Pipin jẹ adaṣe kan ti a pinnu lati na isan ati awọn isan, o ni itankale awọn ẹsẹ ni awọn itọsọna idakeji, lakoko ti wọn ṣe laini kan. Gigun ti o dara n fun ara ni ominira ati awọn iyọkuro lile.
Gymnastics ṣe iyatọ awọn oriṣi meji ti nọmba yii nikan - gigun ati ifa. Awọn iyoku ti awọn ẹka ti a mọ ni awọn iyatọ wọn.
Twine ati idaji-twine
Nọmba twine ni awọn abuda wọnyi:
- Awọn ẹsẹ tan kaakiri fọọmu ila kan.
- Ti pa ni deede, igun laarin awọn ese jẹ iwọn 180.
- Apadi ibadi ti wa ni titan siwaju.
© Vitaly Sova - stock.adobe.com
Ohunkan wa bi igbesẹ idaji. Ẹsẹ ti o tẹ gba atilẹyin, ati pe ẹsẹ miiran ti wa ni imupada si ẹgbẹ tabi sẹhin ati pe o gbooro ni kikun.
© fizkes - stock.adobe.com
A lo ibeji idaji ni gbigbona ṣaaju sisọ taara.
Rekọja ati gigun
Ni apapọ, awọn oriṣi meji ti twine wa - gigun ati ifa. Ninu ọran akọkọ, ẹsẹ kan wa ni iwaju ara, ekeji si wa lẹhin, awọn ẹsẹ jẹ igun-ara tabi ni igun giga si ara. O le wa ni apa osi ati apa ọtun, da lori ẹsẹ ni iwaju.
© F8studio - stock.adobe.com
Nigbati o ba kọja, awọn ẹsẹ tan kaakiri si igun awọn iwọn 180 tabi diẹ sii. Ni ọran yii, wọn wa ni awọn ẹgbẹ, ni idakeji si ọkan gigun.
Ade Nadezhda - stock.adobe.com
Awọn onimo ijinle sayensi beere pe awọn pipin ẹgbẹ jẹ rọrun fun awọn ọkunrin ju awọn obinrin lọ. Eyi jẹ nitori ilana ti ara obinrin, iyara ati rirọ irora ti o ni idiwọ ohun orin ti awọn isan adductor. Ni ilodisi, o nira sii fun awọn ọkunrin lati ṣe pipin gigun kan. Awọn ẹya igbekale ti awọn isan ti itan itan ati agbara wọn ṣe idiwọ rirọ irọrun.
Ni afikun, nitori awọn peculiarities ti iṣeto ti awọn isan ati awọn isẹpo, 13% ti awọn eniyan kii yoo ni anfani lati ṣogo fun iru agbara bẹ rara.
Owun to le ṣee ṣe
Ọpọlọpọ awọn iyatọ ti awọn ọna meji ti twine. Awọn ẹka-ara meje wa ti eroja ere idaraya.
Ayebaye
O jẹ itẹsiwaju ti awọn ẹsẹ si ipo ninu eyiti igun laarin awọn ipele ti inu ti awọn itan jẹ awọn iwọn 180, ni ibamu pẹlu awọn abuda ti o wa loke.
Ti a ṣe lori ilẹ pẹpẹ tabi ilẹ:
© khosrork - stock.adobe.com
Odi (sagging)
Ọkan ninu awọn iru ti o nira julọ ti twine. Lati pari rẹ, iwọ yoo ni lati gba awọn ẹrọ afikun, fun apẹẹrẹ, awọn ijoko tabi odi Sweden kan.
Iwa akọkọ ti ẹya yii ni igun laarin awọn ibadi ni iwọn awọn iwọn 180.
Idaraya yii nilo ifọkansi giga ati ohun orin iṣan to dara, bii ilọsiwaju ara ẹni nigbagbogbo. Ko wa fun gbogbo eniyan.
Zhagunov_a - stock.adobe.com
Petele
O wa ninu gbigbe awọn ẹsẹ pọ pẹlu ibi ipade ọrun. O jẹ twine alailẹgbẹ, nigbagbogbo ṣe lori ilẹ. Awọn ọwọ nigbagbogbo waye muna ni iwaju rẹ tabi tan kaakiri.
© Sergey Khamidulin - stock.adobe.com
Inaro
O yato si ipo iṣaaju ti awọn ese ni aaye - ninu ọran yii, wọn wa ni isomọ si ibi ipade. Lakoko ti o duro, eniyan tẹriba lori ọkan ninu awọn ẹsẹ, o si gbe ekeji si afẹfẹ. Pylon kan tabi odi Sweden jẹ igbagbogbo lo bi atilẹyin.
Ina ti gigun gigun:
Ile-iṣẹ Prostock - stock.adobe.com
Iyipada iyipada ni a ṣe laisi ikuna pẹlu isinmi ọwọ:
Lori ọwọ
Fun aṣayan yii, elere idaraya gbọdọ ni awọn ọgbọn alailẹgbẹ ni iwọntunwọnsi ati iṣakoso ti ara tirẹ. Ti o duro ni ọwọ ọwọ ọwọ, eniyan naa tan awọn ẹsẹ rẹ laiyara si awọn ẹgbẹ:
© fizkes - stock.adobe.com
Aṣayan pẹlu ibeji gigun lori awọn apa:
Master1305 - stock.adobe.com
Iyatọ miiran jẹ iduro iwaju:
© sheikoevgeniya - stock.adobe.com
Afẹfẹ
O ti ṣe ni afẹfẹ, diẹ sii nigbagbogbo ni fifo kan, ṣugbọn diẹ ninu awọn mọ bi a ṣe le ṣe nkan yii lakoko ti o duro. Nipa fifo soke ati yiyi awọn ẹsẹ rẹ, eniyan de igun ti o fẹ ti iyipo ninu afẹfẹ.
O jẹ akiyesi pe kii ṣe gbogbo awọn oniṣọnmọ twine afẹfẹ ni anfani lati ṣe ọkan kilasika.
Andrey Burmakin - stock.adobe.com
Ti o dubulẹ lori ilẹ
Ipo akọkọ ni lati sinmi ẹhin rẹ lori ilẹ pẹpẹ kan. Lati ipo irọ akọkọ ti o wa lori ilẹ, eniyan tan awọn ẹsẹ rẹ si awọn ẹgbẹ, gbigba pipin iyipo kan:
© sonedskaya - stock.adobe.com
Lati ṣe ọkan gigun, ẹsẹ kan ni a gbe sori ilẹ, ati ekeji fa si ori, ni atilẹyin pẹlu ọwọ:
А ranrtranq - iṣura.adobe.com
Royal twine
Twine ti ọba ni a ka si giga ti ọgbọn ninu awọn ere idaraya. Gbajumọ oṣere Jean-Claude Van Damme ṣe afihan nkan yii ni iṣowo kan fun ile-iṣẹ ọkọ ayọkẹlẹ Volvo.
Iyatọ akọkọ pẹlu iru yii ni lilo awọn atilẹyin fun ẹsẹ meji. Ni idi eyi, ara wa ni idaduro. Iṣe ti eroja ko nilo irọrun patapata, agbara ati rirọ ti awọn iṣan ati awọn isan, ṣugbọn tun agbara iṣiro iṣiro.
Ikẹkọ ojoojumọ, agbara lati ṣakoso ara rẹ, bii mimi ti awọn yogi yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe pipin ọba. Ẹtan ẹmi, nigbati ifasimu ati imukuro nipasẹ ọfun, munadoko mu ara gbona.
Marinafrost - stock.adobe.com
Bawo ni awọn pipin ṣe?
Afikun nla fun ara yoo mu lojoojumọ tabi awọn adaṣe gigun deede, ni pataki fun awọn obinrin.
Awọn anfani ti iru awọn adaṣe ti fihan ni pipẹ:
- atilẹyin ohun orin iṣan;
- ilọsiwaju ti iṣipopada apapọ;
- isare ti sisan ẹjẹ ninu awọn ara ibadi;
- alekun rirọ iṣan.
Idaraya yoo ṣe iranlọwọ fun okun ara ati dinku eewu ti awọn isan ati awọn ipalara.
Awọn amoye sọ pe pẹlu ọjọ-ori, rirọ iṣan dinku ati pe o nira pupọ siwaju sii lati ṣe awọn pipin lẹhin ọdun 30 tabi 40 ju ni igba ewe tabi ọdọ ọdọ. Si iye ti o pọ julọ, axiom yii jẹ otitọ, ṣugbọn eyi ko tumọ si rara pe ko ṣee ṣe lati joko lori pipin lẹhin 40. Itẹramọṣẹ ati adaṣe deede yoo ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri ibi-afẹde ti o fẹ.
Akoko ti irọra ati ipaniyan ti ile-iṣẹ ere-idaraya labẹ ero jẹ kuku nira lati pinnu. Gbogbo rẹ da lori awọn abuda kọọkan ti oni-iye ati awọn idi pupọ:
- agbara lati na;
- ẹka ori;
- irọrun atọwọdọwọ;
- ikẹkọ igbohunsafẹfẹ ati awọn ipo.
Pẹlu adaṣe deede ati aapọn, eniyan le na ni kiakia, ṣugbọn eyi ko ṣee ṣe lati ṣẹlẹ ni ọsẹ kan tabi paapaa oṣu kan. Ti pese, nitorinaa, pe ko ti ni irọra ṣaaju ki o to. Awọn oṣu meji kan fun awọn eniyan labẹ ọdun 45 dabi pe o jẹ akoko asiko to daju pẹlu awọn adaṣe ti o tọ ati ti o yan daradara.
Kan igbiyanju lati ṣe pipin ni gbogbo ọjọ kii ṣe nkan ti o mọwe julọ, o dara lati sunmọ rẹ ni kẹrẹkẹrẹ, bẹrẹ pẹlu awọn adaṣe igbona ati igbaradi. Nigbati isan naa ba ni ilọsiwaju, o le gbiyanju lati pari nọmba naa.
Eto igbaradi twine ti ko tọ le fa ipalara ti ko ṣee ṣe atunṣe si ara ati idibajẹ rirọ.
Awọn ofin fifin to dara:
- ṣe ni igbagbogbo (awọn adaṣe kii yoo gba to ju iṣẹju 15 lọ, nitorina o yẹ ki o ṣe wọn lojoojumọ tabi ni gbogbo ọjọ miiran);
- ṣe alabapin ninu yara ti o gbona (iwọn otutu afẹfẹ ninu yara yẹ ki o wa ni o kere ju 20 ° C, ninu yara tutu awọn iṣan ko ni rirọ diẹ, eyiti o le ja si awọn ipalara);
- ṣọra (maṣe yara, lakoko awọn adaṣe yara ni eewu giga ti ipalara, fun apẹẹrẹ, awọn fifọ);
- maṣe yara ati ṣiṣẹ takuntakun ni igbiyanju lati ṣaṣeyọri awọn esi iyara, eyi jẹ o kun fun awọn ọgbẹ to ṣe pataki.
O dara julọ ti eniyan ba tun wa awọn ẹlẹgbẹ ti o lọ si ibi-afẹde kanna.
Wo diẹ ninu awọn fidio ti o wulo lori kikọ twine:
Awọn ihamọ
Gigun awọn adaṣe gbe igara giga lori ara.
Ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ, o yẹ ki o farabalẹ ṣe ayẹwo awọn iṣeeṣe ati awọn eewu, bii ṣe afiwe atokọ ti awọn ihamọ pẹlu awọn abuda ti ara rẹ:
- ọpa ẹhin ti o farapa;
- haipatensonu;
- awọn ilana iredodo ni awọn isẹpo ibadi;
- awọn rudurudu ninu iṣẹ ti eto iṣan-ara;
- dida egungun, awọn dojuijako ati awọn abawọn miiran ninu awọn iṣọpọ apapọ ati awọn egungun.
Paapaa laisi awọn itọkasi, o jẹ dandan lati mu awọn kilasi ni isẹ, gbogbo awọn iṣe yẹ ki o ṣe ni iwọn wiwọn lati mu ewu eewu kuro. Fun eyi, o ṣe pataki pupọ lati ṣe igbona ni deede, lati ṣeto awọn isẹpo ati awọn isan fun wahala ti n bọ.
O ṣe pataki lati ṣe atẹle awọn ikunsinu ti ara rẹ ati ṣe awọn adaṣe ni ibamu pẹlu awọn iṣeduro ti awọn olukọni to ni oye.
