Nigbawo ni akoko ti o dara julọ lati ṣe ikẹkọ ṣe ayẹwo awọn rhythmu ti ibi. Ero ti awọn olukọni ati awọn dokita

Akoko wo ni lati yan fun ikẹkọ ki o munadoko julọ? Ibeere naa jẹ eka to. Ni ọpọlọpọ awọn ọran, o da lori iṣẹ, ti gba pẹlu awọn ayanfẹ.

Akoko kan ti o ku fun awọn ere idaraya jẹ akoko ọfẹ, ati pe o yatọ si fun eniyan kọọkan. Pẹlu gbogbo eyi, o daju pe “aago inu” tun ni ipa lori ipa ti awọn iṣe kan jẹ aibikita. Akoko ti a yan fun ikẹkọ yẹ ki o dale taara lori awọn biorhythms.

Awọn ilu ti ara ati ipa wọn lori ipo ti ara wa

Awọn Biorhythms ṣe ilana nigbati eniyan fẹ lati sùn, nigbati o wa lọwọ bi o ti ṣee. O yẹ ki o ko gbiyanju lati foju wọn. Yoo jẹ iwulo diẹ sii lati yi ilana ṣiṣe ojoojumọ rẹ ṣe akiyesi awọn ẹya wọnyi. Bi o ṣe yẹ, nigbati ariwo ti ibi ṣe deede pẹlu igbesi aye. Eyi yẹ ki o ṣe akiyesi nigbati o ba ṣeto eto ikẹkọ.

Imọ ti ṣe akiyesi pe iyipada kan ni akoko ojoojumọ ati bi awọn sẹẹli ti ara ṣe ṣe si i ni ipa lori awọn rhythmu ti ibi. Wọn gbe kalẹ ni ipele jiini, ati pe, ni ibamu, yiyẹ awọn rhythmu wọnyi le ni ipa buburu lori ara. Nitori eyi, ajesara le dinku, iṣẹ ti ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ le buru.

Bii o ṣe le wa ni ilera

Jogging ko le ṣe ikẹkọ awọn isan nikan, ṣugbọn tun ṣe ilọsiwaju ipo ti gbogbo ara ni pataki.

Idaraya ti ara bẹẹ ni ipa rere:

• lati ṣiṣẹ eto inu ọkan ati ẹjẹ;
• gba ara lọwọ awọn majele ti a kojọ;
• ṣe iranlọwọ lati dinku iwuwo;
• teramo eto alaabo;
• fun iṣesi ti o dara.

Bíótilẹ o daju pe ṣiṣiṣẹ n mu ọpọlọpọ rere wa, o tun le jẹ ẹrù. Ojutu naa yoo jẹ akoko ikẹkọ, o yẹ fun awọn biorhythms ojoojumọ.

Ṣiṣẹda eto ikẹkọ ni ibamu pẹlu awọn ilu ti ara rẹ

Gbogbo eniyan mọ pe awọn aaye arin kan wa nigbati o rọrun pupọ fun eniyan lati ronu ati iṣẹ kii ṣe ẹrù, ṣugbọn ikẹkọ jẹ igbadun. Ati ni awọn ere idaraya, gbigba itẹlọrun iwa jẹ iṣeduro ti ikẹkọ tẹsiwaju ni ọjọ iwaju.

Ni awọn wakati ọpẹ, ihuwasi ara si ọpọlọpọ awọn ipa jẹ yiyara. Idaraya jẹ doko diẹ sii. Eyi ni idi fun ikẹkọ ile ni ibamu pẹlu awọn biorhythms.

Awọn adaṣe Lark

Fun eniyan ti o jẹ ti iru “ẹyẹ tete”, awọn akoko meji wa ti iṣẹ ṣiṣe nla julọ:

• lati 8 emi si 1 pm;
• lati wakati 16 si 18.

Ọjọ ti “awọn larks” ti kun, o ni imọran lati pin ẹrù ni ibamu si ilana atẹle:

1. Wọn ni agbara nla julọ ni owurọ, wọn jẹ alagbara ati alabapade. Awọn astronauts le ṣe ilara titẹ ẹjẹ wọn ni akoko yii. Eyi ni akoko pipe lati ṣiṣe.
2. Ọsan jẹ akoko isinmi. Awọn eniyan ti o dide ni kutukutu ni akoko ounjẹ ọsan le ni irọra, agara, ati aibikita. Awọn ẹrù ni akoko yii kii yoo mu idunnu wá.
3. Aṣalẹ - asiko naa lati awọn wakati 16 si 19 yoo jẹ ojurere fun jogẹra fifalẹ tabi ririn. Awọn ẹru to lagbara ko ṣee ṣe mọ, ṣugbọn igbona ina jẹ o kan.

Ikẹkọ "owls"

Ko dabi awọn larks, awọn owls ṣogo fun awọn akoko iṣẹ mẹta:

• Awọn wakati 13-14;
• Awọn wakati 18-20;
• 23-01 wakati kẹsan.

Eto iṣeto ikẹkọ wọn yẹ ki o ṣe akiyesi ẹda ilu ti ara:

1. Owurọ ti ni itusilẹ fun ipa-ipa. Paapaa pẹlu ara ti o ni ilera patapata ni akoko yii, kii yoo si awọn afihan deede ti eto inu ọkan ati ẹjẹ.
2. Ọsan jẹ akoko pipe fun adaṣe akọkọ rẹ. Ara ti tẹlẹ “ji”, “owiwi” kun fun agbara ati agbara. Eyi yoo jẹ adaṣe ti iṣelọpọ julọ.
3. Aṣalẹ jẹ ẹkọ kukuru ti o kere ju, ṣiṣiṣẹ kii ṣe aaye kukuru jẹ deede.
4. Alẹ - iṣẹ alẹ ko lagbara bẹ mọ, ti o ba fẹ, o le wọle fun ere idaraya.

Akoko wo ni ọjọ o dara lati ṣe ikẹkọ

O ti ṣee ṣe nigbagbogbo lati ṣee ṣe lati ṣe awọn iṣẹ idaraya, ni idojukọ awọn biorhythms tirẹ. Awọn idi pupọ lo wa, eyiti o wọpọ julọ ni iṣẹ.

Ni idi eyi, o yẹ ki o faramọ awọn ofin gbogbogbo:

1. Idaraya lakoko akoko kan nigbati igbi agbara ba wa, boya o jẹ kutukutu owurọ tabi pẹ irọlẹ. Ohun akọkọ kii ṣe lati gbagbe nipa iwulo lati ṣe atunṣe.
2. O jẹ dandan lati ṣe atẹle iye glycogen ninu ara. Ti o ba ti to ti o, o rọrun pupọ ati yiyara lati gbe. Awọn iṣan kun pẹlu glycogen lati awọn ounjẹ ọlọrọ ti carbohydrate. Gẹgẹ bẹ, iru ikẹkọ bẹẹ ṣee ṣe jakejado ọjọ.
3. Ti jogging jẹ ọna lati padanu iwuwo, lẹhinna o dara lati ṣe ni owurọ, ṣaaju ounjẹ owurọ. Glycogen ko tun to ninu ara ati pe ara yoo jo ọra pupọ diẹ sii ni agbara. Ohun akọkọ kii ṣe lati bori rẹ, awọn ṣiṣe yẹ ki o kuru.

Owuro

Eniyan kan ni irọra agbara akọkọ ni owurọ titi di agogo meje. Ti o ni idi ti, ti sùn, ifẹ kan wa lati ṣiṣe. Ṣugbọn o wa lakoko yii pe ohun orin iṣan tun lagbara, ati pe awọn isan ko ni rirọ pupọ. Gbigbona gigun jẹ pataki ki o ma ba awọn isan jẹ.

Awọn anfani ti awọn adaṣe owurọ:

• Ibẹrẹ nla si ọjọ, gbigba ọ laaye lati kun fun agbara ni gbogbo igba;
• Iwọn iṣelọpọ yoo dide;
• Ṣe atilẹyin sisun ọra;
• O le ṣe ilana akoko ikẹkọ - o kan nilo lati dide ni iṣaaju, ki ikẹkọ yoo gun.

Awọn ailagbara

• Ewu ti ipalara pọ si, nitori awọn isan ko iti ṣetan fun wahala;
• Ni owurọ, iwọn otutu ara jẹ kekere diẹ, iṣan ẹjẹ lọra, nitori eyi, agbara ti lo kere si ni agbara.

Ọjọ

O tọ lati kọ ẹkọ lati ọdọ awọn oṣiṣẹ ọfiisi Iwọ-oorun. Wọn ni ihuwasi nla ti ṣiṣe awọn ere idaraya ni akoko ọsan. Eyi jẹ aye nla lati lọ kuro ni iṣẹ iṣaro ati ṣe iṣe ti ara. Pẹlupẹlu, ni akoko yii ọkan tun le ṣe akiyesi igbi agbara kan. Pada si iṣẹ lẹhin iru iṣẹ ṣiṣe ti ara, iṣẹ ṣiṣe opolo jẹ pupọ diẹ sii.

Fun awọn eniyan wọnyẹn ti o ni iṣeto iṣẹ ọfẹ, awọn adaṣe ni a ṣe iṣeduro diẹ lẹhin kẹfa. O le mu awọn ẹru ti o pọ julọ laisi ibajẹ ara.

Anfani:

• Ara ti ṣetan patapata fun wahala to pọ julọ. A ṣe akiyesi iṣan ẹjẹ ti nṣiṣe lọwọ ati iwọn otutu deede;
• Awọn agbara wa fun gbogbo awọn iru ikẹkọ.

Awọn ailagbara

• Kii ṣe gbogbo eniyan ni o ni aye lati lo ọjọ naa;
• Ọpọlọpọ awọn idamu (foonu, awọn iṣoro lojoojumọ).

Aṣalẹ

Awọn ere idaraya alẹ jẹ wọpọ julọ. Ati pe kii ṣe nitori wọn jẹ o munadoko julọ, ṣugbọn nitori aini yiyan bi iru. Laiseaniani, ere idaraya jẹ ki o ṣee ṣe lati ge asopọ lati gbogbo awọn ẹdun ati awọn iṣoro ti o ni iriri lakoko ọjọ, ṣugbọn kii ṣe agbara nigbagbogbo wa lori rẹ.

O jẹ irọlẹ - akoko ti iṣẹ ṣiṣe ti ara taara da lori awọn biorhythms. Atilẹyin homonu iduroṣinṣin wa, rirọ iṣan, nitorinaa o ṣee ṣe lati lọ jogging. Ni akoko nigbamii, lẹhin 8 irọlẹ, igbaradi isinmi nikan ni a ṣe iṣeduro lati ṣeto ara fun isinmi.

Anfani:

• Ara ti mura silẹ fun wahala;
• O le ṣe iyọda wahala ti o ti ṣajọ ni ọjọ.

Awọn ailagbara

• Jije lọwọ ṣaaju ibusun kii ṣe fun gbogbo eniyan, ati pe o le nira lati sun oorun lẹhinna.

Ero ti awọn dokita ati awọn olukọni ọjọgbọn

Gẹgẹbi awọn amoye, nigbati o ba yan akoko ti awọn iṣẹ ṣiṣe ere idaraya akọkọ yoo ṣe, o jẹ dandan lati ṣe akiyesi awọn iyasọtọ ti awọn iṣẹ wọn ati awọn nkan pataki miiran.

1. Fun awọn eniyan ti o ṣe igbesi aye igbesi aye sedentary, wọn joko diẹ sii ni iṣẹ, o ni imọran lati ṣe ikẹkọ ni irọlẹ. Eyi yoo ṣe iranlọwọ lati tuka ẹjẹ ati iyọkuro wahala. Nikan rirẹ didùn yoo ni rilara.
2. Ipo ilera jẹ pataki pataki. Ti eniyan ba ni awọn iṣoro pẹlu iṣẹ ti ọkan ati awọn ohun elo ẹjẹ, lẹhinna yoo jẹ imọran lati kọ awọn adaṣe owurọ.
3. Ti o tọ julọ julọ yoo jẹ yiyan ti akoko ti o mọ ki ṣiṣe iṣe ti ara ni ṣiṣe lojoojumọ ni ibamu si ero kanna. O wa ninu ọran yii pe o le gba awọn abajade to pọ julọ.

Ni eyikeyi idiyele, maṣe ṣe itiju awọn biorhythms tirẹ. Bi o ti jẹ pe otitọ igbesi aye jẹ iyara, o yẹ ki o gbagbe nipa awọn ere idaraya. Iṣẹ eyikeyi, ni eyikeyi akoko ti ọjọ, le mu idunnu ati anfani si ara.

Ohun akọkọ ni lati tẹtisi ararẹ, lati ni oye nigbati ikẹkọ jẹ anfani, lati ṣe adaṣe deede ati laisi aibikita pupọ. Nikan ninu ọran yii o le ṣe aṣeyọri awọn esi ti o fẹ, boya o jẹ pipadanu iwuwo tabi igbasilẹ agbaye.

Wo fidio naa: Opon Apala Ti Sun (Le 2025).