Ayebaye elegede funfun bimo - ohunelo ti o rọrun pẹlu fọto ti igbesẹ nipasẹ igbaradi igbesẹ * Agbelebu

Elegede (kekere) - 1 pc.
Ata ilẹ - 3-4 cloves
Bota (fun elegede ti nra) - 20 g + 20 g fun fifẹ
Awọn alubosa (alabọde) - 1 pc.
Poteto (nla) - 1 pc.
Omitooro ẹfọ (le rọpo pẹlu omi) - 250 milimita
Iyọ lati ṣe itọwo
Ilẹ ata ilẹ dudu - lati ṣe itọwo
Awọn turari lati ṣe itọwo
Epara ipara (ọra kekere) - fun sìn

Awọn ọlọjẹ 0,5 g
Ọra 0,1 g
Awọn carbohydrates 3,9 g

Obe ti elegede elegede jẹ satelaiti ijẹẹmu ti o rọrun ti o le ṣetan ni irọrun ni ile. Obe ti ajewebe yoo dajudaju rawọ si awọn onjẹwewe ati awọn ti o wa lori ounjẹ tabi PP (ounjẹ to dara).

Awọn Iṣẹ Fun Apoti Kan: Awọn iṣẹ 4-5.

Igbese-nipasẹ-Igbese ẹkọ

Elegede puree bimo kii ṣe tutu nikan ati adun, ṣugbọn tun ni ilera. A gba ọ niyanju lati jẹ nigba pipadanu iwuwo. Ni afikun, satelaiti ti a ṣe lati elegede ti a yan ṣe okunkun eto mimu ati ṣafikun agbara.

Ninu ohunelo pẹlu awọn fọto ni igbesẹ, a ti lo omitooro ẹfọ fun sise (gbọdọ jẹ ni ilosiwaju), ṣugbọn o le rọpo pẹlu omi ti a wẹ.

Ayebaye elegede puree bimo jẹ igba ọra-wara, ṣugbọn ọra. Lati dinku akoonu kalori ti satelaiti bi o ti ṣee ṣe, o dara lati ṣe laisi wọn ati laisi wara. Ṣugbọn ti o ba fẹ gaan, lẹhinna o le ṣafikun ipara ọra-ọfẹ ti ko ni ọra.

Bawo ni lati ṣe bimo ni kiakia? Ka ohunelo naa daradara ati pe o le bẹrẹ sise.

Igbese 1

Ni akọkọ o nilo lati ṣeto elegede naa. Wẹ ẹfọ naa ki o mu ese ọrinrin to pọ. Lẹhinna tẹra rọra ki o yọ awọn irugbin kuro. Ge elegede naa sinu awọn ege kekere.

Igbese 2

Mu apoti ti o rọrun pẹlu awọn ẹgbẹ giga ki o gbe awọn ege elegede sinu rẹ. Bayi mu awọn cloves diẹ ti ata ilẹ (kan maṣe yọ wọn) ki o gbe wọn sinu ekan nitosi elegede naa. Wọ ẹfọ pẹlu iyọ, ata ati awọn turari ayanfẹ rẹ. Mu bibẹ pẹlẹbẹ kekere kan, yo ki o fẹlẹ elegede naa fun erunrun igbadun nigbati o ba yan. Gbe eiyan naa sinu adiro ti o ṣaju fun iṣẹju 20-30. Akoko diẹ sii le nilo, bi igbagbogbo pupọ ti fifun elegede da lori ọpọlọpọ.

Igbese 3

Lakoko ti elegede n yan, o nilo lati ṣeto awọn ounjẹ miiran. Mu skillet nla kan tabi obe kekere ti o wuwo ki o gbe giramu 20 bota sinu rẹ. Yo bota lori ina kekere.

Imọran! Ti o ba fẹ ṣe bimo ti o nira, lẹhinna rọpo epo olifi fun bota.

Igbese 4

Pe awọn alubosa, wẹ ki o ge sinu awọn cubes kekere, ati lẹhinna firanṣẹ si pan pẹlu bota. Wọ alubosa diẹ. O yẹ ki o di gbangba.

Igbese 5

Lakoko ti alubosa n rọ, bọ, wẹ ki o ge awọn poteto naa. Ti irugbin gbongbo ba tobi, lẹhinna ọkan to, ṣugbọn awọn kekere yoo nilo awọn ege pupọ. Gbe awọn ege ọdunkun sinu skillet.

Igbese 6

Bayi o to akoko lati ṣafikun milimita 250 ti ọja ẹfọ. Akoko pẹlu iyọ ati awọn turari ayanfẹ rẹ. Bo ki o simmer titi ti poteto yoo fi tutu.

Igbese 7

Elegede yẹ ki o ti ṣetan nipasẹ bayi. Gba jade kuro ninu adiro. Ata ilẹ, eyiti a yan pẹlu elegede, gbọdọ yọ kuro.

Igbese 8

Gbe awọn elegede ti a yan si skillet pẹlu awọn alubosa ati awọn poteto ati lo idapọmọra ọwọ lati dan awọn ẹfọ naa. Gbiyanju pẹlu iyọ. Ṣafikun diẹ sii ti o ba jẹ dandan.

Igbese 9

Obe elegede elegede ti ṣetan ati pe o to akoko lati sin. Ṣaaju ki o to sin, o le fi sibi kan ti epara ipara sinu satelaiti. O tun le sin pẹlu awọn croutons ati ṣe ọṣọ pẹlu awọn irugbin elegede. Eyi jẹ satelaiti ti o rọrun ti o le ṣetan ni yara ni ile ni ibamu si ohunelo pẹlu awọn fọto igbesẹ ati jẹun laisi ibajẹ si nọmba naa. Gbadun onje re!