Laibikita awọn ibi idanileko ikẹkọ - jẹ abajade ere idaraya to ṣe pataki tabi atilẹyin fọọmu amateur - awọn ẹrù naa ṣiṣẹ lori awọn iṣan ati awọn iṣọn ara ni odiwọn. Ti o ni idi ti ara wa nilo iranlọwọ ita. Ifọwọra lẹhin iṣẹ adaṣe mu iyara imularada ṣiṣẹ ati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣaṣeyọri awọn ibi-afẹde ere idaraya rẹ. A yoo ṣe akiyesi awọn anfani ati awọn ipalara ti ifọwọra, a yoo ṣe iwadi awọn nuances pataki ti ṣiṣe awọn ilana imularada.
Kini iyatọ laarin ifọwọra ere idaraya ati ifọwọra kilasika ti aṣa
Ti ṣe ifọwọra ere idaraya, gẹgẹbi ofin, lori awọn ẹgbẹ iṣan ti o ṣiṣẹ pupọ julọ. Eyi ni iyatọ akọkọ laarin awọn imuposi awọn ere idaraya pataki ati awọn alailẹgbẹ. Lẹhin ipa ti ara, awọn ilana ifọwọra ti o lagbara ni a lo. Awọn ilana le gba to iṣẹju 45 (diẹ sii nigbagbogbo - kere si). Yoo gba akoko pupọ lati mura - fifẹ ati isan awọn isan. Awọn ilana idaraya gba laaye lati ṣee ṣe diẹ sii nigbagbogbo. O jẹ iyọọda lati lo awọn iyatọ ti a ge lẹhin gbogbo adaṣe. A ṣe ifọwọra ti o kun ni kikun nigbagbogbo, ṣugbọn pẹlu awọn ẹru to ṣe pataki, nọmba awọn akoko le jẹ deede si nọmba awọn irin-ajo lọ si idaraya.
Ẹya Ayebaye dawọle agbara kikankikan ti ipaniyan. Iye akoko ti “awọn alailẹgbẹ” wa laarin awọn iṣẹju 60-90. Ni akoko yii, amọja ṣe ifọwọra gbogbo ara. Pẹlu awọn aṣayan kukuru, ya sọtọ awọn agbegbe nla ni ihuwasi - ẹhin, ẹsẹ, àyà. Ifọwọra Ayebaye ti han ni ọna kika iyipo kan. O gbọdọ ṣe ni awọn aaye arin deede. Ni akoko kanna, awọn igbagbogbo lojoojumọ kii ṣe adaṣe.
Ipa ti ifọwọra lẹhin ikẹkọ
Awọn anfani ti Ifọwọra Iṣẹ-ifiweranṣẹ:
- awọn isan isinmi ati idinku awọn aami aisan irora;
- ipa atunṣe lẹhin ikẹkọ kikankikan - rirẹ lọ yarayara;
- ekunrere ti iṣan ara pẹlu atẹgun;
- yiyọ awọn ọja ti iṣelọpọ lati awọn ara;
- ilọsiwaju ti ibaraẹnisọrọ neuromuscular - awọn elere idaraya ti ko gbagbe ifọwọra, dara julọ ni awọn iṣan afojusun;
- isare ti kaakiri ẹjẹ - n pin kaakiri n gbe ẹjẹ gbe iye to ti awọn amino acids ati awọn nkan miiran ti o wulo fun elere idaraya si awọn isan, eyiti o ni ipa ti o ni anfani lori idagbasoke iṣan;
- iṣẹ itọju - ara farada pẹlu awọn iṣan ati microtraumas ni irọrun diẹ sii lẹhin ifọwọra. Laarin awọn ohun miiran, ifọwọyi ṣe iranlọwọ lati yago fun dida awọn adhesions. Bii ninu awọn egungun lẹhin awọn egugun, awọn adhesions le dagba ninu awọn iṣan lẹhin microtraumas, eyiti o dinku rirọ ti awọn iṣan ati awọn isan. Awọn akoko itọju ailera ti ara jẹ atunṣe to munadoko lodi si eyi;
- fifisilẹ eto aifọkanbalẹ aringbungbun - ifọwọra ti o ni agbara giga n gba ọ laaye lati sinmi ati gbadun, awọn iṣan lile di asọ ti o rọ - mejeeji ọgbẹ ati rirẹ aifọkanbalẹ farasin.
Ifọwọra lẹhin-adaṣe mu ki okun ati ohun orin ti awọn iṣan pọ si, ṣe iyọda irora, o nse iṣan-ara ati iṣan ẹjẹ. Ipa naa ṣe afihan ara rẹ mejeeji lẹhin ti eerobic ati lẹhin adaṣe anaerobic. Ni awọn orilẹ-ede Iwọ-oorun pẹlu nọmba nla ti awọn aṣaja amateur, awọn akoko ifọwọra ara ẹni jẹ olokiki pupọ. O ṣee ṣe ki gbogbo eniyan mọ “ipa awọn ẹsẹ onigi” lẹhin ṣiṣe kan. Awọn agbeka ifọwọra yarayara yọ ẹdọfu ati dinku awọn aami aiṣan lẹhin ti “awọn ọna” atẹle.
Iwadi nipasẹ awọn onimo ijinlẹ sayensi lati Ilu Kanada
O gbagbọ pe ifọwọra lẹhin adaṣe ṣe iranlọwọ lati yọ acid lactic kuro ninu isan iṣan. Ni titẹnumọ, lẹhin ikẹkọ agbara ti awọn ẹsẹ (fun apẹẹrẹ), o nilo lati ifọwọra awọn ẹsẹ isalẹ, ati awọn ọja ibajẹ yoo lọ yiyara. Ko si iwadii to ṣe pataki ti a ṣe lori akọle yii. Iṣe iṣeṣe lori awọn awọ ṣe iyọda irora gaan, ṣugbọn o ṣee ṣe fun awọn idi miiran.
Ni ọpọlọpọ ọdun sẹhin, awọn onimo ijinlẹ sayensi ti Kanada ṣe idanwo pẹlu awọn elere idaraya ọkunrin. A fi ọwọ kan ẹsẹ kan lẹhin ikẹkọ ikẹkọ. A mu àsopọ iṣan fun itupalẹ lẹsẹkẹsẹ lẹhin ilana ati awọn wakati meji lẹhin rẹ. Iyalẹnu, iye lactic acid ni awọn ẹsẹ mejeeji wa kanna - ifọwọra ko ni ipa lori idojukọ rẹ. Awọn abajade ti idanwo yii ni a gbekalẹ ni Oogun Itumọ Imọ-jinlẹ.
Ni akoko kanna, awọn imọlara irora ninu awọn elere idaraya parẹ. O wa ni jade pe nitori awọn akoko ifọwọra, nọmba mitochondria pọ si ati kikankikan ti ilana iredodo dinku. Nitorinaa ipa analgesic. Mitochondria ṣe ipa ti awọn monomono agbara cellular. Pẹlupẹlu, awọn ilana iṣeju 10 to fun idagbasoke wọn. Kilode ti iredodo ti o fa lati microtraumas ti dinku ko tii ye ni kikun. Ṣugbọn fun awọn elere idaraya, otitọ pe iṣẹ ifọwọra jẹ pataki pupọ julọ.
Awọn idanwo lori awọn aṣaja ere-ije
Awọn ara ilu Kanada kii ṣe nikan ni iwadi wọn. Awọn ẹlomiran ti ṣe afiwe awọn ipa ti ifọwọra ati pneumocompression oniyipada, ilana iṣe-ara ti a lo, ni pataki, lati tọju ischemia ati thrombosis iṣan. Ni akoko yii, awọn akọle idanwo ni awọn aṣaja ere-ije ti o ti ṣiṣe ijinna ni ọjọ ti o ti kọja.
A pin awọn aṣaja si awọn ẹgbẹ meji. A tẹ ifọwọra fun awọn olukopa ti ẹgbẹ akọkọ, ati awọn ti o wọle si keji ni a fi ranṣẹ si igba PPK. A ṣe iwọn ikunra ti irora ninu awọn iṣan ṣaaju ati lẹsẹkẹsẹ lẹhin “ṣiṣe”, lẹhin awọn ilana ati ọsẹ kan lẹhinna.
O wa ni jade pe awọn asare ti masseur ṣiṣẹ pẹlu:
- awọn irora farasin yiyara pupọ ju ti awọn olukopa ninu ẹgbẹ PPK lọ;
- ifarada pada yarayara pupọ (1/4 ni ifiwera pẹlu ẹgbẹ miiran);
- Agbara iṣan pada pada yarayara diẹ sii.
Awọn ijinlẹ miiran ti fihan pe ipa ti o pọ julọ ti ifọwọra ni a fihan lori awọn ope. Biotilẹjẹpe awọn akosemose le ni anfani lati lo awọn iṣẹ ti awọn alamọja, awọn elere idaraya lati ẹka nla ti awọn ope ni anfani lati awọn akoko iṣe-ara siwaju sii.
Ipalara ti o ṣeeṣe - eyiti awọn isan ko yẹ ki o wa ni ifọwọra ati idi ti
Niwọn bi ko ṣe yẹ lati ṣe idaduro igba ifọwọra lẹhin ikẹkọ, o dara lati yago fun awọn iṣan ti o ni ikun ti ko ṣiṣẹ tabi ṣiṣẹ diẹ ninu ibi idaraya. Sibẹsibẹ, ipalara ti o pọju yẹ ki o kuku ka ni ipo awọn ifosiwewe miiran. Ko si awọn itọkasi nipa ipa lori awọn iṣan kọọkan.
O yẹ ki o ko tẹle awọn ilana:
- ti awọn ọgbẹ, abrasions, awọn gige ṣiṣi wa;
- niwaju olu ati awọn akoran ti o gbogun (awọn elere idaraya fanat le ṣe ikẹkọ daradara paapaa ti wọn ba ni ailera, ṣugbọn ko si ye lati mu ipo pọ si pẹlu ifọwọra);
- pẹlu bursitis, gout, rheumatoid arthritis.
Ti awọn iyemeji diẹ paapaa wa nipa imọran ti awọn ilana ifọwọra, o dara lati yago fun gbigbe wọn jade.
O jẹ dandan lati ṣe ifọwọra ni deede. Onimọran kan yoo ṣe laisi imọran ti elere idaraya, ṣugbọn ti o ba jẹ pe elere kan ti wa ni ifọwọra nipasẹ ọrẹ kan ti o mọ nikan pẹlu awọn ipilẹ ti imọ-ẹrọ, o nilo lati ṣakoso rẹ. Tabili naa yoo sọ fun ọ ninu awọn itọsọna ti a ṣe awọn agbeka naa, “sisẹ” awọn agbegbe kan.
| Agbegbe | Itọsọna |
| Pada | Lati ẹgbẹ-ikun si ọrun |
| Esè | Lati ẹsẹ si itan |
| Awọn ohun ija | Lati awọn fẹlẹ si armpits |
| Ọrun | Lati ori si awọn ejika ati sẹhin (sẹhin) |
Ifọwọra ṣaaju tabi lẹhin adaṣe?
Ayafi fun iwe ati aarin igba diẹ lẹhin ikẹkọ, ko si igbaradi pataki fun igba ifọwọra ni a nilo. Ọpọlọpọ eniyan ni ibeere kan: nigbawo ni o dara lati ṣe ifọwọra - ṣaaju tabi lẹhin ikẹkọ? Idahun si da lori awọn ibi-afẹde naa. Awọn elere idaraya ọjọgbọn nilo lati gbona ati mu awọn iṣan wọn ṣiṣẹ ṣaaju idije naa. Ifọwọra ara ẹni ina kii yoo ṣe ipalara fun awọn ope ti o kojọpọ ni ibi idaraya.
Ti ṣaaju akoko ikẹkọ ti ifọwọra ti ara jẹ aṣayan, lẹhinna lẹhin ipa ti ara, awọn ilana jẹ pataki. Ṣugbọn o ṣe pataki lati wa ni akiyesi awọn abajade odi ti o lagbara ti a jiroro ni apakan ti tẹlẹ. Ti ko ba si awọn ifosiwewe ti o lewu, o le fi ara rẹ si ọwọ oniwosan ifọwọra laisi igbaradi tẹlẹ.
Igba melo ni o yẹ ki ilana naa ṣe?
Ṣe o dara lati ni ifọwọra iṣẹ-ifiweranṣẹ lẹhin igbagbogbo lẹhin gbogbo idaraya? Bẹẹni, ṣugbọn nikan ti a ba n sọrọ nipa ifọwọra ara ẹni. Awọn igbohunsafẹfẹ ti awọn akoko pẹlu ọlọgbọn jẹ igba 2-3 ni ọsẹ kan. Ti ko ba ṣee ṣe lati tọju si iṣeto, gbe awọn ilana naa ni o kere ju lẹẹkan ni ọsẹ kan - lẹhin ṣiṣe paapaa awọn adaṣe lile.
Ohun akọkọ ni ifọwọra kii ṣe lati bori rẹ. Awọn aibale okan ti o ni irora kii ṣe itẹwọgba nikan, ṣugbọn o fẹrẹẹ jẹ eyiti ko ṣeeṣe lẹhin ipa ti ara. Ṣugbọn irora nla jẹ ami ti o han gbangba pe nkan kan ti lọ ni aṣiṣe. Ni idi eyi, dinku iyara lẹsẹkẹsẹ. Ṣiṣe ifọwọra ni pipe, ọlọgbọn yoo ṣe iranlọwọ fun elere idaraya lati ni gbogbo awọn igbadun ti awọn ilana iṣe-ara - elere idaraya yoo ni irọrun dara, ati ikẹkọ yoo di doko siwaju sii.
