Kini adaptogens ati idi ti wọn fi nilo wọn?

Imuju pupọ dinku agbara wa lati koju awọn ifosiwewe odi. A di ẹni ti o ni irọrun si aisan, padanu idojukọ ati agbara ti ara. Adaptogens jẹ ẹgbẹ awọn oogun ti o ṣe iranlọwọ fun ara lati baamu si awọn ipo pupọ. Wọn wulo kii ṣe fun awọn elere idaraya nikan, ṣugbọn fun awọn eniyan “arinrin”.

Kini o nilo lati mọ nipa awọn adaptogens?

Ibẹrẹ ti ọrọ naa jẹ nitori ọlọgbọn Soviet N. Lazarev. Ni ọdun 1947, onimọ-jinlẹ ṣe iwadii lori jijẹ resistance ti ara si awọn ipa odi ti awọn ifosiwewe ita. Nipa iṣe wọn, awọn adaptogens jọ awọn imunostimulants, ṣugbọn ko si ye lati dapo awọn mejeeji.

Koko ti awọn oogun ni agbara lati ṣe iranlọwọ adaṣe si ọpọlọpọ awọn oriṣi wahala - ti ara (awọn ọlọjẹ, kokoro arun), kẹmika (awọn irin wuwo, majele), ti ara (adaṣe, otutu ati ooru).

A ṣe adaptogens, ti o da lori orisun wọn:

• Ewebe - ginseng, ati bẹbẹ lọ;
• awọn ẹranko - agbọnrin reindeer, ati bẹbẹ lọ;
• nkan ti o wa ni erupe ile - mumiyo;
• sintetiki - trerezan ati awọn omiiran;
• alumọni - humic oludoti.

Bawo ni awọn adaptogens n ṣiṣẹ?

Awọn oogun naa jẹ ẹya pupọ - wọn ṣiṣẹ ni awọn ipele oriṣiriṣi. Wọn:

1. Wọn ṣe iwuri iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ ati awọn eroja miiran ti “mu pada” awọn awọ ara ti o bajẹ. Ninu ọran ti awọn elere idaraya ati awọ ara iṣan, a ko sọ ipa yii, ṣugbọn o tun waye.
2. Mu alekun fosifeti ati ATP pọ si, eyiti o jẹ iduro fun iye agbara.
3. Wọn mu ilọsiwaju ṣiṣẹ ti eto inu ọkan ati mu alekun atẹgun ti ara pọ.
4. Ni awọn antioxidants lagbara ti o daabobo DNA, awọn membran sẹẹli ati mitochondria lati ibajẹ.

Apapo awọn abuda ti awọn nkan mu alekun ọgbọn ati ti ara si wahala. Ninu awọn ọrọ ti awọn ere idaraya, anfani akọkọ ti gbigbe awọn adaptogens jẹ idinku ninu resistance ti ẹdun si ipa ti ara. Ni ori yii, awọn oogun ṣe bi doping - rilara ti awọn ohun elo eleru parẹ, ifẹ lati lọ si ikẹkọ han. Asopọ neuromuscular dara si - elere idaraya ni iwuwo dara julọ ati, bi abajade, ni anfani lati gbe diẹ sii. Ni afikun si agbara, ifarada ati iyara iyara pọ si.

Awọn elere idaraya yoo ni riri fun awọn ipa miiran ti awọn oogun:

• idena fun ikẹkọ;
• iṣesi dara si;
• ilọsiwaju igbadun;
• ifilọlẹ ti glucose phosphorylation ati, bi abajade, ilọsiwaju ti iṣelọpọ ti awọn ọlọjẹ, awọn carbohydrates ati awọn ọra;
• jijẹ agbara ara lati tọju glycogen;
• ilọsiwaju ti microcirculation.

Akojọ ti awọn oogun olokiki

Awọn adaptogens ọgbin jẹ olokiki julọ. Awọn oogun atọwọda ni wọn tẹle wọn. A ṣe iṣeduro lati kan si alamọran ṣaaju lilo awọn nkan.

Ginseng root

Lati oogun Kannada o lọ si oogun igbalode. Ọkan ninu awọn aṣayan ti o munadoko julọ. Awọn ọgọọgọrun awọn ẹkọ ti fihan awọn anfani ti ginseng ati awọn adaptogens miiran ti o jọra. Gbigba deede ti tincture ti gbongbo ohun ọgbin yii n ṣe atunṣe ifarada si wahala ti ara ati nipa ti opolo.

Eleutherococcus

O jẹ igbo kekere kan ti o ndagba ni awọn oke-oorun ariwa ariwa ila-oorun Asia. Atunse aṣa fun Russia ati China - pẹlu iranlọwọ rẹ wọn ja lodi si otutu. Ohun ọgbin ni anfani lati ṣe iranlọwọ lati mu agbara iṣan pọ si, mu ifarada pọ si, mu ajesara dara, ati ja rirẹ onibaje.

Ashwagandha

Oogun Ayurvedic ti ṣaṣeyọri lo gbongbo ashwagandha fun ọdun ẹgbẹrun meji. Ni awọn ọdun mẹwa ti o ti kọja, ọpọlọpọ awọn elere idaraya ati kii ṣe riri nikan ni ipa ti ọgbin. Atọka gbongbo ti wa ni ifihan nipasẹ ipa irẹwẹsi irẹlẹ. O tọka fun awọn eniyan ti o ni irẹwẹsi aifọkanbalẹ, aibikita, titẹ ẹjẹ giga, awọn iṣoro pẹlu ẹṣẹ tairodu.

Rhodiola rosea

Ni USSR, wọn farabalẹ sunmọ ikẹkọ Rhodiola. Awọn onimo ijinle sayensi ti ri pe gbigbe ọgbin n ṣe igbega ipele iwontunwonsi ti cortisol ninu ara. Ti o da lori ipilẹsẹ, homonu aapọn boya dide tabi ṣubu. Nitorina, a ṣe akiyesi aṣayan yii kii ṣe adaptogen nikan, ṣugbọn tun antidepressant.

Rhodiola mu alekun dopamine, norepinephrine ati serotonin pọ si - awọn iṣan ara iṣan. Eyi ṣalaye ipa adaptive - ilosoke ninu agbara iṣẹ, pẹlu ninu awọn ipo ipọnju.

Cordyceps

O jẹ fungus ti o parasitizes ọpọlọpọ awọn ara ilu Kannada ati awọn ara ilu Tibeti ati awọn kokoro. Cordyceps ni ọpọlọpọ cordycepin, adenosine ati awọn nkan miiran ti o jọra ti o yọkuro iṣoro ti idinku adrenal. Awọn beta-glucans ti a ri ninu Olu naa mu ajesara mu. Fun agbara rẹ lati ṣe iranlọwọ lati ṣe deede si awọn ipo giga giga, a mọyì olu naa nipasẹ ikẹkọ awọn elere idaraya ni awọn oke-nla.

Ninu tabili, adaptogens ọgbin ti wa ni pinpin ti o da lori ipa nla julọ:

Lara awọn oogun sintetiki, olokiki julọ ni:

• Citrulline. Eroja ti nṣiṣe lọwọ jẹ amino acid kan ti o ṣe alabapin ninu ọmọ ti iṣelọpọ ti urea ati iranlọwọ lati ṣe deede iṣelọpọ agbara.
• Trekrezan jẹ imunomodulator iran tuntun ati adaptogen. Ṣe okunkun iṣẹ antitumor ti awọn phagocytes.

Awọn oogun elegbogi ti ode oni ṣe awọn oogun ti o ṣe iranlọwọ lati ṣe deede si awọn ifosiwewe odi ti agbegbe, ni awọn ọna pupọ - ninu awọn tabulẹti, awọn afikun, awọn lulú, awọn tinctures ọti

Awọn ipa ẹgbẹ ti lilo adaptogens

Adaptogens wa ni ailewu. Ṣugbọn nigbami wọn le ni awọn ipa ẹgbẹ. Fun apẹẹrẹ:

• Insomnia ti n fa. Awọn oogun naa ni iṣeduro lati mu ni owurọ.
• Imudara diẹ ninu iwọn otutu ara. O jẹ ohun ti ko fẹ lati gba owo ni ooru to gaju.
• Ni ọran ti ifarada kọọkan - dinku ikẹ, orififo, awọn nkan ti ara korira.

Bawo ni o yẹ ki o mu awọn oogun rẹ?

Adaptogens ko le gba ni igbagbogbo. Iye akoko ti o pọ julọ ti iṣẹ naa jẹ awọn osu 1-1.5. Akoko to gun julọ jẹ idaamu pẹlu aṣamubadọgba ti ara si awọn oogun ati idinku ninu ipa naa.

Awọn oludoti wọnyi ni nọmba awọn ẹya ti o wọpọ. Ṣugbọn awọn iyatọ pupọ tun wa. Nitorina, o wulo lati mu awọn oogun meji ni akoko kanna, da lori awọn iwulo ara ẹni ti ara ati awọn ibi-afẹde. Lẹhin iṣẹ-ṣiṣe, o ṣee ṣe ati pataki si awọn oogun miiran - eyi yoo yago fun afẹsodi ati ṣe afihan agbara awọn analogues.

Ninu awọn ere idaraya agbara, awọn adaptogens nilo awọn iṣiro pataki. Nigbagbogbo, awọn elere idaraya dagbasoke awọn ọgbọn ti ara wọn fun gbigbe - da lori awọn abuda kọọkan ati awọn iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro ti o so mọ awọn oogun naa. Ni ọpọlọpọ igbagbogbo, awọn elere idaraya mu “awọn ipin” wọn pọ si nipasẹ 20-30%. Ṣugbọn a ko gbọdọ gbagbe nipa ijumọsọrọ ti alamọja kan.

Fun ipa ti o tobi julọ, o ni imọran lati mu awọn adaptogens lẹmeji ọjọ kan, ni awọn iwọn kanna. Ohunkohun ti o jẹ iru oogun, o gbọdọ mu omi pupọ ni akoko lilo rẹ.

Tabili atẹle yii ni atokọ ti awọn ipalemo adaptogens (fun awọn elere idaraya ati kii ṣe nikan) ati awọn iwọn lilo ti a ṣe iṣeduro:

Awọn ihamọ

Ko yẹ ki o mu adaptogens:

• ni awọn iwọn otutu ti o ga;
• pẹlu insomnia;
• nigba oyun ati lactation;
• pẹlu ńlá arun;
• ọmọ;
• ni titẹ giga.

Wo fidio naa: Part 1 - The Stress Response Womens Health and The Role of Adaptogens (KọKànlá OṣÙ 2024).