Dumbbell oloriburuku sinu scissors

Awọn adaṣe Crossfit

5K 0 08.03.2017 (atunwo kẹhin: 31.03.2019)

Ni afikun si awọn adaṣe ti o mọ daradara ati olokiki pupọ fun CrossFit, ọpọlọpọ awọn dara dara, ṣugbọn awọn adaṣe ti a ko fi yẹ si abẹlẹ. Ọkan ninu wọn ni jija pipin Dumbbell Hang. Idaraya yii jẹ o dara fun awọn elere idaraya alakobere ati awọn ọjọgbọn. Yoo ṣe iranlọwọ lati mu ifarada le, fifa biceps, triceps, itan ati awọn iṣan ọmọ malu. Lati ṣe adaṣe naa, iwọ yoo nilo awọn dumbbells ti o ni itunu ninu iwuwo.

Ilana adaṣe

Dumbbell oloriburuku sinu scissors nilo elere lati faramọ ni ibamu si ilana ipaniyan to tọ lati le ni ipa ti o fẹ ki o maṣe farapa. Ti elere idaraya ba ṣe gbogbo awọn eroja ni deede, lẹhinna o yoo ni anfani lati ṣiṣẹ nọmba ti o pọju ti awọn ẹgbẹ iṣan laisi eewu ipalara. Lati ṣe daradara scissors dumbbell oloriburuku, o gbọdọ:

1. Duro nitosi dumbbell ti o dubulẹ lori ilẹ. Joko fun ohun elo ere idaraya, mu u ni ọwọ rẹ, tẹ die pẹlu ẹhin titọ, tẹ awọn yourkun rẹ mọlẹ.
   
2. Pẹlu oloriburuku kan, gbe dumbbell soke si ori rẹ. Lakoko igbiyanju awọn apá, elere idaraya nilo lati fo, fifi ẹsẹ kan siwaju ati ekeji sẹhin.
   
3. Ṣe atunṣe ipo ti apa ni apakan oke ti adaṣe, duro pẹlu awọn ẹsẹ ejika rẹ ni apakan, ati lẹhinna isalẹ awọn ohun elo ere idaraya si ipele ti ibadi rẹ.
   
4. Tun ronu naa ṣe ni ọpọlọpọ awọn igba.

O ṣe pataki pupọ pe ki o maṣe ni irọrun lakoko ti o n jo dumbbell sinu awọn scissors. Ṣe adaṣe nikan pẹlu ohun elo ere idaraya ti o le ni rọọrun gbe si ori rẹ. Ṣe abojuto aabo rẹ, ṣayẹwo awọn dumbbells fun agbara ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ.

Awọn eka ikẹkọ Crossfit

Ninu ilana ti jerking dumbbell sinu scissor, o le lo ọpọlọpọ awọn dumbbells ti awọn iwuwo oriṣiriṣi - ni ibẹrẹ ti adaṣe, lo ohun elo ti o wuwo, si opin o le rọpo rẹ pẹlu fẹẹrẹ kan.

A nfun ọ ni awọn adaṣe meji ti adaṣe fun lilo ninu ilana ikẹkọ, ti o ni dumbbell oloriburuku sinu awọn scissors.

Wo fidio naa: Best Budget Scissor For Beginner Barbers. A Guide To Buying Shears For Barbers (April 2025).