Ara elere idaraya, nitori awọn ẹru ti o wuwo nigbagbogbo ati iwulo lati pese iwọn didun nla ti awọn iṣan pẹlu awọn ohun alumọni, nilo ọna pataki si ounjẹ. Awọn ipalemo ti a le lo lati ṣe itẹlọrun aipe awọn vitamin, awọn ohun alumọni ati amino acids.
Malat Citrulline tabi citrullus jẹ amino acid ti ko ṣe pataki L-citrulline ti o ni nkan ṣe pẹlu molikula iyọ ẹyọkan (malate). A lo afikun naa ni ounjẹ ti ere idaraya fun awọn agbara agbara ati awọn ara-ara lati mu idagba ti iwuwo iṣan pọ si ati mu iṣẹ rẹ pọ si. Awọn elere idaraya ati awọn elere idaraya ti o ṣe iṣẹ aerobic ti o lagbara lilo afikun lati mu ifarada pọ si ati ṣe deede titẹ ẹjẹ.
Kini o jẹ?
Citrulline jẹ amino acid ti ko ṣe pataki ti ara gba lati awọn ounjẹ amuaradagba ti o da lori ọgbin. O rii ni ti ara ni awọn elegede. Ṣeun si iṣẹ amuṣiṣẹpọ rẹ, papọ pẹlu awọn eroja iyasọtọ ti nṣiṣe lọwọ miiran, awọn vitamin ati awọn homonu, citrulline ṣe ipa pataki ninu ounjẹ ere idaraya.
Lati le ṣe ijẹẹmu ati imukuro nitrogen to pọ, ara wa bẹrẹ iyipo kẹmika ti yiyipada ọpọlọpọ awọn acids alumọni sinu urea, eyiti o ṣe lẹhinna ni kikun ati yọ nipasẹ awọn kidinrin. Citrulline jẹ ọja agbedemeji ti ibaraenisepo ti ornithine pẹlu fosifeti carbomyl. O jẹ apopọ yii ti o sopọ nitrogen pupọ.
Pẹlu ikẹkọ kikankikan, awọn okun iṣan ṣe ọpọlọpọ oye ti amonia, eyiti, nigbati o kojọpọ, o fa rilara iṣẹ-ṣiṣe pupọ, iwuwo ati ailera ninu ara. Fifi afikun awọn afikun citrulline si ounjẹ ṣe iranlọwọ alekun iṣelọpọ urea, nitorinaa di asopọ hydrogen nitrite ọfẹ ṣaaju ki o fa asthenia. Niwaju citrulline ti o pọ julọ ninu ara nyorisi ilosoke ninu ipele ti arginine ninu ẹjẹ. Abajade ohun elo afẹfẹ nitric bi ipilẹ ọja mu ki iṣan ẹjẹ pọ si awọn isan ati igbega fifa iṣan.
Awọn iyọ Malic acid - awọn maati ni a mọ dara julọ ni ile-iṣẹ onjẹ bi awọn olutọju ati awọn olutọju. Wọn ṣe iṣẹ ti o jọra ni mimu iduroṣinṣin kemikali ti citrulline ati gbigba ara laaye lati ṣiṣẹ ni kikun.
Ilana ti iṣe
Mejeeji ati citrulline wa ni taara taara ninu ọmọ Krebs. Nkan kan n ṣe alekun iṣe ti elomiran. Pẹlu iranlọwọ ti malate, mitochondria ni iyipada awọn ọlọjẹ, awọn ọra ati awọn carbohydrates ni agbara. Nitorinaa, afikun ti malic acid si ounjẹ le mu iṣelọpọ agbara ni awọn sẹẹli ṣiṣan. Ni akoko kanna, a nilo awọn apẹrẹ fun ṣiṣe ati gbigba awọn iyọ lactic acid, ati Citrulline Malate yọ acid kuro ninu ara, dinku ifọkansi ti awọn nkan ti o fa rirẹ ati irora lakoko ati lẹhin adaṣe. Iye akoko ati kikankikan ti eerobic ati adaṣe anaerobic le pọ si, ati pe iṣẹ-ṣiṣe ati faaji ti awọn iṣan le ni ilọsiwaju.
Tiwqn ati awọn itọkasi fun lilo
Pupọ awọn afikun ijẹẹmu ti ere idaraya ni amino acid ati malate kan ni awọn iwọn to dogba. Fun 100 giramu ti adalu gbigbẹ, awọn giramu 55-60 wa ti citrulline ati giramu 40-45 ti igbehin.
Nigbakanna eka naa jẹ afikun ni idarato:
- arginine, lati mu rirọ ati ifunra ti awọn ohun elo ẹjẹ;
- carnitine, eyiti o mu ki iṣelọpọ ti awọn ọra ati iṣẹ ti iṣan ọkan mu;
- carnosine, bi ẹda ara ẹni;
- creatine, eyiti o mu ki idagba iwọn didun iṣan pọ;
- Awọn vitamin B, zinc ati awọn micronutrients miiran.
Oogun naa ni ipa rere ti a sọ ni yanju awọn iṣoro ti o ni nkan ṣe pẹlu:
- Aipe ọlọjẹ, ti ko ni awọn okunfa endocrin ati pe o ni nkan ṣe pẹlu aijẹunjẹun tabi ounjẹ alajẹjẹ ti o pọ julọ.
- Irẹwẹsi onibaje ati rirẹ iyara nitori ipa ti ara ni awọn ere idaraya tabi iṣẹ lile.
- Aiṣedede Erectile, pẹlu awọn ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ilolu ti àtọgbẹ.
- Asthenia ti iṣan ti awọn etiologies oriṣiriṣi.
- Awọn rudurudu ti iṣelọpọ.
- Imularada lẹhin awọn ipalara ati awọn iṣẹ abẹ.
A le mu maili Citrulline ni ọjọ ogbó bi ohun orin ati oluranlowo ajesara.
Awọn anfani ti Afikun Nigba Awọn adaṣe Ṣiṣẹ
Lilo awọn eka ti o ni citrulline ati malic acid jẹ ni imọran mejeeji lakoko ilana ikẹkọ deede ati ni imurasilẹ fun idije naa. Afikun naa ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya lati ṣetọju agbara ati agbara to gun, ati ailera diẹ. Iru atilẹyin bẹẹ ṣe pataki ni pataki fun awọn elere idaraya ti awọn ẹrù wọn jẹ ti ẹya aarin, fun apẹẹrẹ, awọn oṣere hockey, awọn oṣere bọọlu ati awọn ti n wẹwẹ.
Awọn anfani ti afikun ni:
- ilosoke ninu ipele ti arginine ninu pilasima ẹjẹ;
- ilosoke ninu iwọn didun ati iṣẹ-ti isan iṣan;
- jijẹ agbara agbara ti awọn sẹẹli ara;
- koriya ti eto eto;
- mimu iwontunwonsi nitrogen;
- imudarasi awọn iṣẹ ibalopọ.
Doseji ati awọn ofin ti gbigba
Iwọn oṣuwọn afikun ojoojumọ fun elere idaraya ti n ṣiṣẹ jẹ giramu 8. O ni imọran lati pin iye yii si awọn gbigba meji: akọkọ ọkan iṣẹju 30 ṣaaju ibẹrẹ ti adaṣe, ekeji ni wakati kan ṣaaju sisun.
Fun itọju ati idena ti ailera iṣan, rirẹ, awọn rudurudu ti iṣelọpọ tabi ailagbara, abawọn yoo yatọ. Wọn ṣe iṣiro lọkọọkan, da lori ọjọ-ori, abo, iwuwo ati ipo gbogbogbo ti alaisan.
Awọn nkan mejeeji lati awọn afikun awọn ounjẹ ni kiakia sopọ si awọn eroja miiran ti o wa ninu ounjẹ. Lati ṣaṣeyọri ṣiṣe ti o tobi julọ, o dara lati jẹ malate citrulline lori ikun ti o ṣofo, awọn wakati 2-3 lẹhin ounjẹ.
Iyara ati iye akoko afikun
Mu lori ikun ti o ṣofo, citrulline mu ki awọn ipele arginine ẹjẹ pọ laarin wakati kan ati tẹsiwaju lati tọju rẹ ni apapọ apapọ fun awọn wakati 24. Awọn ohun-ini anfani ti amino acid ni idapo pẹlu amuduro kan ni ipa akopọ.
Idagbasoke alagbero ti iwuwo iṣan, ifarada ati iṣẹ ṣiṣe le ṣee waye lẹhin oṣu kan ti lilo ilana. Ni ọran yii, itọnisọna naa kilọ fun iwulo lati da lilo oogun lẹhin osu 2-3. O le tẹsiwaju lẹhin isinmi ti o dọgba pẹlu ipari ti papa naa.
Imọ ọgbọn imọ-jinlẹ fun ohun elo naa
A ti jẹrisi awọn ohun-ini anfani ti malat citrulline nipasẹ awọn adanwo imọ-jinlẹ. Awọn ẹkọ iṣakoso ibi-aye ti fihan:
- Idinku ninu rirẹ, dinku ni kikankikan ti irora iṣan lẹhin ti ojoojumọ ati aarin ọjọ meji ni 40% ti awọn akọle.
- Alekun ninu nọmba awọn isunmọ fun awọn iwuwo iwuwo nipasẹ 53%.
- Ṣe alekun iṣelọpọ ti awọn ohun ti adenosine triphosphoric acid nipasẹ 34% lakoko ikẹkọ.
- Imularada ti phosphorocreatine lẹhin opin awọn ẹrù nipasẹ 20%.
Ni gbogbogbo, ni ifiwera pẹlu ẹgbẹ awọn elere idaraya ti o gba alafia, awọn akọle fihan iṣẹ ti o tobi julọ ati ifarada. Awọn oṣuwọn iṣelọpọ tun ga julọ.
Ipa rere ti afikun lori didara ati kikankikan ti ilana ikẹkọ jẹ ki o gbajumọ laarin awọn elere idaraya ti awọn aaye pupọ.
Àwọn ìṣọra
A ka Citrulline malate jẹ oogun ti o ni aabo to jo. Pẹlu ilosoke ninu iwọn lilo ojoojumọ ti a fun ni aṣẹ ati gbigbe gbigbe ti ko ni iṣakoso pẹ, awọn aati odi lati inu ikun ati inu ara ṣee ṣe.
Awọn ifura si ogun ti afikun ni:
- Ẹhun ati awọn aati kọọkan si awọn paati.
- Awọn ilana ọgbẹ ninu esophagus, inu ati duodenum.
- Ikuna kidirin ati arun akọn ni akoko nla, urolithiasis.
- Gout ati awọn arun autoimmune ti o ni nkan ṣe pẹlu awọn ipele urea giga.
- Oyun ati lactation.
- Ọjọ ori to ọdun 6.
Išọra yẹ ki o lo fun awọn ti o wa lori ounjẹ ti o nilo akoonu iṣuu soda kekere.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ citrulline, o yẹ ki o kan si dokita rẹ ki o faragba awọn ayewo ti o yẹ ki o ma ba ilera rẹ jẹ.
Imudara ti citrulline ni apapo pẹlu malate
Ile-iṣẹ ijẹẹmu ti ode oni ṣe ọpọlọpọ awọn analogues ti oogun naa. A ṣe idapọ Citrulline pẹlu amino acids miiran, awọn ọlọjẹ, awọn vitamin, ati awọn alumọni. Sibẹsibẹ, apapọ rẹ pẹlu malic acid ti gba ṣiṣe ti o tobi julọ ati ibeere ni awọn ere idaraya ati ṣiṣe ara.
Mait Citrulline ṣe alabapin si ifijiṣẹ iyara ti amino acid si awọn sẹẹli, eyiti o tumọ si pe iwọ yoo ni ipa ipa rere ni kete lẹhin ti o bẹrẹ ikẹkọ. Awọn ọna idasilẹ miiran, gẹgẹbi L-citrulline, nilo o kere ju ti ọsẹ lọ ṣaaju awọn ayipada ojulowo farahan.
A le ra afikun naa lori awọn aaye pataki, ni awọn ile itaja ounjẹ ti awọn ere idaraya, awọn ẹgbẹ amọdaju, tabi ra ni awọn ẹwọn ile elegbogi deede.
