BCAA jẹ afikun ijẹẹmu ti o ni awọn amino acids. A ko ṣe awọn akopọ wọnyi ni ti ara - wọn wọ inu ara nikan pẹlu awọn ounjẹ amuaradagba.
Laipẹ, awọn amoye nyara n sọrọ nipa ipa kekere ti gbigbe lọtọ ti amino acids. Wọn ṣe atilẹyin oju-iwoye wọn nipasẹ otitọ pe jijẹ nkan ti eran-ẹran didara julọ jẹ din owo pupọ ati alara, ati pe amuaradagba diẹ sii wa nibẹ. Iyato ti o wa ni pe ninu ọran yii, amino acids yoo wọ inu ara ni iṣẹju diẹ sẹhin ju nigba ti o mu BCAA. A yoo rii boya eyi jẹ bẹ gaan, kini awọn anfani, awọn anfani ati ipalara ti o ṣee ṣe ti BCAA.
BCAA - akopọ ati awọn ohun-ini
Awọn BCAA ni o ni awọn amino acids ẹwọn mẹta ti o ni ẹka. Iwọnyi jẹ awọn agbo ogun pataki ti o le wọle nikan lati ita, nitori wọn ko dapọ nipa ti ara.
Leucine
Ami amino acid pataki yii ni a ṣe awari nipasẹ airotẹlẹ, ti a rii ninu warankasi ti o mọ. A kọkọ ṣapejuwe nipasẹ awọn onimọ-jinlẹ Laurent ati Gerard. Ninu oogun, o ti lo ni itọju awọn arun ẹdọ, ẹjẹ. Lara awọn ohun-ini to wulo ni:
- isopọ amuaradagba ninu awọn isan ati ẹdọ;
- deede ti awọn ipele serotonin, nitori eyiti elere ko rẹ diẹ;
- isalẹ awọn ipele glukosi ẹjẹ ati safikun yomijade ti homonu idagbasoke homonu idagba.
Ni afikun, nigbati leucine ba fọ, b-hydroxy-b-methylglutaric acid ti wa ni akoso, eyiti o jọra ni iṣeto si idaabobo awọ ati awọn homonu anabolic. Nitorinaa, o dẹrọ dida awọn androgens.
Ibeere ojoojumọ fun amino acid yii ni awọn agbalagba jẹ miligiramu 31 fun 1 kg ti iwuwo ara.
Isoleucine
Amino acid ti ko ṣe pataki ti o ni ipa ninu iṣelọpọ agbara. Eniyan lasan nilo 1.5-2 g ti isoleucine fun ọjọ kan, ṣugbọn fun awọn elere idaraya, awọn iwulo ga julọ. Ọpọlọpọ amino acid yii wa ninu eran ati eso. Ti o ni idi ti a le fi BCAA rọpo pẹlu awọn ọja wọnyi. Iṣoro kan nikan ni pe o ko le jẹ ọpọlọpọ awọn eso, nitori wọn ga julọ ninu awọn kalori. Ati pe ẹran ni titobi nla nira lati jẹun. Gẹgẹ bi leucine, amino acid yii n fa iyọkuro awọn homonu jade o si mu ki eto alaabo lagbara.
Gbigba rẹ gbọdọ ṣee ṣe ni ibamu pẹlu gbogbo awọn ofin. Bibẹkọkọ, o le mu awọn abajade ti ko yẹ ṣe wọnyi:
- idinku ninu isan iṣan;
- isalẹ ifọkansi ti glucose ninu ẹjẹ;
- alekun oorun ati irọra pọ si.
Valine
Valine ṣe ipa pataki ninu ifikun BCAA - apopọ yii jẹ pataki fun idagbasoke iṣan ati isopọmọ. Ṣeun si awọn adanwo lori awọn eku, a fihan pe afikun gbigbe ti amino acid yii n mu ki ara duro si wahala (aabo fun awọn iyipada otutu ati irora). Bii leucine, valine n ṣiṣẹ bi orisun orisun agbara ni afikun fun awọn iṣan, ṣetọju ifọkansi giga ti serotonin, eyiti o jẹ ki elere idaraya ko rẹ diẹ lẹhin ikẹkọ.
Valine, bii amino acids miiran ti afikun, ni a rii ninu awọn irugbin, ẹran, ati eso.
Pataki! BCAA ati afikun L-carnitine ko yẹ ki o ni idapo. Awọn amino acids le fa fifalẹ gbigba ti igbehin.
Awọn aṣiṣe nipa ipa odi
Awọn arosọ pupọ lo wa ni ayika BCAA. Awọn wọpọ julọ ni:
- “Awọn BCAA jẹ awọn kẹmika ti o lewu” kii ṣe. Awọn agbo ogun ti ara ti o ṣe amuaradagba ni a rii nikan ni awọn ọja abayọ. Ni BCAA wọn wa ni fọọmu ogidi. Ṣugbọn eyi ko ṣe kemistri ti ounjẹ ounjẹ.
- "BCAA n fa ipalara ti a ko le ṣe atunṣe si ọna ikun ati inu, o fa ọgbẹ inu" - bi awọn iwadii ile-iwosan ṣe fihan, paapaa ti o ba kọja iwọn lilo ojoojumọ, ọti mimu kii yoo ṣẹlẹ. Afikun le ṣe ipalara fun awọn kidinrin nikan ti o ba jẹun fun igba pipẹ ni apọju iwuwasi ojoojumọ nipasẹ awọn akoko 10-15.
- "Afikun ounjẹ fa ibajẹ ibalopọ" jẹ alaye ti ko ni atilẹyin nipasẹ eyikeyi awọn iwadii ile-iwosan. O ṣeese julọ, arosọ yii dide lati iriri kikorò pẹlu awọn afikun awọn ere idaraya ti o da lori awọn homonu. O jẹ awọn afikun homonu ti o fa awọn iṣoro agbara.
Awọn ipa ẹgbẹ gidi
Awọn aati odi waye nitori lilo aibojumu ti afikun awọn ere idaraya. BCAA le ru belching, inu ọkan, ati awọn iṣoro igbẹ. Eyi yoo ṣẹlẹ nigbati a mu oogun naa lori ikun ti o ṣofo.
Awọn amino acids mu eto ijẹẹjẹ ṣiṣẹ, oje inu inu bẹrẹ lati ṣe ni titobi nla (ni awọn ọrọ miiran, awọn iṣẹ apa ijẹẹmu ni ipo kikun). Nitori eyi, awọn abajade ti ko fẹ wa dide.
Ni ipo, awọn ipa ẹgbẹ pẹlu awọn igara iṣan ati omije, wọ ati yiya ti awọn isẹpo. BCAA mu ifarada pọ si, ṣe iranlọwọ ni idagbasoke iṣan. Nitori eyi, awọn eniyan ti o ni ipa ninu gbigbe ara ati awọn ere idaraya miiran ju iṣẹ ṣiṣe ti ara yọọda lọpọlọpọ. Ati pe, ni ọna, o kun fun ipalara. Fun afikun lati jẹ anfani, o gbọdọ mu ni ọgbọn.
Ipa rere
Awọn ipa anfani ti BCAA ni oye daradara ati fihan nipasẹ iwadi. Nigbati ara ko ni amino acids, idagbasoke iṣan duro. Fun eniyan ti o ṣe igbesi aye igbesi aye ti wọn, awọn nkan to wa. Ṣugbọn fun awọn elere idaraya, paapaa awọn ti o wa ninu awọn ere idaraya agbara, wọn ko to.
Pẹlu agbara ipa ti ara, ifọkansi ti amino acids pataki pataki ninu ara dinku (paapaa leucine). Lati isanpada fun aito, awọn ilana ti iṣelọpọ ti o run awọn ọlọjẹ iṣan wa ni titan. Eyi ko ṣẹlẹ nigbati o ba mu ounjẹ idaraya.
BCAA afikun jẹ orisun agbara. Idahun kemikali ti leucine ṣe agbejade ATP diẹ sii ju glucose lọ ni iwọn kanna. Awọn BCAA bo agbara lilo pupọ ti glutamine lakoko adaṣe. Ẹya yii ṣe ipa pataki ni nini iwuwo iṣan, ṣakoso idaripo amuaradagba, ati mu ifọkansi homonu idagbasoke dagba.
BCAA ṣe iranlọwọ kii ṣe kọ iṣan nikan, ṣugbọn tun ṣe igbega pipadanu iwuwo. Afikun ṣe deede isopọmọ leptin. O jẹ eroja ti o ṣe akoso igbadun, lilo ati ibi ipamọ ọra.
Leucine n fi ara mu awọn ara pẹlu awọn eroja, eyiti o sọ ebi di alailagbara. Idaraya deede sun awọn kalori ati ọra - eniyan padanu iwuwo.
Awọn ihamọ
Bíótilẹ o daju pe BCAA ni awọn amino acids pataki fun ara, kii ṣe gbogbo eniyan le gba afikun.
Afikun naa jẹ itọkasi ni awọn iṣẹlẹ wọnyi:
- Ẹkọ aisan ara;
- àtọgbẹ;
- awọn idamu ninu iṣẹ ti apa ikun ati inu: gastritis, ọgbẹ, hyperacidity;
- awọn arun ti o nira ti apo-ikun, ọkan, awọn kidinrin ati ẹdọ.
Ti eniyan ba ni ilera to dara, ko si awọn itọkasi atokọ ti a ṣe akojọ, BCAA kii yoo ṣe ipalara fun ara ti o ba tẹle awọn itọnisọna fun lilo ni muna.
A ko ṣe iṣeduro lati mu afikun laisi ijumọsọrọ alamọja kan: ifarada ẹni kọọkan si awọn paati ṣee ṣe.
Ni ọran ti awọn aati inira, iṣakoso naa duro lẹsẹkẹsẹ.
Abajade
Laisi iru awọn nọmba ti awọn ohun-ini rere ti BCAA, gbaye-gbale ti afikun yii ti dinku ni awọn ọdun aipẹ, eyiti o ni nkan ṣe pẹlu ọgbọn ọgbọn kekere ti lilo rẹ. Gẹgẹbi a ti jiroro ni ibẹrẹ nkan yii, jijẹ deede jẹ din owo pupọ ju lilo awọn afikun gbowolori lọ. Awọn elere idaraya ti o mu amino acids nigbagbogbo, bi awọn onigbọwọ pese wọn ni ọfẹ. Iye owo ti BCAA ga: 300 g yoo jẹ 700 rubles. Ati da lori olupese ati iwọn didun, idiyele ti apoti de 5,000 rubles ati diẹ sii.
