 45 g - 120 rubles.
VPLab 60% Pẹpẹ Amuaradagba
60% whey protein ati kere ti awọn carbohydrates. Ṣe igbega idagbasoke iṣan. Iye owo ti 100 g jẹ 280-290 rubles.
Ọjọgbọn Amuaradagba Bar
Pẹlu awọn aminocarboxylic acids, awọn eroja ti o wa kakiri ati awọn vitamin. 40% ti akopọ jẹ aṣoju nipasẹ awọn ọlọjẹ. Akoonu caloric - 296 kcal. Iye owo igi 70 g kan jẹ 145-160 rubles.
Pẹpẹ Agbara Agbara Amuaradagba Crunch
Ni polypeptides ati jade Stevia. Pẹlu amuaradagba 13 g ati sugar4 g suga. Pẹpẹ 40 g ti “Red Felifeti” oriṣiriṣi jẹ idiyele 160-180 rubles.
Luna
O ni 9 g ti amuaradagba, 11 g gaari, awọn vitamin ati okun. Awọn eroja ifunwara ti nsọnu. Awọn ifi 15 ti 48 g ọkọọkan jẹ idiyele 3,400-3,500 rubles.
Dide Pẹpẹ
Pẹlu amuaradagba 20 g (almondi ati isopọ amuaradagba whey) ati gaari 13 g (oyin aladun). Iye owo ti awọn ifi 12 ti 60 g ọkọọkan jẹ 4,590 rubles.
Primebar
Soy, whey ati awọn ọlọjẹ wara jẹ 25%. 44% jẹ awọn carbohydrates. Ọja naa tun ni okun ijẹẹmu ninu. Iye owo awọn ege 15, 40 g kọọkan - 700-720 rubles.
Awọn amuaradagba ojoojumọ
Pẹlu 22% amuaradagba wara ati 14% awọn carbohydrates. Iye agbara ti 40 g ti ọja jẹ 112 kcal. Iye owo ti igi 40 g jẹ 40-50 rubles.
Abajade
Awọn ifi ọlọjẹ jẹ aṣayan ipanu ti o munadoko, orisun ti amuaradagba ati awọn carbohydrates. Ti a lo lati dinku ebi lakoko pipadanu iwuwo. Yiyan igi kan da lori idi lilo ati awọn ayanfẹ kọọkan.
